Treenitopic vuodelle 2010

[Knoukka]

Ja Tolerantille onnittelut hyvästä luistelusuorituksesta! Sitten vaan hiihtämään! :thumbup:



Vaikka et minulta kysynytkään, niin vastaan silti. Keli oli eilen ja tänään aivan unelmallinen! ~6 astetta pakkasta eikä juuri yhtään tuulta. Viimeisimmän lumisateen jälkeen hiihtomaisemat ovat suorastaan satumaiset! Siis ihan niinkuin lapissa, kun hiihtoladut ainakin Talin kentillä menee ikäänkuin jonkinlaisessa lumikourussa tai kanjonissa.. Tosi mageeta!

Hieno homma! Viikonloppuna pk-lenkkiä siis.

Se vajaan kilometrin pätkä siinä Pirkkolan tällä puolen on vähän hankala kun joutuu latujen välissä menemään. Mutta mieluummin niitä kahta latureittiä juoksen kuin sitä, joka kulkee parkkipaikkojen kautta ja tien yli Pirkkolan hallille.

 

[Knoukka]

Hieno homma! Viikonloppuna pk-lenkkiä siis.

Se vajaan kilometrin pätkä siinä Pirkkolan tällä puolen on vähän hankala kun joutuu latujen välissä menemään. Mutta mieluummin niitä kahta latureittiä juoksen kuin sitä, joka kulkee parkkipaikkojen kautta ja tien yli Pirkkolan hallille.

Lisään vielä tähän, että tuo pätkä on ainoa missä joutuu juoksemaan latuverkoston kohdalla. Kävelijöitä tuolla osalla on muutenkin, koska sillä reitillä on ylikulku silta, jota mm. työmatkalaiset käyttävät.

Muuten siis olen luonnollisesti sitä mieltä että ladut jätetään mahdollisuuksien mukaan hiihtäjille.

Edit: täältähän tuo löytyy reittikartasto ja täältä reittimerkinnät. Eli tuolta länsipuolen kun koukkaa ennen Pirkkolaa niin ei joudu latujen välissä menemään!

 

[Faustus]

Ylikulkusillasta tuli mieleeni, että miksi on pakko laittaa hiekkaa kohtaan, jossa menee latu?

Jos on kunnolla lunta, ei tarvitsisi muutenkaan hiekoittaa paikkoja niin paljon. Jos on yhtään kunnolliset kengät, niin kyllä siellä pystyssä pysyy.

Toinen juttu, mikä vituttaa hiihtäessä, on se, kun hiihdetään sitä vapaata sellaisessa paikassa, jossa perinteisen ladut menevät aivan vierekkäin. Tästä on tietysti seurauksena se, että ne ladut menevät pilalle.

 

[Tolerantti]

Mielenkiintoinen stoori Tolerantilta. Itsellä ei pienintäkään käsitystä mimmoinen ponnistus tuollainen luistelumatka on, kun on tullut luisteltua vain sitä pientä kaukaloa päästä päähän eikä ikinä matkaa. Mutta äkikseltään veikkaisin että olisi saattanut kesken jäädä itseltä. Peukutus maaliinpääsystä ja peukutus siitäkin, että tärkein täyttyi: Mies itse on ilmeisen tyytyväinen suoritukseen.

Tuohon kaarreluisteluun Timo Silakka tarjoaa hyviä vinkkejä.

Kiitän myötätunnosta niin jäsen Pyryfiä kuin muitakin.:ahem:

Nopeimmat vetäisivät tuon matkan alle 40 minuutin, minulta meni vartti pidempään. Uskoisin, että sinäkin olisit retkestä selvinnyt. En minäkään kolme vuotta sitten ollut luistellut kuin jääkiekkoluistimin. Täytyy vain malttaa mennä riittävän hiljaa. Olihan siellä yli 70 v mammoja ja pappojakin luistelemassa!

Yksi 80 v pappa veti varsin hyvin, kunnes kaatui. Sitten jatkoi pidellen toista kättään. Ohjattiin sivuun ja hän sai kantositeen, jonka kanssa jatkoi, mutta taisi lopulta keskeyttää.

 

[Jacques]

Ylikulkusillasta tuli mieleeni, että miksi on pakko laittaa hiekkaa kohtaan, jossa menee latu?

