Treenitopic vuodelle 2011

[Mosse]

Kymppi matolla kevyellä intervallilla. Venyttelyt ja vesihieronta päälle.

Treenisaldot 2011:
Uintia 94,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 180 km
Lihaskuntotreeni 28 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 177 km
Hiihtoa 392 km

 

[OoPee]

jäänyt ikuisesti mieleen Michael Johnsonin tehotreeni. 10 sek työjakso - 5 min palauttelu. Siinä otetaan paljon irti lyhyessä ajassa.

Ettet vaan nyt sekoittais Maikkelia Makkariin? :doubtful:


Ettei menis ihan off-topiciksi: kävin eilen salilla, lihastreeniä! :frank:

 

[Jr-]

Kymppi hölkkää, 1h 16min


hölkkää:
5h16min
pyöräilyä
1h
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

 

[Mangelo]

jäänyt ikuisesti mieleen Michael Johnsonin tehotreeni. 10 sek työjakso - 5 min palauttelu. Siinä otetaan paljon irti lyhyessä ajassa.

Mahtais mennä kivasti hapoille, jos jättilihaksilla yrittäis pidempää sarjaa tehdä? Ei niitä muskeleita aerobisissa lajeissa tarvii.

 

[Mangelo]

64km kevyttä ja vaihtelevaa pyöräilyä farkut jalassa neljässä erässä.

Uinti: 112.3km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 782km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h10min - Venyttely 1h25min - Sisäsoutua 72.5km - Pyöräilyä 241km - Kävely 74km

 

[Mosse]

Mahtais mennä kivasti hapoille, jos jättilihaksilla yrittäis pidempää sarjaa tehdä? Ei niitä muskeleita aerobisissa lajeissa tarvii.

Olikin lähinnä tarkoitus ilmentää, miten harjoitus pitää tehdä, jotta haettu hyöty siitä saadaan.

Jos haluat nopeutta lisää, sun pitää juosta kovempaa ja lyhyempää matkaa.

 

[Mosse]

70 km fillarointia. Hieno aurinkoinen keli, joskin aika tuulista.

Treenisaldot 2011:
Uintia 94,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 250 km
Lihaskuntotreeni 28 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 177 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

Ei mulla ainakaan ole cooperista jäänyt mitään tuntemuksia seuraavalle päivälle, sillonkun sen on vetänyt. Niin lyhyt matka. Toisaalta enpä ole vielä vetänyt, sen jälkeen kun rupesin mässäilemään määrillä.

Jotenkin tuntuu, ettei välttämättä parin tunnin hitaat lenkit enää hirveesti kehitä cooperin kuntoa tai juoksuvauhtia. Pitäisiköhän vetää vetoja. Joskus huonompikuntoisena kokeilin ihan täysvauhtisia, eikä se tuntunut kivalta. Voisi kai sitä vähän rauhallisempiakin vetoja vetää, tai no sellaisia vetoja varmaan mikä on juoksuvauhtitavoite. Ennen maratoneja ainakin olen kokenut kehittävänä juosta silloin tällöin 3-10km osuuden lenkistä jonkin verran maratonaikatavoitetta lujempaa. Ei niitä tarvii hirveen monta kertaa tehdä kun jo huomaa lisävauhtia löytyvän pinnan alta.

En tarkoittanutkaan pelkästään cooperia vaan ylipäätänsä treeniä.. Nyt tulee viikonloppuna sellainen jytky, että ihan hyvä, jos on pari kevyttä päivää alla. :thumbup:

Kohta lähtö vierumäelle.

 

[Mangelo]

Tuli sitten itsekin testattua tuo cooperi, kun edellisestä oli jo 9kk. Edellinen tulos oli noin 3000m, joten nyt ennen juoksua laskeskelin tarvittavia kierrosaikoja 3200m tulokselle asti. Puoltoista minuuttiahan siinä saisi kierrokseen tuhrata. Kierrosajat deletoin vahingossa kännykän muistista, mutta ensimmäisen jälkeen se näytti jotain 1:22. Seuraava kierros oli 1:30 ja sitten joka kierros pikkuisen hidastuen. Viidennen kierroksen loppuessa 3200m juna meni ohi. Lopputulos jonkun metrin vajaa 3110 eli ennätys parani reilut 107m. Lievä pettymys kuitenkin, 'penikat väsyivät' eikä vaan jaksanu liikuttaa jalkoja nopeammin.

Pe: 1km lämmittely, 3km juoksu, 15min kuntosali.

Uinti: 112.3km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 786km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h25min - Venyttely 1h25min - Sisäsoutua 72.5km - Pyöräilyä 241km - Kävely 74km

 

[Mangelo]

4 x (0.5km lämmittelyä + 2km juoksua 8min1s) Pirkkolan sorakentällä.

Uinti: 112.3km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 796km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h25min - Venyttely 1h25min - Sisäsoutua 72.5km - Pyöräilyä 241km - Kävely 74km

 

[Mosse]

115 km pyöräilyä 27 keskarilla. Mukana talutukset ja punaiset valot. Kiva vastatuuli välillä ja tietenkin viimeisellä 35 km:llä.

