Treenitopikki 2012
- Viestiketjun aloittaja Mosse
- Aloituspäivämäärä
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Eilen 15km hiihtoa.. kuin olis ollut hiekkapaperista luistoalueet...
Jälkeen sitten parafiinasin luistoalueet uusiks ja pistin pintaan vielä jotain pikkupakkasten lowfluor Starttia. Saas nähdä paraneeko luisto. Tänään ja huomenna vois mennä hiihtämään vähän pidempää hidasta, ja sen perusteella sitten johtopäätökset pirkanmaan laturetkestä.
Se on tullut huomattua ainakin, että ainakin nuo Startin pikaluistot ovat ihan surkeita. Toimii sen pari kilometriä, jos sittenkään. Viime vuonna käytin jotain vauhdin ski-geeliä, joka oli parempaa.
Tai sitten se on tuo totaalisen paskainen pitoalue, joka myös hidastaa.
Jälkeen sitten parafiinasin luistoalueet uusiks ja pistin pintaan vielä jotain pikkupakkasten lowfluor Starttia. Saas nähdä paraneeko luisto. Tänään ja huomenna vois mennä hiihtämään vähän pidempää hidasta, ja sen perusteella sitten johtopäätökset pirkanmaan laturetkestä.
Se on tullut huomattua ainakin, että ainakin nuo Startin pikaluistot ovat ihan surkeita. Toimii sen pari kilometriä, jos sittenkään. Viime vuonna käytin jotain vauhdin ski-geeliä, joka oli parempaa.
Tai sitten se on tuo totaalisen paskainen pitoalue, joka myös hidastaa.
Viimeksi muokattu:
Sue_me
Well-known member
- Liittynyt
- 1.8.2005
- Viestit
- 27848
Olkapääkö?
Jep. Taidan siirtää hyvällä sen elokuun 18. jälkeiseen aikaan sitten. Pitää vielä tsekata, mitä maksaa yksityinen.
5 x 5 km aikamoisessa lumimyrskyssä. Ei oikein latua aina näkynyt seuraavalla kierroksella tuulisilla paikoilla. Ja nenälleenkin menin. Mutta hauskaa oli.:ahem:
Treenisaldot 2012:
Uintia 44,5 km
Kuntopyörä 317 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 14h 35min
Kävelyä 6 km
Juoksua 35 km
Hiihtoa 93 km
Treeniaikaa 59h 40min
Treenisaldot 2012:
Uintia 44,5 km
Kuntopyörä 317 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 14h 35min
Kävelyä 6 km
Juoksua 35 km
Hiihtoa 93 km
Treeniaikaa 59h 40min
Perjantaina juoksua 10km ja salilla 15min pikainen vatsalihastreeni.
Lauantaina ensin 30km hiihtoa. Ensin lämppärit 3km ja sitten tekniikkaa (sauvoitta hiihtoa) 2km. Tämän jälkeen vedin ~5km pätkän siten, että tein muutaman sadan metrin mittaisia spurttejä ehkä 6 tai 7. Päälle ~5km rauhallisempaa hiihtoa ja pieni breikki.
Tauon jälkeen 7.5km kuntoratalenkki vk-vauhdilla. Luisto alkoi olla jo aika kehnoa, mutta muuten kulki ihan kivasti. Pieni hengähdystauko ja sitten vielä 5km kuntoratalenkki siten, että hiihdin tasaiset ja alamäet rauhallisesti, mutta ylämäet menin niin kovaa kuin pystyin. Loppumatka löysäilyä.
Lenkin jälkeen pari tuntia palautumista ja sitten menin seuran uintitreeneihin (1h/2km). Yllättävän hyvin jaksoi tehdä tekniikkadrillejä, mutta sitten kun tehtiin 4*100m vetoja, niin siinä vaiheessa alkoi kyllä tuntua.
Sunnuntaina päätin valita lajiksi sauvakävelyn kovan lumipyryn takia. Päätös oli oikea. Treenistä tuli hyvinkin tehokas, koska koko 10km reittini oli satanut umpeen lumesta, ja lenkki oli todellista umpihankikahlausta. Minimissään 20cm lunta ja parhaimmillaan jalat upposi polvia myöten hankeen.
Lauantaina ensin 30km hiihtoa. Ensin lämppärit 3km ja sitten tekniikkaa (sauvoitta hiihtoa) 2km. Tämän jälkeen vedin ~5km pätkän siten, että tein muutaman sadan metrin mittaisia spurttejä ehkä 6 tai 7. Päälle ~5km rauhallisempaa hiihtoa ja pieni breikki.