Jos on kunnolla lunta, ei tarvitsisi muutenkaan hiekoittaa paikkoja niin paljon. Jos on yhtään kunnolliset kengät, niin kyllä siellä pystyssä pysyy.

Toinen juttu, mikä vituttaa hiihtäessä, on se, kun hiihdetään sitä vapaata sellaisessa paikassa, jossa perinteisen ladut menevät aivan vierekkäin. Tästä on tietysti seurauksena se, että ne ladut menevät pilalle.

Tosta pyöräteiden ja jalkakäytävien ylityskohdista oon samaa mieltä.. Typerää että joissain kohdissa on hiekkaa ladulla..

Muutoin hiekotus on kuitenkin ihan ok, vaikka siitä ei tällaisella nyt pitkään vallinneella kelillä olekaan apua. Sen merkitys korostuu siinä vaiheessa kun lämpötila nousee nollan yläpuolella eikä katujen kunnossapito ehdi salamana hiekottaa kaikkia kaupungin kevyenliikenteen väyliä.. Siellä alla se aiemmin hiekotettu hiekka kuitenkin on turvana silloin kun alusta muuttuu liukkaammaksi.

Luistelusta pertsalatujen päällä oon samaa mieltä, mutta Helsingissä on se ongelma, että tarpeeksi leveitä latuja luisteluhiihtoon on vain pururadoilla / liikuntapuistoissa kuten Paloheinässä.

 

[Enrique]

Mielenkiintoista juttua Tolerantilta. Aina mielenkiintoista lukea muiden lajien harrastajien juttuja muutenkin.

Eilen noin 10km levollista kävelyä. Tänään kahvakuulajumppaa tunnin verran.

 

[Quasimodo]

Kannatti voidella sukset! Kävin tänään taas hiihtämässä saman lenkin kuin maanantaina ja hiihtäminen tuntui heti kevyemmältä. Viimeksi aikaa meni tähän noin 5km lenkkiin 40min ja tänään meni vain 33min. Hiihtäminen tuntui vihdoin nautittavalta! :ahem:

 

[Knoukka]

Käsitreeni. Reilu tunti meni, päälle tunnin venyttelyt. Puoli tuntia itse ja puoli ohjattua.

 

[Faustus]

Luistelusta pertsalatujen päällä oon samaa mieltä, mutta Helsingissä on se ongelma, että tarpeeksi leveitä latuja luisteluhiihtoon on vain pururadoilla / liikuntapuistoissa kuten Paloheinässä.

No sillon luistelee pururadoilla tai Paloheinässä.

Tänään oli taas latu täynnä sellaisia "hidastetöyssyjä", kun joku älykääpiö oli luistellut latujen päältä. Pitäisi kieltää moinen toiminta.

 

[Jacques]

No sillon luistelee pururadoilla tai Paloheinässä.

Tänään oli taas latu täynnä sellaisia "hidastetöyssyjä", kun joku älykääpiö oli luistellut latujen päältä. Pitäisi kieltää moinen toiminta.

no totta kyllä.. ja nuo liityntäladut (esim. pirkkolasta paloheinään) on aika tasamaavoittoisia. Kyllä ne pystyy vetämään luistelusuksilla ladulta tasatyönnöillä.

Kerran mun ohi meni luistelija, joka leveällä radalla luisteli latu-uran päältä.. Silloin teki mieli ottaa spurtti ja sanoa pari valittua sanaa, mutten halunnut pilata treeniäni.. Se kun olisi vaatinut mäkivetoa..

 

[Jacques]

Juoksua kuntosalille alkulämppärinä 6.6km..

Kuntosalilla tunti.. Patteritreeniä taas koko kropalle.. Ensin siis Kyykkyjä, leuanvetoa ja vatsaa pallolta kolme kierrosta. Kierrosten jälkeen vedin soutulaitteella 2 minuuttia täysiä.. Oli tarkoitus tehdä pidempään, mutta rupesi taas hengitys salpaamaan, joten piti käydä pukkarissa vetämässä douppingia..
Sitten toisena settinä maastavetoa, penkkipunnerrusta ja vatsakiertoja levypainolla. Samoin kolme kierrosta tätäkin ja kierrosten jälkeen menin kuntopyörällä ajamaan neljä ~45 sekunnin vetoa anaerobisen kynnyksen yläpuolella..
Kuntopyörän jälkeen viimeisenä settinä askelkyykyt kierrolla levypainon kanssa, pystysoutu levytangolla ja minuutin hoover.. Ja kolme kierrosta taas.
Salitreenin jälkeen mukava virkistävä uintisetti, jota en taas viitsi merkitä erikseen treeniksi.. Sellaista rentoa pulikoimista vaan.

