Treenitopic vuodelle 2010

[Mangelo]

Hyvä 8km lenkki. Askel oli kevyt kuin jäniksellä.

 

[Jacques]

Juoksua ensin ~10km, välissä salilla parikymmentä minuuttia crossailua ja lopuksi vielä juoksua kotiin se vähän alle 7km. Fiilis oli ihan hyvä pienestä sateesta huolimatta.

 

[Enrique]

Sen kummemmin erittelemättä viikolla 2 kuntopiiriä, 2 perus punttitreeniä ja 2 lenkkiä. Tänään huilin kannalta ja pian Ouluun päin katsomaan Oulufightia, pari treenikaveria ottaa matsia.

 

[Fagerholm]

26.03 Lepi
27.03 Pyöräilyä 2h5min/27km. Ei yhtäjaksoista, vaan matkalla oli melkoisen monta stoppia pyöräliikkeisiin, mutta kyllähän tuossa silti kaloreita paloi.

Pyöräileminen 2,1 h / 27 km
Kuntopyöräily 4,0 h / 105 km
Crosstrainer 8,9 h / 200 km
Hiihtäminen 13,3 h / 113 km
Kuntosali 18,6 h
Jääkiekko 1,3 h
Yhteensä: 48,5 h / 449 km

 

[Mosse]

Torstain ja perstain lepin jälkeen 2,5 km uintia Tammisaaren hallissa. Uinti kulki oikein kivasti. Olisikohan parilla lepopäivällä osaa asiaan?:doubtful:

Treenisaldot 2010:
Uintia 40,1 km
Kuntopyörä 210 km
Lihaskuntotreeni 14h
Kävelyä 25 km
Juoksua 11 km
Hiihtoa 192,5 km

 

[Knoukka]

Oli virtaa ja polkasin jalkatreenin. Vähän kireet reidet oli joten tein pitkää sarjaa. Lopuksi oli niin hyvä olo jaloissa, että tein tapiksi pompputreenin. Viikonloppuisin hyvä treenata kun on salit iltasin tyhjänä ja raikas ilma hengittää. Hyvä treeni.

 

[Jacques]

Eilen todella nihkeä uinti.. Väkisin väännetty 1000m ja sen jälkeen yhtä väkisin juostu 45min lenkki.. Oli tarkoitus ottaa vielä tälle päivälle pitkä lenkki ennen kevyttä viikkoa, mutta nyt fiilis on sellainen, että aloitan kevyen viikon tänään.

Päädyin siihen ettei yhden lenkin poisjättäminen haittaa juuri mitään (siitä voi olla jopa hyötyä), mutta sen juokseminen väkisin väsyneellä ei-palautuneella fiiliksellä saattaisi aiheuttaa paljonkin haittoja..

Täytyy osata kuunnella kroppaa.

 

[Mosse]

Miesten perinteinen 15 km pitopohjasuksilla. Lämpötila oli 3-4 astetta plussalla ja ladut yhtä mössöä. Suksi toimi kuitenkin loistavasti ja oli ilo hiihtää. Vähän oli kovat luistovoiteet, mutta pito oli just' eikä melkein.:ahem: Kunkkurunkkufiilis!:thumbup:

Treenisaldot 2010:
Uintia 40,1 km
Kuntopyörä 210 km
Lihaskuntotreeni 14h
Kävelyä 25 km
Juoksua 11 km
Hiihtoa 207,5 km

 

[Fagerholm]

28.03 Juoksulenkki 30min / 4,5km. Kevyttä lötköttelyä siis.

 

[Knoukka]

Oli tarkoitus ottaa vielä tälle päivälle pitkä lenkki ennen kevyttä viikkoa, mutta nyt fiilis on sellainen, että aloitan kevyen viikon tänään.

Päädyin siihen ettei yhden lenkin poisjättäminen haittaa juuri mitään (siitä voi olla jopa hyötyä), mutta sen juokseminen väkisin väsyneellä ei-palautuneella fiiliksellä saattaisi aiheuttaa paljonkin haittoja..

