Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

Sen verran painoi edelliset päivät ettei viitsiny tehdä ylipitkää tänään. 24km pk:ta 5min30s kilometrivauhdilla. +10 fillari

Uinti: 168km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1246km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 625km - Kävely 114km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Jacques]

Tänään pitkä pyörälenkki vähän mäkisemmällä profiililla, yhteensä 144km. Kiersin kaksi järveä. Ja ajelin ainakin viidesti keskiraskaan mäen ylösasti. Garminin datat tulee myöhemmin, mutta varmuudella ainakin yksi nousuista oli 250m suuntaansa. Mielestäni se ei ollut kuitenkaan nousuista pahin.

Ajoaikaa tähän meni 5 tuntia 50 minuuttia (+ tauot yhteensä noin tunti). Tasamaa ja alamäki -osuuksilla keskinopeus oli 28-32km/h kymmenen kilometrin välimatkamittauksissa, mutta ylämäkiosuuksilla keskari laski sinne 18-24km/h paikkeille.

 

[Mosse]

2,5 km uintia avovedessä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 131,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 946 km
Lihaskuntotreeni 30 h
Kävelyä 48 km
Juoksua 358,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

1.3km uintia. Ensin kilsa reilu 24min, sitten 250m reilu 5min, ja sitten 50m vajaa 47s. Lisäks 29km pyöräilyä ja 3km kävelyä.

Uinti: 169.3km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1246km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 654km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Jr-]

Kertokaas ny sedälle. Siis tekis mieli ostaa fillari, ei kuitenkaan tekis mieli ostaa mitään 1000e kampetta todetakseen et paska laji. Täällä kun on hyviä sorateitä+asfatti yhdistelmiä ja niissä vois hyvinki muodostaa hienoja lenkkejä. Fillarin siis pitäs olla ajettava, ei kuitenkaan mitään pro tasoa vaan sellaselle alottelijalle sopiva. Onko se cyclokrosseri vai joku muu?

Mitä varusteita tarvitaan?

 

[Jr-]

Ei näytä ihan terveeltä:

Georgie hincapie's legs after riding 15 editions of the Tour de France

 

[Mangelo]

Nyt vähän kevyempi jakso menossa, kun yleisväsymys nostanut päätään. Kuitenkin 300m vetoja tuli vedettyä ja eipä mitään kovin ihmeellisiä aikoja tullut vaikka mielestäni täysillä yritin 55.3, 52.9, 54.6 ja 51.8 :thumbfh: Mut 15s cooperin vauhtia nopeampaa sentäs.

4km lämmittelyineen.

Uinti: 169.3km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1250km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 654km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Jacques]

Kertokaas ny sedälle. Siis tekis mieli ostaa fillari, ei kuitenkaan tekis mieli ostaa mitään 1000e kampetta todetakseen et paska laji. Täällä kun on hyviä sorateitä+asfatti yhdistelmiä ja niissä vois hyvinki muodostaa hienoja lenkkejä. Fillarin siis pitäs olla ajettava, ei kuitenkaan mitään pro tasoa vaan sellaselle alottelijalle sopiva. Onko se cyclokrosseri vai joku muu?

Mitä varusteita tarvitaan?

On se cyclocrossari just tohon käyttötarkoitukseen optimaalinen. Halvimmat lienee 700 pintaan, käytettynä voi saada halvemmallakin, mutta tietysti aina kun enemmän ajaa niin laatuunkin kannattaisi satsata. Siis osasarja vähintään Shimanon 105, joka on halvin ns. laadukkaista seteistä. Tiagrat sun muut on ihan leluja ja tulee pidemmän päälle kalliimmaksi. Satavitosilla ajaa 15000km..

Mitä muita varusteita, niin asianmukaiset pyöräilyvaatteet (housuissa pehmusteet, ettei kivet irtoa kasseista) ja tietenkin pyöräkengät klosseineen. Crossariin kannattanee ottaa maastopyörään tarkoitetut lukkopolkimet (samanlaiset kuin spinningpyörissäkin). Niihin sopivien klossien kanssa pystyy vielä kävelemään ja jopa juoksemaan (= cyclocross pyörän alkuperäinen käyttötarkoitushan on se, että välillä reitillä otetaan pyörä kantoon ja juostaan lyhyt matka, esim. suon läpi).

 

[Jacques]

Perjantai: Kevyempi päivä, tein vain 60km pyörälenkin pääasiassa tasamaalla. Aikaa meni 2:23 ja kokonaisnousu 374m.

Lauantai: Viikon rankin veto. Pitkä 6h22min lenkki erittäin rankassa maastossa. Pituutta lenkille tuli 152km ja kokonaisnousua 1805m. Pisin yhtämittainen nousu oli ~10km ja sitä edelsi ~4km nousu. Välissä siis vain ~1km palauttava lasku. Kyseinen nousu (molemmat osat mukaan laskettuna) lähti 420 metristä aina 850 metriin ja fiilis nousun huipulla oli varsin mukava. Liikennemerkkien mukaan nousussa oli ~1.5km mittainen osuus keskijyrkkyydellä 12%, mutta omasta mielestäni siinä oli jyrkempiäkin kohtia (ei ehkä sitten niin pitkiä).

Tänään juostaan.

 

[Mosse]

Kertokaas ny sedälle. Siis tekis mieli ostaa fillari, ei kuitenkaan tekis mieli ostaa mitään 1000e kampetta todetakseen et paska laji. Täällä kun on hyviä sorateitä+asfatti yhdistelmiä ja niissä vois hyvinki muodostaa hienoja lenkkejä. Fillarin siis pitäs olla ajettava, ei kuitenkaan mitään pro tasoa vaan sellaselle alottelijalle sopiva. Onko se cyclokrosseri vai joku muu?

