Treenitopikki 2012

[Teukka]

Kertookas nyt milla palautuu nopeemmin.

Viikonlopun lepasin ja taas meni se eka 2-3 kilsaa ihan puissa. Tuntuu niinkun olis jalat ikijumissa.

Tuleeko vedettya liikaa syvakyykkya ja rinnallevetoa?

 

[Mangelo]

Kertookas nyt milla palautuu nopeemmin.

Olen huomannut kevyen pyöräilyn, kävelyn tms. auttavan palautumiseen. Vilkastuttavat verenkiertoa, mutteivät aiheuta palautumista haittaavaa lihasrasitusta. Juosten saa olla aika kevyt vauhti ja lyhyt matka että toimii palauttavana.

 

[Sue_me]

4,1km kävelyä ~44 min.

 

[Scyber]

Kertookas nyt milla palautuu nopeemmin.

Jalat treenin jälkeen kylmän suihkun alle. Pysäyttää maitohapot.

 

[Mangelo]

50km fillarointia.

 

[Mosse]

Jalat treenin jälkeen kylmän suihkun alle. Pysäyttää maitohapot.

Kop. Lisäksi beta-alaniinin ja mummosukkien käyttö voi auttaa. Tai sitten mummohousut rasituksen jälkeen. Vielä kun rasvaa kinttunsa Voltarenilla, niin sitten.:ahem:

 

[Mosse]

Tunti aamuhölköttelyä.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 37h 45min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 295h 5min

 

[Teukka]

Kop. Lisäksi beta-alaniinin ja mummosukkien käyttö voi auttaa. Tai sitten mummohousut rasituksen jälkeen. Vielä kun rasvaa kinttunsa Voltarenilla, niin sitten.:ahem:

Eisaatana kehtaa sortua mummosukkiin. Voltarenista tulee mieleen vanha tarpattia muniin vitsi. Tanaan ei ole ihan hirmu tukossa eilisen jalkeen mutta tuntuu silti. Illalla syvakyykky ja rive. Huomenna tuntuu.

 

[Knoukka]

Kevyt darralenkki, 18km.

 

[Scyber]

16.3km kävelylenkki paremman puoliskon kanssa.

 

[Mangelo]

3x3.2km@4.24/km, yhteensä 14km. Ensimmäinen tuntui mukavan helpolta, viimeinen ei niinkään, vähän pisti keuhkoa.

Ylihuomenna uudestaan.

 

[Teukka]

Rive, syvakyykky ja leukoja peraan. Kuulu hirveita pamauksia. Taisi aueta jotain fasettilukkoja. Nyt on olo kun pikkupojalla.

 

[Teukka]

Tasavauhtinen kymppi. Ei ollu kun 24 lamminta! Juhlaa. Menin kun hirvi.

 

[Mangelo]

5km soutu, 1jalkaprässi, kyykky, leuka ja lankku. Iltalenkki 7km@6.00.

Kyykky meni yllättävän keposesti.

 

[Mosse]

Eilen vedin aamuvoimaa ja venyttelyä.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 38h 45min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 296h 5min

 

[Scyber]

Kävely 3737m 268kcal
Juoksu 7320m 559kcal

Vuorotellen kävelyä ja juoksua. Juoksussa nopeus 12-13km/h, kävelyssä 6-7km/h. Ja fiilis todella hyvä. Kävelyt välissä tekee uuden ponnen aina hölkkään.

 

[Knoukka]

Työntöjä ja riveja. Kroppa kiittää.

 

[Mangelo]

Vajaa 13km lenkki 1h07min jossa 6.5km@4.28 perussisuveto. Pohkeet vähän kireät ja hengitystiet ahtaat, mut juoksin sen mikä menee helposti. Eipä sitä paljon kovempaakaan varmaan olis päässyt. Loppuun rennot 200m ja 100m vedot 3.30 vauhdilla ettei ihan nylkyksi mene. Vielä pari kovaa harjoitusta puoleen viikkoon ja sitten kevyempi viikko.

 

[Mosse]

40 km vaihtelevilla vastuksilla huoltavaa kuntopyöräilyä.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 497 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 38h 45min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 297h 25min

 

[Teukka]

Tyonto ja rive. Sama kun Knoukalla. Nyt alkaa hyytymaan taas loppuviikkoa kohti.

Viikonloppuna beachille perseita tuijottamaan. Luvattiin taas 30.