Täytyy osata kuunnella kroppaa.

Mulla sama mutta meni tänään toisinpäin. Oli suunnitelmana lepopäivä, mutta kroppa ja polla kaipaisi treeniä. Kävin tekemässä olkapäät. Hyvin kulki. Joskus näinkin päin!

 

[Knoukka]

Selkä- ja vatsatreeni. Erityisesti vatsat sain tehtyä ihan naattiin kun oli niin makoisaa henkkoht ohjausta.

 

[Fagerholm]

29.03 Salilla 60min. jalat, penkki ja selkä. Pääpaino jaloilla.
Jalkatreeni on siitä parasta, että laitteet on aina vapaana. Muille laitteille saat jonottaa ikuisuuden, mutta jalkalaitteet ei tunnu kiinnostavan ketään. Miksipä ne kiinnostaisi, eihän niillä saa Arnoldin haukkaa, eikä edes Pittin sikspäkkiä.

 

[Mosse]

Miesten 15 km perinteistä umpihangessa. Voi vittu että oli raskasta. Ja lunta tuli koko ajan lisää. Todella hieno fiilis vetää.:ahem:

Treenisaldot 2010:
Uintia 40,1 km
Kuntopyörä 210 km
Lihaskuntotreeni 14h
Kävelyä 25 km
Juoksua 11 km
Hiihtoa 222,5 km

Vähän oli kaverin kanssa juttua Finlandiasta ens vuonna. Jos onnistuu, niin voin olla Team Hornulassa mukana.:ahem:

 

[Jacques]

Vähän oli kaverin kanssa juttua Finlandiasta ens vuonna. Jos onnistuu, niin voin olla Team Hornulassa mukana.:ahem:

:ahem: Sittenhän meillä olis minimiporukka jo kasassa.. yritän muistaa laittaa hahmoille privaa sitten kun ensi vuoden finlandiaan ilmoittautuminen tulee ajankohtaiseksi..

Joukkueen voi toisaalta ilmoittaa vasta ilmoittautumisen jälkeenkin (näin tehtiin tänä vuonna HelTri joukkueen kanssa, ja hyvin onnistui), joten siinä mielessä ei paniikkia.. Voidaan ens helmikuussa katsoa ketkä foorumistit ovat ilmoittautuneet ja mä voin sitten ilmoitella kisaorganisaattiolle meidän joukkueen. :ahem:

 

[pendellstock]

Ostakaa poijjaat juoksumatto, niin saa juosta lämpimässä koko ajan ja Knoukkarikin pääsee paskalle välillä ihan helposti!:ahem:

Täähän on muuten jännä juttu tää suomalaisten juoksumattovastaisuus. Muita härpäkkeitä soutulaitteesta lähtien on kiva harrastaa sisätiloissa kun ulkona vihmoo jäistä räntää niskaan, mutta juoksumattoon en koske stana

Jenkeissähän noita on ollut paljon pidempään ja siellä suurin osa tekee juoksutreenin matolla telkkaria samalla katsoen vaikka olisi aurinkoinen sääkin.

Mä tykkään juosta ulkona, mutta jaskalla säällä (Suomessa riittää..) tulee mielummin juostua matolla. Kannattaa kokeilla jos ei oo koskaan kokeillut, hyvissä matoissa säätyy korkeudet ja nopeuden ohjelmien mukaan ja saat ite valita vastustasot ja laskee kaupan päälle tilastodataakin. Siis motivointina niille, jotka periaatteesta mököttää sateella laiskanlinnassa, kannattaa kokeilla sitä juoksumattoa. Hyvällä matolla kivaa touhua (sopivan erilaista normaalilenkkiin mun mielestä):thumbup:

 

[Jacques]

Täähän on muuten jännä juttu tää suomalaisten juoksumattovastaisuus. Muita härpäkkeitä soutulaitteesta lähtien on kiva harrastaa sisätiloissa kun ulkona vihmoo jäistä räntää niskaan, mutta juoksumattoon en koske stana

Jenkeissähän noita on ollut paljon pidempään ja siellä suurin osa tekee juoksutreenin matolla telkkaria samalla katsoen vaikka olisi aurinkoinen sääkin.

