Treenitopic vuodelle 2011

[Jacques]

Eilen juoksua 10km / 1h10min.. Tahmeaa tahmeaa!!

 

[Capello]

1h 30 min vastuksella polkemista. Auringonpaiste houkutteli kyllä ladulle lähtemään, mutta sen verran lämmin oli, ettei se suksi ois tänään varmaan kovin hyvin luistanut. Siksipä päätin taas vähän valmistautua pyöräilykauteen. Lisäksi tein rapiat 20 minuuttia kuntopiiriä ylävartalolle.

 

[Mosse]

1,25 h kahvakuulia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 43,9 km
Kuntopyörä 693 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 20,25 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 31 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Juoksukeli :thumbup:

9min24s 9min46s 13min34s 9min49s 9min52s 13min35s 10min12s 9min54s

18km lämmittelyineen

Uinti: 57km
Vesijuoksu 1h10min
Juoksu: 425km
Hiihto: 427km
Kuntosali 55min
Venyttely 35min
Sisäsoutua 34.2km 2h10min13s
Pyöräilyä 40km
Kävely 3km

 

[Jacques]

Uintia mäkelänrinteessä 2km / 40min. Kyllä vaan tykkään uida pitkällä radalla enämpi kuin lyhyellä.

Uimahallilta juoksin kotiin 7,3km, johon kului aikaa ~47min

 

[Mosse]

3,2 km uintia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 47,1 km
Kuntopyörä 693 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 20,25 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 31 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Ke: 3km rintaa ja 5x100m vapaata. Yllättävän hyvältä tuntui vapaa, hengitys toimi jotakuinkin sujuvasti, ja jaksaa kerralla jo pidemmälle kuin sen 30m. Päälle 25min salia. Jalkaprässiä pienemmillä aloittaen lopuks kymmenen sarja maksimipainoilla 165kg. Hokasin että viemällä painon kantapään sijaan päkiälle saa pohjetreenin samalla. Varsinaisesta pohjekoneesta tai seisomavarpistuksesta koskaan tykänny.


Uinti: 60.5km
Vesijuoksu 1h10min
Juoksu: 425km
Hiihto: 427km
Kuntosali 1h20min
Venyttely 35min
Sisäsoutua 34.2km 2h10min13s
Pyöräilyä 40km
Kävely 3km

 

[Capello]

18 km hiihtoa. Alku meni kivasti kun ladut oli ajeltu, mutta jatkuva lumisade vei luistoa koko ajan lenkin loppua kohden, kuten odotettavissa oli. Ihan hyvä hiihto kuitenkin ja syke pysyi yllättävänkin alhaalla olosuhteiden vaihtelevuuteen nähden. Muutama säikähdyksen hetki tuli alamäissä, kun toinen suksi kirjaimellisesti töppäsi uuteen lumeen, mutta onneksi ei sattunut mitään haavereita. Ihan lenkin lopussa lumi tuli vetenä, mutta onneksi olin lähtenyt suht ajoissa matkaan. Hiihtokunto tuntuu olevan joka tapauksessa hyvä tällä hetkellä. :thumbup:.

Ainiin, about 1130 km menty tältä talvelta.

 

[Mosse]

10 km mattojuoksua aamupalaksi.

Treenisaldot 2011:
Uintia 47,1 km
Kuntopyörä 693 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 20,25 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 41 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

Iltapalaksi 45 min voimaa + venyttelyt.

Treenisaldot 2011:
Uintia 47,1 km
Kuntopyörä 693 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 21 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 41 km
Hiihtoa 392 km

 

[Capello]

17km hiihtoa. Roskaa oli aika paljon ja taas meinasi töppäillä sukset aika ajoin. Syke pysyi kuitenkin siellä missä halusinkin.

 

[Jacques]

22km hiihtoa / 1h19min.. Ladut olivat jäässä ja peltoladulla ei ollut paljoa roskaakaan, joten siinä pystyi hiihtämään. Tuuli tosin oli aika kova.

 

[Mangelo]

15.3km hölkkää. Kierrosajat 12min40s 9min45s 10min00s 9min49s 9min47s 9min48s 12min15s.


