Treenitopic vuodelle 2010

[Mangelo]

Liikuntasaldot 2010
Hiihto 183km
Hölkkä 45km
Uinti 1.75km

.

 

[Fagerholm]

Kahdet lajitreenit. Aamutreeneissä thaimitseihin vähän polvia ja muuta tekniikkaa. Sen jälkeen kolme kolmen minuutin erää samaisiin mitseihin. Näiden treenien jälkeen olin jo melko väsynyt ja toisiin ei olisi huvittanut mennä, mutta meninpä kuitenkin ja hyvä niin. Aluksi vähän pystytekniikkaa ja sen jälkeen pystysparria alasviennein muutama erä.

Muutamalla jannulla on matsi ensi viikonloppuna ja heidän viimeisiä vähänkään kovempia treenejä tänä viikonloppuna tehdään. Ensi kuulla sitten parilla on ammattilaismatsit ja muutama amatöörimatsi meidän seuran porukoilla myös. Intoa kehään alkaa itselläkin taas olemaan kovasti.

Mikä se on tämä laji, jota Enrique treenaa? Ei ilmeisesti mitään marjanpoimintaa.

 

[Enrique]

Mikä se on tämä laji, jota Enrique treenaa? Ei ilmeisesti mitään marjanpoimintaa.

Vapaaottelua treenailen.

Tänään myös lajitreenit. Paikat eilisestä kipeät, mutta tulipahan mentyä. Pistareihin lyömistä ja vähän polvia taas. Muutama erä sparria, joka tuntui melko nihkeältä. Huomenna kun vielä jaksaisi mennä, niin sitten vähän huilia.

 

[Fagerholm]

Vapaaottelua treenailen.

Niin jotenkin arvelinkin. Pistähän ihmeessä heti rapoa tulemaan jos matsia otat. Mielenkiintoinen laji johon ei kyllä minun uskallus, saati sitten taidot riittäisi.

21.2 Punttisali 65min. Vatsa ja jalakset. Molemmat monipuolisesti.

Kuntopyöräily 1,5 h / 38 km
Crosstrainer 6,8 h / 118 km
Hiihtäminen 9,1 h / 75 km
Kuntosali 11,0 h
Jääkiekk. 1,3 h
Yhteensä: 29,7 h / 231 km

 

[Jacques]

Sunnuntaina kuntosalilla reilu tunti.. Crossarilla puolisen tuntia ja keskikropalle treeniä..

Nyt menossa kevyt viikko.

 

[Fagerholm]

22.02 Punttisalilla 1h20min. Monipuolinen treeni käsille, selälle sekä vatsalle. Vähän liiankin monipuolinen, mutta välillä on tehtävä tämmöisiä kompromisseja.

 

[Mosse]

Keuhkoputkentulehdus ainakin osittan kärsitty, ja viikon treenitauon jälkeen kävin sitten uimassa. Limaa irtosi aika kivasti.

Treenisaldot 2010:
Uintia 27,5 km
Kuntopyörä 140 km
Lihaskuntotreeni 4h
Kävelyä 15 km
Juoksua 7 km
Hiihtoa 115,5 km

 

[Enrique]

Lajitreeniä tänään. Mattopainin vuoro. Tekniikkaa aluksi, lähinnä guardin (irstaan näköinen positio, jossa ollaan vastustajan jalkojen välissä) ohitusta. Muutama erä painia loppuun.

 

[Fagerholm]

23.02 Crosstrainer 15min/5,3km kevyt. Kuntopyörä 45min/25km Semikevyt.


Crosstrainer 6,0 h / 123 km
Hiihtäminen 9,1 h / 75 km
Kuntopyörä 2,2 h / 58 km
Kuntosali 13,4 h
Jääkiekko 1,3 h
Yhteensä: 31,9 h / 257 km

 

[Jacques]

maanantaina vein sukset huoltoon, ja juoksin sitten paloheinästä kotiin 7km kevyellä vauhdilla.. Olo tuntui kyllä jo tosi palautuneelta ja hyvältä.. Nyt pitää varmaan keskiviikkona tehdä jotain kevyttä liikuntaa ettei pääse luhistumaan.

 

[Puhis]

Tota, en tiedä meneekö ihan offtopiciksi mutta joku voisi vaikka privaan tai miksei tännekin heittää tällaiselle suht isolle ja aika heikkokuntoiselle jässikälle "aloittelijan treeniohjelman". Senverran sanon, että pyöräilystä en erityisemmin pidä, mutta periaatteessa muu käy. Nyrkkeilysäkki löytyy, on kaverilta lainassa nyt jonkin aikaa ollut jo, joten siihen jos vain löytyy vinkkejä niin hjuva.

