Treenitopic vuodelle 2011

[Mosse]

Ensimmäisen puolimaratonini juoksin. Toiselle kierrokselle lähdettäessä tuntui todella hyvältä ja innostuin lähtemään sille liian kovaa. 17km kohdalla vatsa kramppasi niin totaalisesti, että loppumatka laahustettiin maaliin. Aika painui muutaman minuutin kahden h:n tuolle puolen, mutta onpahan nyt juostu. Ennen tuota vastoinkäymistä olin hyvinkin 1:50 vauhdissa, mikä olisi minulle ollut erinomainen aika. Kantapään kauttahan tämäkin oli näköjään opittava.

Nälkää jäi kovasti, ja otetaan alkukesästä uudelleen!

Hienoa! Nyt vain sitten analysoimaan mitä voi tehdä paremmin ens kerralla. Ja kyllä Suomessa kisoja riittää.

 

[Mosse]

Kävin ajamassa 4 x 2 km ja 8 x 1 km vetoja. Yhteensä 39 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 84,1 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 142 km
Lihaskuntotreeni 26 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 136 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

21km hölkkää 2h8min ja 2.19km hölkkää 10min2s. Viiden päivän saldo 107km. Pohkeet oli aika jäykät eiliselle ja tänpäiväselle lähtiessä, mutta hölkätessä avautuu. Aiempi viikkomaksimi tais olla vajaa 70 joskus viime vuoden puolella.

Uinti: 95.5km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 710km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 2h05min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 70.3km - Pyöräilyä 157km - Kävely 74km

 

[Mangelo]

Hienoa! Nyt vain sitten analysoimaan mitä voi tehdä paremmin ens kerralla. Ja kyllä Suomessa kisoja riittää.

Kalenterista vilkasemalla suurin piirtein sata juoksua toukokuulla Olishan noita, jos kiertää mieluummin niitä kuin yksin metsää.

 

[Mosse]

Uida rääpäsin 3,4 km. 6 x 500 + 400.

Treenisaldot 2011:
Uintia 87,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 142 km
Lihaskuntotreeni 26 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 136 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Uida rääpäsin 3.5km. 20x50m kroolia, 1km kylkeä, 0.5km rintaa, 10x50m kroolia, 5x50m selkää, 5x50m kroolia.

50m ennätys parani pari sekuntia ja on 48s :alppu: Selkätyylillä tasan minuutti. Puolen minuutin alitukset olis vissiin hyviä tuloksia...

Uinti: 99km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 710km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 2h05min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 70.3km - Pyöräilyä 157km - Kävely 74km

 

[geiloord]

Kevyttä hölkkää 13 kilometriä.

 

[Mosse]

Tunti kahvakuulia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 87,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 142 km
Lihaskuntotreeni 27 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 136 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jr-]

No nyt tuli vietettyä 1kk tekemättä lähes mitään kunnon eteen. Olen vähän päättänyt että pitäs opetella juoksemaan, tänään aloitin. 1h "juoksua".







Juoksua:
1h

Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

 

[Mangelo]

Ti: Kuntosalia 50min. Ylätalja, jalkaprässi, vatsa, penkki, vatsarutistus. Lyhynevät sarjat samalla painoa lisäten: 20-15-10-5.
Ti: 2x10km pyörä

Uinti: 99km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 710km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 2h55min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 70.3km - Pyöräilyä 177km - Kävely 74km

 

[Mosse]

No nyt tuli vietettyä 1kk tekemättä lähes mitään kunnon eteen. Olen vähän päättänyt että pitäs opetella juoksemaan, tänään aloitin. 1h "juoksua".

Et ole pyöräilystä kiinnostunut?

Sielläkin kivoja massa-ajoja, missä pannaan kestävyys koetukselle.

 

[Jr-]

Et ole pyöräilystä kiinnostunut?

Sielläkin kivoja massa-ajoja, missä pannaan kestävyys koetukselle.

No olishan sekin varmaan ihan ok mutta tarvis olla joku muu pyörä ku 15- vuotta vanha Nopsa classic.

