Treenitopic vuodelle 2011

[Capello]

Jees, tänään satoi aika reippaastikin vettä ennen lenkkiä, mutta se pakastui mukavasti ladun pinnalle. Tänään aamulla ennakoitu lentokeli toteutui ja oli helskutin kevyttä menoa. 26 km tuli hiihdeltyä ja oli yks talven mukavimmista hiihdoista. Huomenna sitten lepoa ja keskiviikkona jatkuu..

 

[Mangelo]

En tiedä pitäiskö kokeilla ylipronaatiokenkiä, toisaalta neutraalitkaan eivät ole ongelmia aiheuttaneet, vaikka paino ehkä jääkin hieman sisälle. Herkästi kannalle astujana tykkäisin ainakin kunnon kantavaimennuksesta. Mut eipä sellaisia perinteisiä reilulle Eva-pohjalle tehtyjä lenkkareita hirveesti näy.

Vesikelillä ei viitsinyt mennä hiihtämään, joten ruoholahden citymarketiin suuntasin ruokaostoksille ja kiersin kenkäosaston kautta, ja sieltäpä löytyi juuri sellaiset perusadidakset (vanquish 4 m) neljälläkympillä mitkä vastaavat mieluisia kaikkein vanhimpia kenkiäni. Koko vähän alakanttiin viimeisten vuosien hankintoihin verrattuna, mutta justiinsa sopii jalkaan ettei purista. Sisäänajo kolmekierrosta töölönlahtea vahvisti tuntuman tutuksi. Eva-pohja

Kierrosajat paikon kovinkin liukkaalla pohjalla 11:20 11:45 9:46.

 

[Mosse]

Illalla oli seuran spinnuvuoro 2 tuntia ja ohessa tehtiin 15 minsaa lihasvoimaharjoitteita ja taas poljettiin. Hyvin pitkälti polkeminenkin oli voimatreeniä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 10 km
Kuntopyörä 172 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 2,5h
Kävelyä 0 km
Juoksua 8 km
Hiihtoa 92 km

 

[Fagerholm]

17.01 30min käpälätreeni ilman palautumisia.
18.01 55min/10km juoksulenkki.

 

[Mosse]

Bobakkikuulia reilu tunti.

Treenisaldot 2011:
Uintia 10 km
Kuntopyörä 172 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 3,75h
Kävelyä 0 km
Juoksua 8 km
Hiihtoa 92 km

 

[Jr-]

Paskalla ladulla 10km, 45min. Vapaalla menin ja suorastaan ketutti


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 225km 17h30min
Pertsa: 225km 15h 25min

 

[Mangelo]

Uinti: 7.7km
Juoksu: 84km
Hiihto: 87km
Kuntosali 20min
Sisäsoutua 45min 11.2km

Sisäsoutua 30min 1m59s/500m teholla 10 ja 15min 2m04s/500m teholla 9. (Concept II laite). Hyvää teki vaihteeks jotain ihan muuta vääntää ja hiki lensi. Päälle vähän jalkojen venyttelyä ja muutamat vatsat.

 

[Andy]

Uskaltauduin viimein hiihtolenkille ja huomasin että viikkoja kestänyt flunssa/yskä oli jäänyt vain ihan tottumuksesta päälle. Nyt on jo myöhäistä alkaa laskea talven hiihtokilometrejä, enkä tänäänkään tullut katsoneeksi paljonko hiihdin. Kunto on päässyt niin huonoksi, etten kehdannut mennä melkein kotioven vierestä lähtevien kovien trikoohiihtäjien ohiteltavaksi, vaan ajoin Hollolaan hiihtämään omaa tahtiani. Nyt alkoi kuntokuuri. En edelleenkään aio tarkkailla syömisiäni tai juomisiani; siihen ei ole ennenkään ollut aihetta kun kuluttaa enemmän kun syö tai juo, mutta kuntoilla aion tästä lähtien niin maan perusteellisesti.

 

[Mosse]

2,5 km uintia. Olin pelkällä aamupalalla liikenteessä, joten puolenpäivän jälkeen loppu sitten energiat. Tuli ihan helkkarinmoinen vilu.

