Treenitopic vuodelle 2011

[Jr-]

Tuleva viikonloppu meneekin marssiessa. :frank: Ilmoittauduin (tyhmyyttäni ) vapaaehtoiseen kh:een. Lähinnä kai kun kutsussa oli että harjoitus on fyysisesti raskas. No nyt tuli ohjelma postitse, lauantaina luvassa 30km marssi yksilösuorituksena ja tahti vapaa. Sunnuntaina pikataival kelloa vastaan matkan varrella suoritetaan erinäkösiä tehtäviä. Saas nähä millaset rakot jalkaan intin kumisaappaat/maiharit tekee.

 

[Sinäputki]

7 km juoksulenkki. Juoksin piikkarit jalassa, eikä ollut liukastumisongelmia.

 

[Mangelo]

3km uintia. Alussa 30x50m vapaata. Sitten 1x1000m rintaa. Sitten 500m vapaata ja rintaa 50m välein vaihdellen.

Uinti: 68.5km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 472km - Hiihto: 453km - Kuntosali 1h20min - Venyttely 35min - Sisäsoutua 34.2km 2h10min13s - Pyöräilyä 40km - Kävely 3km

 

[Mosse]

2 tuntia kuntopyörää. Aika taisteluahan tuo on henkisesti.

Treenisaldot 2011:
Uintia 50,4 km
Kuntopyörä 792 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 21 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 57 km
Hiihtoa 392 km

 

[geiloord]

7 km juoksulenkki. Juoksin piikkarit jalassa, eikä ollut liukastumisongelmia.

Sama, mutta slikseillä. En onneksi kuitenkaan liukastunut.

 

[Mosse]

Sama, mutta slikseillä. En onneksi kuitenkaan liukastunut.

Muista juosta autojen vieressä, niin mahdollisessa kaatumistapauksessa saat peilistä kiinni.:frank:

 

[Jacques]

Maanantaina kävin kuntosalilla tekemässä kuntopiiriä lyhyillä palautuksilla, nopealla tempolla ja kevyillä painoilla tai ilman.

Eilen lepoa, koska sain pölyiseltä duunipaikan salilta jonkinlaista astma-oireilua, mikä tuntui eilen ja vielä tänäänkin vähän. Iltapäivällä päätän jatkanko tehoviikkoa vai muutanko kevyeksi.

 

[Mosse]

3,2 km uintia. Välillä tuo tuntuu sujuvan, välillä ei.

Treenisaldot 2011:
Uintia 53,6 km
Kuntopyörä 792 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 21 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 57 km
Hiihtoa 392 km

 

[Capello]

25km hiihtoa upeessa säässä, mutta vähän pehmeillä laduilla. Lämpötila oli pikkasen pakkasen puolella, eli aika loistava hiihtosää! 25 km, 1h 43min. 1156 km tältä talvelta menty. Viime aikoina oon koittanut jo tehdä vähän muutakin, mutta mielelläänhän sitä laduille menee, jos sää on tollainen.

Ainiin, ja päälle vielä noin 50 minuuttia lumitöitä. Oli sitä taas viime yönä aika paljon tullut...

 

[Jr-]

Lähtiessä hiihtolenkille katselin harmaita suksenpohjia ja ajattelin että kyl ne vielä vähän luistaa. Eipä luistanu mihinkään uudessa lumessa. 10km ja 51min.


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 465km 36h 30min
Pertsa: 707km 53h 47min

 

[Mangelo]

21.9km hölkkää 1h44min02s (11m12s 11m6s 11m1s 10m53s 10m36s 9m33s 9m49s 9m59s 10m5s 9m48s)

Uinti: 68.5km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 494km - Hiihto: 453km - Kuntosali 1h20min - Venyttely 35min - Sisäsoutua 34.2km 2h10min13s - Pyöräilyä 40km - Kävely 3km

 

[Mosse]

On se vaan saatanan kova jätkä toi Zaikkari!

 

[Mangelo]

On se vaan saatanan kova jätkä toi Zaikkari!

