Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

Ensimmäinen mutta perinteinen Hanko Pururata Run 21 km. Aikaa meni 1,59.54. 3,3 km reitillä on 3 pahaa ylämäkeä ja yksi todella paha alamäki. Se siis 6 kertaa ja kerran 1,2 km lenkki. Kierrosaika pyöri aika tarkalleen siinä 19 min huitteissa. Keskisyke oli 136.

Aika matalat sykkeet? Siitä kun nostat 15 ylös ni menee maastossa 1:50 ja tasasella 1:40

Itsekin hölkkäsin tänään maastossa, mutta jalat oli niin väsyneet että katsoin paremmaksi lopettaa 9km/1h kohdalla. Nyt kevyt viikko juoksun osalta ja tähtäimeen Paavo Nurmen puolikas kenties.

Uinti: 103.3km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 782km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 2h55min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 70.3km - Pyöräilyä 177km - Kävely 74km

 

[Mosse]

Aika matalat sykkeet? Siitä kun nostat 15 ylös ni menee maastossa 1:50 ja tasasella 1:40

Pöh. Maksimisyke on 168 ja anaerobinen raja kulkee 148:ssa.:thumbfh:

 

[Jacques]

Pöh. Maksimisyke on 168 ja anaerobinen raja kulkee 148:ssa.:thumbfh:

Eiks puolimaraton mennä lähempänä anaerobista kynnystä? :doubtful:

 

[Mangelo]

Eiks puolimaraton mennä lähempänä anaerobista kynnystä? :doubtful:

Näin olen itse asian ajatellut. Siinä mukavan ja epämukavan fiiliksen rajalla, jos maksimisuorituksen meinaa tehdä.

Ma: 4.5km uintia: 4km rintaa ja 150m, 100m, 100m, 100m ja 50m vapaata.
Ti: 4.5km uintia: 1km rintaa, 2km vapaata, 1km rintaa, 0.5km vapaata

Uinti: 112.3km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 782km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 2h55min - Venyttely 1h15min - Sisäsoutua 70.3km - Pyöräilyä 177km - Kävely 74km

 

[Mosse]

Uintia 6 x 500 + 500 drillejä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 94,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 180 km
Lihaskuntotreeni 27 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 167 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

Eiks puolimaraton mennä lähempänä anaerobista kynnystä? :doubtful:

Nokian 1/2 tri-kisassa fillarisykkeet oli jotain 125-130 ja juoksussa 135-140.

Eli joo, kyllä se pitäis tosiaan pystyä 21 km juosta jossakin 140-150 välillä.:ahem:

 

[Jacques]

Eilen juoksua 9km ja nyt juoksutuntuma on tullut takaisin sunnuntaisen lepopäivän ansiosta. Aikaa meni 50min, eli ollaan takaisin normaalissa pk-vauhdissa. Ilmeisesti se vaan vaati vähän kropan ravistelua ennen kuin lähti käyntiin.

Tänään sitten ehkä vähän pyöräilyä ja huomenna cooper-testi (jos se mun ilmoittautumisen juoksija-lehden cooperiin on edes voimassa, koska juuri mietin, että olenko edes muistanut maksaa sitä).

 

[Capello]

Tänään 41 kilometriä pyöräilyä aikaan 1h 39 min. Vauhtia en siis hirveästi pitänyt ja aika mäkisiä maastoja kiertelin muutenkin. Sää on kyllä suosinut viime aikoina: tänäänkin 22 astetta ja ei tuullut paljoa ollenkaan. Ekaa kertaa tänä keväänä ei tarvinnut laittaa pitkiä pyöräilyvaatteita päälle, ja onhan tuo vähän kivempaa kun lämpöä riittää. :thumbup:

 

[Jacques]

Kävinkin jo tänään juoksemassa cooperin, jotta jäisi pari kevyempää päivää ennen viikonlopun triathlon-leiriä.
En ymmärrä missä on vika, mutta tulos oli vain 2860m.. Paransin toki ennätystäni aikalailla tasan 107 metrillä, mutta ihmettelen, että jäin silti noin kauas 3000m rajasta. Yksinkertaisesti mulla vaan menee vauhti sinne mukavuusrajan mukavammalle puolelle enkä kykene juoksemaan oksennusrajalla kovinkaan pitkään..

Cooperin lisäksi lämmittelyt ja loppuverrat yht 7,5km.. Melkein tuntihan tuossa kaikenkaikkiaan vierähti

 

[Mosse]

Tunti kuntosalia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 94,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 180 km
Lihaskuntotreeni 28 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 167 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jr-]

Tunti hölkkää tänään, sunnuntaina tunti pyöräilyä.


hölkkää:
4h
pyöräilyä
1h
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

 

[Fagerholm]

Heikolle on jäänyt treenien merkkailu yhtään mihinkään ylös. Tavoitteet on kuitenkin yhä olemassa. Eli täyspitkä maraton sitten loppukesästä HCM:ssä.

