Treenitopikki 2012

[Mosse]

Spinning ja kuntosalia

Treenisaldot 2012:
Uintia 22 km
Kuntopyörä 173 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 9h 45min
Kävelyä 6 km
Juoksua km
Hiihtoa 68 km
Treeniaikaa 34h min

 

[Jacques]

Trainerilla 1h10min.. Ei nyt mennyt ajattelemani ohjelman mukaan ja lopetin kesken. Sen verran kova väsymys, kun tuli nukuttua heikommin.. Nyt tuntuu menevän nämä arkitreenit vähän mollivoittoisesti. Viikonloppuisin kulkee, kun saa kunnon yöunet alle ja treenattua päiväsaikaan.

Juuri näin. Meillä on spinning/trainerissa 4*8 min maxvastus 2 min palautuksella. 10 min alku ja llppu verra.

Sulla on tosin tuota voimaharjoittelua ajatellen lyhyt aika kisaan. Mä rupeisin jo hakemaan ihan liikenopeuttakin vähitellen. Eli napsakat painot, nopee liike puhtaasti eikä älypitkä sarja.

Se saattais olla järkevä muutos saliharjoitteluun, ja taidan olla tästä samaa mieltä.

 

[Mangelo]

20km pitkis, 6.55 vauhti ja Chillit jalas. Ehjä fiilis jäi. Parit drillit tein siinä juostessa.

 

[Jacques]

Salilla treeniä tunti koko kropalle.. Karvakuulaheilurit, rinnalle vedot, jalkakyykyt, penkki, olkapäät, haba, ojentajat, vatsat, selkä ja loppuun 3 minuutin hoover showstopperina. Tosin en ole varma oliko se 3 vai 4 minuuttia, mutta varmistin, että vähintään 3.

Jalkakyykyt tein nyt 60kg painoilla 4*15 nopealla tempolla ja lyhyillä palautuksilla. Jotenkin tää tuntuu nyt paljon luontevammaltakin kuin ne hitaat liikkeet ~100 kilolla.

 

[Mangelo]

10km kiihtyvä soutu 40 minuuttiin ja kuntosali. Yhen jalan prässi 6x10 molemmat puolet, leuanvetoliike 6x15 35kg, jalkojenloitonnus 6x15. Oliskohan staattisen pidon liikkeistä mihinkään? Ainakin jalkaprässissä isolla painolla se vois tuntua jotenkin helpommalta suorittaa mutta tehokkaammalta lihaksille.

Huomenna sitten eräs veto-ohjelma, toivottavasti en riko jalkoja, taas. Parasta jättää kello kotiin.

 

[Sue_me]

Ilokseni sain huomata, että arkipäivien treenaamattomuus on tuottanut 1kg painonpudotusta viikon aikana. Edellisen 4 viikon ajan paino pysyi liki samassa.

Nyt -11kg viime heinäkuun puolivälistä ja päivän tarkka 89kg. Jos tämä aktiivisempi hiihtely saisi nyt jatkoa kylmän kelin vaatteiden hankkimisen jälkeen niin uskoisin, että olen ihan hyvässä pyöräilykunnossa huhtikuussa. :ahem:

Ja silloin 30.4. pitää olla alle 80kg, muuten häviän vedon.

-------------

Tänään treeninä 8km pertsaa ~1h. Vauhti paranee ja tuntuma hiihtämiseen ylipäätään. Huomenna 18km jos pakkanen ei nouse liiaksi (nyt -15c).

 

[Jacques]

Illalla ~11km juoksulenkki kiihtyvällä vauhdilla. Alkumatka 6min/km ja viimeiset 4km ~5:30 vauhdilla.

Viikonloppu mennee taas suksilla.

 

[Mosse]

3,5 km uintia. Sisältäen potkuja 500 ja 1,5 km käsivetoja.

Treenisaldot 2012:
Uintia 25,5 km
Kuntopyörä 173 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 9h 45min
Kävelyä 6 km
Juoksua km
Hiihtoa 68 km
Treeniaikaa 35h 45min

 

[Sue_me]

18km hiihtoa ~2h 30min

Menomatka meni 1h 30min, paluumatka 1h. Johtunee latuprofiilista tuo ero.

 

[Knoukka]

Talvipuolikas. Juma että loppu energiat loppuneljänneksellä. Vissiin ja todennäköisesti kovat voima- ja nopeusharjoitukset sekä yli kuukauden pitkien lenkkien tauko vaikuttivat. Piti ihan muutamaan otteeseen kävellä ja sitä ei oo tapahtunut vuosikausiin. Mut huikee fiilis oli vetää hernekeittoa äsken, ihan orgastista ruokailua. :ahem:

 

[Mangelo]

10.5km, jossa 4x0.1, 1.6, 1.2, 0.8 ja 0.4 vedot, aika rennosti eli hitaasti, viimenen kovempaa muttei ihan täysiä sekään. Löysää menoa, mutta ainakin pystyi kävelemään normaalisti pois kerrankin.