Eilen mittasin kartasta ni toi reitti oliski vaan 21.37km... ja yks lähes 8km lenkiksi luulemani olikin vaan 7.43km :frown: Mut ehkä suoraan rata- tai maantiekierrokseen verrattuna toi on hyväksyttävä hyvitys.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=4388457
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4388459

Jos multa kysytään ni se on saatanan kovaa kun te trikotleetit uitte kilometrin helposti selvästi alle 20minuuttiin. Ei oikein tyydytä tuo eilinen lenkki täysin, vaikka joitain pieniä tekosyitä kyllä olis.

 

[Capello]

16 kilometriä hiihtoa. Aurinkohan se siellä jälleen paistoi komeasti, mutta sukset ei meinannu luistaa edes vähää alusta, vaikka ladut oli loistokunnossa. Pitää voidella ne viikonlopun hiihtelyjä varten..

 

[Jr-]

Jaha, se tais sitten olla hiinä. 25km vapaata hitaasti kiiruhtaen nauttien auringosta 1h 55min.


Talvesta tuli vietettyä Fischereiden seurassa
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

Kyllä ny o hyvä fiilis

lenkillä soi tää biisi päässä:

http://www.youtube.com/watch?v=Ct7ku94Tyvg&feature=related


Kauden tavoite oli Pirkanhiihto ja 1000km.

Mitähän sitä kesäks keksis.

 

[Mosse]

1,25 tuntia eli siis tunti ja vartti kahvakuulia. Aloittaessa fiilis oli ihan heleketin väsynyt, mutta lähti kyllä kivasti kulkemaan. Aika usein käy noin. Ja päinvastoin.

Treenisaldot 2011:
Uintia 53,6 km
Kuntopyörä 792 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 22,25 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 57 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

10km sisäsoutua 40min tasan. Rennosti ajattelin soutaa, mut pakkohan se oli lopussa kiristää. Päälle 15min venyt.

Uinti: 68.5km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 494km - Hiihto: 453km - Kuntosali 1h20min - Venyttely 50min - Sisäsoutua 44.2km 2h50min13s - Pyöräilyä 40km - Kävely 3km

 

[Mosse]

Mattojuoksua 10 km aamupalaksi. Nyt Mikkeliin kahville.

Treenisaldot 2011:
Uintia 53,6 km
Kuntopyörä 792 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 22,25 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 67 km
Hiihtoa 392 km

 

[Fagerholm]

Vajavaisesti on tullut pidettyä täällä treenikirjaa banjojen ja muiden takia.

Juostu on jonkin verran, aamusin välistä käyty tunnin reipas kävely ja salilla enimmäkseen vielä toistaiseksi.

Tänään piti alkaa aerobinen kausi, mutta muutto uuteen kämppään on 14 päivän päässä ja se tarkoittaa, että ilmainen punttisali is no more. Eli nyt on otettava kaikki ilo irti salista viimeisten päivien ajan.

01.04 Salitreeni 60min koko vartalolle.
Illalla joku vastaava setti.

Edit: Jep. Illalla 50min suht. sama setti kuin aamulla.

Nyt yhtäkkiä koko punttisali täynnä toinen toistaan kuumempia kissoja. En enää halua muuttaa täältä pois!

 

[Mangelo]

Pe: 3km rintaa ja 1km vapaata. Aika säälittävää vapaan vauhti, mutta kunto ja tekniikka alkaa olemaan sillä mallilla, että pian pystyy uimaan matkaa silläkin tyylillä. 100m rennosti mentynä 2m50s
La: 23km kävelyä + 2km hölkkää 3h35min. Kyl tota kävelyä vaan kannattais pitää ohjelmassa mukana, kun arjessa jää helposti aika vähäiseksi sekin.

Uinti: 72.5km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 496km - Hiihto: 453km - Kuntosali 1h20min - Venyttely 50min - Sisäsoutua 44.2km 2h50min13s - Pyöräilyä 40km - Kävely 26km