Treenitopikki 2012
- Viestiketjun aloittaja Mosse
- Aloituspäivämäärä
oldez
Well-known member
- Liittynyt
- 14.3.2003
- Viestit
- 19491
Painoharjoittelu painoharjoitteluna ja aerobinen aerobisena. Lisäpainot (nilkkapainot) kävellessä vaan altistaa rasitusvammoille. Saat vaan lonkankoukistajat jumiin ja sitten kärsii askelpituus, lantion asento ja ryhti. Sitten onkin alaselkä jumissa jne...
Yksi vaihtoehto on laittaa lisäpainot reppuun, mutta silloin kannattaa olla hyvä reppu, jonka saa myös lantiolta kiinni. Joka tapauksesa painoja joutuu lisäämään yli 10 kiloa että se tuntuu kävellessä, mutta sitä ennen se tuntuu vain painona hartoilla.
Jos kävelystä haluaa tehdä rankempaa niin sitten kannattaa kävellä vaihtuva korkeuksisessa maastossa, eikä esim. tasaisella asfaltilla. Joku hiihtolatu/pururata missä on paljon korkeuseroja toimii. Muutenkin pehmeä alusta rasittaa ihan eri tavalla jalkoja. Siis hyvässä mielessä.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Komp. Voimaa saa tekemällä voimasarjoja, veren saa kiertämään lihaksissa tekemällä kevyttä aerobista. Noiden yhdistäminen ei ole tarpeellista.
Kestävyysharjoittelussakin tykkään, että periaate 'kovat kovina ja kevyet kevyenä' toimii. Elimistö tietää mitä odottaa ja sopeutuu siihen, eikä tule vaan jotain rasittavaa määräsekasotkua kumpparit jalassa.
Viimeksi muokattu:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
14km lenkki jossa 2km, 3km ja 4km vedot 4.06/km keskivauhdilla ja 500m palautuksella. Vähän liian kovaa ehkä lähdin liikkelle joka kerta mutta vaikea arvioida rasitusta ennenkun alkaa tuntumaan. Ja toinen meni liiaksi puristamiseksi. Viimenen tuli aika hyvin ja hengitys oli avonaista loppuun asti. Ja 20km pyöritystä.
Viimeksi muokattu:
Sue_me
Well-known member
- Liittynyt
- 1.8.2005
- Viestit
- 27848
Jätkä kävelee saman matkan samassa ajassa kuin meikä juoksee. :tongue:
Tarttis tehdä jotain...
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Rento ja lievästi kiihtyvä puolikas, 1.41.31. Ihan jees juoksu, mutta keli oli jotenkin hiostava ja tunkkainen raikastaneista sateista huolimatta. Jalat ookoo, mutta eivät herkimmillään ja lonkankoukistajat oli kankeet. Mutta kokonaisuutena ookoo puokkis.
Viimeksi muokattu:
PeePee
Team 107
45 min uintia keskittyen vaan tekniikan hiomiseen ja vähän vauhdin suunnitteluun lauantaille.
En viittinyt revitellä 300 m vaparia, mutta 300 m rintauinti meni semmoisella 2 min 20 sek / 100 m vauhdilla kohtuu hyvin. Tasaisella vedolla jo rintauinnilla oltaisiin jossain seitsemän minuutin kohdalla ajassa. Tuo tosin oli nyt 25 metrin allas, joten joutu kokoajan kääntyilemään ja aikaa hukkui (heh!) siinä sitten.
Huomenna vielä lyhyt valmistava lenkki pyörällä ja perään muutama kilsa hölköttelyä. Sitten onkin lauantai ja pääsee nolaamaan itsensä ihmisten ilmoille.
En viittinyt revitellä 300 m vaparia, mutta 300 m rintauinti meni semmoisella 2 min 20 sek / 100 m vauhdilla kohtuu hyvin. Tasaisella vedolla jo rintauinnilla oltaisiin jossain seitsemän minuutin kohdalla ajassa. Tuo tosin oli nyt 25 metrin allas, joten joutu kokoajan kääntyilemään ja aikaa hukkui (heh!) siinä sitten.
