Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

Ke: 6km uintia. 2km @ 51min, 3km @ 1h13min, 1km @ 26min. Lyhyt rata, tuntuis pikkasen helpommalta. Voi olla että missasin jonkun kierroksen tai otin kahteen kertaan. Keskiveto tuntuu epäilyttävän nopealta.
To: 15.33km hölkkää aikaan 1h16min. Ja muutamat liikkeet kevyillä painoilla kuntosalilla. Sisäsoutu hetkellinen maksiminopeus 1:18 per 500m. Laite ei kyl ole tuollaseen tehty kun ketjut alkaa nitkua.

Uinti: 53km
Vesijuoksu 1h10min
Juoksu: 379km
Hiihto: 403km
Kuntosali 55min
Venyttely 35min
Sisäsoutua 33.2km 2h07min18s
Pyöräilyä 40km

 

[Jacques]

Eilen pyöräilyä salille ja takaisin.. Salilla 40min kuntopiiri koko kropalle käsipainoilla ja ilman.

 

[Renngeist]

Tällä viikolla vedettyä kuntopyörällä maanantaina 10 km "lenkki" ja sitten tänään 7,5. Eilen tuli sitten pyöräiltyä vielä 8,1 km terveyskeskuksen ja takaisin ihan oikealla pyörällä, joten tähän mennessä tämän viikon saldo on 25,6 km.

 

[Mosse]

Kahvakuulia tunti ja vartti.

Treenisaldot 2011:
Uintia 40,7 km
Kuntopyörä 693 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 19 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 21 km
Hiihtoa 361 km

 

[Jr-]

15km vapaata 1h 10min. Rahallista menoa suhteellisen roskaisella ladulla.


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 364km 28h 15min
Pertsa: 707km 53h 47min

 

[Mangelo]

Pe: 24km vapaata 1h33min. Sykkeet 130 pintaan enimmäkseen eli rentoa hiihtelyä liukkaalla ladulla. Kovempaaki varmaan pääsis mut tuskin kovin pitkälle. Talven hiihtelyt 671km, seitsemään sataan varmaan kerkeää vielä.
La: 1.5km uintia, josta 20x25m vapaata ja 1x1km rintaa. Rintavedot meni sen verran hyvin, että pikkuhiljaa ehkä pystyy alkaa kokeilemaan lyhyttä matkaa. Rapakunnosta noustaan.

Uinti: 54.5km
Vesijuoksu 1h10min
Juoksu: 379km
Hiihto: 427km
Kuntosali 55min
Venyttely 35min
Sisäsoutua 33.2km 2h07min18s
Pyöräilyä 40km

 

[Mosse]

Eka juoksu viiteen viikkoon ja polven naksahduksen jälkeen. 10 km matolla tuntiin. En halunut juosta kovempaa, jottei polvi pettäisi taas. Eipä tuo muutenkaan kevyesti mennyt.
128 keskisyke.
Treenisaldot 2011:
Uintia 40,7 km
Kuntopyörä 693 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 19 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 31 km
Hiihtoa 361 km

 

[Mosse]

21 x 150m +50m uintia. Aika savotta oli tuota kauhoa.

Treenisaldot 2011:
Uintia 43,9 km
Kuntopyörä 693 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 19 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 31 km
Hiihtoa 361 km

 

[Mangelo]

Tuli säästettyä hankkimalla kolmannet perinteisen sukset koska kevätale. Salomon Equipe 6. Melko painavathan nämä on turskiin verrattuna mutta harjoittelukalustoksi hankin. Löytyypä nyt jäykätkin sukset, voitelualue rehellisesti 55cm.

Tuli hieman parafinoitua suksia, muut varastoon mutta luistikoilla ja näillä meno vielä jatkuu. Saa nähdä toimiiko pikapito.

 

[Jr-]

Nautiskelua 2h 15min ja 26,5km. Virttaalla pikkulapin maisemissa olin suksimassa ja kyllä oli mahtavuutta, vapaallakin suksi luisti yllättävän hyvin eilisen lumisateen jäljiltä!



Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 390km 30h 30min
Pertsa: 707km 53h 47min

 

[Jacques]

18.3.
Pyöräilyä 4.5km.. Lenkki päättyi nopeasti kun fillarin runko katkesi lähiessäni liikennevaloista liikkeelle. Kuva rungosta löytyy täältä.
Lähellä oli, että tuo olisi jäänyt elämäni viimeiseksi lenkiksi, jos olisin ollut alamäessä kun tuo runko napsahti. Tällä kertaa oli tuuria mukana.

