Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

7.6km sisäsoutua @29min, 20min venyttelyä, 30min salia, 20km pyöräily

Uinti: 209km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 5h50min - Venyttely 3h05min - Sisäsoutua 93.6km - Pyöräilyä 1773km - Kävely 150km - Portaat 17x - Vuoripyöräily 5x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Mosse]

Uintia 3 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 165 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1482 km
Lihaskuntotreeni 36,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 483 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

Tänään leikkimielinen seuran päätöskisa "Jönssin malja". Kolmen hengen joukkueissa mentiin siten, että jokainen ui vuorollaan 300m, pyöräili 10km ja juoksi 1.7km.

Itse olin ankkurina pääsin uintiin ykkösenä, mutta yksi pääsi siinä ohitse.

Pyöräilyssä pääsin matkaan toisena ja jälleen yksi ohitti. Kympin tempo meni aikaan 17:30, vastatuuleen, mutta olisihan se voinut paremminkin mennä.

Juoksu meni omaan tasoon nähden hyvin, mutta valitettavasti pari kovempaa juoksijaa pääsi ohi, ja oltiin viidensiä (6 joukkuetta ). Kisan formaatti oli kuitenkin tosi hauska näin kauden päätteeksi.

Huomenna olis Tour De Helsinki, ja tän päiväinen saattoi olla huomisen kannalta turhan rankka veto. Tällä hetkellä on pää kipeä ja hiukan lämpöä (=neste hukkaa).. Siis ehdottomasti huomenna en pysty ajamaan kisavauhtia, joten menen vaan lenkille.

 

[Mangelo]

Perjantain salisetti oli niin tehokas, että olis pitänyt ymmärtää pitää välipäivä. No kilometrin sain uitua jäykkänä. Vähän nopeampaa settiä 50m pätkissä. Taidanpa lisätä salin painotusta tulevina viikkoina. Muutenki vois alotella ens vuodelle tähtäävän harjoittelun jo loka/marraskuulta, niin menee talven hiihdot ja ens kesän tavoitteisiin harjoittelut samaan kalenteriin.

 

[Knoukka]

Käsi paketissa viikon. Sit voi taas alkaa juasta. :ahem:

 

[Mosse]

Pyöräilyä reilun 3 viikon tauon jälkeen 63 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 165 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1545 km
Lihaskuntotreeni 36,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 483 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

49km pyöräilyä, 20min lihaskuntoilua, 3x porraskävelyä, 1x pyörällä

Uinti: 209km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 6h10min - Venyttely 3h05min - Sisäsoutua 93.6km - Pyöräilyä 1822km - Kävely 150km - Portaat 20x - Vuoripyöräily 6x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Mosse]

Tunti kuntosalia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 165 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1545 km
Lihaskuntotreeni 37,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 483 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

Matto- ja sisäjuoksukengäksi nuo ostin. Kisakenkänä menee myös.

Aegis oli toisen vaihtoehtona, mutta tuntui vähän hepposelta mun jalkaan.

 

[Mangelo]

12km soutua, 20min venyttelyä, 1km uintia, 10km pyöräilyä

Vähän noloa/hienoa kun tulee hikilammikko alle soutaessa 48min meni vaihtelevalla rytmillä soudellessa.

Uinti: 210km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 6h10min - Venyttely 3h25min - Sisäsoutua 105.6km - Pyöräilyä 1832km - Kävely 150km - Portaat 20x - Vuoripyöräily 6x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Jacques]

Eilen tour de helsinki.. ajoaika 4:55, mutta virallinen aika 5:22, koska mukaan mahtui renkaanvaihtoa ja sen jälkeistä turhautumista parin tauon merkeissä.

Starttasin koko porukan hänniltä 20km/h porukassa ja kiristin sitten ryhmä ryhmältä itseäni ylöspäin. 50km kohdilla olin jo 28-ryhmässä, kunnes rengas meni. Ei voi mitään.

 

[Mosse]

10 km mattojuoksua 130 keskisykkeellä. Hyvä alku päivään. Pikkasen maistui aamupalakin hyvälle, kun oli ensin tuon setin vetänyt.

Tossut siis sisäänajettu ja hyviksi tarkoitukseensa todettu.:ahem:

Treenisaldot 2011:
Uintia 165 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1545 km
Lihaskuntotreeni 37,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

10 kierrosta täyttömäkeä kävellen. Ylös portaita alas lyhintä tietä. 5x suoraan, 4x yhdellä pysähdyksellä, 1x kahdella pysähdyksellä. Parhaat ajat 2min3s, 1min53s, 1min28.5s. Kierrosajat n. 10min huilimisineen.

Uinti: 210km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 6h10min - Venyttely 3h25min - Sisäsoutua 105.6km - Pyöräilyä 1832km - Kävely 150km - Portaat 30x - Vuoripyöräily 6x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Jr-]

10km ja 1h 5min, vasen pohje tuli jostain syystä vähän kipeäksi lenkin aikana.


hölkkää:
38h42min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 6h 3min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9

 

[Mosse]

Tuossa olen käynyt keskustelua lihaskuntoharjoitteiden tarpeellisuudesta kestävyyslajeihin.

Aika huikeaa kehitystä eräillä 'punttikuurista' ihan fillarointiin, juoksuun ja hiihtoon.

Mulla on muutaman muun kanssa sunnuntaina aloituspalaveria Lemmettylän Teemun kanssa. Ajatuksena on täyden matkan kisa ja valmistautuminen siihen. Lihaskuntoharjoittelu tulee olemaan ymmärtääkseni eräs teema.

