Pyöräilkää alle sata kilsaa reilun kolmenkympin keskarilla ja sitten kokeilette.:alppu:
Treenitopic vuodelle 2011
- Viestiketjun aloittaja Capello
- Aloituspäivämäärä
Lihaksisto ja nivelistö palautunut jo 'täysin'. Flunssa vaan päällä, joten menee lepäilyksi tämä päivä.
Eipä sitä näköjään tuollaisiin 3 tunnin rykäisyihin tarvii juurikaan tankata. Treenin kevennys ja ruokavalio hiilareiden puolelle 5 päivää ennen koitosta riittää. Sitten kisassa geeli puolen tunnin välein ja vettä.
Eipä sitä näköjään tuollaisiin 3 tunnin rykäisyihin tarvii juurikaan tankata. Treenin kevennys ja ruokavalio hiilareiden puolelle 5 päivää ennen koitosta riittää. Sitten kisassa geeli puolen tunnin välein ja vettä.
Tai 180km ~kolmenkympin keskarilla!
Tosin veikkaan, että ainakin knoukkari painelisi senkin jälkeen 5:00/km vauhtia tai kovempaa. :thumbfh:
Hyvä juoksija on hyvä juoksija.
6.8.
Iltapäivällä pyöräilyä 37km, eli Nummelaan, jossa erään kaverin kanssa hidasvauhtista hölkkää 8.5km. Illalla takaisin pyörällä.
7.8.
Pyöränhuoltotyön tauolla juoksua 11km ajassa 1h. Hyvä fiilis ja rento askellus.
Viime viikko meni palautuessa puolikkaalta, mutta nyt tämä viikko on juoksuvikko. Eli nyt viimeistellään juoksuvirettä Helsinki City Maratonia varten. En mitään tappotreenejä aio kuitenkaan tehdä vaan yritän keskittyä hyvään juoksutekniikkaan ja rytmiin.. Ehkä kevyitä intervalleja, mutta viikon jokaisesta treenistä pitää palautua seuraavaan päivään mennessä. Eli limiitille ei nyt enää mennä (toisin kuin heinäkuun treenileirillä tietoisesti kävi).
Mä en vetänyt Hämeenlinnan puolikkaalle juurikaan pastatankkausta, toisin kuin joskus ennen. Normaali ruokavalio + maltoseoksella varustettu juomatankkaus 2pv ennen suoritusta.. Vähän arvon, että maratonille valmistautuisin samalla tavalla.
Jos kerran toimii, niin sillä vaan sitten. En mäkään mitään pastaähkyjä vetänyt, mutta kun yleensä en juuri syö hiilareita, niin esim. Ruisleipää meni aterioilla.
Ratkaisevaa mun kohdalla on tuo suorituksen aikainen energiansaanti geeleistä. Yhden taas hukkasin, niin juoksussa tuli vitosen jälkeen vilu, joka korjaantui kun sain geelin sisään.
Joo se on mulla ongelmallisin, koska en ole vielä löytänyt geeliä, joka ei aiheuttaisi polttavaa tunnetta ja närästysoireita.. Outo juttu, että mulla ei vatsa siedä geelejä, mutta lähes kaikki energiajuomat menee ongelmitta alas.. Eli kaipa se juomalla ja rusinoilla menee nytkin.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Mä en taas alle kolmen tunnin humpissa käytä energiaa. Rahaa on mukana kuitenkin pitkällä lenkillä että saan halutessa mustikkakeiton tai patukan Paloheinästä. Ja +25 kilsasille yhdistän tankkauksen ja nautinnon edellisenä iltana eli vedän 200g suklaata. Toimii hyvin erityisesti kun on vhhoolla.
Tuli lepoviikko reenikamojen unohtamisen vuoksi. Piti olla 3 x 15 tasavauhtista (testi- ja vk-juoksuja) eli rukkasin ohjelmaa sen vuoksi niin, että la-su tuplat ja sitten 10vrk kovaa viikon sijasta. Luulen että menee ihan kivuttomasti kun on palautuneet jalat ja kroppa.
