Treenitopic vuodelle 2011

[Jr-]

Mitä ominaisuutta tuolla alamäkijuoksulla hait? Jos hait ylinopeutta, hermoston reenaamista siis, niin sellasen jälkeen ei kannatta tehdä hitaita harjoitteita vaan suora lepo. Se ylinopeus kun jättää muistijäljen, joka kyllä pyyhkiytyy poies jos kovin himmailee vikaksi.

Ehkä vähän epäselvästi kirjotettu mutta siis reipas kävely ylös kera sauvojen, alamäki hölkäten palautellen alas ja taas ylös. Tätä siis 30min putkeen. Pääasia tossa oli toi kiipeäminen ei alastuleminen. Perinteinen hiihtäjien sauvakävelyharjoitus. Totahan sitten voi versioida että loikkien ylös, palautus alas kävellen, juosten ylös kävellen alas jne..

 

[Mangelo]

Hyvä kilsa! Millä vempeleellä mittaat ajan ja matkan? Alkais ehkä se Garminin uutuus, joka tukee FirstBeatin softaa eli harjoitusvaikutusta kiinnostaa.

Mittaan matkat tolla: http://www.gmap-pedometer.com/ Etukäteen katsoin sopivan kohdan vedolle. Ajat puhelimella.

 

[Mangelo]

Voisihan kieltämättä joku gps-ajanottokello olla ihan pätevä, mutta ilmeisesti ne gps-mötikät on aika suuria? Kännyköihinki vissiin jotain liitännäisiä olis saatavilla, mutta enpä ole älypuhelinta hankkimassa. Mitään sykemittaria en kyllä tule käyttämään, enkä mistään harjoittelua ohjaavasta aparaatista ole kiinnostunut saati sellaisesta montaa sataa euroa maksaisi. Mut jos gps:n sais jotenkin kätevästi niin se kyllä kiinnostaisi. No toisaalta vakipaikkojen pituudet oppii halutessa vaikka ulkoa, että enpä taida kuitenkaan langeta markkinamiesten keksintöihin tässä asiassa.

 

[Knoukka]

Voisihan kieltämättä joku gps-ajanottokello olla ihan pätevä, mutta ilmeisesti ne gps-mötikät on aika suuria? Kännyköihinki vissiin jotain liitännäisiä olis saatavilla, mutta enpä ole älypuhelinta hankkimassa. Mitään sykemittaria en kyllä tule käyttämään, enkä mistään harjoittelua ohjaavasta aparaatista ole kiinnostunut saati sellaisesta montaa sataa euroa maksaisi. Mut jos gps:n sais jotenkin kätevästi niin se kyllä kiinnostaisi. No toisaalta vakipaikkojen pituudet oppii halutessa vaikka ulkoa, että enpä taida kuitenkaan langeta markkinamiesten keksintöihin tässä asiassa.

GPS sopii ehkä fillariin paremmin. Mulla on siis T6 ja footpodilla, joka on gps-podia huomattavasti nopeampi ja herkempi vauhdinmuutoksiin eli sillä voi tehdä jo muutaman kymmenen metrin vetoja. Ja tarkkuus on täysin riittävä. Kännykkää en jaksa mukana pitää vaikka siinä ois gps ja sporttrackeri. Ja kilsat tulee kyllä tutuiksi keskuspuistossa että mistä mihin on ja kuinka paljon.

 

[Mangelo]

No olishan se kiva jos fillari- tai hiihtolenkistä sais matkat ja nopeudet samalla mittarilla ilman erillisiä podeja. Olisikohan tuollaisesta Garmin-Forerunner 205:stä mihinkään...

e: ei näköjään anna korkeustietoja...

 

[Knoukka]

No olishan se kiva jos fillari- tai hiihtolenkistä sais matkat ja nopeudet samalla mittarilla ilman erillisiä podeja. Olisikohan tuollaisesta Garmin-Forerunner 205:stä mihinkään...

e: ei näköjään anna korkeustietoja...

Ei toi Suunnon uus footpodi haittaa mitään. On kaksieurosen kokoinen eikä paina eikä tunnu.