Sen verran vielä, että se kunto ei tosiaan ole kovin erikoinen, mutta ei se nyt AIVAN rapakunto ole. Sen mukaan.

Ymmärrän, että homma on vaikea, mutta edes vinkit ja semmoset alottelijalle suunnatut lajit olisi todella auttava.

Tavoitteena on siis lihaskunnon kohottaminen ja kunnon yleensäkin, lihasten kehittäminen mutta ennen kaikkea painonpudotus ja rasvanpoltto.

Kiitos jo etukäteen. :wink:

 

[Sam]

NotJiipee voisi aloittaa niinkin miehekkäästi kuin reippaalla sauvakävelyllä. Siitä sitten hiljakseen kevyttä hölkkää. Toki hiihtäminen olisi hyvinkin tehokasta, mutta äkkiseltään voi tuntua raskaalta ja hankalalta. Mielestäni syytä on aloittaa riittävän kevyesti, että saa ensin tuntuman liikkumiseen.

Eiköhän suurin kynnys tule motivaatiopuolelle, joten syytä on muistaa että aikaa tarvitaan. Ihmeitä ei tule heti, mutta kohtalaisen nopeasti liikkumisesta oppii nauttimaan. Tsemppiä!

 

[Jacques]

NotJiipee voisi aloittaa niinkin miehekkäästi kuin reippaalla sauvakävelyllä. Siitä sitten hiljakseen kevyttä hölkkää. Toki hiihtäminen olisi hyvinkin tehokasta, mutta äkkiseltään voi tuntua raskaalta ja hankalalta. Mielestäni syytä on aloittaa riittävän kevyesti, että saa ensin tuntuman liikkumiseen.

Eiköhän suurin kynnys tule motivaatiopuolelle, joten syytä on muistaa että aikaa tarvitaan. Ihmeitä ei tule heti, mutta kohtalaisen nopeasti liikkumisesta oppii nauttimaan. Tsemppiä!

Tähän ei ole paljoa muuta lisättävää kuin, että uinti on myös hyvä kokonaisvaltainen laji, joka erityisesti sopii tuohon rasvanpolttotavoitteeseen. Sauvakävely on myös tosiaan hyvä laji siihen.

Maastohiihtokin kyllä käy, mutta silloin pitää vain osata ottaa tarpeeksi rauhallisesti.

Salilta voi toki hakea sitä lihaskuntoa, jos haluaa. Toki sekin on tärkeää saada pohjaa lihaskunnolle, mikä ennaltaehkäisee loukkaantumisriskiä. Välttämättä sitä ei kuitenkaan tarvitse vielä aloittaa.. Itse aloin käymään salilla vasta 3 vuotta sitten. Sitä ennen olin harrastanut kestävyyslajeja jo muutaman vuoden. Kuntosalilta suurin hyöty mielestäni oli keskivartalon lihasten kehittyminen.. Etenkin syvien vatsa ja selkälihasten kehittäminen lajinomaisesti on vaikeaa, mutta ne ovat kuitenkin tärkeässä roolissa kaikessa tekemisessä.. Kaikki lähtee sieltä että "paketti" on koossa.. Eli ainakin vatsa-selkä treeniä kannattaa tehdä.. Erityisesti staattisia pitoja ja lyhyitä ja hitaita syviä lihaksia stimuloivia liikkeitä.

Ja tosiaan tärkeintä on tuo ettei ota liian vakavasti vaan tekee ennemmin sitä mikä tuntuu hyvältä.. Treeni ei saa olla pakkopullaa vaan sellaista mitä tekee mielellään.. Sillai sitä jaksaa myös pitkään puuhastella..

 

[Fagerholm]

Minäkin nyt jotain tahdon välttämättä sanoa, vaikka ylläolevissa jo tärkein tulikin. Minulla koko treenaaminen on hyvinkin alkutekijöissään ja hakee vielä jokseenkin oikeaa muotoaankin, joten kannattaa suhtautua vielä suuremmalla varauksella kuin muiden ohjeistuksiin.

