Treenitopic vuodelle 2011

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Capello
  • Aloituspäivämäärä Aloituspäivämäärä
Tuli mieleen tuosta Knoukan kyykkypäivästä, että osaakohan joku tehdä diagnoosia polvivaivasta. Se nimittäin liittyy juuri kyykyn tekoon. Jos kyykkään yli 90 astetta, niin polvi kipeytyy lähes välittömästi. Jopa ilman painoja. Nyt salilla on pakko laittaa penkki perseen alle, jotta ei pääse liian alas.. koska sieltä ei enää pääse ylös. Tiedetään että pitäisi käydä lääkärillä tai fysioterapeutilla, mutta kummalla?!
 
Archie sanoi:
Tuli mieleen tuosta Knoukan kyykkypäivästä, että osaakohan joku tehdä diagnoosia polvivaivasta. Se nimittäin liittyy juuri kyykyn tekoon. Jos kyykkään yli 90 astetta, niin polvi kipeytyy lähes välittömästi. Jopa ilman painoja. Nyt salilla on pakko laittaa penkki perseen alle, jotta ei pääse liian alas.. koska sieltä ei enää pääse ylös. Tiedetään että pitäisi käydä lääkärillä tai fysioterapeutilla, mutta kummalla?!
Klikkaa laajentaaksesi...

Ite voit tsekata helposti etu- ja takareisin venyvyyden. Jos ei löydy riittävästi liikkuvuuttaa niin aiheuttaa helposti tuollaisia oireita. Ja polvien "vaeltelua" kandee myös seurata. Boksikyykyssä tulee luonnostaan tarkempi persekontrolli, jota polvet seuraa. Kyykyssähän on vähän kahta koulukuntaa: niitä jotka varaa polven eteenviennillä reisilihasjännettä ja niitä, jotka varaa voimansiirtoa enämpi itse polvikierukalle. Nääkin riippuu paljon esimerkiksi nilkan ja lantion liikkuvuudesta.

Oltsu vois tietää tästä enämpi. Ite menisin ensin fyssarille, mutta onhan noi fototkin aina kivoja.

Tässä lisää aiheesta.
 
Knoukka sanoi:
Ite voit tsekata helposti etu- ja takareisin venyvyyden. Jos ei löydy riittävästi liikkuvuuttaa niin aiheuttaa helposti tuollaisia oireita. Ja polvien "vaeltelua" kandee myös seurata. Boksikyykyssä tulee luonnostaan tarkempi persekontrolli, jota polvet seuraa. Kyykyssähän on vähän kahta koulukuntaa: niitä jotka varaa polven eteenviennillä reisilihasjännettä ja niitä, jotka varaa voimansiirtoa enämpi itse polvikierukalle. Nääkin riippuu paljon esimerkiksi nilkan ja lantion liikkuvuudesta.

Oltsu vois tietää tästä enämpi. Ite menisin ensin fyssarille, mutta onhan noi fototkin aina kivoja.

Tässä lisää aiheesta.
Klikkaa laajentaaksesi...

Venyvyyttä on tullut itsekin epäiltyä syyksi. Ehkä voisi olla viisainta aloittaa fysioterapeutilla käynnillä, jotta ainakin alustavasti tietää, että onko kyse venyvyydestä vai jostain muusta.
 
Tunti kuntosalia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 211 km
Kuntopyörä 1066 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 54,5 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 605,5 km
Hiihtoa 392 km
 
Eilen vapaapäivä, tänään 8km soutua ohjelmalla (100m hidas 100m kova) x 4 + 400m hidas + 1600m keskikova + 800m hidas + 1200m keskikova + 800m hidas + 800m keskikova + 800m hidas + 400m kova + 400m hidas. Hidas = 2:05, keskikova = 1:50, kova on 1:35 vauhti @500m. Lisäksi 20min venyttelyt, ja 20min kuntosalit peruslaitteita ja mavepohjia 5x10 pikkupainoilla eli espoonlahden hallin isoimmilla kiinteillä oransseilla. 500m RU, 6*50m VY 4x50m potku

Sääret vähän tohjona viikonlopun jäljiltä, mutta eiköhän huomenna pääse taas juoksemaan.
 
Viimeksi muokattu:
Tunti kuntosalia sekä juoksua 1*3km+2*2km+1*1km (2km verra). Piti juosta kolme kertaa tonni, mutta kunto petti. :o

Treenisaldot 2011:
Uintia 211 km
Kuntopyörä 1066 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 55,5 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 615,5 km
Hiihtoa 392 km
 
sunnuntai: Juoksua 8.5km osittain Lahden latupohjia pitkin. Pientä riskiä otin, mutta juoksu lajina soveltui parhaiten. Yllättävää, mutta nilkassa ei tuntunut kipua. Otan silti vielä iisisti juoksun suhteen.

maanantai: Kuntosalilla aika tiukka setti. Sain triathlon-leirillä hyviä vinkkejä saliohjelmaan ja ne todella toimii!

tiistai: Illalla pyöräilyä 37km keskuspuistossa. Jalat rullasivat kyllä tosi hyvin. Keskinopeuskin oli hiekkatielenkiksi hyvää (22km/h). Keli oli viileä ja välillä kyllä tuntui kipeältä ajaa yli 30km/h vauhdilla tiettyjä nopeita osuuksia.
 
Tunti kuntopyörää. Oli aika junturassa paikat, joten päiväksi aiottu uinti vaihtui illan polkemiseen. Pakko vaan kuunnella kehoa...