Illemmalla juoksin vielä puolitoista tuntia, mutta vauhti oli hidasta. Tämä johtui uuden lumen aiheuttamasta liukkaudesta sekä lievästä polvikivusta, joka johtui tuosta pyörä-accidentistä.

19.3. Uintia 45min ja ~2km. En jaksanut laskea kierroksia, joten matka saattoi olla vähän alle 2km..

20.3.
Hiihtoa 1h50min / 25km. Päätin sittenkin jatkaa vielä hiihtokautta, koska fillarini oli kahdessa osassa enkä voinut tehdä suunniteltua pitkää pyörälenkkiä. Hiihto maistui, keli oli mainio ja ladutkin hyvässä kunnossa, koska perjantaina satanut uusi lumi oli peittänyt havunneulaset alleen ja hiihto oli mukavampaa. Luisto oli tosin heikompaa.. Pitäisi jaksaa vielä yhden kerran voidella kunnolla, jos aikoo vielä käydä hiihtelemässä.

 

[Sinäputki]

Fiilistelyhenkinen 4 kilsaa pertsaa.

 

[Mosse]

31 km hiihtoa. Oli pitopohjakeli. 2.39 meni aikaa. Tuli 5 hiihtäjää vastaan sukset olalla pohjat jäässä. Ja useampi oli pysähtynyt rapsuttamaan jäitä pois. Mulla jääty ekaa kertaa jossakin 22 km kohdalla. Havujen yli piti hiihtää välillä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 43,9 km
Kuntopyörä 693 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 19 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 31 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Su: 3km kävelyä
Su: Hölkkää 27.5km 2h45min.

Uinti: 54.5km
Vesijuoksu 1h10min
Juoksu: 407km
Hiihto: 427km
Kuntosali 55min
Venyttely 35min
Sisäsoutua 33.2km 2h07min18s
Pyöräilyä 40km
Kävely 3km

 

[Capello]

1h vastuksella polkemista.

 

[Tolerantti]

31 km hiihtoa. Oli pitopohjakeli. 2.39 meni aikaa. Tuli 5 hiihtäjää vastaan sukset olalla pohjat jäässä. Ja useampi oli pysähtynyt rapsuttamaan jäitä pois. Mulla jääty ekaa kertaa jossakin 22 km kohdalla. Havujen yli piti hiihtää välillä.

Itse yritin fiilistellä hankihiihdolla pellolla. Jonkin verran upotti, joten ei ollut parhaimmillaan. Seuraavana päivänä sitten perinnäistä uudella lumella liisterien kera. Jäätyi, ei mahtanut mitään. Niinkuin olisi käsijarru päällä taapertanut. Kuulemma pitoteippi ei jäätynyt niin pahasti. Pitopohjasukset varmasti parhaimmat tuolla kelillä, muttei näköjään nekään ongelmattomat.

 

[Faustus]

Oli tarkoitus hiihtää vähän pidempi lenkki, ehkä 40 km, mutta pää ei kestänyt paria vastatuuliosuutta, eikä oikein muutenkaan, joten tyydyin 25 kilometriin.

Kausi on ollut sen verran pitkä (4,5 kk), että ehkä olisi jo aika lopettaa hiihtämiset tämän talven osalta.

 

[Jr-]

Kausi on ollut sen verran pitkä (4,5 kk), että ehkä olisi jo aika lopettaa hiihtämiset tämän talven osalta.

No tosiaan pituutta on riittänyt, vaan vieläpä näkyy loppuviikosti ilmat suosivan hiihtämistä jotta miksikäs ei suksimista vois jatkaa. Nautitaan nyt näistä keleistä kun ei sittä enstalvesta vielä tiedä.

Mulla on näköjään hiihtolenkit alkaneet 7.12. joten olishanse hienoo jos hiihtokausi kestäis 5kk.

 

[Mangelo]

Ma: 2km rintauintia, 4x50m vapaavetoja, 4x50m selkävetoja, 2x50m keventelyä kylkiuinnilla.
Ma: 45min kuntosalilla. Monenlaisia liikkeitä ja laitteiden kokeiluja, mutta sarjoja lähinnä ylätaljassa, jalkaprässissä, vatsassa. Lisäks vetoja soutulaitteella. 500m 1min35.1s ja 5x100m 17.4s, 17.1s 17.2s 17.3s ja 17.3s.


Uinti: 57km
Vesijuoksu 1h10min
Juoksu: 407km
Hiihto: 427km
Kuntosali 55min
Venyttely 35min
Sisäsoutua 34.2km 2h10min13s
Pyöräilyä 40km
Kävely 3km

 

[Capello]

Eilen 1h jälleen vastuksella polkemista + vähän kuntopiiriä ja leuanvetoa.