Treenitopikki 2012

[Sue_me]

19km fillarointi 49 min. Ylämäkispurtein (5-10 vaihteilla "sotkien") ja loivissa alamäissä otin iisisti.

Päälle 2,5km juoksua runsaasti korkeuseroa sisältävässä maastossa 17min.

 

[Mosse]

Eilen 12 km aika-ajo 37,8 kmh keskarilla. Yhteensä 38 km tuli kelailtua. Tänään tunti järvessä, reilu 2 km uintia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 158 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1611 km
Lihaskuntotreeni 36h 05min
Kävelyä 71 km
Juoksua 374,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 254h 0min

 

[PeePee]

Eilen 1 km uintia (tulipa testattua Sveitsin ulkouimalakin samalla) ja tänään 20 km pyöräilyä 45 minuuttiin.

 

[Jacques]

Torstaina juoksua (8km)
perjantaina cyclocross-pyöräilyä 50km ja uintia 1.3km Kaitalammella.

Lauantaina maantiepyöräilyä 60km (2h10min). Tein lyhyitä 2km sprinttejä ~10 kertaa.

Sunnuntaina aamulla 19.4km juoksua (~1h50min). Ihan hyvä rento vauhti päällä ja hyvä fiilis jäi lenkistä. Tämä oli ensimmäinen pitkä lenkki lanzan jälkeen, jos joroisten kisajuoksua ei lasketa.

Tiistaina pyöräilyä 23km Kuusijärvelle, jossa oli seuran 20km tempokisa. Kokonaisaikani oli 33.30 (kierrosajat: 16:56, 16:34) ja tuntui, että olis voinut jatkaa samaa vauhtia pidempäänkin. Keskinopeus 36km/h, mikä alkaa olla jo lähellä sitä mitä tällä matkalla pitääkin. Toki tuosta vielä 1-2 minuuttia pitäis saada pois. Toisen kierroksen nopeampi aika tuli kierroksen loppuosan mäessä, jossa säästelin ykköskierroksella ehkä ihan turhaan.

Keskiviikkona työmatkapyöräilyä 59km (29,5 suuntaansa).

 

[Jacques]

Eilen 12 km aika-ajo 37,8 kmh keskarilla.

Tasamaata? Kova vauhti jokatapauksessa!

 

[Mosse]

Tasamaata? Kova vauhti jokatapauksessa!

Tasamaata ja muutama töppyrä jotka tuntuu sairaan korkeilta. Trakkerin mukaan korkeuseroa noin 10 metriä.

 

[Mangelo]

2km soutulämmittelyä ja lihaskunto. Päivän aikana 20km pyöräilyä.

Vatsalihakset ja jalkaprässit kehittyy, mutta muissa vaan pikkupainot aina vaan. Mave 3x 15x 40kg+tanko.

Uskomatonta miten hiki virtaa pahemmin kuin lenkillä.

 

[Sue_me]

19km fillaria ~49min.

Päälle 2,5km juoksu ~16min ilman taukoa.

 

[Mangelo]

Viikon ensimmäinen ja kovempi juoksuharjoitus, 'pyramidi'. 3km lämmittelyä, vedot 0.55, 0.55, 1.1, 2.2, 1.1, 0.55, 0.55km tavoitevauhtina 4min/km välipalauttelut 0.55km hölkkää ja jäähdyttely 3km. Yhteensä 15km 1h15min. Ihan mahtava fiilis vaikka kaatosade pilasikin tracker-tallennuksen. Tuntee käyttäneensä pohkeita ja takareisiä.

 

[Mosse]

12 km 'maratoonivauhtia' juoksua.

Treenisaldot 2012:
Uintia 158 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1611 km
Lihaskuntotreeni 36h 05min
Kävelyä 71 km
Juoksua 386,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 255h 15min

 

[Knoukka]

Pk 15km. Hidas. Jessus että oli hiostava ilma. Ja ke-to reissun myrkytkin vielä varmaan hikosivat poies.

