Treenitopic vuodelle 2011

[Knoukka]

Mäkivetoja. Loivaan ylämäkeen siitä Laakson parkkipaikalta keskuspuistoon päin. 2.50min/km ja menoksi, sellasia 300-400m vetoja. Viides ja kuudes jäi kesken. Muissakin hiipui vauhti lopussa. Ei pystyny, liian hapokasta. Pomputtelukävelypalautuksin.

 

[Mosse]

Uintia 3.5 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 103.5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 542 km
Lihaskuntotreeni 29 h
Kävelyä 9 km
Juoksua 231 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jr-]

Hitto että olis tänään ollu hieno ilta lähteä lenkille. Päätin kuitenkin parannella räkätautia vielä tämän päivän ja vasta huomenissa sitten lenkille. Kovasti koitin tänään tutkiskella karttaa että jos menis metsään tunniksi juoksemaan.

 

[Jacques]

Rullaluistelua 1h11min.. parisenkymmentä kilsaa tuli matkaa.. Ihan mukavaa vaihtelua treeneihin.

 

[Mangelo]

Jannulla selkeesti kestävyysjuoksulahjoja. Ihan selkee potentiaali kolmen tunnin alittajaksi. Saat olla tyytyväinen. :thumbup:

Soudussahan olen alittanut tuon 3h olemattomalla lajitreenillä, mutta ei se juoksussakaan varmaan mahdottomuus ole, jos oikein sitä varten treenaisi. Rasvaprosenttia pienemmäksi, lisää nopeutta, kestävyyttä ja tahtotila, ei kai siinä muuta. 3h20 kunnossa uskon olevani.

Tänään 1.5km sisäsoutua, lämmittelyä, kilometrin veto nopeudella 1:35.6/500m ja lyhempää kiihdyttelyä. + persulihaspiirit ja parit venyttelit

Uinti: 130km - Vesijuoksu 1h40min - Juoksu: 872km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h40min - Venyttely 1h30min - Sisäsoutua 74km - Pyöräilyä 241km - Kävely 74km - Portaat 5

 

[Knoukka]

Tollaset hain. Istuu tosiaan kuin sukka. Luonnollisen ja älyttömän nopeen tuntuiset noin pikaisesti testaten. Adizero Aegos, Nike Free, Karhu Fast ja Puma Faas tuntui tuohon verrattuna kömpelöltä toki siellä tuntui noissakin eroja. Ja tässä parissa ei oo sitä ainakin mua tympässyttä Addyn liian karheaa pohjallista.

Ja myyjätyttö oli ihana ja kova juokseen. Illalla testaamaan.

 

[Sam]

Ja myyjätyttö oli ihana ja kova juokseen. Illalla testaamaan.

Myyjätyttöä? Pitkä pk-suoritus vai kovia kertarykäyksiä?

 

[Mosse]

Myyjätyttöä? Pitkä pk-suoritus vai kovia kertarykäyksiä?

Ekalla kerralla MK-treeni, eli maksimikestävyys. Tuleepahan todettua tuleeko hiertymiä kovassa käytössä.

 

[Knoukka]

Jumaliste mikä kenkä. Lentää ja istuu jalkaa kuin sukka. Puolen kilsan jälkeen oli tunne, että nyt on kenkä sisäänjuostu. Kyllä on Addy kehittynyt viime vuosina. No, jalat oli eilisten vetojen jäljiltä ihan pökkelöt ja odotan että pääsen tuoreilla jaloilla noilla juoksemaan. Pirkkolaan ja takaisin silti. 1km-3km-1km-3km vk-tempot kilsan palautuksilla eli yhteensä 16km ja puolet siis veekoota. Kevään eka alle 3.50min kilsakin lipsahti sekaan, johon oon tyytyväinen koska maasto oli mäkistä ja mutkaista.

 

[Jr-]

Räkätaudin jälkeen varovaisesti 6km juoksua ja aikaa tuhraantui 40min. Oli sykkeet kummallisen korkealla.


hölkkää:
10h32min
pyöräilyä
1h
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

 

[Mangelo]

Ti: 10min vesjuoksua ja 2km uintia. Alkuun 10x 50m vapaan vetoja, sitten 500m rintaa 12min, 300m rintaa 7min10s, 150m rintaa 3min20s, 50m rintaa 1min5s. Lopuks 10x 50m pelkällä potkulla, täysillä veto 1min12s. Lisäks soutuvetoja yhteensä 1km lämmittelyineen ja 15min persulihaspiiri.

Uinti: 132km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 872km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h55min - Venyttely 1h30min - Sisäsoutua 75km - Pyöräilyä 241km - Kävely 74km - Portaat 5

 

[Jacques]

Pyöräilyä 1h46min / 41km.. Cyclocrossarilla hiekkatiemaastossa jälleen kerran.. Alussa menin Malminkartanon mäelle tekemään 3 mäkivetoa. Niiden jälkeen ajelin puolisen tuntia siellä täällä ja lopulta Paloheinän maastossa. Paloheinän mäkeen menin sitten tekemään toiset 3 kpl mäkivetoja. Ylhäällä ollessani kaksi erittäin timmiperseistä juoksijatyttöstä tulivat huipulle toista kautta.. Siinä ihailin hetken upeita maisemia ennen seuraavaa vetoa.. Kävipä niin iloisesti, että samaiset tyttöset tulivat toisenkin kerran samaan aikaan huipulle tarjoamaan silmänruokaa minulle.. On tämä sporttailu hienoa!