2.5km uintia.

 

[Jacques]

Eilen 32km hiihtoa. Luisto oli hyvä ja keskinopeus nousi sinne 15km/h tuntumaan. Tänään lisää.

 

[Mosse]

17 km pk-lenkki. 129 keskisykkeellä ja 1.52 aikaan. Oli muuten eka lenkki tälle vuodelle.

Treenisaldot 2012:
Uintia 25,5 km
Kuntopyörä 173 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 9h 45min
Kävelyä 6 km
Juoksua 17 km
Hiihtoa 68 km
Treeniaikaa 37h 40min

 

[Mangelo]

En jaksanut pelleillä pakkasvoiteilla, joten talven eka luisteluhiihtolenkki 13km, parilla tauolla yht. 1h11min. Alku meni ihan hyvin mäkimaastossa, sitten aukealla jäätyi kassit, tasamaalle ei tekniikka riittänyt ja lopuksi vielä väsähdys.

 

[Jacques]

Hiihtoa ympäri keskuspuistoa mahtavassa aurinkoisessa talvikelissä. 41km ja 3 tuntia. Aloitus tasamaalla ja puolivälin jälkeen pari seiskan kuntoratakierrosta Paloheinässä. Lopussa tasatyönnöillä kotiin.

 

[Tolerantti]

Kalevan kierros tuli avattua viikonloppuna Oulunkylän tekojääradalla Helsingissä. Tänä vuonna on viimeistä kertaa täysi- ja puolimatkat erikseen, ensi vuonna kierrokset yhdistetään.

Luisteluharjoitukset ovat jääneet olemattomaksi. Ei ole ollut keliä, ja kun alkoi pakkaset, on ollut muuta touhua, ettei ole treenailla ehtinyt. Perjantaina kävin vähän luistelemassa, hakemassa tuntumaa. Lauantaina kisaradalla hoipuin verytellen edellisen erän lopulla, ja teroitutin luistimet.

Sitten kisaan. Yllättävän hyvin meni lähtökohdat huomioon ottaen. Onneksi keli oli hyvä: pienehkö pakkanen eikä tuullut. Löytyi peesattaviakin. Peesissä pääsee huomattavasti helpommin. Valitettavasti hukkasin kahteen otteeseen hyvän porukan, kun tuli ohitustilanne ja jäin selistä 3:lme metriä. En jaksanut potkia itseäni letkaan takaisin. Sitten vedin huonompaa letkaa, mutta pääsin myös ko. letkassa peesaamaan.

Pikaluistelussa kuuluu edetä aerodynaamisesti. Loppukierroksilla suoritus vähän muistutti kaunoluistelua, missä taasen liikehditään kädet levällään. Aikaa 20 km kiertoon meni n. 52,5 min. Pisteitä tuli reilu 580 (paras saa 1000), enämpi kuin viime vuonna, mutta vähempi kuin 2010, jolloin kunto oli parempi.

Nyt pitäisi voidella perinteisen sukset ja reenata Pirkan hiihtoon. Turhan kolea keli vaan on.

 

[Sue_me]

Nyt pitäisi voidella perinteisen sukset ja reenata Pirkan hiihtoon. Turhan kolea keli vaan on.

Kyllä.

Jämsään luvattu -20.....-30 koko viikoksi joten jää kyllä hiihtoharrastukset vähiin ennen seuraavaa lauhtumista. Tarkoitus ei ole hankkia keuhkoputkentulehdusta urheilun vuoksi.

Täytyy käydä vaikka uimassa ja punttisalilla korvikkeena.

 

[Knoukka]

Helvetin hyvä voimaharjoitus: tempauksia, rinnallevetoja, maastavetoa ja lopuksi pull ja chin upseja 1h10min. Kolmoseen asti tein kaikki ja lopuksi räjähtävät toistot alkupainoilla. Tapiksi viisi tai kuusi 100-200m rentoa vetoa.

 

[Mangelo]

2km kävelyä.

 

[Mangelo]

Nonni Pirkan hiihdon ilmo laitettu sisään tammikuun hinnalla. Perinteinen 90km. Ei kait siinä ihmeempää treenausta, pari sopivasti ajoitettua avainharjoitetta ja sillä eteenpäin.