 

[Mosse]

No olishan sekin varmaan ihan ok mutta tarvis olla joku muu pyörä ku 15- vuotta vanha Nopsa classic.

No tuskin se hiihtokaan olisi yhtä juhlaa tervatuilla Järvisillä.

http://www.planet-x-bikes.co.uk/bikes

 

[Mangelo]

No tuskin se hiihtokaan olisi yhtä juhlaa tervatuilla Järvisillä.

http://www.planet-x-bikes.co.uk/bikes

Sittenkun yksi laji rupeaa kyllästyttämään niin ottaa seuraavan rinnalle, ja pian onkin jo täysi nisti (triatlo).

Riittävän monta lajia kun pyörittää niin ei kyllästy. En tiedä onko siinä mitään järkeä kehittymisen kannalta, mutta itse tuossa useampaa lajia pyörittäessä kun ei kaikkia millään ehtisi kunnolla harjoittelemaan, niin yritän välillä aina ottaa muutaman päivän putkia yhden lajin tiimoilta, jos sillä tavalla jotain kehittävää vaikutusta saisi tasaisen sekavaan suorittamiseen verrattuna. Olen ajatellut että vois olla parempi vaikkapa kerran 18 päivässä ottaa kolmen päivän putki, kuin tasaisesti kuuden päivän välein tehdä yksittäissuoritus kussakin lajissa.

 

[Mosse]

Ilimottauduin Uusi Lahti-juoksuun maratonille, joka on 22.5.

Kattoo mitä tulee, ei ole läpipääsypakkoa lain.

2.6. on sitten se hehtaariuintia eli 100 x 100 metriä. Voe visva.:thumbfh::nope:

 

[Mangelo]

Ke: 2.4km. Kroolitreeni: 4x350m, 2x250m, 2x150m, 2x50m +100m jäähdyttelyä. 50m vetojen kohdalla oli jo aika väsy mutta 47s molemmat. Tällä hetkellä kun käyttää rohkeasti vääntömomenttia ja kyntää keulalla sopivan syvällä niin siitä se tokenee.

Uinti: 101.4km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 710km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 2h55min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 70.3km - Pyöräilyä 177km - Kävely 74km

 

[Mosse]

Kauden eka tempokisa 12 km. 20,20 oli mulla aika. Ei oikein kulkenut.

Treenisaldot 2011:
Uintia 87,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 180 km
Lihaskuntotreeni 27 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 136 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

Kipitin matolla intervallitreenin. Nopeudet välillä 10-12 kmh. Tai karkas se lopussa 14 kmh vauhtiin kun otin Jaqqu-spurtin.

Treenisaldot 2011:
Uintia 87,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 180 km
Lihaskuntotreeni 27 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 146 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Kipitin matolla intervallitreenin. Nopeudet välillä 10-12 kmh. Tai karkas se lopussa 14 kmh vauhtiin kun otin Jaqqu-spurtin.

Kononen käveli viidenkympin kisan nopeudella 15km/h

Itsellä tuo pitkän matkan hiippailu tuntuu olevan jotain juoksun ja kävelyn välimuotoa. Mut eipä ne maratonjuoksijatkaan yhtä lennokkaasti vedä kuin mailerit. Yks päivä koitin matolla kävelyä, 10km/h meni helposti.

 

[Mosse]

Kononen käveli viidenkympin kisan nopeudella 15km/h

Itsellä tuo pitkän matkan hiippailu tuntuu olevan jotain juoksun ja kävelyn välimuotoa. Mut eipä ne maratonjuoksijatkaan yhtä lennokkaasti vedä kuin mailerit. Yks päivä koitin matolla kävelyä, 10km/h meni helposti.

Konosella on vähemmän ruuveja polvessa kuin mulla. Sekä polvet vähän paremmassa kunnossa kuin nivelrikkoisella.

Eikä tämä selkärankareumakaan mitenkään vauhdita mun kulkua. Tai tämä ikä.:thumbfh:

(Vittu mitä selittämistä siitä, että on vaan paska)