Treenitopikki 2012

[Scyber]

Palauttavaa liikuntaa. 2090m juoksua ja 1860m kävelyä. 296kcal.

Siinä välissä vähän leukoja jne. liikkeitä aikuisten ulkotellingeillä. (Kyl huomaa et on painoa ku ei leuat mee)

 

[Sue_me]

Siinä välissä vähän leukoja jne. liikkeitä aikuisten ulkotellingeillä. (Kyl huomaa et on painoa ku ei leuat mee)

Viime vuonna koitin pitkästä aikaa ja silloisella painolla ei irronnut kuin 2 puhdasta ja kolmannen jätin kesken heti alkuun.

Aikanaan on mennyt kymmenkunta suht iisisti, mutta 30kg lisää massaa vaikutti kummasti kun voimaa ei ollut juuri tullut lisää samana aikana.

 

[Knoukka]

12km, jossa 8km vk 4.13min/km keskivauhdilla.

 

[Mangelo]

35km pyörää päivän aikana ja 3km rintauintia hämärtyvällä stadikalla. Upea sää.

 

[Sue_me]

11,5km pk hölkkä metsätiellä. 1h 41min, keskisyke 131.

Joutui oikein pidättelemään vauhtia jotta sai sykkeen pysymään 130 tuntumassa. Vielä hitaampi vauhti olisi ollut jo kävelyä.

 

[Mangelo]

5km, josta eka 6.45, keskari 5.45/km ja vika 4.45 maravauhtinen.

 

[Mangelo]

3x1.6km 4.10 ja jokaisen päälle 0.2km 3.40 väkisin 0.6km palautuksella yht 10km.

 

[Sue_me]

~5km nopeatempoista kävelyä pururadalla mäkisessä maastossa. 1h 3min.

 

[Mosse]

1.30 kuntoalilla voimallen ja venytellen.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 497 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 40h 15min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 297h 25min

 

[Mangelo]

Vajaa 4km iltalenkki 5.30 paljasjalkatohveleilla.

 

[Knoukka]

Neljä tuntia halonhakkuuta.

 

[Sue_me]

12,5km rauhallista juoksua pääosin metsätiellä. 1h 31min, keskisyke 141. Sopivan tuntuista vauhtia kaikin puolin

 

[Mangelo]

Kevyt 5km sangen mäkisellä reitillä 5.40.

 

[Scyber]

8,6km metsälenkki kävellen emännän kanssa

 

[Mangelo]

10km kevyttä pyörää ja illalla 27km lenkki 5.55/km. Vähän ajattelin jos menisi hyvin niin voisi parin viikon päästä juosta maratonin. Mutta eipä tuo niin kovin hyvin mennyt. Loppukiihdytyksen sijaan tuli katkokävelyä. Ehkä sitä voisi kuitenkin yrittää 3.30 haminoille, luottaen keventelyn voimaan. Kyllä sen nyt läpi pystyy hölköttelemään ellei liikoja yritä.

 

[Scyber]

2km juoksu ja 3.2km kävely

edit. 18.9 10,5km kävely välillä pyrähdellen 789kcal

 

[Mangelo]

1.5km palauttavaa rintauintia. On se potku vaan niin vaikeaa näillä reisillä että jotain tarvis tehdä. Spagaatteja venyttää? Mutta ei oikein uskalla kun jos repeää nivelsiteet.

:edit: Aika hyvältä tuntui tuollainen venytystekniikka: 3-4x5-10s venytettävän lihaksen jännitys vastusta vasten venytysasennossa, välissä jännityksen hellitys jolloin kääntyy lisää. Lopuksi 30-60s venytys saavutetussa asennossa. Koko kuvion toistoa 3-4x.

 

[Mangelo]

3km soutu, venyttelyt keskittyen nivusiin, leuka, jalkaprässi, lankku, progressiivinen kyykky 70kgx5 asti, 10km kevyt pyöräily ja vajaa 6km rennonletkeä iltalenkki @ 5.35 jonka lopussa 250m rusko.

 

[Sue_me]

Rapiat 11km juoksua. 1h 21min, 138 keskisyke.

 

[Scyber]

10.66km kävelyä 6km/h vauhtia ja taukoa välissä. (paremman puoliskon kera)