Treenattu on salilla ja lenkkipolulla. Ehkäpä liiaksikin salilla. Useammin pitäisi polulle lähteä kuin 2-3krt. viikossa. Fillari tosiaan tuli ostettua joten sitä kautta varmasti tulee lisää intoa ja kaivattua vaihtelua aerobiseen treeniin.

Jospa sitä vaikkapa tuosta kuunvaihteesta lähtien alkaisi taas pitämään täällä treenikirjaa.

 

[Mangelo]

Kävinkin jo tänään juoksemassa cooperin, jotta jäisi pari kevyempää päivää ennen viikonlopun triathlon-leiriä.
En ymmärrä missä on vika, mutta tulos oli vain 2860m.. Paransin toki ennätystäni aikalailla tasan 107 metrillä, mutta ihmettelen, että jäin silti noin kauas 3000m rajasta. Yksinkertaisesti mulla vaan menee vauhti sinne mukavuusrajan mukavammalle puolelle enkä kykene juoksemaan oksennusrajalla kovinkaan pitkään..

Cooperin lisäksi lämmittelyt ja loppuverrat yht 7,5km.. Melkein tuntihan tuossa kaikenkaikkiaan vierähti

Ei mulla ainakaan ole cooperista jäänyt mitään tuntemuksia seuraavalle päivälle, sillonkun sen on vetänyt. Niin lyhyt matka. Toisaalta enpä ole vielä vetänyt, sen jälkeen kun rupesin mässäilemään määrillä.

Jotenkin tuntuu, ettei välttämättä parin tunnin hitaat lenkit enää hirveesti kehitä cooperin kuntoa tai juoksuvauhtia. Pitäisiköhän vetää vetoja. Joskus huonompikuntoisena kokeilin ihan täysvauhtisia, eikä se tuntunut kivalta. Voisi kai sitä vähän rauhallisempiakin vetoja vetää, tai no sellaisia vetoja varmaan mikä on juoksuvauhtitavoite. Ennen maratoneja ainakin olen kokenut kehittävänä juosta silloin tällöin 3-10km osuuden lenkistä jonkin verran maratonaikatavoitetta lujempaa. Ei niitä tarvii hirveen monta kertaa tehdä kun jo huomaa lisävauhtia löytyvän pinnan alta.

 

[Mosse]

Mitä olen noita alan julkaisuja lukenut, niin just 4 x 2 min ja 8 x 1 min vedot, tuovat vauhtia ja hapenottoa. Lisäksi se 30 min kovavauhtinen toimii.

Idea on tehdä noi hyvässä vireessä eikä pilata treeniä vetämällä 'varmuuden vuoksi' vähän ylimääräistä. Sillä pilaa vain hermotuksen. Tämä on suomalaisten perussynti. Ei malteta tehdä harjoitusta sillä focuksella mikä sillä on, vaan mennään peruskestävyyden puolelle.

 

[Mosse]

Niin joo, tuli Mieleen että meidän seuran nämä alle 3 tunnin maran kipaisseet vetää kerran viikossa noita kilsan vetoja 4-6 kpl. Lisäksi alku- ja loppuverra. Pitää kysyä palautusajat.

 

[Mangelo]

Kyllä tuo sikäli tuntuu ihan järkeenkäyvältä, että mitä muutaman kerran erinäisissä lajeissa kokeillut tehdä voima-/tehotreeniä, niin ei se kehittävältä tunnu lihakset kipeinä rättiväsyneenä suoritustaso romahtaneena jatkaa vääntämistä.

 

[Mosse]

Kyllä tuo sikäli tuntuu ihan järkeenkäyvältä, että mitä muutaman kerran erinäisissä lajeissa kokeillut tehdä voima-/tehotreeniä, niin ei se kehittävältä tunnu lihakset kipeinä rättiväsyneenä suoritustaso romahtaneena jatkaa vääntämistä.

jäänyt ikuisesti mieleen Michael Johnsonin tehotreeni. 10 sek työjakso - 5 min palauttelu. Siinä otetaan paljon irti lyhyessä ajassa.

 

[Sinäputki]

Juoksentelua 4.2 kilometriä, aikaa kului 26 minuuttia. Kilsaan kului keskimäärin 6.19 minuuttia.

 

[Capello]

59 kilometriä aikaan 2h 3 min kaverin kanssa pyöräilyä. Lämpötila juuri sopiva, ei hirveätä tuulta, niin mikäs sen mukavampaa. Hyvä lenkki jälleen siis...

 

[Mangelo]

Sisäsoutu 1min lämmittelyä ja 2km @ 6:43.8, venyttely 10min, lihaskunto 15min


Uinti: 112.3km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 782km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h10min - Venyttely 1h25min - Sisäsoutua 72.5km - Pyöräilyä 177km - Kävely 74km