Päivän treeni oli tasavauhtinen 18km. Pirkkolan kierros. Raskas keli ja multa energiat vähissä kun oon ollu jossain ketoosidieetin ja -paaston välimailla viikon. Viimenen vitonen meni pehmeillä jaloilla ja suklaanhimolla. Nyt kohta kauppaan hakeen suklaata niin saa hiilaria sunnuntain pitkälle. Kaks treenipäivää vielä ja sit eka viikko tätä ohjelmaa takana.

 

[Mangelo]

Ei toi Suunnon uus footpodi haittaa mitään. On kaksieurosen kokoinen eikä paina eikä tunnu.

No sellainen ei kyllä olisi paha. Kyllähän nuo ihan mielenkiintoisia käppyröitä on mitä noista saatte, mitä Jacques ja säkin joskus olette tänne laittaneet. Itse en kyllä pidä niitä kovin tärkeenä harjottelun kannalta, mutta varmaan mielenkiintoista printtiä jos tykkää kertailla tai fiilistellä suorituksia jälkikäteen.

 

[Jacques]

Polarin footpodi meni aika nopeesti paskaksi ainakin mun käytöllä. Eli jos gps ei kelpaa juoksuun, niin kaipa se suunto sitten.. Tosin voihan olla, että polarillakin tuo ois kehittynyt uudempiin malleihin.

Itselläni on Garmin 310xt johon olen ollut suht tyytyväinen. Se on ruma, mutta vesitiivis. Tosin sössin vesitiiviyden pudottamalla laitteen maahan ja siihen tuli särö. pitäis vissiin korjauttaa.

Ainoa ongelma on nyt ollut lähinnä sykkeen mittaus juoksussa. sykevyö ei ilmeisesti oikein skulaa, kun tulee 200+ sykkeitä kokoajan.. pyöräilyssä sykemittaus toimii ihan ok.

Jos gps-mittaria on hankkimassa, niin kannattaa odotella pari kuukautta. Garminilta on ilmeisesti tulossa uusi vesitiivis laite, joka korvaisi 310xt:n. Itse ainakin harkitsen uuden ostamista, mikäli laite osoittautuu asialliseksi.

 

[Jr-]

Väsyny mies, väsyny lenkki. 1h 8,5km. Tullu vedettyä tiistaista asti jonkunmoista "nollalinjaa" hiilareiden suhteen ja sen kyllä huomaa. Huomenna aamusti pienelle herättelevälle kävelylenkille.


hölkkää:
27h 9min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 4h 48min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97

 

[Mosse]

30 km testi- ja huoltoajoa Joroisten tiimoilta. Uudet Ultegra-kiekot nyt alla. Poika oli kolmas kolmesta omassa sarjassaan. Vähän pyllyllään matkat jos pyöräillään 4 km ja juostaan 3. Se olis mulla vastaavasti huomenna 70 kilsaa juoksua.

Treenisaldot 2011:
Uintia 133,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 976 km
Lihaskuntotreeni 30 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 371,7 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

Käsitreeni. Kaikki liikkeet seisten tai roikkuen. Päälle jalkojen ja coren venyttelyä. Ihmeen hyvin kulki.

 

[Mangelo]

'Kevyt' 26km. 13.5km kohdalla 25min kävely/tauko. Alkupuolisko hidas mutta kiihtyvä, 1h13min30s. Jälkipuolisko hidas 1h11min30s, josta viimenen 3km täysiä 13min6s suht mäkisessä maastossa, sisältäen 3 parinsadan metrin mittaista noin 20m nousua ja laskua. Pohje/takareisi yritti krampata toiselle puoliskolle lähtiessä, mutta hellitti. Lenkillä join 2 puolen litran limua, mutta silti painoa lähti 3kg. Eikä ollu edes hirveän kuuma sää, aurinko paistoi, mutta viileä tuuli. Nyt heraproteiinipalautusjuomaa naamariin, pitkästä aikaa.

Eilen 700m uintia lyhissä pätkissä.