Treenisaldot 2011:
Uintia 94,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 365 km
Lihaskuntotreeni 28 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 177 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

42.2km sisäsoutua kolmisen minuuttia alle 3h. Ei siinä muuta kuin kädet ja takapuoli puutuu, ja sormet menivät rakoille. Tuntuu kyllä että paremmin irtois huomattavasti lyhemmillä matkoilla. Että ehkä tuo maratoni ei juoksussakaan ole se mille mun olis järkevintä harjoitella. Vaikka eipä sitä järkiperusteilla ole harjoiteltukaan.

Uinti: 112.3km - Vesijuoksu 1h10min - Juoksu: 796km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h25min - Venyttely 1h25min - Sisäsoutua 114.7km - Pyöräilyä 241km - Kävely 74km

 

[Jacques]

Triathlon-leiri vierumäellä.

13.5.
Juoksutekniikkatreenit 30min. Koordinaatioden jälkeen olis ollut vielä concon-testi, mutta se jäi multa tekemättä, koska sykemittari reistaili. Jälkianalyysien perusteella tämä ei kuitenkaan jäänyt harmittamaan, koska muidenkaan tuloksista ei saatu tehtyä suuria johtopäätöksiä. Vauhdin nostot olivat liian isoja, jotta tuo olisi toiminut oikein.

14.5.
Aamupäivällä määrä ja teho -painoitteinen uintitekniikkatreeni. Matkaa tuli 4km ja aikaa kului ~2h.

Iltapäivällä lempiharjoitukseni pyörä-juoksu vaihtoharjoitus. Pyörää 30min + juoksua 10min ja tämä kolmeen kertaan ja vk-tehoilla. Huippufiilis, vaikka tällä kertaa pyörä ei ehkä kulkenut niin hyvin kuin joskus aiemmin. Juoksu kuitenkin rullasi.

15.5.
Aamulla uintia 45min. Tekniikkadrillejä koko tuo aika.

Aamupäivällä pitkä pyörälenkki porukalla, 90km keskinopeudella 29.1km/h. Mukava lenkki ja täytyy sanoa, että triathlon-porukassa tämä on hiukan mukavampaa kuin maantieporukassa, koska vauhti on tasaisempaa. Toki nytkin pari vetäjää tempoi ylämäet liian lujaa.

Pyörän jälkeen juoksua vain nimellisesti että sai jalat rullaamaan.

Kokonaistreenimäärä viikonlopulta: ~8tuntia. Huippusettiä!

 

[Mangelo]

Elisen soudun seurauksena takareidet ja pakarat kiristyi, ja vissiin nukuin huonossa asennossa kun nyt polven takavasemmalta takareiteen lähtevän jänteen kiinnityskohta vähän vihoittelee. Saas nähdä paraneeko lihasten palautuessa. Mut juoksemaan ei muutenkaan pääsis kun oikeassa kantapäässä 'luupiikki' nopeiden vetojen seurauksena. Sellaset on aiemmin parantunu itekseen. Tänään jokatapauksessa lepopäivä.

 

[Jr-]

Kymppi juoksua pururadalla, ekaa kertaa tuntu juokseminen hyvältä. No tästä lienee hyvä jatkaa. Pitäsköhän juosta puolikas tässä kesällä


hölkkää:
6h24min
pyöräilyä
1h
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

 

[Mosse]

Kymppi juoksua pururadalla, ekaa kertaa tuntu juokseminen hyvältä. No tästä lienee hyvä jatkaa. Pitäsköhän juosta puolikas tässä kesällä

Soon sitten moro sunkin kanssa! Ja tervetuloa jengiin.

Muista, mitä pidempi matka - sitä tyhmempi jätkä.

 

[Mangelo]

Pitäsköhän juosta puolikas tässä kesällä

Pakkohan se puolikas on jossain vaiheessa kesää kuitata, jos kymppiä useamman kerran viikossa kiertäny. Oikeestaan ei ainakaan mulla mistään liikunnasta ei ole tullut parempi olo, kuin sopivalla vauhdilla juostusta puolikkaasta sillon kun niitä pitkiä ei vähään aikaan ole ollut alla. Se on endorfiinipaukku taattu.

 

[Jr-]

Tekis mieli jo tulevana viikonloppuna kokeilla sellasta +15km lenkkiä, asfaltilla/soralla ja tasaisella maastolla. Toki jos tuntuu heti alussa huonolta niin jääköön väliin.

 

[Mangelo]

Saas nähdä koska seuraavan kerran pääsee lenkille, ellei pahimmat kireyden ja tulehduksen tunteet mene jalkapohjasta viikossa pois ni pitää varmaan suunnata lääkärille :thumbfh:

No voipa vaihteeksi keskittyä kehittämään yläroppaa. 30min vesikäsijuoksua, sitten 40x 50m vapaauintia pullarilla. Alku oli vaikeaa, ei noussu jalat vaan pää pintaan, mut sittenku alkoi handlaamaan ni pääsi melkeinpä yhtä lujaa kuin jalkojen kanssakin.

Uinti: 114.3km - Vesijuoksu 1h40min - Juoksu: 796km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h25min - Venyttely 1h25min - Sisäsoutua 72.5km - Pyöräilyä 241km - Kävely 74km

 

[Mosse]

Viimeinen juoksu ennen sunnuntain maratonia. 10,5 km mattojuoksua. Ulkona tuli vettä ihan possuna, niin juoksin sisällä. Nyt sitten nähdään miten mara kulkee näin vähällä juoksulla.

Treenisaldot 2011:
Uintia 94,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 365 km
Lihaskuntotreeni 28 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 187,5 km
Hiihtoa 392 km