Tuli lepoviikko reenikamojen unohtamisen vuoksi. Piti olla 3 x 15 tasavauhtista (testi- ja vk-juoksuja) eli rukkasin ohjelmaa sen vuoksi niin, että la-su tuplat ja sitten 10vrk kovaa viikon sijasta. Luulen että menee ihan kivuttomasti kun on palautuneet jalat ja kroppa.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Itsellä jotenkin tuntuu että noiden geelien suurin vaikutus on että piristävät mieltä, jolloin jaksaa taas vähän paremmin. Sama varmaan hoituisi glukoosipastilleillakin. Pitkään aikaan en ole lenkillä muuta käyttänyt kuin sekalaisia juomia, yleensä melko matalakalorisia. Ehkä otan maratonille kolme dexalin pientä geeliä. Neljä oli viimeks liikaa, viimesen nieleminen takkuili. Tai sitten ottaa yhden glukoosinipun. Voisi sen kyllä varmasti pelkillä juomillakin juosta naturistina. HCM:llä noita juomapisteitä on niin tiuhaan, että pitää juosta vähintään joka toisen ohi, ellei halua vatsaa hölskymään.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Sellasena ei-kilpailevana elämätapaurheilijana ja -kokeilijana kommentoin tähän väliin, että ennen ihminen juoksi syödäkseen ja nykyään syö juostakseen. Evolutiivisesta näkökulmasta tilanne on kääntynyt siis päälaelleen.
Mutta uskallan suosittella perusterveille harrastajille kaikenlaisia kokeiluja, ihan paaston ja juoksun yhdistämisestä erilaisiin kokeiluihin. Voi avata aivan uusia näkökulmia ja antaa takuulla erilaisia tuntemuksia.
Mutta uskallan suosittella perusterveille harrastajille kaikenlaisia kokeiluja, ihan paaston ja juoksun yhdistämisestä erilaisiin kokeiluihin. Voi avata aivan uusia näkökulmia ja antaa takuulla erilaisia tuntemuksia.
Ei nyt ihan noin ole mulla. Energiajuomaa en pysty nauttimaan, ja huomaan ihan selvästi kun energiat loppuu. Nytkin tuli selkee vilu kesken juoksun.
lenkeillä en käytä mitään, jos nyt fillarin päällä sitten väliin vettä. Kyllä mä siinäkin huomaan, että energiat loppuu, muttei se haittaa treeneissä. Kisa on vähän eri asia. Kovemmat sykkeet, hengitys ja happoja jyllää. Eli kyllä mä poltan ihan polttoaineena noita geelejä kisassa.
Viimeksi muokattu:
Kyllä kunnon ketoosilenkki aikaisin aamulla tekee nannaa.:ahem:
Itse tarkoitin toki yli 3 tuntia kestäviä kilpailuun verrattavissa olevia suorituksia. Tietenkin mitä pitkäkestoisempi suoritus, sen tärkeämmässä roolissa energian saanti on. Samoin perustreenissä energian saannin merkitys on vähän pienempi, kun suoritusteho ei ole silloin niin tärkeä. Toki ravinnon riittävyys on treenin kehittävyyden kannalta tärkeää, mutta kuitenkin.
Nonii, nyt on miltei kaks viikkoa otettu kevyesti joten aika vähän taas kiristää tahtia. Uusien lenkkareiden sisäänajoa 18km ja 1h 58min. 130 keskisykkeellä joten tooosi hyvä pk-lenkki mulle.
edit: kilsat korjattu 1,5km vähempi oliki reitti oikeesti
hölkkää:
33h33min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 4h 48min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9
edit: kilsat korjattu 1,5km vähempi oliki reitti oikeesti
hölkkää:
33h33min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 4h 48min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9
Viimeksi muokattu:
No perkele, sehän rupee kulkemaan!:thumbup:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Pari pitkää lenkkiä vielä ja syksyllä sitten maratoni alle neljään tuntiin :alppu:
No jos sitten ensvuonna. Syksyn tavote olkoon Pirkan hölkkä Valkeakoskelta-Tampereelle. Hiukan asfalttiteitä, sorateitä ja pururataa 33km.
http://www.anttiheikkila.com/index.php?id=2&art=240
Veikkaisin, että 4:30 vois olla realistinen Jr-:n nykyvauhdilla.. Lenkkivauhdit kun alkaa olla lähellä sitä, mitä ne oli mulla 3 vuotta sitten, jolloin meni 4:21..
