Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

Maraton? Melkoinen aika.. :eek!:

Milanossa spurttasin. Aika näyttää sittenkin olevan 3h35min. Mikä vaikuttaa uskottavalta kun 3:30 jänikset tuli jotain 6km ennen loppua ohi. Näyttiköhän sitten maalikello väärin, omaa ei ollu matkassa, mutta tuntuman mukaan 2/3 matkaan asti olin alittamassa aikas varmasti 3:25. Mutta ei sillä niin väliä, parannettavaa jäi joka tapauksessa ja hauska oli juosta.

Eteläeuroopassahan oli helle-aalto menossa ja poikkeuksellisen lämmintä tähän vuoden aikaan. Maratoni starttasi 9:20 ja siihen aikaan olosuhteet olivat mitä parhaimmat lähtöalueella odotellessa, mutta viimeisellä kolmanneksella oli paahtavat oltavat. Juomapuoli vähän yllätti, kun tarjolla oli vain vettä. Pulloina kuitenkin, niin saipahan lopussa nitkutellessa otettua sellaisen matkaan pk-lenkin hengessä. Muuta tarjoiltavaa en huomannut matkan varrella kuin hedelmäpaloja, olis jotain geelejäkin vissiin saanut, mutta käytin omia. Veriappelsiininpalaset itse koin toimivaksi hätäavuksi. Pelkän veden litkiminen ja makeiden geelien mättäminen ei tuntunut hyvältä pidemmän päälle. En tiedä olisko tuon lopun pystyny vetämään väkisin rusentamalla paremmin, aika monta kävelijää tuli kuitenkin selkä edellä vastaan lopussa. Kilometri ennen loppua oli itselläkin vähän jo kävely mielessä, mutta sitten löysi kuitenkin virtaa loppuun ja loppukiriin josta viimeinen 100m irtosi kuin pikajuoksijalta konsanaan...

Mutta reitti oli mitä mainion ja loppua kohden kannustusta runsaasti. Tapahtuma on kohtalaisen pienikokoinen eikä ruuhkaa pahemmin ollut, olikohan siellä vain n. 4000 juoksijaa, ohessa meni sitten joku viesti ja pyörätuolikelaus Zanardeineen.

Matkatessa kun joutuu tavallista enemmän seisomaan ja kevälemään niin alaselkä taas kipeytyi, mutta lähtöalueella ehti rentouttamaan kriittiset pisteet eikä kipuja tuntunut juostessa.

 

[Jacques]

Tänään seuran harjoituskisa. 6km mäkisellä kuntoradalla aikaan 25:43. Vauhti oli samaa kuin 2-3 vuotta sitten radalla juoksemani cooper-ennätys. Pitänee se cooper-recordikin siis päivittää. Keskinopeus oli 4:30/km luokkaa, ja aika tasaisia kilometrejä vedin. Ensimmäinen kilsa oli oman vauhdin hakua 4:15 ajalla, ja viisi seuraavaa menikin ~4:30 vauhdilla.

Olen tyytyväinen, vaikka jäikin vähän sellainen fiilis, että snadisti olisi voinut puristaa enämpikin. Sykemittari reistaili, mutta varmasti se siellä anaerobisen yläpuolella kuitenkin oli koko matkan, joten siinä mielessä ei paljoa ylimääräistä jäänyt kroppaan.

Tuon kisan lisäksi juoksin 4km lämmittelyt ja sama matka loppuverryttelynä ~6min/km vauhdilla.

Juoksua 5 km, 28 minuuttia. Ekat neljä kilsaa suht tarkasti 6 min/km (tällä hetkellä vauhdikasta VK vauhtia ) ja viimeinen kilsa 4 minuuttiin. Tulipa testattua, että ei se maksimisyke ainakaan kovin paljon ole pudonnut siitä, mitä se oli viisi vuotta sitten, kun viimeksi aktiivisemmin lönköttelin. Yllättävän hyvä olo :thumbup:

Hienoa! Ihan mukavaa vauhtia jo tuo viimeinen kilsa. :ahem:

 

[Mangelo]

Tänään seuran harjoituskisa. 6km mäkisellä kuntoradalla aikaan 25:43. Vauhti oli samaa kuin 2-3 vuotta sitten radalla juoksemani cooper-ennätys. Pitänee se cooper-recordikin siis päivittää.