Loppuun vielä juoksua se sama 6.6km loppuverrana.. Pohkeet huusivat hoosiannaa.

 

[Fagerholm]

Ihan nyt tämmöinen tyhmä amatöörikysymys: Puntikolistusfoorumit on pullollaan ohjeita jättää lihaskuntotreeni ja aerobinen eri päiville, mieluiten jopa eri treenikausille.
Jacques kuitenkin ainakin näemmä treenaat molempia ihan huoletta samana päivänä, enkä usko että niin tekisit jos homma ei niin toimisi.
Onko tuossa puntinkolistajien höpinässä mitään perää siis?

 

[Knoukka]

Ihan nyt tämmöinen tyhmä amatöörikysymys: Puntikolistusfoorumit on pullollaan ohjeita jättää lihaskuntotreeni ja aerobinen eri päiville, mieluiten jopa eri treenikausille.
Jacques kuitenkin ainakin näemmä treenaat molempia ihan huoletta samana päivänä, enkä usko että niin tekisit jos homma ei niin toimisi.
Onko tuossa puntinkolistajien höpinässä mitään perää siis?

On siinä kyllä perää jos asiaa katsotaan pelkästään jommankumman harjoittelun maksimaalisen tehon puolesta. Kellosepän tarkkuutta vaatii ja aivan erityisesti ravintopolitiikassa. Tankkauksen pitää olla ja pysyä juuri sopivana, jotta keho ei luisu kataboliseen tai hormonaalisesti kuluttavaan tilaan. Hermostolle eri harjoitteet on toisaalta raskaita, toisaalta herättäviä ja monipuolistavia.

Mutta tärkeintä näin kuntoilijan osalta on harjoituksen ja levon rytmitys. Superkompensaation ymmärtäminen ja tunnistaminen omalla kohdallaan on omasta kokemuksestani kunnon kehittymisen kannalta ehkä tärkein asia.

Eli kyllä se onnistuu, mutta mieluusti eri päivinä tai vieläpä eri harjoittelujaksolla (esim eri viikko-ohjelma), jolloin pystyy käyttämään myös kovempia tehoja. Harjoittelun suunnittelu ja toteuttaminen on aina tasapainoilua ja siinä sen mielekkyys onkin: aina tulee virheitä, so. aina opit uutta ja uuden oppiminen on pirun palkitsevaa.

 

[Jacques]

Ihan nyt tämmöinen tyhmä amatöörikysymys: Puntikolistusfoorumit on pullollaan ohjeita jättää lihaskuntotreeni ja aerobinen eri päiville, mieluiten jopa eri treenikausille.
Jacques kuitenkin ainakin näemmä treenaat molempia ihan huoletta samana päivänä, enkä usko että niin tekisit jos homma ei niin toimisi.
Onko tuossa puntinkolistajien höpinässä mitään perää siis?

On siinä perää, mutta punttipäivänä tuo juokseminen on sellaista hölköttelyä. Menomatkalla lihasten lämmittelyä ja paluumatkalla sitten verryttelee salitreenistä ehkä jäykistyneitä lihaksia.. Eli nuo eiliset juoksut eivät olleet sinänsä treeniä, vaan se päätreeni oli se punttitreeni..

Vaihtoehtona mulla olis mennä salille bussilla, mutta se nyt ei kiinnostanut. Pyörällä meen välillä ja välillä juosten.

Eilinen juoksu, ainakin se paluumatka, tuntui kyllä sen verran huonolta, että luultavasti jatkossa menen pyörällä. Se on sen verran kevyttä (jos menee kevyesti), että onnistuu helposti, ja silloin paluumatka menee oikeasti palauttavana. Eilen se luultavasti oli liian pitkä palauttavaksi ja saattoi pahentaa asiaa ja ehkä heikentää punttitreenin tehoa.

Optimaalisesti siis se menis niin, ettei samana päivänä tee salitreeniä ja aerobista treeniä. Mun harjoitusohjelmaan ei sovi tuollainen Knoukkarin käyttämä jaksotus, että vetäisi yhden jakson pelkkää salia. Tässä on kuitenkin se peruskestävyys kaikkein tärkeimmässä roolissa ja salilta haen vain tukea sille.

