Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

Viimeinen juoksu ennen sunnuntain maratonia. 10,5 km mattojuoksua. Ulkona tuli vettä ihan possuna, niin juoksin sisällä. Nyt sitten nähdään miten mara kulkee näin vähällä juoksulla.

Eiköhän sulla se kestävyys riitä noillakin kilometreillä, kunhan ei palikat sano poks.

 

[Mosse]

Eiköhän sulla se kestävyys riitä noillakin kilometreillä, kunhan ei palikat sano poks.

Niinpä. Viime kesänä ennen puolimatkan tri-kisaa tais pisin juoksumatka olla 10 kilsaa.

Nyt näyttää suurin ongelma olevan kramppiin menevät pohkeet. syytä en tiedä. Tarkoitus lähteä hakemaan 4-4.15 loppuaikaa. Katsotaan miten lähtee alusta menemään.

Sulla tais olla liikaa ne peräkkäiset puolikkaat joita pistelit päivittäin? Siis jalkojen puolesta.

 

[Mangelo]

Sulla tais olla liikaa ne peräkkäiset puolikkaat joita pistelit päivittäin? Siis jalkojen puolesta.

Itse kyllä veikkaisin noita vetoja sekä niiden päälle tehtyä soutumaratonia syyllisiksi. Vaikka mistäs sitä tietää jos pohjatyö olis tehty jo niillä puolikkailla, ja tämä lihaskireys sitten vain toimi laukaisimena.

 

[Rogue]

Kävin päivän päätteeksi ostamassa uuden fillarin ja avasin kauden.
Lukemat tosin eri planeetalta teidän teräsmiesten rinnalla, mutta.. alku se on tämäkin.

Pyöräilyä 32 km
Lihaskuntoa 2 h

 

[Mosse]

Ritisentempo 21,5 km. Vähän vajaan 33 keskarilla ja melkein 2 min hitaammin kuin viime elokuussa. Tosin nyt oli vesikeli ja paljon vaatetta.:thumbfh:

Treenisaldot 2011:
Uintia 94,5 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 406 km
Lihaskuntotreeni 28 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 187,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jr-]

12km asfaltilla ja 1h18min. Keskisyke 142 joten tiiä sitte tuleeko tosta juoksemisesta koskaan yhtään mitään. Vauhti on mulla kyllä perskeleen hidasta mutta toisaalta fiilis ihan ok.

hölkkää:
7h42min
pyöräilyä
1h
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

 

[Jacques]

tässä kaikenlaista häiriötekijää tälläviikolla, joten päätin muuttaa kevyeksi viikoksi. Eilen 35min juoksu, tänään ei mitään.. Ens viikolla alkaa sitten kunnolla treenit taas.

 

[Mosse]

12km asfaltilla ja 1h18min. Keskisyke 142 joten tiiä sitte tuleeko tosta juoksemisesta koskaan yhtään mitään. Vauhti on mulla kyllä perskeleen hidasta mutta toisaalta fiilis ihan ok.

Ihan hyvältä toi vaikuttaa. Sitten vaan hakemaan erilaisia ärsykkeitä, pitkää rauhallista lenkkiä ja välillä vetoja tai kovempaa lyhyempää lenkkiä.

 

[Mosse]

Uintia 3,5 ja sen päälle hieronta koko kropalle.:ahem:

Treenisaldot 2011:
Uintia 98 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 406 km
Lihaskuntotreeni 28 h
Kävelyä 0 km
Juoksua 187,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

15min vesikäsijuoksua ja 3km vapaauintia pullarilla. Isommalla pullarilla meni 500m 10min25s ja välissä kun kävi vesijuoksemassa ja oli sitten enää vaan pieniä tarjolla, niin meni 1km 21min35s. Voi olla että kädet oli väsyneet, mutta mielestäni en ainakaan vähemmän yrittäny loppuvedossa.