Huomenna vielä lyhyt valmistava lenkki pyörällä ja perään muutama kilsa hölköttelyä. Sitten onkin lauantai ja pääsee nolaamaan itsensä ihmisten ilmoille.
PeePee
Team 107
Vikat treenit ennen leikkitriathlonia.
8 km pyörää, jalat oli hyvän tuntuiset ja vauhtia olisi voinut olla lisääkin. Nyt meni 17 min.
Sen lisäksi päälle pari kilometriä hölköttelyä rauhalliseen tahtiin. Juoksu tulee olemaan huomenna hankalin osuus, mutta eiköhän siitä tsempillä selviä.
8 km pyörää, jalat oli hyvän tuntuiset ja vauhtia olisi voinut olla lisääkin. Nyt meni 17 min.
Sen lisäksi päälle pari kilometriä hölköttelyä rauhalliseen tahtiin. Juoksu tulee olemaan huomenna hankalin osuus, mutta eiköhän siitä tsempillä selviä.
19.8.
Juoksua 10km aamulenkki ennen Müncheniin lentoa.
20.8.
12km iltalenkki Münchenin Englisher parkissa. Edelleen vauhti on siinä 5:20/km tasolla, mikä on siis aika hyvä.
21.8.
Jälleen 10km iltalenkki Englisher parkissa.
22.8.
10km ketoosi-aamulenkki ennen aamupalaa. Tarkoituksella hiljensin tahtia, mutta keskivauhti oli silti sellaista 5:50 tasoa. Siis kevyt pk.
Ilta meni terassilla oluiden merkeissä, joten lepopäivä torstaiksi varma.
25.8.
Aamulla fillarilla 7km stadikalle.
Stadikan ympäristössä koko päivä kilpailijoita kannustaen. Kädet kipeytyi taputtamisesta.
Illansuussa sitten osallistuin itse city triathloniin kera Mylliksen, Andyn ja PeePeen. Knoukkarille myös kiitos kannustamisesta!
Tämähän on siis tajuttoman tiukka suoritus, kun pitää koko matka mennä aivan täysiä. Suoriuduin urakasta kuitenkin mielestäni ihan hyvin.
Kokonaisaikani 39:56 ja sijoitus miesten yleisessä kilpasarjassa 13 (/37).
Osuusajat 5:38 - 2:30 - 18:46 - 1:15 - 11:47.
Oman kelloni mukaan kuitenkin pyöräosuus 17:28 ja juoksu 13min. Eli ihan täysin en luota virallisiin tuloksiin. Tuskin vedin 3000 cooperia tolla reitillä triathlon-kisassa. Luotan siis omaan kellooni. Edit: virallisissa tuloksissa pyöräaikaan laskettu T2. Eli, juoksuaika 13:02.
Oli sitten niin tai näin niin hyvinhän tuo meni.
Uinti oli mitä odotinkin (häntäpäässä vaihtoon) ja pyöräilyssä mentiin ohituskaistalle. Yllätyin silti paljon, kun vaihtoon tullessani telineessä oli vain yksi fillari. Toimitsijallekin tokaisin jotain tyyliin "mitä vittua" kuullessani, että olen kakkosena.
Ykkössijalla ollut oli näköpiirissäni kokoajan, joten sain siitä voimia juoksuun. Juoksu oli kyllä hyvää, mutta en saanut silti riittävästi tehoja irti (sama ongelma oli myös pyöräilyssä). Yksinkertaisesti korkeilla sykealueilla astma teki hengittämisen liian vaikeaksi ja oli pakko himmata aina välillä.. Ohitin silti kärkimiehen ja tulin maaliin oman lähtöryhmäni ensimmäisenä.
Jälkimmäisessä ryhmässä nopeampia oli jonkinverran, mutta ihan hyvä sijoitus kuitenkin.
Kisan jälkeen vielä 7km pyöräily himaan.
Juoksua 10km aamulenkki ennen Müncheniin lentoa.
20.8.
12km iltalenkki Münchenin Englisher parkissa. Edelleen vauhti on siinä 5:20/km tasolla, mikä on siis aika hyvä.
21.8.
Jälleen 10km iltalenkki Englisher parkissa.
22.8.
