Totke
Psyykeenmurskaaja
Reilu tunti käytiin sulkaa lätkimässä about tasaveroisen vastustajan kanssa. Ihan hyvä fiilis :thumbup:
Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
Kävin spiroergometria -rasitustestissä. Testistä ei löytynyt mitään viitteitä astmaan joten ei mulla sitten varmaan varsinaista astmaa ole, vaikka oireita onkin ollut. Tosin lääkitys on päällä, joten en tiedä miten se vaikutti tähän.
Hapenotosta tuli seuraavat lukemat:
Maks. hapenotto (VO2 l/min): 3.918
Maks. VO2 (ml/kg/min): 55.2
Hapenotosta tuli seuraavat lukemat:
Maks. hapenotto (VO2 l/min): 3.918
Maks. VO2 (ml/kg/min): 55.2
Jätkä vois mennä palkeiksi johonkin sepän pajaan.:ahem:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Hyvät arvot, terve mies! :thumbup:
Pitäisi itekkin käydä mittauttamassa kyseiset arvot niin osaisi kalibroidan Trainin Managerin varmuudella tarkemmin. Mutta nyt keväällä olisi mulle hyödyllisempää testata veren laktaattiarvoja juoksukokeella. Näitä pikatestejähän saa nykyään ja pystyy osaavan treenikaverin kanssa itsekin
testaamaan.
Tämän päivän jalkatreenit jäi väliin kun pukkasi iltapäivällä oiretta että ois vattatauti tulossa. Ei tullu ja oireetkin katosin, mutta lievää kivistystä on kyllä. Eli taisi olla liikkeellä oleva vattatauti mutta hyvin lievänä.
Kelit ei oikeen antanu tänään peräks mennä hiihtään, eikä vissiin anna viikonloppunakaan. No tarvii keksiä jotaki muuta.
No ens viikolla kelien ollessa hyvät pidän töistä pekkaspäivän, tarkotuksena on hiihtää joku pitempi matka tuolla 'pikkulapissa'. Aamulla seittemältä startti ja kotijoukot on luvannee tulla huoltoporukaksi, ainakin jotaki lämmintä tuomaan sittenkun pyydän. Tyyli on luistelu, tosiaan tarvii vähän fiiliksen ja kropan tuntemusten perusteella mennä mutta katotaas.
Suosituksia mitä kannattaa ottaa tuollaselle matkalle 'evääks' jos hiihtoaika on esim. 9h?
No ens viikolla kelien ollessa hyvät pidän töistä pekkaspäivän, tarkotuksena on hiihtää joku pitempi matka tuolla 'pikkulapissa'. Aamulla seittemältä startti ja kotijoukot on luvannee tulla huoltoporukaksi, ainakin jotaki lämmintä tuomaan sittenkun pyydän. Tyyli on luistelu, tosiaan tarvii vähän fiiliksen ja kropan tuntemusten perusteella mennä mutta katotaas.
Suosituksia mitä kannattaa ottaa tuollaselle matkalle 'evääks' jos hiihtoaika on esim. 9h?
18.03 Crosstrainer 40min/16.1km
Oli todella palkitseva veto sikäli, että käytän tiettyä ohjelmaa ja tuota 40min. aikaa testaamaan kehitystäni. Tänään pääsin melko kevyesti samaan tulokseen kuin mikä alkuvuodesta vaati aivan äärettömiä ponnisteluita ja treenin jälkeen tuntui, että henki lähtee. Nyt olisi voinut vetäistä toisen ohjelman siihen päälle. Eli oikeaan suuntaan on homma mennyt.
Oli todella palkitseva veto sikäli, että käytän tiettyä ohjelmaa ja tuota 40min. aikaa testaamaan kehitystäni. Tänään pääsin melko kevyesti samaan tulokseen kuin mikä alkuvuodesta vaati aivan äärettömiä ponnisteluita ja treenin jälkeen tuntui, että henki lähtee. Nyt olisi voinut vetäistä toisen ohjelman siihen päälle. Eli oikeaan suuntaan on homma mennyt.
Pyöräilyä salille..
Salilta parinkymmenen minuutin juoksulenkki ja sen jälkeen crossailua puoli tuntia.. Oli vähän väsynyttä meininkiä.. Kävin uima-altaassa pulahtamassa ja sen jälkeen piristyin.. Pyöräily takaisin kotiin sujui rennolla fiiliksellä ja oli tosi helppoa.. niinkuin olisi levännyt viikon.. Mitä ihmettä??
Salilta parinkymmenen minuutin juoksulenkki ja sen jälkeen crossailua puoli tuntia.. Oli vähän väsynyttä meininkiä.. Kävin uima-altaassa pulahtamassa ja sen jälkeen piristyin.. Pyöräily takaisin kotiin sujui rennolla fiiliksellä ja oli tosi helppoa.. niinkuin olisi levännyt viikon.. Mitä ihmettä??