Uinti: 170km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1331km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 654km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Mosse]

19. sija tuli sitten triathlonin SM-kisoissa omassa ikäluokassa. Ei mikään nappisuoritus, mutta 10 min parannus viime vuoteen. Aamusta satoi rajusti vettä ja mieli oli vähän apea, mutta keli kirkastui. Uinti oli pahin pettymys. Liikaa väkeä. Eikä omasta uinnista tule mitään kun itse ui toisten päälle ja toiset ui takaa päälle. Viimeinen 1,5 km uin aika sivussa kiertäen, jolloin sai uida rauhassa. 42 min tuli sille kiertelylle aikaa. Vaihto meni suht kivasti, tosin multa oli jäänyt pyöräilyhousut autoon, joten ainoa pehmyke oli tri-asun 2mm vaippa 90 km huristeluun. 4.45 meni aikaa T1:seen eli vaihtoon.

Fillari alkoi todella ikävästi kun iso joukkokolaria selvitettiin tiellä pahimmalla uhrilla naama pahasti auki ja joku tuki hänen niskaansa. Itse olin tehnyt virheen geelien teippauksessa pyörään. Kun otin yhden, niin toinenkin irtosi ja putosi.:thumbfh: no siitä sitten kerämään päänahkoja, tosinolkapäät ja kädet väsyi aika-ajoasennossa todella paljon, joten ajoin melkoisesti pystyssä. Pienellä riskillä runttasin ja sain kyllä sellaiset hapot jalkoihin että tiesin saavani maksaa siitä juoksussa. 32.5 kmh oli keskinopeuteni pyörällä. Vaihdossa istuessani hoksasin painaa väliajankin.
pyörältä noustessani oli jo muuta jäykkää kuin käytös.

Adidakset jalkaan ja Jenson lippis päähän. Ulos urheilutalolta ja eka huolto. Geelejä oli juoksulle tarpeeksi koska korvasin sen pudonneen geelin syömällä fillarin päällä yhden banaanin. Se olikin eräs taiteen muoto tehdä se yhdellä kädellä. eka mutkaan ja kusellle metsän reunaan. Siitä todella jäykillä jaloilla juosua ja odottamista koska ne aukeaa vai aukeaako lain. Muistissa oli kevään maratonin etureisikrampit. Juoksun alkuhan on eka 3 km joka kierroksella aika ylämäkivoittoista, ja jälkipuoli sitten helppo. Eka kierros meni sitten toivoen sen lähtevän käyntiin, mutta ei. Sitten tuli juoksussa tutta heikotus ja paha olo, tulee iskutusta ja asento muuttuu pyöräilystä. Tuli mieleen keskeytys, kävely yms. mutta Finisher paita ja uuden ennätyksen tekeminen houkutteli. Sain päästettyä ilmaa elikkä pierua kilometrin matkan verran ja olo koheni. Muita kilpailijoita siellä sitten oksensi ja kävi siellä jokunen kyykkypaskallakin, kun vessaan asti eivät kerenneet. Omat seurakaverit olivat käynneet sivistyneesti vessassa. Sen jälkeen taaperrusta ja rukoilua ettei kramppeja tule eikä huonoa oloa. Viimeinen 3 km tuli sitten normi vauhtia ja pääsin vielä vähän ohittelemaankin väkeä. Maalissa ajassa 5.43 ja uusi enkka kun meni 10 min nopeammin kuin Nokialla viime vuonna. Uinnissa hävisin omasta mielestä sen 2-3 min ruuhkiin ja kiertelyyn. Pyörä meni suht hyvin, paitsi että sain ne reidet turhankin tukkoon. Juoksun aika oli noin 2.03 josta aikaa meni siihen kuseskeluun ja juottopaikoilla kävelyyn. En pysty juomaan vauhdissa.