10km ketoosi-aamulenkki ennen aamupalaa. Tarkoituksella hiljensin tahtia, mutta keskivauhti oli silti sellaista 5:50 tasoa. Siis kevyt pk.
Ilta meni terassilla oluiden merkeissä, joten lepopäivä torstaiksi varma.
25.8.
Aamulla fillarilla 7km stadikalle.
Stadikan ympäristössä koko päivä kilpailijoita kannustaen. Kädet kipeytyi taputtamisesta.
Illansuussa sitten osallistuin itse city triathloniin kera Mylliksen, Andyn ja PeePeen. Knoukkarille myös kiitos kannustamisesta!
Tämähän on siis tajuttoman tiukka suoritus, kun pitää koko matka mennä aivan täysiä. Suoriuduin urakasta kuitenkin mielestäni ihan hyvin.
Kokonaisaikani 39:56 ja sijoitus miesten yleisessä kilpasarjassa 13 (/37).
Osuusajat 5:38 - 2:30 - 18:46 - 1:15 - 11:47.
Oman kelloni mukaan kuitenkin pyöräosuus 17:28 ja juoksu 13min. Eli ihan täysin en luota virallisiin tuloksiin. Tuskin vedin 3000 cooperia tolla reitillä triathlon-kisassa. Luotan siis omaan kellooni. Edit: virallisissa tuloksissa pyöräaikaan laskettu T2. Eli, juoksuaika 13:02.
Oli sitten niin tai näin niin hyvinhän tuo meni.
Uinti oli mitä odotinkin (häntäpäässä vaihtoon) ja pyöräilyssä mentiin ohituskaistalle. Yllätyin silti paljon, kun vaihtoon tullessani telineessä oli vain yksi fillari. Toimitsijallekin tokaisin jotain tyyliin "mitä vittua" kuullessani, että olen kakkosena.
Ykkössijalla ollut oli näköpiirissäni kokoajan, joten sain siitä voimia juoksuun. Juoksu oli kyllä hyvää, mutta en saanut silti riittävästi tehoja irti (sama ongelma oli myös pyöräilyssä). Yksinkertaisesti korkeilla sykealueilla astma teki hengittämisen liian vaikeaksi ja oli pakko himmata aina välillä.. Ohitin silti kärkimiehen ja tulin maaliin oman lähtöryhmäni ensimmäisenä.
Jälkimmäisessä ryhmässä nopeampia oli jonkinverran, mutta ihan hyvä sijoitus kuitenkin.
Kisan jälkeen vielä 7km pyöräily himaan.
Viimeksi muokattu:
PeePee
Team 107
Noniin, eka HCT rämmitty maaliin. Tuloksilla ei voi kehua, mutta pääsinpähän maaliin.
Swimming time: 0.05.17.1
Change time: 00:03:40
Biking time: 00:23:37
Running time: 00:18:56
Uinnin vauhdista yllätyin itsekin, ja altaasta noustessa tajusin että tulikohan mentyä puoli minuuttia liian kovaa. Ajattelin jo, että mitähän tästä tulee kun nyt jo pyörryttää.
Ensimmäinen vaihto meni täysin käsille, sitäkin olisi vissiin pitänyt harjoitella, mutta hyvä kun sukat sain jalkaan ilman kaatumista. Varsinainen tröpö. Vaihtopaikalle juostessani kattelin ihmeissäni, että sekä Andyn laina-Bianchi ja itse Ironmanin Cervelo ovat vielä telineissä eikä jannuja näkynyt missään. Olin siis kolmikosta johdossa tässä vaiheessa! (Okei, superhuonon vaihdon takia Jacques kipitti ohi ennen kuin pääsin itse vaihdosta eteenpäin lähtemään.)
Pyöräily oli vähän takkuista, pyörä täristi syystä tai toisesta aika paljon ja tuntui että miehestäkin oli paras puhti poissa. Kovan uintiosuuden huomasi myös siinä, kun alkoi tulla pyöräilyssä väkeä ohi vähän enemmänkin. Muutenkin yllätyin, että miten hankala tuo pyöräreitti jotenkin oli. Tiukoissa mutkissa vauhti kuoleentui täysin ja ylämaissa ei pohkeissa tuntunut olevan mitään. Andyn näin ekan kierroksen jälkeen kipuamassa ylämäkeen, kun itse laskettelin samaa mäkeä alaspäin.