Kantapään kautta oppineena voin sanoa, älä hyvä mies yliarvioi omaa kuntoasi ja jaksamistasi. Tämän minä opin alkuvuoden aikana, todisteet löytyvät tästä toikista. Aloita maltillisesti, pidä treenit inhimillisen pituisina ja riittävästi lepopäiviä. Riippuu paljon mikä on lähtökunto ja mitä tarkoitat isolla jätkällä, mutta yleispätevänä mutuna (huom, 110% mutu) heitän, että voisit aloittaa 2-4:llä n1.h mittaisella kevyellä treenillä viikossa ja lisää määrää vaikkapa kuukauden välein.

Lajit kannattaa valita oman maun mukaan, silloin homma pysyy mielekkäänä helpommin. Jos vaikka nuo edellisissä viesteissä maininut lajit ottaisit treeniin mukaan, niin käy vaikka 1krt viikossa uimassa, 1krt sauvakävelemässä ja 1krt viikossa nuijimassa sitä säkkiä ja / tai punttisalilla. Itse voin aerobiseksi treeniksi suositella crosstraineria. Erittäin tehokas kapistus, joka käy koko kroppaan. Crossari näemmä myös sopii isoille miehille, eilen viereeni salilla tuli sellainen viikinki-luokan mörssäri, joka syö minun kaltaisiani kukkakeppejä aamupalaksi ja hyvin tykitti 30min kovaa vääntöä crossarilla. :alppu:

Motivaatiota treenaamiseen koitin itse ylläpitää monta vuotta ihan vain ajatuksella, että tahdon olla hyvässä kunnossa, mutta se ei toiminut ikinä. Nyt on ensimmäistä kertaa motivaatio pysynyt yllä peräti 2kk ajan joka päivä. Taika tähän piilee siinä, että asetin itselleni selvän ja riittävän haastavan tavoitteen, elikkäs puolimaratooni syksyllä. Kannattaa asettaa joku tavoite ja sitten kun siitä vielä näin julkisesti huutelee, niin ei ilkeä olla pääsemättä siihen.

Kannattaa lukea neuvoja netistä kyllä, mutta parhaiten homma lähtee kulkemaan kun kuuntelet omaa kroppaasi.

 

[Sam]

Crosstraineria minäkin suosittelen. On vähän tylsää, mutta jos on mahdollista esim. telkkaria katsoessa käyttää, niin menee ihan huomaamattomasti tunti. Sillä saa itselle sopivan vastustason, joten se soveltuu niin kevyeen kuin raskaampaankin treeniin. Myös uintia suosittelen, kuten Jakkeus ja Pyryf kehuivatkin. Minulta se jostain syystä unohtui.

Mikäli sinulla ei ole crossaria kotona ja harkitset moisen ostamista, niin hanki kerralla riittävän järeä silläkin uhalla että käyttö jää vähäiseksi. Minulla on kaksi halvemman luokan laitetta hajonnut. Jälkimmäisestä meni kaksi eri akselia poikki enkä todellakaan ole raskastekoinen kaveri mitä noiden käyttöön tulee.

 

[Jacques]

Crosstraineria minäkin suosittelen. On vähän tylsää, mutta jos on mahdollista esim. telkkaria katsoessa käyttää, niin menee ihan huomaamattomasti tunti. Sillä saa itselle sopivan vastustason, joten se soveltuu niin kevyeen kuin raskaampaankin treeniin. Myös uintia suosittelen, kuten Jakkeus ja Pyryf kehuivatkin. Minulta se jostain syystä unohtui.

Mikäli sinulla ei ole crossaria kotona ja harkitset moisen ostamista, niin hanki kerralla riittävän järeä silläkin uhalla että käyttö jää vähäiseksi. Minulla on kaksi halvemman luokan laitetta hajonnut. Jälkimmäisestä meni kaksi eri akselia poikki enkä todellakaan ole raskastekoinen kaveri mitä noiden käyttöön tulee.

Joo crossari on ihan hyvä, ja samoin myös soutulaite kuntosalilla on ihan hyvä. Itse olen havainnut näistä kuntosalin 'lämmittelylaitteista' sen, että jos pidempää treeniä tekee niillä, niin on mielekästä vaihdella lajia.. Esim. 20min crossaria, 20min pyörää, 20min juoksua tjsp. Ellei sitten satu saamaan kaveria mukaan juttuseuraksi, jolloin aika vierähtää crossarilla nopeasti..

Tietysti jos haluaa viritellä treeniympäristöä kotiin, niin kannattaa se crossarin hankinta, mutta jos jokatapauksessa käy salilla, niin sieltähän ne laitteet yleensä löytyykin.