Onko Mosse ja muut autoilevat huomanneet, että pitkän siivun jälkeen tahtoo jalat olla jäykät tai jopa krampata? Kaasujalka eritoten.

 

[Mosse]

93 km pyöräilyä. Sain 5 km ajaksi peesiapua KuoPys:iltä ja vauhti nousi heti yli 5 kmh. Porukassa pystyis ajamaan lähemmäs 40 kmh ainakin 50 kilsaa. Nyt oli keskari 28,4 kmh keskisykellä 111.

Treenisaldot 2012:
Uintia 158 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1704 km
Lihaskuntotreeni 36h 05min
Kävelyä 71 km
Juoksua 386,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 258h 30min

 

[Mosse]

Pk 15km. Hidas. Jessus että oli hiostava ilma. Ja ke-to reissun myrkytkin vielä varmaan hikosivat poies.

Onko Mosse ja muut autoilevat huomanneet, että pitkän siivun jälkeen tahtoo jalat olla jäykät tai jopa krampata? Kaasujalka eritoten.

Kyll, takareidet ja perse mulla kovimmilla.

 

[Mangelo]

6km kevyttä maastossa 37min ja venyttelyn yritystä. Aika jäykkänä edellispäiväisestä juoksusta ja eilisestä Ouninpohjan metsässäkävelystä/oleilusta. Voi olla eilisellä autoilullakin syytä jäykkyyteen, vaikka nostelinkin vuoroin jalkoja kojelaudalle/penkille.

 

[Scyber]

12km kävelyä asuntomessuilla ja muuten. Portaita ravattu seiskakerrokseen ja takas.

 

[Fagerholm]

05.08.12 2h10min / 20km. Helpohko juoksulenkki vaikka valmistautuminen oli tasan nolla.

 

[Knoukka]

Kiihtyvä 12km. Ihan saatanan hiostava ja kuuma keli oli. Eka kilsa 5.20 ja vika 4.12, loppuaika 58.52.

 

[sammyosammy]

Saunalenkki pyörällä. 29,5km / 1h20min. Nuo stanan harjumaaston ylämäet tappaa vielä yks kaunis päivä.

 

[sammyosammy]

Kyll, takareidet ja perse mulla kovimmilla.

Komp. Keväällä alkoi, lomalla ei häipynyt ja syksyn työajot suorastaan pelottaa. Vakkarista huolimatta kaasujalan takareidessä paha ja kivulias pinne päällä autoillessa.

 

[Jacques]

torstaina 5,7km juoksua. 32min. Vauhti ok, mutta tukkoiselta tuntuu. Työpäivän jälkeen välillä tosi väsynyt eikä jaksa oikein mitään.

perjantaina siis suosiolla lepoa.

lauantaina pitkä juoksu 20,5km. Ei se vieläkään niin hirveän kevyeltä tuntunut, mutta vauhti silti kohdallaan. Aikaa meni 1:54 eli reippaasti alle 4h maratonvauhtia. Ja vaikka se ei nyt niin helpolta tuntunutkaan, niin toinen mokoma olis kyllä mennyt samalla vauhdilla.

Sunnuntaina väkisin väännetty pyörälenkki. Ensin painelin vastatuuleen ja sitten vähän ylämäkireittiä. Vähän vääriä reittivalintoja ja lopulta pääsin myötätuulessa loppumatkan. 75km alle kolmeen tuntiin, eli nihkeä oli vauhti. Tosin 25km vastatuuleen, 25 mäkistä maastoa ja 25 myötäiseen. Myötätuuliosuus meni kolmea kymppiä, että sikäli fiilis/vauhti suhde samaa kuin juoksussa lauantaina. Eli vauhti parempi kuin fiilis.

Tänään taas lepoa ja palautumista huomiseen pikamatkan rykäsyyn.