Treenitopic vuodelle 2011
- Viestiketjun aloittaja Capello
- Aloituspäivämäärä
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Käsipainotteinen voimaharjoitus. Ennen sitä 2km, jossa kevyitä pyrähdyksiä ja jälkeen 4km, jossa 400-150m rentoja vetoja. Hitto että 200m takakaarre on hapottava juosta. Neljälläsadallahan meikäläisen vauhdeilla voi vetää ihan tasaisen viivalla, mutta lyhyemmissä vedoissa kaarteen kulma kyllä kostautuu helposti. Hyvin helposti.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
13km lenkki 'nii hidasta juoksua ku mahdollista'. Tai no muutamia ylämäkiä jörnäilin vähän vauhdikkaammin.
Tarkoitus oli lisäks vetää uiden ohjelma 200RU + 8x25VU + 200RU + 4x50VU + 200RU + 2x100VU + 200RU + 200VU, mut halli meni sulki 900m kohdalla, eli 500m jäi uimatta, mikä on ihan ok kun käsissä ei olis veto riittänyt viedä ohjelmaa kunnialla loppuun tänään.
Tarkoitus oli lisäks vetää uiden ohjelma 200RU + 8x25VU + 200RU + 4x50VU + 200RU + 2x100VU + 200RU + 200VU, mut halli meni sulki 900m kohdalla, eli 500m jäi uimatta, mikä on ihan ok kun käsissä ei olis veto riittänyt viedä ohjelmaa kunnialla loppuun tänään.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Mikä tuon yhden käden uinnin päällimmäinen tarkoitus on? Itse kun olen kokeillut jollain tyylillä, niin tuntuu että se haastaa parantamaan vartalon asennon hallintaa ja jalkatyöskentelyä?
Parantaa käsiveto ja kehon asentoa. Eli:
Toiseen käteen pullari, ja se käsi pysyy edessä koko ajan. Kun 'uiva' käsi tulee eteen ja alat hakemaan otetta vedestä (lähetään painamaan kättä vettä vasten ja kyynerpää nousee ylös), idea olisi, että se pullarikäsi ei painu vedenpinnan alle. Eli jos pullari on vasemmassa, niin oikea käsi kiertää myös oikeaa kylkeä alas.
Tärkeimmät tekniikkapointit:
- Pullarikäsi ei uppoa
- Uiva käsi kurkottaa tarpeeksi eteen, jotta vartalo kiertyy ja vedosta tulee pitkä sekä vartalo liukuu
Tuossa osoitteessa idea. Huomaa miteen käsi työntyy pitkälle eteen ja vartalo hieman kiertyy. http://www.youtube.com/watch?v=6AcfrZ51sf0 Valitettavasti huoltokatkon jälkeen en ole pystynyt lisäämään kuvia tai linkkejä. Tulikin näköjään itsekseen linkiksi....
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
24km peekoota sateisessa ja tuulisessa keskuspuistossa hyvän frendin kans. Hienoa oli. Hiljaista juoksua ja asioista puhumista. Puhdisti sielun ja ruumiin. Taas selvisi, että ei ole huonoa juoksekeliä. Tohon keliin voi vaan olla vähän vaikeampi lähteä, mutta sitäkin palkitsevampi tulla kotiin ja lämpimään suihkuun.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Jaah, tein sitten tämänkin näköjään päin p:tä
Vapaa käsi oli takana. Ehkä tuo tapa vähän helpottaa vartalon hallintaa ja kiertämistä. Tahtoi pysyä asento liiaksi kyljellään mulla.Muista ettei se vapaa käsi saa painua syvälle. Pullari kädessä on hyvä konsti.Jaah, tein sitten tämänkin näköjään päin p:tä
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Eilen 7km sisältäen 0.6km 4.20.
Tänään sisällä 9km kuudella 1km vedolla vauhdeilla 6.20?? 4.37 4.15 3.38 3.28 6.06. Tavoitteena oli eka sykkeellä 145 ja siitä 10 kerrallaan ylös, ja viimenen taas 145. Välihölkät sykkeellä 125.
Tänään sisällä 9km kuudella 1km vedolla vauhdeilla 6.20?? 4.37 4.15 3.38 3.28 6.06. Tavoitteena oli eka sykkeellä 145 ja siitä 10 kerrallaan ylös, ja viimenen taas 145. Välihölkät sykkeellä 125.