Tankkaus onnistui hyvin. 5 päivää ennen kisaa aloitin ja perjantain olin normaalilla ruokavaliolla, siitä kiitos Juoksija-lehden maraton kirjalle. Fillarissa oli profilen aero-pullo josta oli helppo juoda vauhdissa ja sen voi täyttää vauhdissa toisella pullolla. Huollosta kun sai pullon niin täräytti sen aeropulloon ja pudotti huoltopullon takaisin. Aiempien vatsaongelmien takia join enemmän geellin yhteydessä jotta hiilarit ei olis liian väkevänä. Maalissa söin 2 pussia sipsejä mitä siellä jaettiin. En ole sipsejä syönyt aikoihin. Olis huolloissa ollut suolaa ja suolakurkkuja, mutten uskaltanut ottaa kun en ole testannut 'ajossa' miten toimii.

Hieno fiilis nyt, kun on osallistunut Suomen Mestaruus kisoihin.
Treenisaldot 2011:
Uintia 135,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1066 km
Lihaskuntotreeni 30 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 392,8 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

Helvetin hyvä suoritus Mosselta! Iso peukku ja syvä kumarrus. Hieno rapokin vielä.

:thumbup: *kumartaa*

 

[Jacques]

Hienoa Mosse! Huippu suoritus!

Tiedätkö mistä se joukkokolari aiheutui? Oliko mahdollisesti peesailuporukassa tapahtunut accidentti?

Viime vuoden kisassa ainakin pelkäsin ihan oikeasti, että jotain sattuisi, koska peesaaminen oli silloin suorastaan röyhkeää kuntosarjassa eikä tuomaristo siihen puuttunut mitenkään. Itse vedin pitkää letkaa ja ylämäissä sitten jengiä sinkoili ohi jäädäkseen alamäessä ja tasamaalla taas jalkoihin.
Jengillä on paljon triathlonpyöriä, jotka eivät vaan sovellu porukassa ajoon ja se tekee hommasta vaarallista..

Mutta jos tuo joukkokolari johtui jostain muusta, niin sitten ei mitään.

 

[Jacques]

Itselläni olo edelleen jotenkin väsynyt, mutta ajattelin kuitenkin tehdä tänään pienen palauttavan lenkin (max 45min, ehkä sauvakävelyä).

Tiistaina Lontooseen, mutta tarkkailen olotilaani silti enkä välttämättä tee mitään kovin rankkaa treeniä siellä. Nyt tähtäin on Hämeenlinnan puolitriathlonissa.

 

[Knoukka]

28km pk-juoksua. Ihmeen helppo juoksu vaikka meni tämän viikon kilometrit ratavetojen ja siirtymien kanssa yli 90 kilometrin ja päälle kolme dynaamista voimaharjoitusta. Parin vuorokauden lepo nyt.

 

[Mosse]

Huhut kertoi sekä alkuryntäyksestä sekä että olis moottoripyörä (järjestäjien) ollut siinä. Nyt oli ihan hyvä valvonta. Itsekin sain huomautuksen kun ohitin letkaa ja joku siirtyi letkasta eteen.

 

[Jacques]

Huhut kertoi sekä alkuryntäyksestä sekä että olis moottoripyörä (järjestäjien) ollut siinä. Nyt oli ihan hyvä valvonta. Itsekin sain huomautuksen kun ohitin letkaa ja joku siirtyi letkasta eteen.

Okei, eli harmillinen vahinko vain..

Hyvä että ovat parantaneet peesikiellon valvontaa.

 

[Mangelo]

19. sija tuli sitten triathlonin SM-kisoissa omassa ikäluokassa. Ei mikään nappisuoritus, mutta 10 min parannus viime vuoteen. Aamusta satoi rajusti vettä ja mieli oli vähän apea, mutta keli kirkastui. Uinti oli pahin pettymys. Liikaa väkeä. Eikä omasta uinnista tule mitään kun itse ui toisten päälle ja toiset ui takaa päälle. Viimeinen 1,5 km uin aika sivussa kiertäen, jolloin sai uida rauhassa. 42 min tuli sille kiertelylle aikaa. Vaihto meni suht kivasti, tosin multa oli jäänyt pyöräilyhousut autoon, joten ainoa pehmyke oli tri-asun 2mm vaippa 90 km huristeluun. 4.45 meni aikaa T1:seen eli vaihtoon.

