Treenitopikki 2012

[Knoukka]

Voimaa. Rive + kyykky + rive. 1h20min.

 

[Mangelo]

4x400m 1.17, 1.21, 1.23, 1.25 ja viides keskeytetty 200m kohdalla 0.41 kun yritin vetää nopean loppuun. Ei oikein irronnut paitsi ekan ekat 200m. Paitsi laskurin perusteella noi olis kannattanut juosta jotain 1.26 Kyllä se vaan on niin että kaikki yli 30m matkat on kestävyyslajeja. Mutta helpotti viimepäivien tasavauhtisista peruslenkeistä tullut hermokireys.

Lihaskunto 30min ja kevyt pyöräily 20km.

 

[Teukka]

Joo-o. Pannaas tannekkin pieni paivitys.

Viela treenataan. Viikon saldo.

Ma 10km PK lenkki
Ti Kyykky, Rive, Tyonto
Ke Nopee 5km
To Kyykky, Penkki, Mave
Tanaan 5km 400m vetoja

Ja nyt on ihan soosina. Viikonloppuna en tee MITAAN. Otan kaljaa, haen pakan rookia ja menen rannalle.

Niin ja mun lenkkimaasto on tama. :wall:

 

[Mosse]

Kiihtyvä 10,5 km aamulenkki. Aika tönkkö olin aluksi, mutta taas tuli se 3 km:n jälkeen tapahtunut herääminen.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1992 km
Lihaskuntotreeni 37h 45min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 484 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 291h 20min

 

[Knoukka]

Kiihtyvä 10,5 km aamulenkki. Aika tönkkö olin aluksi, mutta taas tuli se 3 km:n jälkeen tapahtunut herääminen.

Herätyskello soi kolmen kilsan kohdalla?

Ittellä käsi- ja heittoharjoitus. 1h20min. Nyt lepoa sunnuntai-iltaan saakka.

 

[Mosse]

Herätyskello soi kolmen kilsan kohdalla?

Ittellä käsi- ja heittoharjoitus. 1h20min. Nyt lepoa sunnuntai-iltaan saakka.

Ei riatlonisti osaa juosta levänneenä. Pitää saada hapot kinttuihin, että alkaa kulkemaan.:frank:

 

[Mangelo]

4km hölkkää juoksumatolla sukkasillaan ja venyttelyä. Vähän polttelee varpaita ja päkiöitä nytten kyllä. Matto on kuuma

 

[Mangelo]

Ajattelin tehdä vetoja lyhenevän skaalan mukaan, mutta vieläkin on niin laiska olo tiistaisen pitkiksen jäljiltä, että jäi yhteen. 1600m @ 4.13/km soralla. Saman verran lämmittelyä ja 400m jäähdyttelyä. Päälle 10min vesijuoksua ja 1km RU ja 0.2km VU.

 

[Sue_me]

11,5km pk-hölkkää metsätiellä.

1h 28min, keskisyke 140.

 

[Mangelo]

3km iltalenkki 19min ja venyttelyt

 

[Mosse]

73,5 km fillarilenkki. 4,8 astetta oli lämmintä lähtiessä. Kiesus että alkaa olla viileetä hommoo fillarointi.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 37h 45min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 484 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 294h 5min

 

[Mangelo]

8km metsälenkki 53min. Talvitakki oli liikaa, ei ollutkaan kylmä metsässä.

 

[Scyber]

Flunssa podettu. Lähes 9km lenkki.

Huomenna tarkoitus käydä jälleen. Yrittänyt skoutata ei asfalttiset lenkkipolut.