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Viikko sitten pitkällä lenkillä ollessani juoksin vajaan kilsan perheenäidin perässä (hyvä perse), joka työnsi sellasella kolmirattaisella kärryllä lastaan. Tasasella meni pikkasen päälle 5min/km -vauhtia ja alamäessä vaunu veti kovempaa. Ei paha. Ylämäessä huitaisin ohi.
Tänään käsitreeni. Maksimia. Reipas tunti meni. Huterat olot tuli.
Tänään ihan supertreenit!
Ensin päivällä 16.4km juoksulenkki keskisykkeellä 147 ja ajassa 1:40! Eka pidempi juoksulenkki useampaan kuukauteen.. Menin ihan tarkoituksella löntystelyvauhtia, ja ajattelin ettei vauhti varmaan ole mitään kovin erikoista, mutta en välittänyt siitä. Pääasia että syke pysyi alle 150 ja hengitys tasaisena ettei mene aerobisen kynnyksen yli. Vasta kotona tsekkasin ulkoilukartasta reitin pituuden ja se hiukan yllätti.. Jos liikennevaloissa odottelut ottaa pois niin keskinopeus oli aika tarkalleen 10km/h, mikä on todella hyvin (verrattuna aiempiin lenkkeihini) näin alhaisella sykkeellä.. Selvästi huomaa että talven hiihtotreeneistä on todellakin ollut paljon hyötyä.
Juoksun jälkeen pidin pari tuntia taukoa ja sen jälkeen pyöräilin uimahallille (10km). Pyöräily oli vähän tukkoista, koska juoksu painoi vielä vähän jaloissa ja tiet oli aika pöperöiset loskamoskasta. Uimahallilla ei ollutkaan valmentajaa vaan tekniikkatreenit veti eräs triathlonisti, jolla ei ole valmentajakoulutusta.. En halunnut sekoittaa päätäni vaan tein mieluummin ihan puhtaan matkatreenin.. Uin tunnin putkeen ja siinä ajassa kerkesin uimaan tasan 3000m. Todella huippujuttu. Tämä oli mun pisin yhtäjaksoisesti uimani matka ja ihan mukavassa ajassakin se meni.
Loppuun vielä pyöräilyä takaisin kotiin ja se menikin sitten helpommin. jalat ilmeisesti uinnin aikana palautuivat koska enää ei tuntunut jumitusta.
Ensin päivällä 16.4km juoksulenkki keskisykkeellä 147 ja ajassa 1:40! Eka pidempi juoksulenkki useampaan kuukauteen.. Menin ihan tarkoituksella löntystelyvauhtia, ja ajattelin ettei vauhti varmaan ole mitään kovin erikoista, mutta en välittänyt siitä. Pääasia että syke pysyi alle 150 ja hengitys tasaisena ettei mene aerobisen kynnyksen yli. Vasta kotona tsekkasin ulkoilukartasta reitin pituuden ja se hiukan yllätti.. Jos liikennevaloissa odottelut ottaa pois niin keskinopeus oli aika tarkalleen 10km/h, mikä on todella hyvin (verrattuna aiempiin lenkkeihini) näin alhaisella sykkeellä.. Selvästi huomaa että talven hiihtotreeneistä on todellakin ollut paljon hyötyä.
Juoksun jälkeen pidin pari tuntia taukoa ja sen jälkeen pyöräilin uimahallille (10km). Pyöräily oli vähän tukkoista, koska juoksu painoi vielä vähän jaloissa ja tiet oli aika pöperöiset loskamoskasta. Uimahallilla ei ollutkaan valmentajaa vaan tekniikkatreenit veti eräs triathlonisti, jolla ei ole valmentajakoulutusta.. En halunnut sekoittaa päätäni vaan tein mieluummin ihan puhtaan matkatreenin.. Uin tunnin putkeen ja siinä ajassa kerkesin uimaan tasan 3000m. Todella huippujuttu. Tämä oli mun pisin yhtäjaksoisesti uimani matka ja ihan mukavassa ajassakin se meni.
Loppuun vielä pyöräilyä takaisin kotiin ja se menikin sitten helpommin. jalat ilmeisesti uinnin aikana palautuivat koska enää ei tuntunut jumitusta.
Tuli sitten juostua 17km lenkki tänäänkin. Tarkoitus oli juosta 13km, mutta tuli muutama kilsa lisää kun knoukkari tuli kaverinsa kanssa vastaan ja liityin seuraan.
Tuossa taas matkaa mittailtuani yllätyin että kilometrejä tuli noinkin paljon.. Tempo oli kuitenkin samaa tasoa kuin eilen, mutta aikaa meni muutama minuutti vähemmän. Tosin tänpäiväisellä lenkillä ei ollut liikennevaloja, joten se ero tulee tietty niistä.
Tällä hetkellä olo on hyvä eikä tunnu että olis juossut yhtään. Kuin vasta herännyt..
