Treenitopic vuodelle 2011

[Capello]

1 h kuntopiiriä.

 

[Sinäputki]

Mä en oo vieläkään tehnyt maksimeja ollenkaan.. En ole tähänpäivään mennessä keksinyt miksi mun pitäisikään.

Siks, että nillä vois leveillä toisille.

Hiihdin tänään viitisen kilometriä.

 

[Mosse]

Siks, että nillä vois leveillä toisille.

En ole varmana koskaan leveillyt maksimeillani. Tosin ei ole varaakaan niillä tuloksilla.

 

[Ground Effect]

Mä en oo vieläkään tehnyt maksimeja ollenkaan.. En ole tähänpäivään mennessä keksinyt miksi mun pitäisikään.

No eihän sun pidäkkään, ei pidä muidenkaan, mutta joskus on kiva kokeilla, että missä mennään. Yleensä voimailusta tai teholajeista kiinnostuneita kiinnostaa maksimivoimat. Se kun on yksi kehityksen mittari sekin.

Penkin maksimin olin viimeksi kokeillut vuonna 2005

 

[Jacques]

Tänään kuntosalilla perinteinen lihaskestävyystreeni koko kropalle vatsoihin painottaen (1h20min). Tosin otin käsille yhden uuden liikkeen, jonka hiihto-lehdestä bongasin. Siinä tehdään toisella kädellä hauiskääntöä alataljasta ja toisella kädellä alasvetoa (ojentaja) ylätaljalla. Tuntui erittäin hyvältä liikkeeltä ja samalla tuli sitä luontaista kiertoa keskikropalle.

Siks, että nillä vois leveillä toisille.

Mä leveilen mieluummin Ironman-kisan ajalla.. 12h39min..

Yleensä voimailusta tai teholajeista kiinnostuneita kiinnostaa maksimivoimat. Se kun on yksi kehityksen mittari sekin.

Nojoo, onhan se voimailussa mittari. Kestävyyslajeissa sillä ei tee varmaankaan mitään, mutta tietty jos kiinnostaa niin mikäs siinä.

 

[AJ]

Ääh, penkki on liian helppo. Itse paransin kuukaudessa, kun oli eturistiside poikki, penkkiä 40 kiloa.

200 kg kyykky on jo jotain.:ahem:

Just. 200kg kyykkyhän ei ole yhtään mitään. Varsinkin, jos on semmonen tyypillinen varttikyykky, mitä saleilla käydessä näki.

Ja jos parantaa penkkiä kuukaudessa 40 kiloa, väitän ettei sitä ole edes tosissaan treenannut ennen sitä. Vai sanoiko joku, että siihen tankoon vois laittaa myös painot?

 

[Mangelo]

Ääh, penkki on liian helppo. Itse paransin kuukaudessa, kun oli eturistiside poikki, penkkiä 40 kiloa.

200 kg kyykky on jo jotain.:ahem:

Kuvan mukainen vinopenkki vai joku painot-hartioilla-liike? Työnsin joskus kokeillessani tuollasessa laitteessa olleet maksimipainot. Treenaamatta.

 

[Mosse]

Ja jos parantaa penkkiä kuukaudessa 40 kiloa, väitän ettei sitä ole edes tosissaan treenannut ennen sitä. Vai sanoiko joku, että siihen tankoon vois laittaa myös painot?

Juuripa näin. En ole harrastanut lajia, missä tarvittaisiin isoja rintalihaksia koskaan. Mutta kun oli se polvi paskana, niin tulipa sitäkin penkkiä sitten tehtyä. Ja kun teki ekana liikkeenä, niin oli vielä energiaakin jäljellä.

 

[Jacques]

Kuvan mukainen vinopenkki vai joku painot-hartioilla-liike? Työnsin joskus kokeillessani tuollasessa laitteessa olleet maksimipainot. Treenaamatta.

Tuossa sun profiilikuvassasihan on jalkaprässi.. Siinähän nyt menee tosiaan se 200kg pitkillä sarjoilla.

Jalkakyykky tehdään tosiaan tanko hartioilla, ja uskon Mossen juuri sitä tarkoittaneen.

 

[Mosse]

Tuossa sun profiilikuvassasihan on jalkaprässi.. Siinähän nyt menee tosiaan se 200kg pitkillä sarjoilla.

Jalkakyykky tehdään tosiaan tanko hartioilla, ja uskon Mossen juuri sitä tarkoittaneen.

Prässissä meidän treeniohjelmassa oli 3 x 10 x 320-360 kg. Vastaavasti kyykyssä painoja oli 80-120 kg noin pitkissä sarjoissa..

 

[Mosse]

Aamutreeni uintia 2,5 km.
Treenisaldot 2011:
Uintia 20,7 km
Kuntopyörä 352 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 9,25h
Kävelyä 0 km
Juoksua 11 km

Hiihtoa 200,5 km

 

[Mangelo]

Tuossa sun profiilikuvassasihan on jalkaprässi.. Siinähän nyt menee tosiaan se 200kg pitkillä sarjoilla.

