Treenitopic vuodelle 2010

[Jacques]

Tänään kävin juoksemassa 1h19min (14.4km). Siitä puoli tuntia juoksin VK-tasolla eli suhteellisen kovaa. Lisäksi loppumatkasta tein 6kpl parin sadan metrin spurtteja ihan vaan herkistävinä harjoitteina. En tiedä oliko niissä mitään järkeä.. Fiilis vaan oli, että nyt haluan vähän spurttailla..
Ja jalat olivat täysin palautuneet, eli eilinen palauttava päivä oli ihan hyvä. Näin ollen ei tarvinnut suurempia muutoksia tehdä treeni ohjelmaan.. Eli lepoviikko tulee ajallaan vasta ensi viikolla.

 

[Fagerholm]

En tiedä oliko niissä mitään järkeä.. Fiilis vaan oli, että nyt haluan vähän spurttailla..

Hienoa, että joku muukin treenaa edes ajoittain näin. :thumbup: Minulla toiminta perustuu aina juurikin tähän tekijään.

17.05 Työmatkapyöräilyä 20km ajassa 1:07 \o/ Ja illalla emännän kanssa 17km lenkki ajassa 60min. Eli aikaa tuli tänään vietettyä treenatessa, vaan kilometrejä ei silti kovin kertynyt. Syyt ovat tietty a) maastopyörällä ei ihmeitä vauhteja vedetä b) Työmatkapyöräilyä ei kehtaa vetää hiki otsassa c) Iltalenkit on tapana mennä ihan muita kuin isoja teitä pitkin.
Selittelyn makua, mutta pitäähän sitä itsensä saada uskomaan, että ihan hyvin sä vedät.

 

[Mosse]

Eihän spurteissa mitään vikaa ole, jos on voimia tehdä niitä.

Kannattaa joskus ihan tehdä intervallilenkkejä, ja jättää se kilometrien/km-aikojen nieleminen.

Esim. 10 min lämmittelyjuoksua

4 x 4 min veto, palautukset 2 min kevyttä hölkkää.

4 x 2 min veto, palautukset 1 min kevyttä hölkkää.

10 min loppuverraa kevyesti.

 

[Fagerholm]

18.05 Työmatkapyöräilyt 56min/17,3km ja illalla jalkoja lukuunottamatta koko kroppa salilla tehokkaasti tunnissa.

Pyöräileminen 9,6 h / 152 km
Juokseminen 6,3 h / 59 km
Crosstrainer 10,5 h / 227 km
Kuntopyörä 5,1 h / 123 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 36,8 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 83,7 h / 673 km

 

[Mosse]

38,5 km pyöräilyä.

Treenisaldot 2010:
Uintia 66 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 220 km
Lihaskuntotreeni 19,5h
Kävelyä 48 km
Juoksua 63 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

Ilmoittauduin syyskuussa juostavaan maratooniin :thumbfh:

Mitään tiukkapipoista harjoitteluohjelmaa en ajatellut aloittaa, vaan pysyä kesällä liikkeessä ja koittaa onnea.

Hiihto 187km
Hölkkä 174km
Uinti 2.3km
Pyöräily 90km

 

[Fagerholm]

Ilmoittauduin syyskuussa juostavaan maratooniin :thumbfh:

Kokopitkänkö meinasit vetästä ja missä? Ei muuta kun peukkua vaan ja tsenppiä treenaamiseen.

 

[Jacques]

Ilmoittauduin syyskuussa juostavaan maratooniin :thumbfh:

Mitään tiukkapipoista harjoitteluohjelmaa en ajatellut aloittaa, vaan pysyä kesällä liikkeessä ja koittaa onnea.

Rantamaraton kenties? Tsemppiä kuitenkin koitokseen..

Mulla olis muuten Helsinki City Maratonin osallistuminen edelleen myynnissä, jos jotain kiinnostaa. Hintaa pyydän 55€, joka on siis ennakkoilmoittautumishinta. Tällähetkellä se oikea hinta taitaa olla jo yli 70€..

 

[Jacques]

Tänään kävin salilla tekemässä vatsaselkätreeniä.. Jotenkin oli nihkeää treenaaminen, enkä meinannut oikein saada fiilistä. Lisäksi vasen etureisi on jotenkin tosi kipeä taas eilisen juoksun jälkeen.

 

[Mangelo]

Kuopiota meinasin. Ajankohta sopiva kesäloman päätökselle.

 

[Mosse]

Kuopiota meinasin. Ajankohta sopiva kesäloman päätökselle.

Vois tulla huutamaan Kauppakadun kohdalle.

 

[Jacques]

Vois tulla huutamaan Kauppakadun kohdalle.

Moen (äh.. siis hahmo JA:n) kannustushuudot on kyllä niin huippuja, että lähtee 15min ajasta pois vähintään!

 

[Apa_02]

2h pyörällä äherrystä. Meno kevyttä, mutta olkapää kiusaa edelleen. Kuitenkin 60 km täyteen.

 

[Mosse]

Karvakuulatreeni! Oli lämmin sisällä huhkia.

Treenisaldot 2010:
Uintia 66 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 220 km
Lihaskuntotreeni 20,5h
Kävelyä 48 km
Juoksua 63 km
Hiihtoa 255 km

 

[Apa_02]

2h pyörällä äherrystä. Meno kevyttä, mutta olkapää kiusaa edelleen. Kuitenkin 60 km täyteen.

Toinen kaksituntinen junioritriathlonkoululaisten kanssa. Edelleen ihmetyttää kavereiden reippaus. Nehän ajaa ihan tosissaan.
Ja kaikkine matkoineen 100 km tuli tänään täyteen.

 

[Fagerholm]

19.05 TMP(työmatkapyöräilyt) 15km/50min. Ja juoksulenkki 10km/60min. Veti aivan piippuun ukon, siis aivan totaalisen. Varmaan nesteytys kusi kun kylmäkin vaivasi loppumatkasta.

 

[Mangelo]

Vois tulla huutamaan Kauppakadun kohdalle.

:ahem:

 

[Apa_02]

Reilu kaksituntinen vierähti taas. Tänään oli teemana FTP. 2x20 min vetojen mitta. Tehot ei ole kummoiset, mutta selvää kehitystä on tapahtunut.
Kaksi päivää vielä ja sitten sunnuntaina vapaata. Ollut aika rankka sykli kun tuota lämmintä riittää.

 

[Mosse]

Aamu-uinti 5x500 metriä.

Treenisaldot 2010:
Uintia 68,5 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 220 km
Lihaskuntotreeni 20,5h
Kävelyä 48 km
Juoksua 63 km
Hiihtoa 255 km [/QUOTE]

 

[Fagerholm]

20.05 Fillarointia (työmatkat + iltalenkki) yht. verraten vaatimaton 101min/28,7km Iltalenkki jäi lyhyeksi kun emäntä otti tyylipuhtaat ilmalennot katukivetyksestä asfaltille. Onneksi selvittiin asfaltti-ihottumalla ja lievillä henkisillä vauroilla. Fillarointi muuttui jälleen pykälän kevyemmäksi kun tulin tarkastaneeksi rengaspaineet... Oli alle 1bar... ei ihme, kun oli vähän raskas polkia...

Pyöräileminen 12,1 h / 196 km
Juokseminen 7,4 h / 69 km
Crosstrainer 10,5 h / 227 km
Kuntopyörä 5,1 h / 123 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 36,8 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 87,3 h / 727 km