Mitä varusteita tarvitaan?

Crossarin ostaisin sinuna. Alurunkoinen riittää. Tärkeintä, että osasarjat nyt olis sitten kohtuullisen hyvät. Tässä nyt on Shimanon Sora-sarjaa, joka on pojan Helkamassakin. Ihan jämptisti toimineet.

http://www.wiggle.co.uk/boardman-road-comp-cx-2011/

 

[Mosse]

Pedaalit:

http://www.bike24.com/p2967.html Noilla voi polkee aamulehden luukkusta normikengilläkin.

Kengät:
http://www.bike24.com/p22626.html

Noi on ihan hyvät yleiskäyttöön ja pystyy kävelemään noilla.

 

[jaska]

Perjantai: Kevyempi päivä, tein vain 60km pyörälenkin pääasiassa tasamaalla. Aikaa meni 2:23 ja kokonaisnousu 374m.

Lauantai: Viikon rankin veto. Pitkä 6h22min lenkki erittäin rankassa maastossa. Pituutta lenkille tuli 152km ja kokonaisnousua 1805m. Pisin yhtämittainen nousu oli ~10km ja sitä edelsi ~4km nousu. Välissä siis vain ~1km palauttava lasku. Kyseinen nousu (molemmat osat mukaan laskettuna) lähti 420 metristä aina 850 metriin ja fiilis nousun huipulla oli varsin mukava. Liikennemerkkien mukaan nousussa oli ~1.5km mittainen osuus keskijyrkkyydellä 12%, mutta omasta mielestäni siinä oli jyrkempiäkin kohtia (ei ehkä sitten niin pitkiä).

Tänään juostaan.

Jakkues! Kun pidät tuosta Alpeilla pyöräilystä, niin haasteeksi käyppä polkemassa läpi San Beradino Pass ... ajeltiin sinne tuossa toissaviikolla, matkalla nähtiin pyöräilijöitä matkalla huipulle / huipulta..

 

[Mosse]

Vajaa viikko elämäni ensimmäisiin SM-kisoihin aikaa. Jänskättää aika hemmetisti.

Sinänsä jännää, että ovat ekat kisat itselle urheilijana, kun kuitenkin on plakkarissa SM-pronssi.

Valmentajana.

 

[Jr-]

http://www.wiggle.co.uk/boardman-road-comp-cx-2011/

Mitä tollanen maksaa?

 

[Mosse]

Mitä tollanen maksaa?

Siinähän se lukkoo, 871£

 

[Mangelo]

Nyt vähän kevyempi jakso menossa, kun yleisväsymys nostanut päätään. Kuitenkin 300m vetoja tuli vedettyä ja eipä mitään kovin ihmeellisiä aikoja tullut vaikka mielestäni täysillä yritin 55.3, 52.9, 54.6 ja 51.8 :thumbfh: Mut 15s cooperin vauhtia nopeampaa sentäs.

Olikin vain välipäivä Tänään 36km hölkkää helteisellä pururadalla 3h52min. Neljännesajat 56min30s, 56min30s, 58min30s, 60min30s. Piti olla varovasti kiihtyvä, mut vähän hidastuikin. Ei viitsinyt väkisin vääntää kun sykkeet alkoi huitelemaan turhan korkealla muutenkin. Ilman kosteuden mukaan tukaluustaulukosta lukema 31 astetta, vaikka todellinen 25.5. Hieno sää.

Mut nyt sitten vois siirtyä Holmenin ohjelmaan kuuden viimeisen viikon osalta ja jossa luvassa kevyempi viikko.

Uinti: 169.3km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1286km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 654km - Kävely 117km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 20km

 

[Jacques]

Tänään 18km juoksua vaihtelevassa maastossa. Vauhti oli hidas, 1h55min, mutta fiilis kuitenkin hyvä.

Lämmintä on piisannut joka päivä, joten se tietty on tuonut lisähaasteita (ja toisaalta myös mukavuutta).

Jakkues! Kun pidät tuosta Alpeilla pyöräilystä, niin haasteeksi käyppä polkemassa läpi San Beradino Pass ... ajeltiin sinne tuossa toissaviikolla, matkalla nähtiin pyöräilijöitä matkalla huipulle / huipulta..

Juu oishan noita paikkoja.. Tällä reissulla reittini ei kuitenkaan mene Sveitsin suuntaan. Huomenna Innsbruckiin, ja tiistaiksi yritän vuokrata sieltä fillarin. Kyllä sieltäkin mäkeä löytyy.

 

[Mangelo]

Vajaa viikko elämäni ensimmäisiin SM-kisoihin aikaa. Jänskättää aika hemmetisti.

Kannattaisko uida edellisenä iltana kokeeksi 3 km, niinku ennen maratonia

 

[Mosse]

Kannattaisko uida edellisenä iltana kokeeksi 3 km, niinku ennen maratonia

Tankkaan ti-pe ja sinä aikana aika kevyttä treeniä. Varmaan torstaina hieronta. Nyt pitäis olla hiilari väkevyydet opiskeltu ja jätän lopussa kuidut pois.

Toivottavasti ne kiekot tulee sitä ennen.

 

[Knoukka]

Peukut treenareille ja pikkasen isompi Jakkeuksen leirille. Hienoa menoa!

Mulla loppuu 10vrk lepo tänään pk-juoksuun. Alkaa kolmen kuukauden ohjelma ja tavoitteineen. Pikkasen on ohjelman tavoitteet vielä ristiriitaiset, mutta kolmen ekan viikon jälkeen tarkistelen missä mennään.