Viimeksi muokattu:
19 km perinteistä hiihtoa Ounasvaaralla. Täällä oli ainakin lunta tarpeeksi (ladut ajamatta) ja jäätymisongelmaakin siihen vielä kaupan päälle. Piti vaihtaa pitopohjista voideltuihin mutta sama homma. Pohja jääty.:thumbfh: Mutta kivaa oli kuitenkin hiihtää.
Treenisaldot 2011:
Uintia 238,2 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 61,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 678 km
Hiihtoa 446 km
Treenisaldot 2011:
Uintia 238,2 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 61,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 678 km
Hiihtoa 446 km
No nyt oli ladut ajettu eikä sukset jäätyneet lain. 15 km ja kauden ekat lipat. Syöksyin kuin euro, kun yht'äkkiä alamäessä latu loppui hetkeksi (risteys) ja jatkui taas enkä osunut tietenkään vakoon, kuinkas muutenkaan.:thumbfh:
Treenisaldot 2011:
Uintia 238,2 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 61,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 678 km
Hiihtoa 461 km
Treenisaldot 2011:
Uintia 238,2 km
Kuntopyörä 1127 km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 61,5 h
Kävelyä 112 km
Juoksua 678 km
Hiihtoa 461 km
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Ajattelin tässä välissä levätä jalat kuntoon, kun vähän on kuumeista oloakin. Vähän on välillä varoitelleet muutamat jänteiden siteet, ja pohkeet ja penikat puhkiväsyneet. Eilen vähän kevyttä pyöräilyä ja tänään vähän porraskävelyä.
Hankimpa superlediotsalampunkin pimeitä metsäpolkuja varten, yritin halvalla hyvää mutta eipä se nyt niin erinomainen ole. Toki se on aika kevyt ja kätevä rakenteeltaan, siinä ei ole mitään turhaa ja auttaa varmasti paljonkin sysipimeässä jalkasin selviytymiseen ekan kokeilun perusteella, mutta valokuvio on vähän epätarkoituksen mukainen. Laaja pyöreä ympyrä, jonka reunalla eniten valoa ja ulkopuolella ei yhtään. Ja sitten keskellä taas kirkkaampi spottipiste, jolla saa valaistua normaalilevyisen ulkoilutien leveydeltään noin 30m päähän. Halpalamppuja ostaessa aina kannattaa tsekata että se heijastinpinta on kunnossa ostamassaan yksilössä. Selkeää laatuvaihtelua havaitsee paljain silmin.
http://www.motonet.fi/motonet/tuotteet/480630/0
Hankimpa superlediotsalampunkin pimeitä metsäpolkuja varten, yritin halvalla hyvää mutta eipä se nyt niin erinomainen ole. Toki se on aika kevyt ja kätevä rakenteeltaan, siinä ei ole mitään turhaa ja auttaa varmasti paljonkin sysipimeässä jalkasin selviytymiseen ekan kokeilun perusteella, mutta valokuvio on vähän epätarkoituksen mukainen. Laaja pyöreä ympyrä, jonka reunalla eniten valoa ja ulkopuolella ei yhtään. Ja sitten keskellä taas kirkkaampi spottipiste, jolla saa valaistua normaalilevyisen ulkoilutien leveydeltään noin 30m päähän. Halpalamppuja ostaessa aina kannattaa tsekata että se heijastinpinta on kunnossa ostamassaan yksilössä. Selkeää laatuvaihtelua havaitsee paljain silmin.
http://www.motonet.fi/motonet/tuotteet/480630/0
Viimeksi muokattu:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Mites sanoitkaan että mitä pidempi matka sen tyhjempi pää. Onhan tossa tekemistä muutamaks tunniksSillä lailla...
Tänään 12km kevyttä hölkkää puoliksi maastossa. Siis oikeasti kevyttä, ei mitään ns. pk:ta. 1h45min. En tiedä onko tässä järkeä mutta mukavaa on ulkoilla 65% sykkeillä.
Kait se paavo nurmikin käveli talvet.
Viimeksi muokattu:
Loistavaa! :ahem:Sillä lailla...
