Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

Kyllä sillä on. Ja muutenkin pitäis yrittää venytellä ja yliojentaa selkää lihasten vahvistamisen lisäksi.

Juu, suosikkivenytysliikkeeni keskivartalolle on
i) selkävenytystä jalat pään yli takaperinkuperkeikka-asennossa
i) vatsamakuulla suorien käsien varaan nojaten vatsan ja lantion venytystä
i) siitä sitten takapuoli taakse ylös ja kädet suorina eteen, hartioita maata vasten ojentaen

Lopuks vähän kylkien mutkalle taivutusta, ja kevyttä niskan suoristelua ja sivuille kallistelua. Oikeastaan näissä on mukava ottaa lievää pyörintää siihen mukaan. Tai niinku että venytys alkaa joltain sivulta, ja päätyy toisaalle.

Jäykkiin jalkohin sovellan aktiivista venyttelytyyliä, eli venytysjännityksen variointia muutaman tai useamman sekuntin sykleissä.

 

[Knoukka]

Olkapäät. 40 minsaa. Tuulimyllyä ja muuta vapaata painoa. Lopuksi seinäpalloheittoja. Hjuva treeni.

 

[Mosse]

Kuntosalia, hyppy- ja loikkatreeni sekä päälle juoksua Kuopio Hallissa.

Treenisaldot 2011:
Uintia 208 km
Kuntopyörä 1066 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 53,5 h
Kävelyä 104 km
Juoksua 605,5 km
Hiihtoa 392 km[/QUOTE]

 

[Knoukka]

9km peekoota Maunulaan (tukkoista), puolen tunnin tauko ja tempona takaisin. Yhteensä 18km ja takasin tullessa jo ookoo kulku, mutta ei ihan paras päivä. Ja päätä paleli jo kun avopäin lähin!

 

[Mangelo]

Ma ja Ti lepoa, tai no kevyttä pyöräilyä jonkin verran.

Tänään 11km juoksua, sisältäen 2km, 1.5km, 1km ja 0.5km vedot. Palautukset noin 7min vauhtia. Vetojen vauhdit 4:12, 3:52, 3:36 ja 3:26. Mukavia tällaiset harjoitukset, joissa pääsee menemään kovaa :ahem:

Palautusten lomassa vähän pakarapotkuja, polvennostoja ym hyppelyitä.

 

[Knoukka]

Ma ja Ti lepoa, tai no kevyttä pyöräilyä jonkin verran.

Tänään 11km juoksua, sisältäen 2km, 1.5km, 1km ja 0.5km vedot. Palautukset noin 7min vauhtia. Vetojen vauhdit 4:12, 3:52, 3:36 ja 3:26. Mukavia tällaiset harjoitukset, joissa pääsee menemään kovaa :ahem:

Nuo on kyllä kivoja! Veri oikein kohisee kropassa. Ja hyvin ja maltilla tehty harjoitus. Nousujohteinen ja riittävän hidas palautusvaihe. Oppikirjakamaa!

Alko tehdä itelläkin mieli kunnon vauhteihin...

 

[Mangelo]

Nuo on kyllä kivoja! Veri oikein kohisee kropassa. Ja hyvin ja maltilla tehty harjoitus. Nousujohteinen ja riittävän hidas palautusvaihe. Oppikirjakamaa!

Juu, tarkoitus oli vetää joka veto vauhdilla jolla jaksaa loppuun asti. Paitsi sitten viimeinen täysillä. Jää hyvä mieli kun jättää isoimmat nopeudet loppuun, harjoitus tuntuu silloin onnistuneelta.

 

[Jacques]

Ma, ti, ke lepoa, jos kevyttä pyöräilyä ei lasketa (5km ti ja ke) ja eihän sitä lasketa

Tänään kuntosalilla tunti. Crosstraineria, soutua, kyykkyjä, tasapainolaudalla kikkailua sekä venyttelyjä.

 

[Mosse]

3 km uintia. Sisältäen 500m yhden käden uintia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 211 km
Kuntopyörä 1066 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 53,5 h
Kävelyä 104 km
Juoksua 605,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Knoukka]

Tiukka selkätreeni. Maveja aluksi, sitten pull- ja chin-upseja, kulmasoutua tangolla, kiertoja ja lopuksi pallolla räjähtävyyttä. Hyvä ja tosi tiukka treeni, 50min plus lämpät ja loppuverryttelyt.