Et ole ajatellut päivittää ennätystä kenttäolosuhteissa? 3000 menis kevyesti rikki tuolla perusteella.

 

[Jacques]

Et ole ajatellut päivittää ennätystä kenttäolosuhteissa? 3000 menis kevyesti rikki tuolla perusteella.

Juu oon ajatellut, että tässä huhti-toukokuun aikana vois käydä päivittämässä tuon cooper-tuloksen kenttäolosuhteissa. Eiköhän se 3000 mene rikki.

 

[Mangelo]

No niin, uudet Addut ajettu sisälle

Olisin arvannut samaa, koska nuo toiset vaihtoehdot näyttää ja kenties tuntuu oudolta. Mutta tulipahan todettua ettei juoksukengissä hinta todellakaan korreloi kestävyyden kanssa, pikemminkin päin vastoin. Kalleimmilla Adidaksillani olen juossut vain alle 110km ja huokoinen pintamateriaali on jo jalkojen yhteenhankauksesta vaurioitunut. Tuskin tuo juoksua mitenkään haittaa, mutta kyl kenkien pitäis ainakin 500km kestää virheettöminä ja käyttökelpoisena enemmän kuin tuhat.

Päivitystä:
Pe: 9km kävelyä
La: 5km kävelyä
Su: 42km juoksua ja 5km kävelyä
Ma: 20km kävelyä
Ti: 9km kävelyä
Ke: 4km uintia, 1 vapaata, 1 rintaa, 1 vapaata, 1 vapaata
To: 4.5km uintia, 1 vapaata, 2 rintaa, 1.5 vapaata
Pe: 50km pyöräilyä
La: 4km hölkkää

Uinti: 81km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 554km - Hiihto: 462km - Kuntosali 1h30min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 49.2km 3h8min31s - Pyöräilyä 90km - Kävely 74km

 

[kerella]

Nyt lumien sulettua on ihanaa taas aloittaa lenkkeily. Lenkkeilen kesäaikaan ainakin 2 kertaa viikossa. Rullaluistelu on kans yksi mukava ja tehokas kesäharrastus. Muuten pientä lihaskuntoa teen jumppapallon kanssa. Kallista aikaa tuo vapaa-aika. Tanssi tietenkin pitää myös virkeänä :ahem:

 

[Mangelo]

Nyt lumien sulettua on ihanaa taas aloittaa lenkkeily. Lenkkeilen kesäaikaan ainakin 2 kertaa viikossa.

Kyllähän sellainen rauhallinen hölkkääminen kesäillassa, ohuen mutta lämpimän tuulenvireen käydessä, auringon ollessa noin 20 astetta horisontin yläpuolella, on ihan parhautta.

 

[Jacques]

Eilen juoksua 10.5km tasan tunnissa.. Ihan mukava pk-lenkki ja edelleen vauhtikin on ihan jees.

Tänään kauden ensimmäinen pyörälenkki maantiellä. 96km ja aikaa meni 3h 45min.. Aika varovasti joutui ajamaan, koska pyörätiet oli vielä ihan hiekkaisia ja autoteiltäkin löytyi paljon routavaurioita. Lisäksi onnistuin jotenkin ajamaan suurimman osan matkasta vastatuuleen. Hyvä fiilis kuitenkin.

 

[Sinäputki]

Pyöräilyä 30 km.

 

[geiloord]

Reilu 8 kilometriä PK:ta aavistuksen normaalia ripeämmällä vauhdilla. Keskisyke mukavan alhainen.

 

[Mosse]

Ulkopyöräilykausi avattu. Maasturilla ajoin, kun pyörätiet on vielä harjaamati ja putsaamati. 43 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 66,6 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 43 km
Lihaskuntotreeni 24,50 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 87 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Su: 7km kävin hölkkäämässä niin sai näytepaketit kainaloon. Nyt uimaan, jos halli on auki. Pitkiä lenkkejä ei nyt raski juosta, kun tuntuu jalat rasittuneen maratonin jälkeisistä lihakset kipeinä kävelyistä jotensakin. Ehkäpä sitä sisäsoutua vois harrastella tulevalla viikolla, vaikka vähän pidemmän matkan muodossa.
Su: 2km uintia, josta 6x50m vapaata, 6x50m rintaa, 6x50m selkää, 6x50m kylkeä, 400m rintaa ja 400m vapaata.