Treenisaldot 2011:
Uintia 12,5 km
Kuntopyörä 172 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 3,75h
Kävelyä 0 km
Juoksua 8 km
Hiihtoa 92 km

 

[Fagerholm]

19.01 60min punttitreeni koko kropalle pl. jalat ja hartiat.
Pitkästä aikaa kulki oikeasti hyvin. Kokeilin vallan uusia liikkeitä ja niistä tuntui löytyvän uutta puhtia touhuun. Tämä hyvä. 5x1min hooverit minuutin palautumisilla tuntui toimivalta. Viimeinen jäi jo 10sec vajaaksi.

 

[Mangelo]

Uinti: 7.7km
Juoksu: 110km
Hiihto: 103km
Kuntosali 20min
Sisäsoutua 45min 11.2km

Ke: 26km aikaan 2h44. Lähtiessä jo tiesi ettei ole paukkuja, joten menin rasvanpolttonylpytysvaihteella. Sama kierros kuin itsenäisyyspäivänä 3h15, mut nyt ei ollu reitillä isommin hankea, pyryä, eikä viimaa panemassa vastaan.
To: Pertsaa 16km. Jännä tunne kun aika väsynyt edellisistä suoritteista. Ainakin hetkellisesti kyllä pääsis kovaa, mutta mieli ohjaa laahustamaan. Saa nähdä riittääkö kevyt tekeminen, vai tarviiko oikean välipäivän.

 

[Capello]

Itellä 20km eilen. Luisto oli aivan perseestä, mutta kyllä tuo nyt jotenkin tuosta meni ja syke pysyi yllättävän hyvin hallinnassa. Joku 540km nyt vedetty, en oo jaksanu vielä laskea.

 

[Mosse]

15 km pertsahiihtoa.

Treenisaldot 2011:
Uintia 12,5 km
Kuntopyörä 172 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 3,75h
Kävelyä 0 km
Juoksua 8 km
Hiihtoa 107 km

 

[Jr-]

15km vapaata, uusien suksien testausta. Luistot oli kyllä ihan mitättömät ainakin tänään ja baana sateiden jäljiltä turhan pehmeä. Olis ollu paree keli suksia pertsaa.


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 240km 18h50min
Pertsa: 225km 15h 25min

 

[Fagerholm]

21.01 1h20min mattopainia ja muuta homoisaa kamppailu-urheilua. Voi hitto sentään, että moinenkin touhu ottaa koville.

 

[Mangelo]

40min vesiuintia ja 600m uintia.

Uinti: 8.3km
Vesijuoksu 40min
Juoksu: 110km
Hiihto: 103km
Kuntosali 20min
Sisäsoutua 45min 11.2km

 

[Jr-]

25km pertsaa, 1h 55min. Mahtava lenkki.


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 240km 18h50min
Pertsa: 250km 17h 30min

 

[Jr-]

10km perinteistä, 50min. Palautelua eilisestä lenkistä. Talven tavoitteesta 50% suoritettu :thumbfh:

Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 240km 18h50min
Pertsa: 260km 18h 20min

 

[Mangelo]

Reilut 41km hölkkää. Alku 26km PK:ta sama kuin viimeksi tällä kertaa 2h52. Loppu hieman nopeampaa baanaa kiertämällä 15.3km aikaan 1h30min. Aika loppu oli voimat lopussa mut pakko oli roikkua pari kierrosta jonkun lyhyempää lenkkiä juoksevan ohittaneen peesissä ettei pääse kyykyttämään mut sit se kääntyi pois

Uinti: 8.3km
Vesijuoksu 40min
Juoksu: 151km
Hiihto: 103km
Kuntosali 20min
Sisäsoutua 45min 11.2km

Pitäis vissiin pitää niitä välipäiviäkin, et vois alkaa tekemään pikku hiljaa maksimiharjotteitakin ja ettei tuu ylikuntoa. Peruskuntoharjoittelu on sujunut ihan hyvin viime kuukaudet.

 

[Faustus]

Taitaa olla edessä uusien suksien hankinta, sillä huomasin tänään lenkin jälkeen, että toisen suksen kyljessä on 20 cm:n halkeama heti pohjan yläpuolella siteen takaosasta taaksepäin.

Johtuuko tuo siitä, että sukset ovat yksinkertaisesti puhkikuluneet (hiihdetty noin 2500 km) vai voiko noin käydä, jos vetää lipat kadulla ja sukset putoaa kädestä?