Itselläni alkoi nyt PK II kausi. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että yritän saada treenimäärät pysymään yli 10 tunnissa per viikko, nostan salilla painoja ja yritän tuoda harjoitusohjelmaan jotain järkeä mukaan. Nythän oon esim. uinut ihan liian harvoin, joten siihenkin pitäisi saada jotain rutiinia ja motivaatioa.
Sunnuntaina 5km kevyt juoksulenkki. Vähän tuntui vielä perjantain pikkujoulut kropassa, joten pidin lenkin kevyenä ja lyhyenä.
Maanantaina 13km juoksulenkki huippuhyvällä rennolla fiiliksellä.
Tiistaina kuntosalilla vähän isommilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Muutoin pitkälti samaa settiä kuin aiemmin, eli tämä oli se viikon konservatiivisempi ohjelma.
Keskiviikkona lepo ja torstaina 2 tunnin lenkki maastorullasuksilla. Täytyy kyllä sanoa, että yllättävän lähellä hiihtoa tuo tuntuma oli. Olin ihan positiivisesti yllättynyt. Ehkä tuo ottaa yläkropalle enemmän kuin normihiihto ja siitä päättelinkin ettei ehkä kannata tuota tehdä kuin kerran viikossa.
Perjantaina aamulla kuntosalilla se vapaamuotoisempi sarja. Kahvakuulaheilureilla ja tempauksella hoidin yläkropan, jalat prässillä ja vatsaselälle tein kokonaisvaltaisemman läpikäynnin.
Jalkaprässiin lisäsin painot 180:ataankahdeksaankymmeneen, ja toistot tipahti kahdestakymmenestä kuuteentoista. Tuntui, että vielä vähän enemmän olis voinut olla kiekkoja.
Edit: Illalla vielä lyhyt 7,5km lenkki. Ei se palauttava ollut vaan ennemmin avaava. Loppuun otin lyhyitä 50m sprinttejä, että saisin vähän reisiä auki. Toiveena se ettei huomenna olisi niin paha jumi. Nyt vielä sauna ja venyttelyt.
Huomenna teen luultavasti kevyemmän treenin ennen joulupöytään siirtymistä. Kelistä riippuen joko sauvakävelyä tai pyöräilyä. Tarkoituksena kuitenkin pitkäkestoinen lenkki erittäin matalalla sykkeellä, ja sauvakävely siinä yleensä toimii parhaiten.
Sunnuntaina 5km kevyt juoksulenkki. Vähän tuntui vielä perjantain pikkujoulut kropassa, joten pidin lenkin kevyenä ja lyhyenä.
Maanantaina 13km juoksulenkki huippuhyvällä rennolla fiiliksellä.
Tiistaina kuntosalilla vähän isommilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Muutoin pitkälti samaa settiä kuin aiemmin, eli tämä oli se viikon konservatiivisempi ohjelma.
Keskiviikkona lepo ja torstaina 2 tunnin lenkki maastorullasuksilla. Täytyy kyllä sanoa, että yllättävän lähellä hiihtoa tuo tuntuma oli. Olin ihan positiivisesti yllättynyt. Ehkä tuo ottaa yläkropalle enemmän kuin normihiihto ja siitä päättelinkin ettei ehkä kannata tuota tehdä kuin kerran viikossa.
Perjantaina aamulla kuntosalilla se vapaamuotoisempi sarja. Kahvakuulaheilureilla ja tempauksella hoidin yläkropan, jalat prässillä ja vatsaselälle tein kokonaisvaltaisemman läpikäynnin.
Jalkaprässiin lisäsin painot 180:ataankahdeksaankymmeneen, ja toistot tipahti kahdestakymmenestä kuuteentoista. Tuntui, että vielä vähän enemmän olis voinut olla kiekkoja.
Edit: Illalla vielä lyhyt 7,5km lenkki. Ei se palauttava ollut vaan ennemmin avaava. Loppuun otin lyhyitä 50m sprinttejä, että saisin vähän reisiä auki. Toiveena se ettei huomenna olisi niin paha jumi. Nyt vielä sauna ja venyttelyt.
Huomenna teen luultavasti kevyemmän treenin ennen joulupöytään siirtymistä. Kelistä riippuen joko sauvakävelyä tai pyöräilyä. Tarkoituksena kuitenkin pitkäkestoinen lenkki erittäin matalalla sykkeellä, ja sauvakävely siinä yleensä toimii parhaiten.
Viimeksi muokattu: