Treenitopic vuodelle 2010

[Fagerholm]

50min vatsa & jalkatreeni.
Puhti loppuu täysin nyt joka kerta kesken. Pitäisi kai jotain energian tynkää ruveta ottamaan salille mukaan.

Pyöräileminen 39,3 h / 713 km
Juokseminen 33,4 h / 278 km
Crosstrainer 11,2 h / 241 km
Kuntopyörä 6,2 h / 178 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 63,1 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 168,7 h / 1523 km

 

[Jacques]

Juoksua 10km pääosin hiekkateillä ja pururadalla.. Fiilis hyvä, eikä jalassa tuntunut kipua.. Hieman arkuutta, mikä johtui varmaan enemmänkin juoksemattomuudesta..
Puolen välin tietämillä tein lisäksi fysioterapeutin ohjeistuksen mukaan kevyitä loikkia, joiden tarkoituksena on saada lihaksiin joustoa tjsp.

 

[Mosse]

2,5 km uintia.

Treenisaldot 2010:
Uintia 137 km
Kuntopyörä 390 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 31,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 335,5 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Käsitreeni ja päälle ohjattu venari. En ollu kyllä oikein hereillä kummallakaan. Syynä vissiin liian pitkät olgat eli 1,5 tuntia.

 

[Jacques]

Eilen taas punttia kokokropalle ja uinti päälle.. niin ja pyöräilyä pitskusta, kiciin, kicistä salille ja salilta pitskuun..

tänään lepo.

 

[Knoukka]

Rullaava 24km. Ihan vitun hyvä juoksu! Ja taas kerran lähti huipputreeni vähän huonoista juoksufiiliksistä kun lähtiessä laiskotti ja vaimalsi. Olis voinu napsutella vielä kympin päälle, mutta huomenna illalla pitäis olla palautunu dynaamisiin ja räjähtäviin nostoihin. Jos on nytkään. Katellaan.

 

[Mosse]

Taas aamulenkki tyhjällä vatsalla. Sopii mulle. Flow 30 min juoksun jälkeen. 11 km kipitin, sitten siivoushommia 7 tuntia.:thumbfh:

Treenisaldot 2010:
Uintia 137 km
Kuntopyörä 390 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 31,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 346,5 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

Eilen vähäsen vesijuoksua ja pulikointia. Olin hölkällekin lähdössä, mutta käännyin 50 metrin jälkeen takaisin kun päätä laiskotti ja jalkoja painoi. Juoksee sitten kun on juoksufiilis. Tänään 6km jouhevaa maastojuoksua.

 

[Jacques]

Eilen illalla taas pimeäpyöräilyä pari tuntia.. Tää on se juttu! :ahem:

 

[Knoukka]

Tuntu eilinen juoksu sen verran vielä jaloissa ja coressa, että tein suunnitelmista poiketen pelkän rintatreenin. Mutta sepä onnistuikin hyvin. Käsipainoilla kokeilin enkkapainoja (siis sarjaenkkoja, en ykkösen) enkä tarvinnu ees ekan noston avittajaa. Hyvä fiilis. Huomenna tarkoitus mennä pilatekseen. :ahem:

 

[Mosse]

Kuntopyörää ennätystahtiin 41 km. Parani entinen 40 km melkeen 5 minuutilla. Tehoja tullut mukavasti lisää.:ahem:

Treenisaldot 2010:
Uintia 137 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 31,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 346,5 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Pilatesta tunti. Aika metkaa. Ei fyysisesti raskasta, ainakaan tämä tunti, mutta hengityksen kytkeminen oikeansuuntaisena oli kyllä haastavaa. Muutamassa liikkeessä oma "logiikka" käänsi päinvastaiseksi, mutta yks ahaa-elämys tuntiin jo tuli. Aion jatkaa. :ahem:

 

[Mangelo]