Juoksussa kaikki menikin sitten ihan reisille. Sen lisäksi että Jarkko ohitti kierroksella lähtiessäni juoksuun, jalat oli loppu ja jostain syystä ei oikeen henkikään kulkenut (okei, on sen verran huono kunto ja lenkit jäänyt vähälle). Reittikin oli varsin otollinen, kun ylämäkeä oli puolet reitistä. Noh, maaliin tullessa vielä tietty kiri ja lyhyt kuolema.
Kaiken kaikkiaan jäi kyllä hyvä fiilis, ja ensi vuonna pitää katsoa mitä kaikkea kivaa sitä keksii.
Swimming time: 0.05.17.1
Change time: 00:03:40
Biking time: 00:23:37
Running time: 00:18:56
Uinnin vauhdista yllätyin itsekin, ja altaasta noustessa tajusin että tulikohan mentyä puoli minuuttia liian kovaa. Ajattelin jo, että mitähän tästä tulee kun nyt jo pyörryttää.
Ensimmäinen vaihto meni täysin käsille, sitäkin olisi vissiin pitänyt harjoitella, mutta hyvä kun sukat sain jalkaan ilman kaatumista. Varsinainen tröpö. Vaihtopaikalle juostessani kattelin ihmeissäni, että sekä Andyn laina-Bianchi ja itse Ironmanin Cervelo ovat vielä telineissä eikä jannuja näkynyt missään. Olin siis kolmikosta johdossa tässä vaiheessa! (Okei, superhuonon vaihdon takia Jacques kipitti ohi ennen kuin pääsin itse vaihdosta eteenpäin lähtemään.)
Pyöräily oli vähän takkuista, pyörä täristi syystä tai toisesta aika paljon ja tuntui että miehestäkin oli paras puhti poissa. Kovan uintiosuuden huomasi myös siinä, kun alkoi tulla pyöräilyssä väkeä ohi vähän enemmänkin. Muutenkin yllätyin, että miten hankala tuo pyöräreitti jotenkin oli. Tiukoissa mutkissa vauhti kuoleentui täysin ja ylämaissa ei pohkeissa tuntunut olevan mitään. Andyn näin ekan kierroksen jälkeen kipuamassa ylämäkeen, kun itse laskettelin samaa mäkeä alaspäin.
Juoksussa kaikki menikin sitten ihan reisille. Sen lisäksi että Jarkko ohitti kierroksella lähtiessäni juoksuun, jalat oli loppu ja jostain syystä ei oikeen henkikään kulkenut (okei, on sen verran huono kunto ja lenkit jäänyt vähälle). Reittikin oli varsin otollinen, kun ylämäkeä oli puolet reitistä. Noh, maaliin tullessa vielä tietty kiri ja lyhyt kuolema.
Kaiken kaikkiaan jäi kyllä hyvä fiilis, ja ensi vuonna pitää katsoa mitä kaikkea kivaa sitä keksii.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Onnittelut triathlo-nisteille.
5km reipas hidastuva 22min 11s mormonikirkon kupeessa soralla. Suht tukalaa oli mustissa vaatteissa joten vedin vaan siihen asti kun vauhti pysyi ilman suurempaa tuskaa hyvänä 1.5 askeleen sisään ja 3 uloshengitystahdilla. Verryttelyt yhteensä 6km. Polven kanssa pitää olla tarkkana ettei tule kulumaa, mutta juostessa tuntuu vaan alamäessä jarrutellessa. Venyttely auttaa.
5km reipas hidastuva 22min 11s mormonikirkon kupeessa soralla. Suht tukalaa oli mustissa vaatteissa joten vedin vaan siihen asti kun vauhti pysyi ilman suurempaa tuskaa hyvänä 1.5 askeleen sisään ja 3 uloshengitystahdilla. Verryttelyt yhteensä 6km. Polven kanssa pitää olla tarkkana ettei tule kulumaa, mutta juostessa tuntuu vaan alamäessä jarrutellessa. Venyttely auttaa.