Mä tykkään juosta ulkona, mutta jaskalla säällä (Suomessa riittää..) tulee mielummin juostua matolla. Kannattaa kokeilla jos ei oo koskaan kokeillut, hyvissä matoissa säätyy korkeudet ja nopeuden ohjelmien mukaan ja saat ite valita vastustasot ja laskee kaupan päälle tilastodataakin. Siis motivointina niille, jotka periaatteesta mököttää sateella laiskanlinnassa, kannattaa kokeilla sitä juoksumattoa. Hyvällä matolla kivaa touhua (sopivan erilaista normaalilenkkiin mun mielestä):thumbup:

Kuntosalin juoksumatossa on sekin hyvä puoli, että jos on eri kuntotason omaava lenkkikaveri, niin matolla voi 'lenkkeillä' siten että molemmat menee omaa vauhtiaan ja rupatella silti samalla.. Toimii!

Noh, mä kuitenkin kuulun siihen koulukuntaan, joka mieluummin juoksee peilikirkkaalla pääkallojäällä kuin matolla. Tosin mulla kyllä pätee sama myös muihin laitteisiin kuten kuntopyörään, crossariin ja soutulaitteeseen. Teen niitä salitreenin lämppärinä ja verryttelynä, mutta aerobiset treenit haluan tehdä mieluummin ulkona oli sää mitä tahansa.. Tätä tietysti edesauttaa se, että mä en vihaa mitään säätyyppiä ja oikeastaan kaatosateella saa melkeinpäs tehtyä kaikkein parhaat treenit etenkin kesällä.

 

[Knoukka]

Kuntosalin juoksumatossa on sekin hyvä puoli, että jos on eri kuntotason omaava lenkkikaveri, niin matolla voi 'lenkkeillä' siten että molemmat menee omaa vauhtiaan ja rupatella silti samalla.. Toimii!

Noh, mä kuitenkin kuulun siihen koulukuntaan, joka mieluummin juoksee peilikirkkaalla pääkallojäällä kuin matolla. Tosin mulla kyllä pätee sama myös muihin laitteisiin kuten kuntopyörään, crossariin ja soutulaitteeseen. Teen niitä salitreenin lämppärinä ja verryttelynä, mutta aerobiset treenit haluan tehdä mieluummin ulkona oli sää mitä tahansa.. Tätä tietysti edesauttaa se, että mä en vihaa mitään säätyyppiä ja oikeastaan kaatosateella saa melkeinpäs tehtyä kaikkein parhaat treenit etenkin kesällä.

Peesaan Jakkeusta. Pääkallojäätikköä lukuunottamatta. Huonoa keliä ei ole, on vain asenneongelmia.

Useamman satasen olen matollakin juosta eikä matosta saa sitä juoksuniloa, mikä tulee maastossa siirtymisestä ja sen voimauttavasta vaikutuksesta. Ilmeisesti ihmisen evoluutiopsykologiassa hyvin syvällä ja hyvin vanhaa perua tämä viehtymys maastossa liikkumiseen. Jalan ja juosten.

Mattojuoksun tekniikka on toisenlainen kuin maastossa. Tosin liukkaan kelin juoksutekniikka on sitäkin kauempana normaalista askelluksesta. Mutta parempi vaan että energiaa vievästä mattojuoksusta ei sen suurempaa muotia ole tullut muiden ameriikanhumputusten tapaan.

Matolla ei myöskään voi tehdä irtonaisia vetoja ja lasketteluja. Ihan perusjuoksussakin allekirjoittaneen ja aika monen muunkin hartiat tuppaavat jännittymään. Toki kyseisen tekniikkavirheen saisi harjoittelemalla pois, mutta ei viitti kun ei oo ulkonakaan kelit liian liukkaita kun pari kertaa vuodessa enkä muutenkaan säätä pelkää. Kunnon myräkkä vaan lisää happea ja tsemppiä, kuten Jakkeus jo sanoi.

