Treenitopic vuodelle 2010

[Fagerholm]

30.03 Salilla 60min. Hartiat, hauis, ojentajat, vatsa.
Päätin nyt kevään ajan kokeilla tämmöistä kahden salipäivän viikkoa. Jää sitten vaadittava aika noille aerobisille vedoille.

Juokseminen 0,9 h / 8 km
Pyöräileminen 2,1 h / 27 km
Kuntopyöräily 4,0 h / 105 km
Crosstrainer 8,9 h / 200 km
Hiihtäminen 13,3 h / 113 km
Kuntosali 20,6 h
Jääkiekko 1,3 h
Yhteensä: 51,0 h / 453 km


Probikekit.com:n tilaus saapui. Housut oli aivan täydellisen kokoiset, mutta paita himpun iso. :thumbdown Se on sitten uutta teknistä paitaa alettava mestästämään.

 

[Knoukka]

Rintatreeni ja ihan huippu intervallitsyge. Salissa helvetin huono happi, mutta silti kulki.

Aika 50.04
Sykkeet 81/158/190
EPOC 230 ml/kg
Harjoitusvaikute 5
Ventilaatio 150 l/min
Hapenkulutus 65 ml/kg/min
Energiankulutus 992 kcal

 

[Mosse]

Näin juuri.. keskusteluhan lähti siitä, että Moe (tai mikävitun JA) ehdotti tervejalkaisille matolla juoksua..

Aiheeseen liittyen juttelin erään kaverini kanssa vesijuoksusta ja totesin ettei se ole mun juttuni, koska on liian hidasta puuhastelua.. Kaverini vastasi tähän jotakuinkin näin: "Sitten KUN sulla on polvet paskana niin tuntuu varsin mukavalta lajilta". En voinut vastaankaan väittää.

Tervepäistä kestävyyskuntoilijaa/-urheilijaa ei ole olemassakaan.:thumbfh:

 

[Knoukka]

Vittu nyt kulkee treeni. Kädet oli vuorossa. Liikku rauta, kauhee pumppis. Huomenna vielä ja sit lepoa pääsiäinen. :ahem:

 

[Jacques]

Eilen Pilatesta tunti yksityisohjauksessa, ja sen jälkeen uintia leppoisasti puolisen tuntia salin altaalla... + menopaluu salille fillarilla yht 13,2km.

Tänään taas lepoa, huomenna kevyt treeni, perjantaina perslärvit, lauantaina darra ja sunnuntaina alkaakin seuraava kolmiviikkoinen tehojakso, joka on samalla PK-III kauden viimeinen jakso, joka päättyy HelTri kevätleiriin.. Toukokuussa alkaa sitten kilpailukauteen valmistava jakso.

 

[Fagerholm]

Maaliskuun treenisaldoon saa olla tyytyväinen. Vaikka viikko jäi reissun takia tyystin väliin, saldoksi kertyi 17,4h, eli jäi alle tunnin helmikuusta. Paino sen sijaan lähti syystä tai toisesta nousuun 74,0 -> 76,2 No ei pidä siitä lannistua, nyt alkaa aerobista tulla niin paljon, että kyllä se putoaa tuonne 74 kieppeisiin pysyvästi.

 

[Mosse]

Mattopainia kävellen 2 km ja juosten 6 km, josta viimeiset 3 km putkeen. Masai-kengillä taas viipotin. Ei sattunut polviin lain.:thumbup:

Treenisaldot 2010:
Uintia 40,1 km
Kuntopyörä 210 km
Lihaskuntotreeni 14h
Kävelyä 27 km
Juoksua 17 km
Hiihtoa 222,5 km

 

[Fagerholm]

01.04 Juokulenkki 40min/6,8km. Hyvin kulki.

 

[Cmoney]

Tänään 3 kilsan suunnistuslenkki. 7 rastia ja aika reilusti alle puolen tunnin :thumbup: Hankea piisasi vielä. Kevät kun etenee, matkat pitenee. Jukolassa toiveena 3-osuus aamuyöllä (paras aika), 10+ kilometriä.

 

[Mosse]

Uintia vielä 2,4 km siihen päälle. Tiukka päivä eilen. Nyt on kroppa aika jumissa. Varsinkin selkä ja lonkat.

Treenisaldot 2010:
Uintia 42,5 km
Kuntopyörä 210 km
Lihaskuntotreeni 14h
Kävelyä 27 km
Juoksua 17 km
Hiihtoa 222,5 km

 

[Jacques]

Eilen 35min hölkkäilyä superhitaalla vauhdilla ~5.5km.. Vähän tuollaista palauttavaa lenkkeilyä.. Limaisuutta oli aikalailla, joten toi toimi vähän niinku avaavana.