 

[Knoukka]

Huomasin taas eilen että mä tykkään juosta (keskuspuistassakin) siinä hiekkatien osalla jonka päällä on kevyesti irtohiekkaa. Musta tuntuu että se nopeuttaa askelta ja soundi on kiva. Sitten jos menee siihen uralle juoksemaan niin tuntuu että on vähemmä anteeksiantava mahdolliselle askelvirheelle. Erityisesti jos väsyneenä astuu millejäkin painopisteensä eteen. Ylämäessä tämä ei ole niin nuukaa, mutta tasasella ja erityisesti alamäissä se hiekkanen kohta ajourien ulkopuolella on mun rata. Miten muilla?

Ja mistä muuten tunnistaa forumistin muista urheilijoista? No se on se, joka kouristelee typerän näköisenä NSE:n kourissa.

 

[Jacques]

Huomasin taas eilen että mä tykkään juosta (keskuspuistassakin) siinä hiekkatien osalla jonka päällä on kevyesti irtohiekkaa. Musta tuntuu että se nopeuttaa askelta ja soundi on kiva. Sitten jos menee siihen uralle juoksemaan niin tuntuu että on vähemmä anteeksiantava mahdolliselle askelvirheelle. Erityisesti jos väsyneenä astuu millejäkin painopisteensä eteen. Ylämäessä tämä ei ole niin nuukaa, mutta tasasella ja erityisesti alamäissä se hiekkanen kohta ajourien ulkopuolella on mun rata. Miten muilla?

Mun pyrkimys on valita juoksuväyläkseni se pehmein mahdollinen kohta, jos en asfaltilla juokse. Hiekkatiellä se on siis se hiekkaisempi kohta, kuten sullakin. Uralla juoksu on kevyempää, mutta hiekalla mukavampaa. Uralla juoksu ei ole paljoa erilaisempi kuin asfaltilla ja yleensä valitsen hiekkatien reitikseni juuri siksi, että haluan pehmeämpää alustaa.. Viime sunnuntaina hiekkatiekään ei riittänyt ja siksi painelin suoraan maastoon.

Suosittelen muuten maastopyöräreittejä muillekin juoksuun. Ainoa huono puoli niissä on se, ettei silmänruokaa ole niin juuri lainkaan. Ja tietty nuo adidaksen kisakengät ei ehkä siihen sovellu niin hyvin..

Ja mistä muuten tunnistaa forumistin muista urheilijoista? No se on se, joka kouristelee typerän näköisenä NSE:n kourissa.

:ahem:

 

[Mosse]

Itsehän valitsen aina sen lyhyimmän reitin. Oikeastaan mä tykkään kun alusta vaihtelee. Pitää mielen virkeänä, kun vähän ääni/rasitus/tuntemus vaihtelee.

 

[Jacques]

Itsehän valitsen aina sen lyhyimmän reitin. Oikeastaan mä tykkään kun alusta vaihtelee. Pitää mielen virkeänä, kun vähän ääni/rasitus/tuntemus vaihtelee.

Juu tuo vaihtelu on ihan jees.. Siksi mä varmaan tota maastojuoksua hehkutankin, kun se oli mulle ihan uutta vaihtelua..

Mietin tässä, että pitäisköhän alkaa monen vuoden tauon jälkeen käymään iltarasteilla..

 

[Mosse]

Juu tuo vaihtelu on ihan jees.. Siksi mä varmaan tota maastojuoksua hehkutankin, kun se oli mulle ihan uutta vaihtelua..

Mietin tässä, että pitäisköhän alkaa monen vuoden tauon jälkeen käymään iltarasteilla..

Luin että iltaterasseilla.

 

[Mangelo]

Ke: 21km heikkoa hölkkää. Tänään olis lyhempi riittänyt mut tulipa nysvättyä loppuun asti kun ei oikaistakaan voinut.
To: Pyörällä järvelle ja takas 68km, siellä puol tuntia hölkkää ja pari sataa metriä uintia.

Uinti: 132.2km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 898km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h55min - Venyttely 1h30min - Sisäsoutua 75km - Pyöräilyä 309km - Kävely 74km - Portaat 5

 

[Mosse]

Pyöräseuran tempokisa 40 km. 32,7 kmh keskari ja keli oli suoraan sanottuna kauhea. Puita kaatunut tielle, ukkonen löi kerran tosi lähelle. Karmea tuuli ja vettä tuli ja oli kuin aisaa. Tielläkin pahimmillaan 10 senttiä syviä lätäköitä.

Alkulämppärinä nurmikon ajoa 29 asteen helteessä. Äkkiä se keli muuttuu.

Treenisaldot 2011:
Uintia 103.5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 585 km
Lihaskuntotreeni 29 h
Kävelyä 9 km
Juoksua 231 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

10 km uintia. Uin sen 20 x 500 satseissa. 4 kusitaukoa ja 6 km jälkeen söin pari voikkaria. Aikaa meni bruttona 4.45.


Treenisaldot 2011:
Uintia 113.5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 585 km
Lihaskuntotreeni 29 h
Kävelyä 9 km
Juoksua 231 km
Hiihtoa 392 km