Uinti: 60.5km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 440km - Hiihto: 427km - Kuntosali 1h20min - Venyttely 35min - Sisäsoutua 34.2km 2h10min13s - Pyöräilyä 40km - Kävely 3km

 

[Mosse]

Kuntopyörää tunti ja päälle kilsan spurtti juoksumatolla.

Treenisaldot 2011:
Uintia 47,1 km
Kuntopyörä 727 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 21 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 42 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jr-]

20km vapaata 1h 25min. Loistavassa kunnossa ladut, oli latukoneen jäljiltä. Oikein nautiskelua!

Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 410km 31h 55min
Pertsa: 707km 53h 47min

 

[Mosse]

Tulipa kunnon haaste uimakoutsilta.

Nyt olisi hyvä aika ottaa loppukiri uintiharjoitteluun, ja olla kesällä kunnossa. Pienenä motivointina voisi olla välitavoite, joka samalla toimisi jonkinlaisena kesäkauden avajaisena tai ainakin talvikauden päättäjäisenä. Tarjolla olisikin nyt HEHTAARIUINTI. (Ja hehtaarihan on siis 100 x 100m.)

Nyt kerään alustavaa osanottajaluetteloa tähän iloiseen vesiliikuntatapahtumaan, joka voitaisiin toteuttaa tuossa kesäkuun alkupuolella Kuopion uimahallin 50m altaassa. Kun alustava osallistujamäärä on tiedossa, niin voidaan sopia tarkempi päivämäärä ja toteuttamistapa. Alustava ilmoittautuminen ei ole vielä sitova. Tämä alustava osallistujalista tarvitaan lähinnä sen vuoksi, että osaan alkaa neuvottelemaan ratavarauksia uimahallin suuntaan.

Miksi kannattaa osallistua HEHTAARIUINTIIN:
1. Se on erinomainen harjoitus.
2. Se on hyvä välitavoite uintiharjoitteluun nyt keväällä.
3. Se on hyvä pohja kesän kilpailluille.
Ja ennen kaikkea,
4. Se on tarpeeksi idioottimainen harjoitus ollakseen haastava. (Vai onko moni uinut ennen 10.000m yksissä harjoituksissa?)

Ilmoittakaa minulle sähköpostilla 1.4. mennessä haluatteko (edes ehkä) olla mukana kuninkuusmatkalla. Jatkossa lähetän aiheesta sähköpostia vain minulle ilmoittautuneille.

Ilmoittauduin.:thumbfh:

 

[Mangelo]

14km perinteistä. Ei vaihteeks ollu kädet jumissa. Suksi toimi alussa nautinnollisesti, sitten paras pito katos, ja lopuks reittivalinta kostautui ja havuisella ladulla tallustelua. Kevyt lenkki, ni huomennaki pystyy jotain.


Uinti: 60.5km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 440km - Hiihto: 441km - Kuntosali 1h20min - Venyttely 35min - Sisäsoutua 34.2km 2h10min13s - Pyöräilyä 40km - Kävely 3km

 

[Jacques]

Eilen 12km löntystelylenkki ajassa 1h17min, mutta viimeinen kilometri alle 5 minuutin, joten löytyy sitä vauhtiakin.. Oli vaan väsynyttä menoa 11km.

 

[Mosse]

Eilen 12km löntystelylenkki ajassa 1h17min, mutta viimeinen kilometri alle 5 minuutin, joten löytyy sitä vauhtiakin.. Oli vaan väsynyttä menoa 11km.

Täysmatkan riatleetilla kestää hetken lämmetä.

 

[Jacques]

Täysmatkan riatleetilla kestää hetken lämmetä.

Kyllä näin on..

Tänään juoksin ensin reilu 3km uimahallille (20min).. Siellä uin 2.5km ja aikaa meni 55min.
Uinnin jälkeen juoksin vielä 10km (63min) ja sama toistui kuin eilen. 7km löntystelin ja sitten viimeiset 3km meni nousujohteisesti 5:57, 5:30 ja 5:20 km-ajoilla.

Osittain tämä tosin johtui siitä, että lenkin loppuosalla oli jalkakäytävät sulaneet lähes täysin. Alkuosa mentiin jäätiköllä.