Fillari alkoi todella ikävästi kun iso joukkokolaria selvitettiin tiellä pahimmalla uhrilla naama pahasti auki ja joku tuki hänen niskaansa. Itse olin tehnyt virheen geelien teippauksessa pyörään. Kun otin yhden, niin toinenkin irtosi ja putosi.:thumbfh: no siitä sitten kerämään päänahkoja, tosinolkapäät ja kädet väsyi aika-ajoasennossa todella paljon, joten ajoin melkoisesti pystyssä. Pienellä riskillä runttasin ja sain kyllä sellaiset hapot jalkoihin että tiesin saavani maksaa siitä juoksussa. 32.5 kmh oli keskinopeuteni pyörällä. Vaihdossa istuessani hoksasin painaa väliajankin.
pyörältä noustessani oli jo muuta jäykkää kuin käytös.

Adidakset jalkaan ja Jenson lippis päähän. Ulos urheilutalolta ja eka huolto. Geelejä oli juoksulle tarpeeksi koska korvasin sen pudonneen geelin syömällä fillarin päällä yhden banaanin. Se olikin eräs taiteen muoto tehdä se yhdellä kädellä. eka mutkaan ja kusellle metsän reunaan. Siitä todella jäykillä jaloilla juosua ja odottamista koska ne aukeaa vai aukeaako lain. Muistissa oli kevään maratonin etureisikrampit. Juoksun alkuhan on eka 3 km joka kierroksella aika ylämäkivoittoista, ja jälkipuoli sitten helppo. Eka kierros meni sitten toivoen sen lähtevän käyntiin, mutta ei. Sitten tuli juoksussa tutta heikotus ja paha olo, tulee iskutusta ja asento muuttuu pyöräilystä. Tuli mieleen keskeytys, kävely yms. mutta Finisher paita ja uuden ennätyksen tekeminen houkutteli. Sain päästettyä ilmaa elikkä pierua kilometrin matkan verran ja olo koheni. Muita kilpailijoita siellä sitten oksensi ja kävi siellä jokunen kyykkypaskallakin, kun vessaan asti eivät kerenneet. Omat seurakaverit olivat käynneet sivistyneesti vessassa. Sen jälkeen taaperrusta ja rukoilua ettei kramppeja tule eikä huonoa oloa. Viimeinen 3 km tuli sitten normi vauhtia ja pääsin vielä vähän ohittelemaankin väkeä. Maalissa ajassa 5.43 ja uusi enkka kun meni 10 min nopeammin kuin Nokialla viime vuonna. Uinnissa hävisin omasta mielestä sen 2-3 min ruuhkiin ja kiertelyyn. Pyörä meni suht hyvin, paitsi että sain ne reidet turhankin tukkoon. Juoksun aika oli noin 2.03 josta aikaa meni siihen kuseskeluun ja juottopaikoilla kävelyyn. En pysty juomaan vauhdissa.

Tankkaus onnistui hyvin. 5 päivää ennen kisaa aloitin ja perjantain olin normaalilla ruokavaliolla, siitä kiitos Juoksija-lehden maraton kirjalle. Fillarissa oli profilen aero-pullo josta oli helppo juoda vauhdissa ja sen voi täyttää vauhdissa toisella pullolla. Huollosta kun sai pullon niin täräytti sen aeropulloon ja pudotti huoltopullon takaisin. Aiempien vatsaongelmien takia join enemmän geellin yhteydessä jotta hiilarit ei olis liian väkevänä. Maalissa söin 2 pussia sipsejä mitä siellä jaettiin. En ole sipsejä syönyt aikoihin. Olis huolloissa ollut suolaa ja suolakurkkuja, mutten uskaltanut ottaa kun en ole testannut 'ajossa' miten toimii.

Hieno fiilis nyt, kun on osallistunut Suomen Mestaruus kisoihin.
Treenisaldot 2011:
Uintia 135,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1066 km
Lihaskuntotreeni 30 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 392,8 km
Hiihtoa 392 km

Kova veto! Kyllähän tuo pitkän pyöräilyn jälkeen juoksemaanlähto on jotain vaikeaa, kun erilläänkin ne jäykistykset painavat paripäivää.