 

[Mangelo]

Eilen 3.3km RU ja 3*50m potkuja
Tänään 5km soutua @ 18:15.2, 10min venyt, 20min lihas, 40x25m uintia erinäisillä tekniikoilla. Kylläpä liukui hyvin vapaan vedot kun hengittää vaan joka neljännellä vedolla :ahem:

 

[Knoukka]

Pirkkolaan ja takaisin. Mennessä ja palatessa 5km vk-tempot. Takasin tullessa hieman kovempaa. Voi jummi että oli upeaa juosta pimeässä ja tunnelmallisesti valaistussa keskuspuistossa. Jalat toimi terävästi ja jotenkin tuntuu, että nuo eilisen maastavedot jätti takareisiin-pakaroihin sopivan esijännityksen, mikä edesauttaa tollasta vk-juoksua. Olen ollu huomaavinani saman aiemminkin. Muilla kokemuksia?

 

[Mangelo]

Pirkkolasta Jätkäsaarenkautta kierros. 25km 2h40min. Lähtiessä ei ollut herkullinen fyysinen olotila, mut vaihteeksi virkistyi juoksemalla. Hitaasti liikkeelle ja pitkälle. Lopussa 11km/h vauhtia (PK?).

 

[Jacques]

Sauvakävelyä 6km / 52min.. Vielä kevyttä treeniä.

Ens viikolla sitten pk I kauden viimeinen jakso. Juoksun joudun korvaamaan jollain muulla, koska en halua, että nilkka kipeytyy heti uudestaan. Tälle jaksolle luultavasti tuleekin jo vähän enemmän kuntosalia, eli siirtymä PKII kaudelle tulee olemaan aika häilyvä. Tarkoitus oli lisätä kuntosalia vasta silloin.

 

[Knoukka]

Pirkkolasta Jätkäsaarenkautta kierros. 25km 2h40min. Lähtiessä ei ollut herkullinen fyysinen olotila, mut vaihteeksi virkistyi juoksemalla. Hitaasti liikkeelle ja pitkälle. Lopussa 11km/h vauhtia (PK?).

Tultiinkohan vastaan missään vaiheessa? Mä olin himassa pikkasta vajaa kuusi. Ja mustat trikoot, musta pipo, vihreet addut ja toisessa jalassa nauhaheijastin. Tosin tuolla oli jo niin pimeetä ettei paljoo muita kulkijoita näe. Valaistus on tosiaankin mallia tunnelma ja just juoksuun riittävä.

 

[Mangelo]

Tultiinkohan vastaan missään vaiheessa? Mä olin himassa pikkasta vajaa kuusi. Ja mustat trikoot, musta pipo, vihreet addut ja toisessa jalassa nauhaheijastin. Tosin tuolla oli jo niin pimeetä ettei paljoo muita kulkijoita näe. Valaistus on tosiaankin mallia tunnelma ja just juoksuun riittävä.

Ei jäänyt ainakaan mieleen, kaikkihan siellä tummissa liikkuu. Jäähallilta puutarha-aukiolle mäkisempää reittiä ja sen jälkeen läntinen reittivaihtoehto. Pirkkolaan tulin kuuden aikoihin. Mulla oli tumma pipo, tummat trikoot, tumma hihaton t-paita, sen alta oranssit hihat, sinipunaiset karhun kengät.

 

[Mangelo]

Joku on keksiny nylkyttämiselle uuden nimen

Tuontapaisestihan sitä tulee hitaat lenkit juostua, eteenpäin valuen tukijalkaa vaihdellen, minimaalisella ponnistuksella.

 

[Knoukka]

Kyykkypäivä. Aluksi tanko suorilla käsillä kyykkyä, joka rasittaa kyllä keskivartaloa siihen tapaan että perinteisessä jalkakyykyssä loppu vähän pito coresta ja siirryin prässiin. Lopuksi eristäviä liikkeitä ja räjähtäviä potkuja. Tunti meni. Voi olla huomenna lohkot kiinni.

 

[Mosse]

5 km kävelyä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 211 km
Kuntopyörä 1066 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 53,5 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 605,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

19km tosi hidasta hölkkää, vähän epäilen tänpäiväisen lenkin hyödyllisyyttä, no mutta rasvaa ainakin paloi. Lisäksi 3x500m hidasta RU ja 5x50m sangen nopeaa VU.