 

[Fagerholm]

9.9.2012 21km/1:59.13

Eli Tallinnassa käytiin Jacquesin kanssa juoksentelemassa. Pitkällisen pohdinnan jälkeen hylkäsin ajatuksen täyspitkästä lähinnä jalkavaivojen vuoksi. Onneksi näin tuli tehtyä. Treeniä ei lopulta tuntunut olevan alla läheskään riittävästi vaikka 20km treenilenkki oli mennyt ihan sujuvasti. Edellinen puolikas jonka juoksin kulki todella paljon mäkisemmässä maastossa muutamaa minuuttia parempaan aikaan, mutta se tapahtui kaksi vuotta ja 15 kiloa sitten.

Tänään viimeiset 5km olivat lähinnä nivuskipujen takia niin saatanallista tuskaa että välillä pisti huutamaan. Ei auttanut, etiäppäin oli mentävä sano mummo jossain. Ja näköjään myös Pyry virossa.

Edellisen puolikkaan jälkeen fiilis oli, että tässäkö tämä oli? Eikö saisi juosta lisää? Nyt fiilis oli se, että kuolen nyt ja heti. Ihan just tähän paikkaan.

Summa summarum: Reilun vuoden kun kärsi niin kovista selkäkivuista ettei pahimmillaan meinannut päästä kävelemään ja ehti jo moneen kertaan myydä itselleen ajatuksen että enää ei ikinä pääse juoksemaan tämä lyllerrys moisella haistapaska-ajalla tuntui jopa niin hyvältä että maaliin tullossa eye of the tigerin soidessa saattoi pienenpieni onnenkyynel vierähtää silmäkulmasta.

 

[Jacques]

Tallinnan Maraton sitten takana.

42.2km		10km		21.1km		30km
3:48:45 (614)	0:49:12(352)	1:43:23(359)	2:32:56 (504)

Lähdin sellaista sopivaa vauhtia juoksemaan. 6km jälkeen juoksin 3:30 jänisten vetämässä porukassa, mutta missasin juomahuollon kun olin väärällä puolella porukkaa. Siispä ajauduin porukan eteen. Samassa vaiheessa tuntui että se porukka himmasi ja itsellä kulki, joten jatkoin omaa juoksuani. Tarkoitus oli toki mennä vain sen ryhmän lähellä, mutta se tais jäädä ehkä 1-2min päähän parhaimmillaan...

Puolimaraton meni aikaan 1:43 ja siinä vaiheessa tahti hiljentyi 4:50/km vauhdista 5:00/km vauhtiin.. 3:30 porukka saavutti ja jonkun aikaa pysyin siinä, kunnes jäin vähän. Jatkoin vielä 25km asti kuitenkin 5min/km vauhtia, eli edelleen alle tavoitteen.. Sitten tuli se sama hyytyminen mikä aina tulee 25km jälkeen.. 5:30 - 5:40 vauhtia 30km asti. Siinä kohdassa tuntui että piristyisi taas, mutta..

Jotain napsahti varpaassa ja se meni ihan saatanan kipeeksi. Sellainen pistävä kipu ja epäilin, että kynsi irtosi. Jokainen askel sattui varpaaseen niin etten voinut koskettaa sillä maata. Piti muuttaa juoksua kantajuoksuksi, mikä pisti sitten pohkeet ja reidet ihan tukkoon ja aiheutti pieniä kramppejakin. Loppu meni 6:15-6:30 vauhdilla madellen. Katsoin kellosta, että ehtisin kepeesti pikkuveljeni ennätysaikaan, mutta kelloni oli väärässä. En ehtinyt siihenkään vaan jäin puoli minuuttia.

En mä sit tiedä olisko tuo aika ollut yhtään parempi rauhallisemmalla alulla. Kynsi olis irronnut jokatapauksessa. Aikamoisella sisulla tuli taas väännettyä.

harmittaa lähinnä se, että ties pystyvänsä parempaan aikaan. Ei niinkään se että jäin Vesan ajasta.. Lähdin kyllä hakemaan oikeasti hyvää aikaa. Se 3:30 tuntui niin hyvältä tavoitteelta. Ja jos jotain hyvää, niin nyt olin ainakin maalissa kaikkeni antaneena myös maratonin jälkeen. Pysyin tolpillani hädin tuskin.