Ens vuonna ehkä 4:15 jos kehityskäyrä pysyy nousujohteisena..
Tolerantti
Well-known member
- Liittynyt
- 8.8.2000
- Viestit
- 4704
Ankarasti ovat pojaat urheilleet, onneksi olkoon!
Olen jatkanut Kalevan kierroksen puolikasta puolivaloin. Oli kuumeilua, sitten työkiireitä ja taloremonttia, ettei ole pystynyt keskittymään urheiluun paljoa.
Puolimaraton Varkaudessa toukokuussa meni minuutin yli kahden tunnin. Ohitin Antti Tuiskun massan voimalla 6 km kohdalla alamäessä. Tuntui jäävän, mutta meni ohi 16 km kohdalla kauhiassa ylämäessä. Läpsyteltiin tasavauhtia, kunnes otti loppukirin 18 km kohdalla. Jäin kuin tikku tuiskuun!
Soudeltiin Punkaharjulla helteessä. Harjoitteluni jäi muutamaan ergokertaan ja neljään kisavenekokeiluun. Puolimatkassa alkoi tuntua lämpöhalvauksen esioireita. Vettä päähän lippiksellä kilometrin välein auttoi. Huono harjoittelu, teknisesti vanhentunut vene, helle ja vain kohdallani jäätyvä järvi, mutta läpi selvisin yllättävänkin hyvin.
Lauantaina pyöräillään Ruskossa Turun lähellä. Pyörä kävi huollossa, ja olen joitain kertoja käynyt pebaa puuduttamassa. Kunhan ei tuulisi kovin, niin läpi selviäisin. Tavoitteena, että keskari ei olisi pystyssä.
Olen jatkanut Kalevan kierroksen puolikasta puolivaloin. Oli kuumeilua, sitten työkiireitä ja taloremonttia, ettei ole pystynyt keskittymään urheiluun paljoa.
Puolimaraton Varkaudessa toukokuussa meni minuutin yli kahden tunnin. Ohitin Antti Tuiskun massan voimalla 6 km kohdalla alamäessä. Tuntui jäävän, mutta meni ohi 16 km kohdalla kauhiassa ylämäessä. Läpsyteltiin tasavauhtia, kunnes otti loppukirin 18 km kohdalla. Jäin kuin tikku tuiskuun!
Soudeltiin Punkaharjulla helteessä. Harjoitteluni jäi muutamaan ergokertaan ja neljään kisavenekokeiluun. Puolimatkassa alkoi tuntua lämpöhalvauksen esioireita. Vettä päähän lippiksellä kilometrin välein auttoi. Huono harjoittelu, teknisesti vanhentunut vene, helle ja vain kohdallani jäätyvä järvi, mutta läpi selvisin yllättävänkin hyvin.
Lauantaina pyöräillään Ruskossa Turun lähellä. Pyörä kävi huollossa, ja olen joitain kertoja käynyt pebaa puuduttamassa. Kunhan ei tuulisi kovin, niin läpi selviäisin. Tavoitteena, että keskari ei olisi pystyssä.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Jos tuolla sykkeellä juoksee lähes puolikkaan 6min/km ni vois luulla kovempaakin pääsevän. Mutta jalkojen kestävyyshän siinä todennäköisesti tulee vastaan jossain kohtaa vauhtia/matkaa lisätessä, vaikka peruskunto riittäisi. Itsellä ainakin tiedän sen olevan se ongelma kun yrittää yli 28km juosta sukkelaan.