Sen nyt opin, että jos jatkossa menen juosten salille, niin sitten se on bussilla takaisin. Se on aika jämpti niin.

Harjoittelun suunnittelu ja toteuttaminen on aina tasapainoilua ja siinä sen mielekkyys onkin: aina tulee virheitä, so. aina opit uutta ja uuden oppiminen on pirun palkitsevaa.

Näin juuri! :ahem:

 

[Jacques]

Eilisen rankahkon päivän takia päätin siirtää suunnitellun hiihtolenkin huomiseksi ja vetää tänään kevyemmin.. iltapäivällä olis seuran uintitreenit, joissa voisi käydä.. Tulee siinä sitten kevyttä pyöräilyäkin, kun menee hallille.

 

[Knoukka]

Hitto että oli upeaa juosta niiiiin lumisessa keskuspuistossa. Vajaan kahden tunnin lenkin tein. Juoksureitit erinomaisessa kunnossa. :ahem:

 

[Mosse]

Kävin hiihtämässä krapulassa 10,5 km.

Treenisaldot 2010:
Uintia 20 km
Kuntopyörä 110 km
Lihaskuntotreeni 3h
Kävelyä 13 km
Juoksua 4 km
Hiihtoa 89,5 km

Torstaina tein kahvakuulatreenin 1h.

 

[Fagerholm]

Joopa, en sitten ehkä ala sotkemaan aerobista ja lihaskuntoa samoille päiville. Arvelin jos siitä jotain hyötyä olisi löytynyt, mutta näin ei ilmeisesti ole.

6.2 Hyvä hiihtolenkki, 11km ja 90min. Aikaa meni noin pirusti koska poikkesin pururadalta miltei umpihankeen tavoitteenani löytää hiihtomökille tms. mikä se onkaan nimeltään. Yli puolen tunnin umpihankihiihdon jälkeen löysin itseni pururadan varresta alle kilometri siitä kohdasta josta olin poistunut ladulta. Hyvin tuntuu olevan muistissa sissikomppanian suunnistuskoulutus.

Sukset luistivat merkillisen hyvin. Lämpötilan piti olla aivan väärä käyttämilleni aineksille, mutta sukset luistivat kuin silakka. Kerkesin jopa ottamaan seuraavan työnnön ennen kuin edellisen vauhti oli loppunut, moista ei ole vielä aiemmin tapahtunut.

Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 2,3 h / 52 km
Hiihtäminen 6,8 h / 55 km
Kuntosali 9,3 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 20,7 h

 

[Knoukka]

Joopa, en sitten ehkä ala sotkemaan aerobista ja lihaskuntoa samoille päiville. Arvelin jos siitä jotain hyötyä olisi löytynyt, mutta näin ei ilmeisesti ole.

Uskallan sanoa, että oikea ratkaisu. Harjoittelun tulisi olla mahdollisimman yksinkertaista ja painottua tiettynä aikana tiettyyn osa-alueeseen. Koko ajan vähän jotain tekemällä harjoitus puuroutuu tasalaatuiseksi ja -tehoiseksi eikä elimistö saa riittävän kovia ja erilaisia harjoitusärsykkeitä. Lihaskunto, ja jopa perus- ja vauhtikestävyys -harjoitukset ovat palautumiseltaan hormonaalisesti niin erilaisia tapahtumia että jo sen vuoksi yhdistelmäharjoitukset ovat kyseenalaisia. Kunto ei kehity vaan junnaa ja mikä pahinta elimistö luisuu helposti hormonaalisesti kuluttavaan tilaan. Ilmaantuu väsymystä, tulehdusherkkyyttä ja muita vaivoja. Vähäisimpänä ei suinkaan se, että kuntoilun pitää olla ensisijaisesti nautinnon lähde. Liikaa ja liian paljon yhdistelmällä tulee kuntoiluun sotkuinen, epäselvä maku. Harvapa lastaisi samalla lautaselle samalla aterialla esimerkiksi makaronilaatikkoa ja hernekeittoa?

 

[Mosse]

Kävin hiihtämässä 15 km.

Treenisaldot 2010:
Uintia 20 km
Kuntopyörä 110 km
Lihaskuntotreeni 3h
Kävelyä 13 km
Juoksua 4 km
Hiihtoa 104,5 km