Niin vähän arvelinkin. Etureisilihaspenkissäkin nousi kaikki, mut ei siinäkään tainnu kummoiset ne maksimipainot olla.

:edit: Itse asiassa prässissä oli sittenkin noita siirreltäviä painoja. Enkä olekaan enää varma oliko se kolme vai neljä paria 25kg painoja tai jotain siltä väliltä mitä nousi, alhaalta asti, moneen kertaan. Siitä on jo yli 5v kun kokeilin.

 

[Ground Effect]

Prässissä meidän treeniohjelmassa oli 3 x 10 x 320-360 kg. Vastaavasti kyykyssä painoja oli 80-120 kg noin pitkissä sarjoissa..

Jos kyykky painoista voi vetää johtopäätöksiä, niin tais olla aika lyhyt liikerata prässissä

 

[Jacques]

Jos kyykky painoista voi vetää johtopäätöksiä, niin tais olla aika lyhyt liikerata prässissä

Itsekin olen havainnut, että prässin painot vastaa suurinpiirtein kyykky * 2 -kaavaa (eli esimerkkitapauksessa pitäis olla 160-240).. Ehkä Mossella on ollut jokin vähän tavanomaisesta poikkeava prässi, tai sitten hänellä on erittäin hyvät prässilihakset!

 

[Sinäputki]

Retkeilyhenkinen 9 kilometriä hiihtoa keskinopeudella 10 km/h.

 

[Mosse]

Jos kyykky painoista voi vetää johtopäätöksiä, niin tais olla aika lyhyt liikerata prässissä

No ei ainakaan alle 90 astetta. Lentopallossa ponnistus tapahtuu n. 120 asteen polvikulmilla. Oikeastaan syvistä kyykyustä on enemmän haittaa kun hyötyä lentikseen, koska väärät lihakset aktivoituu. Hypyt painoilla ja pudotuskyykyt tehtiin hyvin "suorin jaloin" koska tehoja haluttiin reaktiiviseen ponnistukseen. Eli tarkoitus oli saada lihas(solu) nopeammin eikä kasvattaa sitä.

 

[Ground Effect]

No ei ainakaan alle 90 astetta. Lentopallossa ponnistus tapahtuu n. 120 asteen polvikulmilla. Oikeastaan syvistä kyykyustä on enemmän haittaa kun hyötyä lentikseen, koska väärät lihakset aktivoituu. Hypyt painoilla ja pudotuskyykyt tehtiin hyvin "suorin jaloin" koska tehoja haluttiin reaktiiviseen ponnistukseen. Eli tarkoitus oli saada lihas(solu) nopeammin eikä kasvattaa sitä.

Riippuu varmaankin tasosta. Aloittelijan kannattaa tehdä tavallisia kyykkyjä, pidemmälle kehittyneen sitten lajinomaisempia.

 

[Mangelo]

Riippuu varmaankin tasosta. Aloittelijan kannattaa tehdä tavallisia kyykkyjä, pidemmälle kehittyneen sitten lajinomaisempia.

Syväkyykkyjen teko ei hirveän fiksulta kuullosta isoilla painoilla. Mutta mikäs siinä jos haluaa polvensa tuhota. "Liikuntalääkäri: Syväkyykky pitäisi kieltää lailla"

 

[Mosse]

Itsekin olen havainnut, että prässin painot vastaa suurinpiirtein kyykky * 2 -kaavaa (eli esimerkkitapauksessa pitäis olla 160-240).. Ehkä Mossella on ollut jokin vähän tavanomaisesta poikkeava prässi, tai sitten hänellä on erittäin hyvät prässilihakset!

Sitä kutssutaan lajivoimaksi!

Esim. Sulla on takareidet tuplasti vahvemmat kuin tavan mölöllä koska pyöräilet paljon. Hieroja sanoi että ei liigakiekkoilija pärjää takareisissä. Kädet sitten ovatkin tuplasti paksummat. Ja perse.

 

[Ground Effect]

Riippuu varmaankin tasosta. Aloittelijan kannattaa tehdä tavallisia kyykkyjä, pidemmälle kehittyneen sitten lajinomaisempia.

Syväkyykkyjen teko ei hirveän fiksulta kuullosta isoilla painoilla. Mutta mikäs siinä jos haluaa polvensa tuhota. "Liikuntalääkäri: Syväkyykky pitäisi kieltää lailla"

Mistä lähtien tavallinen kyykky on sama asia, kuin syväkyykky? Tavallinen kyykky tarkoittaa kyykkyä, jossa reiden yläpinta on vaakatasossa (eli lattian suuntainen). Näin se ainakin yleensä ymmärretään.