Tauon jälkeen 7.5km kuntoratalenkki vk-vauhdilla. Luisto alkoi olla jo aika kehnoa, mutta muuten kulki ihan kivasti. Pieni hengähdystauko ja sitten vielä 5km kuntoratalenkki siten, että hiihdin tasaiset ja alamäet rauhallisesti, mutta ylämäet menin niin kovaa kuin pystyin. Loppumatka löysäilyä.
Lenkin jälkeen pari tuntia palautumista ja sitten menin seuran uintitreeneihin (1h/2km). Yllättävän hyvin jaksoi tehdä tekniikkadrillejä, mutta sitten kun tehtiin 4*100m vetoja, niin siinä vaiheessa alkoi kyllä tuntua.
Sunnuntaina päätin valita lajiksi sauvakävelyn kovan lumipyryn takia. Päätös oli oikea. Treenistä tuli hyvinkin tehokas, koska koko 10km reittini oli satanut umpeen lumesta, ja lenkki oli todellista umpihankikahlausta. Minimissään 20cm lunta ja parhaimmillaan jalat upposi polvia myöten hankeen.
Vauhdin Speed Geel toimii kyllä yllättävänkin hyvin. Ihan tyytyväinen oon siihen ollut. Säästää aikaa kun ei ihan joka lenkille tartte pistää parafiiniä pohjaan.
Illalla oli palaveria Lemmettylän kanssa treeneistä. Paljon on vielä tehtävää, mutta suunnilleen oikeaan holliin treeni menossa. Pidetään tässä ennen ajokauden alkua bike-fitting sessio ja mittaillaan raajat ja väännetään ajoasento kuntoon että jaksaa polkasta se 180 km ilman tajuttomia kramppeja tai että välilevy lentää takanatulijan otsaan.
Pitäis tehdä joka toinen viikko se aamutreeni-päivätreeni-sessio, ilman että tankkaa hiilareita välillä. Pelkillä protskuilla siis. Tiistaina tehdään myös testijuoksu:
Pitäis tehdä joka toinen viikko se aamutreeni-päivätreeni-sessio, ilman että tankkaa hiilareita välillä. Pelkillä protskuilla siis. Tiistaina tehdään myös testijuoksu:
Yritetään saada laktaattimittaaja paikalle. Muiltahan noita on otettu, muttei multa evö.
Viimeksi muokattu:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Mikä tuollaisen testin hyöty sitten käytännössä on?
Olen vähän miettinyt jos menisi, kun tuossa lääkkeet-areenalla niitä järjestävät, mutta aika tyyristähän se on http://www.esport.fi/arena/ajankohtaista/index.html?NewsId=1760
15 euroa maksaa meille.
Lähinnä pystyy kontroloimaan että treeni "tarttuu" kroppaan eli ettei vedä liian rauhallisesti tai sitten ylirasituksen puolella. Ja toki ekalla kerralla saa Tarkat sykerajat aerobiselle ja anaerobiselle kynnykselle. Itsellä on nyt ollut laskennalliset maksimisykkeestä. Eli tulosteesta näet mikä syke ja mikä km-vauhti rajoilla.
Seurannassa sitten pitäis km-vauhti parantua samalla laktaatilla.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Ok.
Itse tuossa pari kuukautta sitten tein vastaavat ratajuoksut ihan vaan itsekseni, kävin koko sykealueet läpi, niin sai jonkunlaista tuntumaa mikä syke tuntuu miltäkin. Ilman sykemittaria juostessa mulla on varmaan tuota vikaa, että juoksee joko tosi hiljaa, tai sit liian kovaa. Vaikka enpä usko hitaasta etenemisestä haittaa olevan, tervettä ulkoilua, mutta ehkä treenivaikutus jää vähän pieneksi suhteessa kestoon.
Uin erilaisia drillejä 6x500 metriä. Pahin oli lauta polvien välissä. Irtos muutaman kerran.:thumbfh:
Treenisaldot 2012:
Uintia 47,5 km
Kuntopyörä 317 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 14h 35min
Kävelyä 6 km
Juoksua 35 km
Hiihtoa 93 km
Treeniaikaa 61h 10min
Treenisaldot 2012:
Uintia 47,5 km
Kuntopyörä 317 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 14h 35min
Kävelyä 6 km
Juoksua 35 km
Hiihtoa 93 km
Treeniaikaa 61h 10min
Vinstaa jaksaa uida 'käsi suorana'. Eli ns. voimalla.