Tuossa taas matkaa mittailtuani yllätyin että kilometrejä tuli noinkin paljon.. Tempo oli kuitenkin samaa tasoa kuin eilen, mutta aikaa meni muutama minuutti vähemmän. Tosin tänpäiväisellä lenkillä ei ollut liikennevaloja, joten se ero tulee tietty niistä.
Tällä hetkellä olo on hyvä eikä tunnu että olis juossut yhtään. Kuin vasta herännyt..
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Mulle tuli se 25km ja nivuset meni ihan jumiin loppumatkasta kun oli Laaksosta Pirkkolaan päin ihan hemmetin liukas ja mäkinen maasto. Ihan kuin ois sukkapuikkoja työnnetty kyrvänjuureen. Meinannu tullessa saada kenkiä ja trikoita pois jalasta kun vihlo niin. Nappasin periaatteideni vastaisesti jopa yhden tulehduskipulääkkeen palautusjuoman kans.Tuli sitten juostua 17km lenkki tänäänkin. Tarkoitus oli juosta 13km, mutta tuli muutama kilsa lisää kun knoukkari tuli kaverinsa kanssa vastaan ja liityin seuraan.
Tuossa taas matkaa mittailtuani yllätyin että kilometrejä tuli noinkin paljon.. Tempo oli kuitenkin samaa tasoa kuin eilen, mutta aikaa meni muutama minuutti vähemmän. Tosin tänpäiväisellä lenkillä ei ollut liikennevaloja, joten se ero tulee tietty niistä.
Tällä hetkellä olo on hyvä eikä tunnu että olis juossut yhtään. Kuin vasta herännyt..
Joutuu muutamanakin iltana venyttelemään ja pitkään salilla. Mutta kivaa hommaahan se!
Mutta pk-lenkkinä hyvä ja hieno fiilis! Ja vielä kiitos Jakkeukselle hyvästä juoksuseurasta! :thumbup:
ohhoh, yli puolet eroa kulutuksessa? :eek!:Hehhee. Juoksun rasitustasota kertoo se, että viikko sitten juoksin saman lenkin 11 minuuttia nopeammin ja kokonaiskulutuksella 1228kcal (142bpm) ja nyt energiaa kului 2945kcal (146bpm)!
Päivillä ja keleillä on näemmä eroa...
Mulla kokonaiskulutus tänään 1084kcal ja keskisyke 147. Eilen juoksulenkillä 1125kcal ja sama keskisyke.
Mutta mähän en sitä Pirkkola - Laakso pätkää toki tänään juossutkaan.. Se on tietty kieltämättä aika rankka pätkä, jos alusta on pöperöinen, kun se on tosiaan sellaista ylös-alas maastoa.
21.03 Lämmittelyksi kuntopyörä 15min/6,6km ja paras punttitreeni ikinä, kohteena hartiat, hauikset ja vatsa, kesto 70min. Kertaakaan ei ruvennut maistumaan puulta ja kaikki sarjat sai tehtyä sellaisina kuin pitikin. Mieli olisi tehnyt olla pidempäänkin, mutta siperia opettanut, että ei toinna liikaa rehkiä kerralla.
Kummasti nostaa taistelumotivaatiota huomata kykenevänsä tekemään jotain hommeleita, mihin aikaisemmin kroppa ei ole suostunut. Tämän päivän uusi liikehdintä oli leuanvedot jalat etiäppäin ojennettuna, elikkäs "ysikybäsessä", tuntui tehokkaasti vatsassa. Alkuvuodesta ei olisi käynyt mielessäkään edes kokeilla tuota.
Jokohan nuo tiet kohta sulaisi sen verran, että pääsisi testaamaan sen tärkeimmän, eli juoksukunnon.
Edit: Ja sitten heti kun kerkeää kertomaan saaneen treenin tuntumaan hyvin vatsalihaksissa ja lopettaneensa homman riittävän ajoissa, niin eikös vatsa ala polttamaan / vihlomaan niin perkeleesti, että ei oikein istumaan kärsi. Kyllä se siperia opettaa, taas.
Kummasti nostaa taistelumotivaatiota huomata kykenevänsä tekemään jotain hommeleita, mihin aikaisemmin kroppa ei ole suostunut. Tämän päivän uusi liikehdintä oli leuanvedot jalat etiäppäin ojennettuna, elikkäs "ysikybäsessä", tuntui tehokkaasti vatsassa. Alkuvuodesta ei olisi käynyt mielessäkään edes kokeilla tuota.
Jokohan nuo tiet kohta sulaisi sen verran, että pääsisi testaamaan sen tärkeimmän, eli juoksukunnon.
Edit: Ja sitten heti kun kerkeää kertomaan saaneen treenin tuntumaan hyvin vatsalihaksissa ja lopettaneensa homman riittävän ajoissa, niin eikös vatsa ala polttamaan / vihlomaan niin perkeleesti, että ei oikein istumaan kärsi.
Kyllä se siperia opettaa, taas.
Viimeksi muokattu:
- Status