Treenisaldot 2011:
Uintia 211 km
Kuntopyörä 1097 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 55,5 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 615,5 km
Hiihtoa 392 km
 
Meitsikin veti intervalleja. 13km, jossa 5 x 1km ylärekisterin vk-intervallit. Ja kiihtyen eli eka hitain ja vika nopein. Jalat ei ollu ehkä parhaassa terässä paljosta viime päivien istumisesta ja fokuskin meinasi välillä karkailla, mutta riitti hyvin vk-alueelle. Kaikinpuolin rento ja hyvä treeni. Tekniikkaan keskityin erityisesti kahdella vikalla vedolla, lyhensin ja terävöitin askelta joka näkyi heti kellossa, mutta tuntui kyllä pohkeissakin.
 
Knoukka sanoi:
Jalat toimi terävästi ja jotenkin tuntuu, että nuo eilisen maastavedot jätti takareisiin-pakaroihin sopivan esijännityksen, mikä edesauttaa tollasta vk-juoksua. Olen ollu huomaavinani saman aiemminkin. Muilla kokemuksia?
Klikkaa laajentaaksesi...
Ainakaan kun eilen yritin juosta samat vedot kuin viikko sitten, niin ei eilisteilinen maastaveto (ja ehkä soutukin) tehny hyvää. Liikaa jäykkyyttä, ei askel lentäny. Vauhdit pyöri siinä 4min paikkeilla. Viimeseen 500m vedon sai vedettyä 3:30 vauhtia kun tikkas lyhempää askelta, mutta sekin oli väkinäistä. Tiedä sit jos vähän hitaammalla vk-vauhdilla pienestä kireydestä olis hyötyä. Jostain luin jotta hyvät ultrajuoksijat olisivat jäykempää sorttia. Ehkä se kireys antaa kimmoisuutta lyhempään askeleeseen, tai jotain.

Tänään 3.5km uintia. Rintaa ja vapaata 500m erissä.
 
3 km uintia sisältäen taas 500 metriä yhdenkädenuintia. Vähän alkaa idea välillä löytymään, mutta helposti se katoaa. Liian monta asiaa muistettavana ja keskityttävä. Pakko vaan rauhassa uida piikki kerrallaan ja keskittyä yhteen asiaan. Mutta potkuun löytyi idea ja tunne oikeasta liikkeestä kipristelemällä varpaita.:o

Treenisaldot 2011:
Uintia 214 km
Kuntopyörä 1097 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 55,5 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 615,5 km
Hiihtoa 392 km
 
Rinta- ja vatsapainoitteinen treeni. Punnerruksia, penkkiä, taljaa, heittoja, kiertoja ja toispuoleisia nostoja. Kova ja hikinen treeni. Vajaa tunti.
 
19km kävelyä 2h45min. Pohkeet lähtiessä jäykät mut siinehän ne vetreytyi parinkymmenentuhannen askeleen aikana. Muut paikat taas hieman kiristyi, ja toiseks viimenen kilometri jumissa pikakävellen vauhtia 6min/km.
 
Eilen salilla 45min. Keskityin isoihin lihasryhmiin sekä syviin vatsoihin.

Tänään trainerilla 1h40min pyöräilyä 30km, josta suurin osa 4-7% ylämäkeen. 10min alamäki ja loppuun 10min 12% mäkeä.
 
Viimeksi muokattu:
3 km uintia sisältäen taas 500 metriä yhdenkädenuintia ja saman verran potkuja (mm. kylkipotkuja 250m). Kyllä vaan on parantunut uinti ja varsinkin liuku, kun oppinut kurkottamaan oikein.

Treenisaldot 2011:
Uintia 217 km
Kuntopyörä 1097 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 55,5 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 615,5 km
Hiihtoa 392 km
 
Reipasvauhtin mutta kevyt 20km. Jumankauta, että alkaa tässä vaiheessa vuotta juoksu maistua hyvältä. Keskuspuistossa raikasta ja tunnelmallista valojen loisteessa. Upeeta.
 
11km lenkki, josta 5x500m sub4 min vauhtia juosten, ja loput fitness-hölkäten ja kävellen ja muutamat parinkymmenen askeleen juoksu/hyppydrillit.

Vaikka oli väsynyttä juoksua, niin tekniikka tuntui ihan ok:lta vedoissa. Lyhyt maakontakti, ja askel meinaa tulla päkiälle.

Meinasin josko lähtis Aktiaan koittamaan 5km, mut onneks nukuin pommiin kun ei olis ollut iksussa kuitenaan.
 
Viimeksi muokattu:
Kolme kertaa kerkesin tällä viikolla juoksemaan, viime viikolla keskityin kävelyyn ja kuntopiiriin.

Ihan hyvin kunto kestänyt, 3 tuntia juoksua takana mutta nilkka kipeyty eilen ihan pirusti lenkin jälkeen, hyvä kun pystyy kävelemään :/

Pitää vaihtaa juoksu sitten kävelyreeniin niin kauaksi aikaa kunnes jalka kuosissa taas.
 
17 km juoksua. Eka 2 km sattui polveen ihan fidusti. Sitten oli jäänyt taukopaikan kahvirahat kotiin. Ja lopussa loppui kunto.:thumbfh:

Treenisaldot 2011:
Uintia 217 km
Kuntopyörä 1097 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 55,5 h
Kävelyä 109 km
Juoksua 632,5 km
Hiihtoa 392 km
 
Sinun täytyy kirjautua tai rekisteröityä voidaksesi vastata.
Ylös