Mitä itse olen huomannut, niin juuri nämä kipuilut yms. vaatii hieman lihaskunnon parannusta ja sillä tavalla pääsee niistä helpommin eroon.

 

[Jacques]

Joo..
Itselleni tulee nyt ensi viikolla alkavan pk-kauden alkuun punttikuuri.. Sen sisältö tarkentuu myöhemmin, mutta lihaskestävyyttä haetaan.
Periaatteessa ohje taitaa olla, että punttikuuri pitäis ottaa vasta PKII-kaudella (?), mutta mulla on niin vähän aikaa, että mun PKII-kaudella siirrytään jo kestävyyteen (toisin sanoen taidan ottaa kaksijakoisen PK-kauden).. Kuntopiikki kun pitäisi saada jo toukokuulle.

 

[Mangelo]

Tuossa olen käynyt keskustelua lihaskuntoharjoitteiden tarpeellisuudesta kestävyyslajeihin.

Aika huikeaa kehitystä eräillä 'punttikuurista' ihan fillarointiin, juoksuun ja hiihtoon.

Mulla on muutaman muun kanssa sunnuntaina aloituspalaveria Lemmettylän Teemun kanssa. Ajatuksena on täyden matkan kisa ja valmistautuminen siihen. Lihaskuntoharjoittelu tulee olemaan ymmärtääkseni eräs teema.

Mitä itse olen huomannut, niin juuri nämä kipuilut yms. vaatii hieman lihaskunnon parannusta ja sillä tavalla pääsee niistä helpommin eroon.

Tänä kesänä tyystin jäi rappiolle lihaskuntopuoli. Juostua kyllä tuli ja pyöräilyä ja uitua. Mutta nyt siihen puoleen on nytten tarkoitus kovien ylämäkitreenien ohella salilla paremmin puuttua ja katsoa mitä tapahtuu. Salilla paino tukilihasten puolella, jotta olis pohjia juosta teknisesti paremmin. Tämän kuun teemana myös jättää pitkiä uinteja vähemmälle, ja juoksun korvikkeena soutua. Juoksua sitten kokeilee jossain vaiheessa miten lähtee sujumaan, mutta nyt kokeilee miten vaikuttaa toisella tavalla harjoittelu.

Tuntuu hyvältä ja myöskin mielekkäältä aika-ajoin vaihdella harjoittelutyyliä, ja ottaa intensiivisempiä erityiskuureja sen sijaan, että vetäisi tasaisesti vuoden ympäri 'vähän kaikkea'. Jonkun verran toistoja kuitenkin tarvitaan lyhyellä periodilla, jotta kehitystä tapahtuu.

Mitä eilen vetelin tuota täyttömäkeä, niin siellä näytti olevan kovannäköisiä urheilijoita (juoksijoita ja luistelijoita?) vetämässä treeniä. Joku veti ihan sikakovaa MK-vetoja, ja joku loikki voimakkaasti monta rappua kerrallaan. Mulla kyllä tuntuu jo reippaasti kävelemälläkin vähän niinku molemmat puolet

 

[Jacques]

Mitä eilen vetelin tuota täyttömäkeä, niin siellä näytti olevan kovannäköisiä urheilijoita (juoksijoita ja luistelijoita?) vetämässä treeniä. Joku veti ihan sikakovaa MK-vetoja, ja joku loikki voimakkaasti monta rappua kerrallaan. Mulla kyllä tuntuu jo reippaasti kävelemälläkin vähän niinku molemmat puolet

Itse oon muutaman kerran siellä treenannut, ja kokenut hyväksi sen, että jokatoisella kierroksella juoksee joka rapun ja jokatoisella jokatoisen rapun. Pidemmällä askeleella rasitus kohdistuu enemmän reisiin kun taas lyhyt askel tuntuu pohkeissa.

Veikkaankin, että ne urheilijat, jotka harppoo pitkillä askeleilla, ovat luistelijoita, maastohiihtäjiä tai pyöräilijöitä (tai muita betonireisiä).

 

[Mangelo]

Itse oon muutaman kerran siellä treenannut, ja kokenut hyväksi sen, että jokatoisella kierroksella juoksee joka rapun ja jokatoisella jokatoisen rapun. Pidemmällä askeleella rasitus kohdistuu enemmän reisiin kun taas lyhyt askel tuntuu pohkeissa.

Juu, reisissä se kahden askeleen harppominen mullakin eniten tuntuu. Toki myös pohkeissa ja pakaroissa. Pohkeita tarkoituksella säästelen laskemalla kannan lankulle.

Onhan tuo täysillä juosten vedettäväksi vähän turhan rankka veto, joskus aiemmin kun juoksin, niin ei sen pysty kuin kerran kunnolla tekemään. Ehkä kolmessa osassa vetämällä tulee parempaa toistoa, jolloin yhden sarjan pituus on 'punttisalimaisempi'. Yleensä nuo urheilijatkin vetävät vain yhden välin.

 

[Mosse]

Jorinat bodauksesta sikseen. Kävin uimassa 3 km. Tuli tehtyä muutama sukellusdrillikin väliin, kun ihan tohtorismies tuli samalle radalle uimaan ja neuvoi.

Treenisaldot 2011:
Uintia 168 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1545 km
Lihaskuntotreeni 37,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 392 km