Aika paljonkin tuntuu helpottavan uintia tuo apuväline. Eikä potkuilla ole paljon paskankaan väliä vauhdin kannalta. Itse asiassa luulen kyllä saavani potkulla hyvin voimaa uintiin, mutta matkaa vetäessä se on kuluttaisi liikaa energiaa huonolla hyötysuhteella.

Uinti: 117.3km - Vesijuoksu 1h40min - Juoksu: 796km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h25min - Venyttely 1h25min - Sisäsoutua 72.5km - Pyöräilyä 241km - Kävely 74km

 

[Mosse]

Zaikom, se miksi sinä ja minä uidaan paremmin pullareilla kuin ilman, johtuu just siitä että ollaan huonoja potkimaan (itse en pääse eteenpäin jos yritän laudan kanssa vaparipotkuja) ja pullarit parantaa meidän uima-asentoa vedessä eli nostaa perseen ja jalat pintaan.

Sellainen drilli on olemassa, että ota happea keuhkoihin, mene kellumaan vatsallesi päätyyn, kun kroppa on vaakasuorassa kellunnassa, niin lähde siitä rauhallisesti aloittamalla potkimaan ja kun pääset alkuvauhtiin, ota kädet mukaan. Oikea uima-asento on uinnissa kaiken a ja o. Itselläkin jalat roikkuu ankkurina perässä.

 

[Mangelo]

Zaikom, se miksi sinä ja minä uidaan paremmin pullareilla kuin ilman, johtuu just siitä että ollaan huonoja potkimaan (itse en pääse eteenpäin jos yritän laudan kanssa vaparipotkuja) ja pullarit parantaa meidän uima-asentoa vedessä eli nostaa perseen ja jalat pintaan.

Sellainen drilli on olemassa, että ota happea keuhkoihin, mene kellumaan vatsallesi päätyyn, kun kroppa on vaakasuorassa kellunnassa, niin lähde siitä rauhallisesti aloittamalla potkimaan ja kun pääset alkuvauhtiin, ota kädet mukaan. Oikea uima-asento on uinnissa kaiken a ja o. Itselläkin jalat roikkuu ankkurina perässä.

Kyllähän sen huomaa että kun saa jalat pintaan niin voidaan alkaa puhua liukumisesta. Kellumisharjoitusta kokeilin joskus, mutta jalathan siinä ankkuroituu väistämättä pohjaan :thumbfh: Tiedä sitten onko se korjattavaissa oleva asento-ongelma, vai onko raskaat jalat ja isot keuhkot. Vaikealta tuntuu kyllä :thumbfh:

 

[Jr-]

Hiukan tuntuu oikean jalan penikat vihottelevan mutta jos tänään se +15km lenkki ja tiistaihin asti lepoa.

 

[Jacques]

Hiukan tuntuu oikean jalan penikat vihottelevan mutta jos tänään se +15km lenkki ja tiistaihin asti lepoa.

[kokemuksen syvä rintaääni]
Jätä väliin, ja huomenna uusi yritys jos tuntuu paremmalta.
Muuten on lenkin jälkeen jalka paljon kipeämpi ja luultavasti vielä ens tiistainakin.
[/kokemuksen syvä rintaääni]

 

[Mosse]

Kyllähän sen huomaa että kun saa jalat pintaan niin voidaan alkaa puhua liukumisesta. Kellumisharjoitusta kokeilin joskus, mutta jalathan siinä ankkuroituu väistämättä pohjaan :thumbfh: Tiedä sitten onko se korjattavaissa oleva asento-ongelma, vai onko raskaat jalat ja isot keuhkot. Vaikealta tuntuu kyllä :thumbfh:

Kyllä se on ainakin parannettavissa. Itsellä ihan sama, mutta parantunut. Kannattaa keskittyä saamaan selkä 'notkolle' ja potku lähtemään lantiosta.