Ristiriitainen fiilis, kun tuli oma uusi ennätys, mutta silti harmittaa, koska tuntuu, että paljon parempaan oli eväät.

Edit: niin ja se kynsi tosiaan oli lähes irti. Alla kuivunutta verta ja mietin pitäiskö noi loputkin kynnen jäänteet irroittaa.. Se tietty on vielä arvoitus, johtuiko verenvuoto kynnen irtoamisesta. Luultavasti?

 

[Sue_me]

Edit: niin ja se kynsi tosiaan oli lähes irti. Alla kuivunutta verta ja mietin pitäiskö noi loputkin kynnen jäänteet irroittaa.. Se tietty on vielä arvoitus, johtuiko verenvuoto kynnen irtoamisesta. Luultavasti?

Harrastatko varpaankynsien teippausta ennen pitkää lenkkiä?

Jotkut kuulemma sellaista harrastavat ja itsellä välillä käynyt mielessä. Toisinaan lenkillä joku kynsistä alkaa nirhata viereistä varvasta, eikä tunnu kovin miellyttävältä sekään.

 

[Mosse]

Neljään maratooniin startannut ja kolme kertaa maaliin. Joka kerta lähtenyt vasemman jalan akkavarpaan kynsi.

T. Kynnetön

Onnittelut Pyrylle ja Jaqqulle vedoista. Olen vähän erimieltä Jaqqun vauhdinjaosta, mutta se mulle suotakoon.

 

[Jacques]

Harrastatko varpaankynsien teippausta ennen pitkää lenkkiä?

Jotkut kuulemma sellaista harrastavat ja itsellä välillä käynyt mielessä. Toisinaan lenkillä joku kynsistä alkaa nirhata viereistä varvasta, eikä tunnu kovin miellyttävältä sekään.

En ole harrastanut, mutta jatkossa aion harrastaa.

Onnittelut Pyrylle ja Jaqqulle vedoista. Olen vähän erimieltä Jaqqun vauhdinjaosta, mutta se mulle suotakoon.

Okei, myönnetään. Aloitin liian lujaa. Tein virheen siinä vaiheessa kun ohitin 3:30 jäniksen. Juoksin sitä ennen tuulensuojassa siinä porukassa ja olisi vain pitänyt pysyä siinä. Ehkä sen kynsiepisodin olisi paremmin kestänyt, jos olis ollut enämpi voimia. Ainakaan huonompaa aikaa ei vähän hillitymmällä vauhdinjaolla olisi tullut.

Mikähän vittu siinä on, että vaikka tietää itsekin tasan tarkkaan milloin ei saa kiristää vauhtia, mutta silti sitä ei vaan tajua? Kun juoksu kulkee niin sitä on liian helppo mennä vaan ja se on vaarallinen tunne.

 

[Mangelo]

harmittaa lähinnä se, että ties pystyvänsä parempaan aikaan. Ei niinkään se että jäin Vesan ajasta.. Lähdin kyllä hakemaan oikeasti hyvää aikaa. Se 3:30 tuntui niin hyvältä tavoitteelta.

Ei se välttämättä niin epärealistista ole kunnollasi. Yrittää vaan niin joku kerta vielä se napsahtaa. Tsemppiä.

 

[Scyber]

7,71km kävely 571kcal
3,09km juoksu 234kcal

Ekat juoksut tähän mennessä. Ei vielä juoksukenkiä. Pikkujuoksu eka, sit kävelyä, sit pari kilsaa juoksua ja kilsa kävellen. Ekat pyrähdykset tuntu pahalle. 12kmh vauhtia tokat pyrähdykset ja tuntu jopa ihan hyvälle!! Uskomaton adrenaliini / dopamiini annos tuli. En edes muistanu kuinka hyvän olon juokseminen tekee.