Uinti: 83km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 561km - Hiihto: 462km - Kuntosali 1h30min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 49.2km 3h8min31s - Pyöräilyä 90km - Kävely 74km

 

[Mosse]

12 km juoksua. Eka vitonen täyttä paskaa, sitten paskaa ja lopuksi jotain apulantaa. Ei ollut mun päivä tänään.:thumbfh:

Treenisaldot 2011:
Uintia 66,6 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 43 km
Lihaskuntotreeni 24,50 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 99 km
Hiihtoa 392 km

 

[Capello]

En oo jaksanut pitkään aikaan päivitellä reenauksia. Tänään aloittelin joka tapauksessa pyöräilykauden, vaikka eilen se flunssa iski sitten pitkästä aikaa. Ihme homma, kun en ole omasta mielestäni paleltunut ja vaatetta ollut koko ajan reilusti päällä että välttäisin tämän. No, joskus käy näin.

Eli lämpötila oli 15 astetta lussan puolella ja laitoin vaatetta oikein kunnolla ettei tää pahenisi tästä. 30 km vatkasin. Kova vastatuuli oli alussa, mutta näköjään se voi olla joskus myötäinenkin . Eli takaisintulomatka sujui vähän kivemmin. Ihan ok, että pyöräilykausi saatu nyt käyntiin. Toivottavasti vointi on sen verran hyvä, että huomenna voi jatkaa......

 

[Jacques]

Tänään 20km juoksua ja aikaa meni 1h53min.. Suht hyvää ja tasaista vauhtia. Ensimmäinen kymppi 56min ja toinen 57min..
3 km jälkeen tosin pidin pienen tauon, kun kävin kaupassa ostamassa uudet lenkkarit.. Oli vanhat niin puhkikuluneet, että juoksu helpottui uusilla huomattavasti.

 

[Mosse]

3 km jälkeen tosin pidin pienen tauon, kun kävin kaupassa ostamassa uudet lenkkarit.. Oli vanhat niin puhkikuluneet, että juoksu helpottui uusilla huomattavasti.

 

[Capello]

Pöpö pahenee. Saattaapi olla parin päivän reenit vaarassa. :wall:

 

[Mangelo]

3 km jälkeen tosin pidin pienen tauon, kun kävin kaupassa ostamassa uudet lenkkarit..

Mitkä? Ihan normi vaan?

Ma: 21.1km soutua keskinopeudella 2min4s / 500m
Ti: 3.5km uintia, josta 1km kylkeä (28min), 0.5km selkää (18min), 1km rintaa (25min) ja 1km vapaata (27min). Lisäks 50m testi vapaata täysillä 56sec.
Ke: 2x10km pyöräilyä
Ke: 2.5km sekauintia. 4x täysillä vapaata 50m. 50s jokainen. 1x täysillä selkää 1min3s. Hidastahan tämä vielä on, mutta kuitenkin alkaa saamaan jonkinlaista kuvaa millaista vedessä liukumista ja veteen tarraamista nopea uinti vois ehkä olla. Lajivoimaa tarvii selkeästi parantaa lisää.

Uinti: 89km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 561km - Hiihto: 462km - Kuntosali 1h30min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 70.3km - Pyöräilyä 110km - Kävely 74km

 

[Jacques]

Mitkä? Ihan normi vaan?

siis lenkkarilla tarkoitin juoksukenkiä toki..
Nike Lunar Eclipse tuntui vaihtoehdoista jalassa parhaalta ja ihan hyvin se tuntui toimivankin kun nyt on vähän juossut.

 

[Jacques]

Tänään juoksua 8km (50min) ja uintia 2km (45min).. Lisäksi hain Colnagon vihdoin pyöräliikkeestä.. Se on nyt käytännössä kuin uusi.