Tärkeää se on tehdä noi drillit tosiaan lyhkäsinä. Ei onnistu missään 500 metrin matkavedossa. 25 metriä kerrallaan. Kääntyminen, ilmaa keuhkoihin ja kelluntaan ja siitä hitaasti liikkeelle. Ei tule paljon kilsoja päiväkirjaan, mutta kirjaa aika, niin ei vituta.:thumbup:

 

[Jr-]

Jakkeuksen kehotuksesta huolimatta ja oikeastaan siitä johtuen 12km juoksua soralla 1h 20min


hölkkää:
9h2min
pyöräilyä
1h
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

 

[Mosse]

Jakkeuksen kehotuksesta huolimatta ja oikeastaan siitä johtuen 12km juoksua soralla 1h 20min

Halusit näyttää Jaqqulle närhen ja omat värkit?

On muuten aika turvonnut olo, kun nyt pari päivää syönyt hiilareita. Aika paljon keveämpi olo yleensä. Mutta kait se pitää vähän tankata maratonia varten. Ihan nyvvaan malliksi.

 

[Mangelo]

Oudosti toi oikea jalka välillä tuntuu paremmalta ja välillä huonommalta. Aamulla taas vähän piti varoa painoa kantapäällä, mutta sitten se meni ohi. Useamman päivän ajan tuntunu vaihtelevasti ahistusta eripuolilla räpylää. Lähinnä jonkunlaista kireyttä ja kihelmöinnin tuntua, jota sinänsä on joskus ennenkin kokenu. Kai se jotain rasituksesta toipumista on. Pyöräilyllä vois varmaan aloittaa jossain vaiheessa, mutta lenkit joutuu vielä odottamaan.

Tänään 1h15min hallissa liuku- ja hengitysharjoituksia omalla pikkupullarilla.

Uinti: 115.7km - Vesijuoksu 1h40min - Juoksu: 796km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 3h25min - Venyttely 1h25min - Sisäsoutua 72.5km - Pyöräilyä 241km - Kävely 74km

 

[haju]

Onko jotain tavoitteita asetettu kuten massajuoksu vai omaksi huviksi ja hyödyksikö juokset?

Tavoite on päästä hyvään kuntoon. En oikein ymmärrä massajuoksuja. Nautin siitä, että saan itsekseni juosta haluamassani ympäristössä. En tajua miksi maksaisin pääsystä tungokseen.

Aikaisemman viestini jälkeen tähän säikeeseen tuli kahden viikon tauko lenkkeilyyn pienen flunssan vuoksi. Nyt viimeisen seitsemän päivän aikana olen hölkännyt kuusi lenkkiä, yhteensä 35 km. Viimeisin vitonen ylämäkeen meni 28 minuutissa ja tuntui hyvältä. Tästä on mukava jatkaa.

 

[Mosse]

Tavoite on päästä hyvään kuntoon. En oikein ymmärrä massajuoksuja. Nautin siitä, että saan itsekseni juosta haluamassani ympäristössä. En tajua miksi maksaisin pääsystä tungokseen.

Mä ymmärrän ihan hyvin. Toiset tykkää juosta rauhassa, ilman tavoitteita, toisilla on joku 'tärkeä' päämäärä, joka motivoi harjoittelemaan talven pimeinä iltoina.

Itsehän saan aina puristettua itsestäni kaikki irti yleensä kisoissa. Vois kuvitella että pyörälläkin vain 'pakottais' itsensä polkemaan kovaa 20 km. Mutta kun se vaan ei onnistu niin helposti. Mutta kun on pyöräseuran viikkokisa, ja vaikka osallistujia vain 7, kuten viime keskiviikkona, niin johan sitä painoi hirmuspiidillä lenkki läpi. Lisäksi tässä tapauksessa voi omaa vauhtiansa suoraan verrata ikäistensä Suomen huippuihin.

Siis joo, mulla toimii nämä kisat ja massatapahtumat motivaattorina.