Pyryf:ltä hyviä kommentteja myös.. Tosiaan lepoa pitää ottaa tarpeeksi ja aloittaa mieluummin liian löysästi kuin liian kovaa.. Jos aloittaa liian kovalla tahdilla niin ylikuntovaaran lisäksi voi myös motivaatio loppua nopeasti.. Alussa kannattaa vain hakea sitä liikkumisen iloa..

Lisäksi treenit kannattaa jaksottaa siten, että vähintään kerran kuukaudessa olisi kevyempi viikko.

 

[Faustus]

Ainakin uinnissa ja hiihdossa tekniikka (hiihdossa lisäksi voitelu ja muutenkin oikeanlaiset välineet) vaikuttaa varmaan todella paljon siihen, kuinka mielekkäältä ja tehokkaalta suoritus tuntuu.

Omien kokemusteni perusteella uinti ei polta rasvaa ollenkaan tehokkaasti. 1-2 vuotta sitten kävin säännöllisesti uimassa, mutta paino pysyi ennallaan. Ehkä se johtui juurikin siitä puutteellisesta tekniikasta.

Tammikuun ensimmäisen viikon jälkeen ovat hiihtämiset jääneet luvattoman vähiin (n. 110 km) kiireiden sekä liian kovan pakkasen ja tuulen takia. Suunnittelemani 28 km:n lenkkikin muuttui matkan aikana 17 km:n vk-lenkiksi, kun ei napannut lähteä pimeässä ja tuulessa aukealle hiihtämään. Tämä siis toissa viikon perjantaina. Sen jälkeen ei olekaan ollut mahdollisuutta hiihtää metriäkään. Tulevana viikonloppuna pitäisi olla enemmän aikaa.

 

[Puhis]

Kiitos näistä, eli näillä mennään. Suksia en omista joten hiihtäminen ei onnistu, crosstrainerit ovat *hieman* budjetin yläpuolella mutta onneksi voin kauppiksen kuntosalia käyttää viikoilla hyväksi laitteiden suhteen. Sauvakävely ja kävely yleensäkin, ehkä kevyt hölkkäkin välillä kuulostavat hyvältä, ja uinti samoin. Eli tavoitteekseni asetan päivät maanantai, keskiviikko ja perjantai treeniä salin puolella tai vaihtoehtoisesti kävelylenkki ja lauantaisin uimaan. Näillä mennään, maanantaina alkaa. :thumbup:

 

[Fagerholm]

Näillä mennään, maanantaina alkaa.

:alppu: Jäämme odottamaan rapoja.

 

[Jacques]

Ainakin uinnissa ja hiihdossa tekniikka (hiihdossa lisäksi voitelu ja muutenkin oikeanlaiset välineet) vaikuttaa varmaan todella paljon siihen, kuinka mielekkäältä ja tehokkaalta suoritus tuntuu.

Omien kokemusteni perusteella uinti ei polta rasvaa ollenkaan tehokkaasti. 1-2 vuotta sitten kävin säännöllisesti uimassa, mutta paino pysyi ennallaan. Ehkä se johtui juurikin siitä puutteellisesta tekniikasta.

Tämä on myös hyvä pointti.. Jos uintitekniikka ei ole hallussa niin suosittelen uintikurssia.. Itse kävin vuosi sitten vapaauintitekniikkakurssilla, josta oli kyllä suurta apua uintitekniikalle.

Mitä tulee tehokkuuteen, niin omasta mielestänikin hiihto, juoksu ja pyöräily tuntuvat paljon tehokkaammalta, mutta se voi olla vain hämäävä juttu. Vesi elementtinä aiheuttaa sen niin, ettei tunnu yhtä rankalta.. Painon lähtemättömyys voi johtua muustakin kuin siitä ettei uinti olisi rasvanpolton kannalta tehokasta.
Yleensä noissa muissa lajeissa tempo nousee rasvanpolton kannalta liian korkeaksi, mutta uinnissa se pysyy usein matalampana. Ainakin teoriassa sen siis pitäisi olla painonpudotukseen hyvä laji, ja sitä usein myös tunnutaan suosittelevan..

Toinen, mitä monet suosittelee, on vesijuoksu. Se on varmasti myös tehokasta (ja turvallista esim. polville vrt. tavallinen juoksu), mutta itse en ole siihen lajiin vielä sortunut. Liian hidas tempo meikäläisen luonteelle.