Vielä tuli tosta mattotelkkujuoksusta mieleen, että on se kumma että nykyihminen ei kestä hiljaisuutta ja oman ittensä kuuntelemista edes juoksulenkin vertaa. Suosittelen muuten juoksemaan, ainakin kokeeksi ja välillä, luomuna eli ilman sykemittareita ja ipodia. Itse en kuuntele musiikkia koskaan juostessa. Joskus kiva juosta seurassa höpötellen, useimmiten suurin nautinto tulee yksinolon ylellisyydestä ja meditatiivisesta vaikutuksesta.

Tuli yksi harjoitustehoa kohottava (tutkitusti ja omankin kokemuksen mukaan) treenivinkki tässä mieleen: hiljentyminen ennen harjoitusta. 5-20min selällään maaten, saa torkahtaakin. Käy mielessä läpi tulevaa harjoitusta, sarjat, liikeet, painot, vedot tai mitä ikinä harjoitukseen kuuluukaan. Mieti mahdolliset muutokset saliruuhkan tai muun vuoksi. Keskity, rentoudu, mielikuvaharjoittele. Sen jälkeen lämmittele. Harjoituksen teho nousee ja vammautumisen riski pienenee. Varma tieto.

 

[Mosse]

Peesaan Jakkeusta. Pääkallojäätikköä lukuunottamatta. Huonoa keliä ei ole, on vain asenneongelmia.

Ei se nyt vittu ole mikään asenneongelma jos on nivelrikko!:mad_old:

Just juttelin yhden kohtalontoverin kanssa, joka sanoo että ulkona kovalla ei pysty ollenkaan (tai pystyy, muttei sitten kävele viikkoon) juoksemaan, mutta vaimennetulla matolla on lähes kivuton kokemus.

Lisäksi intervalleja on helppo vetää matolla. Jos matto kuljettaa 10 kmh, niin jalat käy samaan tahtiin. Jos ei käy, niin on takaseinässä. Ainakin itse olen nauttinut näistä 400 m kävelyä, 600 juoksua yms. vedoista. Ja taatusti ei fuskaa, vaan kävelee kun on kävely ja juoksee kun on juoksu.:ahem:

 

[Knoukka]

Ei se nyt vittu ole mikään asenneongelma jos on nivelrikko!:mad_old:

Just juttelin yhden kohtalontoverin kanssa, joka sanoo että ulkona kovalla ei pysty ollenkaan (tai pystyy, muttei sitten kävele viikkoon) juoksemaan, mutta vaimennetulla matolla on lähes kivuton kokemus.

Lisäksi intervalleja on helppo vetää matolla. Jos matto kuljettaa 10 kmh, niin jalat käy samaan tahtiin. Jos ei käy, niin on takaseinässä. Ainakin itse olen nauttinut näistä 400 m kävelyä, 600 juoksua yms. vedoista. Ja taatusti ei fuskaa, vaan kävelee kun on kävely ja juoksee kun on juoksu.:ahem:

Toki näin, mutta eipä se tervejalkaisen mattojuoksu niitä jotka eivät voi muualla juosta auta yhtään. Että kukin tavallaan ja miten terveys antaa myöten.

Ja kokeile sinäkin pose-juoksua. Tiedä minkälainen hirvi susta vielä kuohkeutuu. Askel lennokas vain niin että hiekkatie pöllyää!

 

[Jacques]

Toki näin, mutta eipä se tervejalkaisen mattojuoksu niitä jotka eivät voi muualla juosta auta yhtään. Että kukin tavallaan ja miten terveys antaa myöten.

Näin juuri.. keskusteluhan lähti siitä, että Moe (tai mikävitun JA) ehdotti tervejalkaisille matolla juoksua..

Aiheeseen liittyen juttelin erään kaverini kanssa vesijuoksusta ja totesin ettei se ole mun juttuni, koska on liian hidasta puuhastelua.. Kaverini vastasi tähän jotakuinkin näin: "Sitten KUN sulla on polvet paskana niin tuntuu varsin mukavalta lajilta". En voinut vastaankaan väittää.