Hiihto 187km
Hölkkä 812km
Uinti 10.6km
Pyöräily 810km
Kävelyä 172km
Rullaluistelua 18km
Soutua 1.5km
Kuntosali 10min
Vesijuoksu 3h10m
Voimistelu 1h

Alkaa toi vesijuoksu sujua. Ja tuli oikeesti hiki. Kärkeen on vielä matkaa ja tekniikassa hiomista, mutta suurin osa jää jo taakse. Vähän elättelen toiveita, että vettä liikuttelemalla rupeis uintikin kulkemaan edes jotenkin. Se voi olla sellanen tekijä tuossa uinnissa vaikeutena, ettei lihaksissa ole riittävästi voimaa ja sitkeyttä.

 

[Mosse]

Uinti on ihan puhtaasti tekniikkalaji. Ei siinä kuntoa tarvitse.

10 km juoksentelua.

Treenisaldot 2010:
Uintia 137 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 31,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 356,5 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

Uinti on ihan puhtaasti tekniikkalaji. Ei siinä kuntoa tarvitse.

Ehkei mitään kehonrakentajan hauiksia tarvii, mutta varmasti peruslihaskunto auttaa, ja siinä itsellä olis reilusti parannettavaa. Tilanne näkyy mm. sellaisissa perusasioissa kuin punnerrukset ja vatsalihasliikkeet. Onnetonta notkumista.

 

[Fagerholm]

03.10 30min. käsitreeni.
04.10 40min. Vatsa&käsi&rintatreeni.

 

[Knoukka]

Intervalleja. Ihan jees kulki. Maltoin pitää sykkeenkin suunnitellussa.

0-3km lämmittelyä
3-4km eka veto, 167bpm
4-5km palautus
5-7km toka veto 170bpm
7-8km palauts
8-11km 172bpm
11-12km palautus

 

[Jacques]

Sunnuntaina juoksua 9.1km ja maanantaina pyöräilyä 18km ja kuntosalilla tunti. Salilla treeniä koko kropalle, jalkoihin taas painottaen.

Tiistaina juoksua 9.5km.. Tein lopuksi loikkaharjoituksia fyssarin ohjeiden mukaan, mutta tein niitä liikaa ja asfaltilla (hiekalla ois pitänyt).. Tänään ollut taas nilkassa kipua, mutta se on kyllä päivän mittaan lieventynyt..
Katsellaan ja tarkkaillaan.

 

[Mosse]

Seuran uintitesti. 100 metriä meni aikaan 1,43. Kyllä hyyty pahasti viimeisen 35 metriä. Sen jälkeen (ja ennen valmistava harjoitus) pulikointia, että tuli se 2,5 km täyteen. Tämä laji pitäisi saada kyllä teknisesti kuntoon. Sellaiset joiden ympärillä vo tri-kisoissa vetää ympyrää, tekee mulle saman uinnissa.:thumbfh:

Treenisaldot 2010:
Uintia 139,5 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 31,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 356,5 km
Hiihtoa 255 km

 

[Jacques]

Ehkei mitään kehonrakentajan hauiksia tarvii, mutta varmasti peruslihaskunto auttaa, ja siinä itsellä olis reilusti parannettavaa. Tilanne näkyy mm. sellaisissa perusasioissa kuin punnerrukset ja vatsalihasliikkeet. Onnetonta notkumista.

En mäkään ihan täysin tuota Moen väitettä allekirjoita, mutta kuitenkin sen verran, että hyvällä uintitekniikalla kompensoidaan huonoa kuntoa selvästi paremmin kuin hyvällä kunnolla huonoa uintitekniikkaa.. Jos tekniikka on hallussa, niin ei uinti ole niin kuluttavaa ja ei tarvitse niin paljoa voimaa.

Mut siinä olet kyllä oikeassa että erityisesti keskivartalon lihakset on tärkeitä siinä että pystyy parempaan uintitekniikkaan. Ja tietysti joillain maratoonarityttösillä saattaa olla niin rimpulat kädet, että väsyy nopeasti hyvälläkin tekniikalla.