 

[Sam]

Tänään 3 kilsan suunnistuslenkki. 7 rastia ja aika reilusti alle puolen tunnin :thumbup: Hankea piisasi vielä. Kevät kun etenee, matkat pitenee. Jukolassa toiveena 3-osuus aamuyöllä (paras aika), 10+ kilometriä.

Eikös tuo kolmonen ole juuri se haastavin koko kisassa?

 

[Jacques]

Eikös tuo kolmonen ole juuri se haastavin koko kisassa?

juu se taitaa olla se ns. pitkä yö.

 

[Cmoney]

Kolmonen on toiseksi pisin ankkuriosuuden jälkeen. Vuorokaudenajankohdallisesti kolmonen on minua miellyttävin (aamuyöllä kuitenkin jo pimeimmän ajan jälkeen), ja kun sinne asti menee mukaan, niin suunnistetaan sitten "koko rahan edestä"

 

[Mangelo]

Jos sais vaikka päivittäiseen ohjelmaan 4km kävelyä muutamassa erässä, ja tekisi sen nopeasti. Varmasti kiinteyis perse ja vatsa. Vähän hölmöä kun normaalissa rutiineissaan ei paljon liiku, ja sitten pitäis harrastaa jotain kestävyysliikuntaa. Hyötyliikunnalla saisi varmasti pohjakuntoa parannettua varsinaista liikuntaa varten. Ja kävely sitä parasta kun ihminen on jaloillaan tehty liikkumaan.

 

[Mosse]

Huh huh, varsin upottavassa kelissä hiihtoa 15 km. Talvella tuohon menee noin 1.15 aikaa, nyt meni 1.45. Kävi kyllä pk-treenistä ja samalla vähän pääkin sai treeniä. Ei olis pullamössöt tossa kelissä pärjänneet. 6 kertaa kaaduin ylämäissä kun suksi ja sauva uppos yllättäen puol metriä hangen sisälle. Mahti fiilis nyt.

Treenisaldot 2010:
Uintia 42,5 km
Kuntopyörä 210 km
Lihaskuntotreeni 14h
Kävelyä 27 km
Juoksua 17 km
Hiihtoa 235,5 km

 

[Fagerholm]

02.04 Crosstrainer 15min/4,5km lämppäriksi ja itse treeninä 60min hartiat, hauis ja vatsa.

Mielenkiintoinen tuo olkavarsi, se kun on kipeytynyt ajoittain niinkin pahasti, että on pitänyt piikkiä käydä ottamassa. Tänään se pitkästä aikaa alkoi oikutella. Sitten loppuvenyttelyn aikana, vaikka en edes koittanut kummemmin venyttää käsiä, ykskaks käden sisällä tuntui... erikoinen liikehdintä... vähän kuin olisi liian suuri penis vetäisty liian ahtaasta vaosta, semmonen *fffflups*. Parempaa kuvausta sille en nyt ole keksinyt. Ja kas: Kipu katosi tyystin. Kai siellä sitten vaan joku hermo, tahi lihas menee jumiin. Merkillistä.

 

[Mosse]

Uintia heti aamu ysiltä 2,5 km.

Treenisaldot 2010:
Uintia 45 km
Kuntopyörä 210 km
Lihaskuntotreeni 14h
Kävelyä 27 km
Juoksua 17 km
Hiihtoa 235,5 km

 

[Jacques]

perjantaina pyöräilyä salille ja salilla kevyt 20min salitreeni muutamalle lihasryhmälle ja sen jälkeen puolisen tuntia polskuttelua kuntosalilla..

Tänään 55km pyöräilyä Helsingistä Hyvinkäälle.. Aikaa meni reippaasti yli 2 tuntia, mutta mukana oli painava laukku ja ajelin kevyellä välityksellä rauhallista vauhtia..

Päälle 18min juoksua, oisko se kolme kilsaa sitten ollut.

 

[Fagerholm]

03.04 Kuntosali 50min. Vatsa, hauis ynnä ojentajat.

04.04 Juoksulenkki, 55min / 8.0km Todennäköisesti vähän enemmän, mutta en muistanut enää tarkkaa reittiä jälkikäteen. Hyvin kulki, paitsi iski yllättävä ongelma kesken matkan, kun nyytteihin alkoi särkeä niin hitosti, että piti kymmenen minuuttia keräillä itseään tien poskessa. Pitänee hankkia tiukempia kalsareita, ihan siltä varalta jos joskus isona tahtoo lapsilisiä nostella.