Itsellä pito tänään nollissa, niin käsillä lykkien meni sekin lenkki. Ei oo maailman kauhein asia keskittyä sitten vaikka siihen tekniikkaan. Kun oikein keskittyi, niin sai pienissä töppäreissä sen suksen pitämäänkin. Varmaan ihan hyväkin oppia saamaan suksen ominaisuuksista sen hetkinen hyöty irti eikä väkisin puskea aina samalla tyylillä.Eläkeläisillä on aikaa virittää sukset iskukuntoon
Kyllä sen huomaa sillon kun oma suksi ei toimi ja itsekin on vähän väsynyt, niin ihan turha yrittää tiputtaa eläkeläisiä kyydistä. Hiihtää vaan omaa hiihtoa ja yrittää pitää tekniikan puhtaana. Itse olen aika huono hiihtäjä, mutta kyllä siitä joskus nauttii kun joku heikompi sälli menee kovalla tohinalla ohi, ja sitten sille tulee hätä kun vähän hiillostaa roikkumalla siinä perässä
Treenitopikki 2012
- Viestiketjun aloittaja Mosse
- Aloituspäivämäärä
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Voitelun lisäks eri kelit vaatis vissiin erilaisen suksen. Vaikeaksihan se hiihto menee, ellei suksi ollenkaan toimii ollenkaan ja lipsuu vaan. Ainakin mulla menee keskivartalo sitten spagetiksi, hiihto käsien päällä roikkumiseksi, ja sykkeet jää alas.
Pari kertaa käynyt näin, että ohitettu jää roikkumaan. Pyrin pitämään oman vauhtini ja jos kuulen takaa hengityksen niin teen tilaa tai sanon "mee ohi".. Jos ei mene niin sitten peesailkoon rauhassa. Sitten taas jos käy niin, että itsellä menee edessä samaa vauhtia etenevä, niin jätän kyllä 10-20m välin ettei hän vahingossakaan luule, että hiihdän kovempaa. Ei sekään ole kiva, että tällaisessa tilanteessa menee ohi ja ohitettu jää peesaamaan, jolloin hiihto on hänelle helpompaa ja hiihdän siis hänelle liian hiljaa.. Toisaalta joskus vois tällaisille ehdottaa vetovuoroja..Eläkeläisillä on aikaa virittää sukset iskukuntoon
Kyllä sen huomaa sillon kun oma suksi ei toimi ja itsekin on vähän väsynyt, niin ihan turha yrittää tiputtaa eläkeläisiä kyydistä. Hiihtää vaan omaa hiihtoa ja yrittää pitää tekniikan puhtaana. Itse olen aika huono hiihtäjä, mutta kyllä siitä joskus nauttii kun joku heikompi sälli menee kovalla tohinalla ohi, ja sitten sille tulee hätä kun vähän hiillostaa roikkumalla siinä perässä
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
No siis en mäkään missään 5m päässä roiku vaan ehkä 20-30m jo ihan sen takia etten alamäessä tule päälle. Nuorempana ja epävarmempana itsestään sitä herkästi tuli joko kiristettyä vauhtia tai hypättyä penkkaan niistämään jos takaa tulee joku, mutta olen huomannut että moni tyytyy hiihtelemään perässä vaikka olis ensin saavuttanutkin. Ne jotka haluavat ohi kyllä loytävät sille paikan väistämättäkin, ellei sitten ole kapea yhden latu-uran reitti kyseessä.
Mulla on himppasen liian jäykkä suksi nolla-keleihin. Tuppaa jäätymään pohjat.
IMO hiihdosta tekee nautittavampaa esim. juoksemiseen nähden että alamäessä saa ottaa laskuasennon ja palautua. Tai laskea kovaa haastavaa laskua, voitelu on itselle aika olennainen osa tätä harrastusta. Kun on tullut kilpaa hiihdettyä liki 18-kesäseks asti niin lähtökohdat toki on erilaiset kuin vähän nuoruudessa suksineelle.
Malttia vaan ladulle niin kyllä se siitä.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Tai 18-talviseksi.
Hyvä treenipäivä: 2000m lämppäystä, 40min rinta-core crossfit'mäisesti eli siirtymäpalautuksin ja lopuksi 3000m 200-100m vetoja samoin palautuksin.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
19km paljasjalkatossuilla. Ei mitään ongelmia taaskaan, vaikka lähtiessä oikean jalan kunto arvelutti. Hyvä rauhallinen lenkki eikä mennyt jalkaterien rasitus liialliseksi. Tasaista jolkottelua varioin välillä ottamalla nopeampia tosi lyhyitä askelia, tai sitten vähän enemmän polvia nostamalla yms.. liian monotonisen menon välttämiseksi. Vauhti vaihteli hitaan ja tosi hitaan välillä, mut olipa puhdas ja huoltava aerobinen lenkki josta jalat tykkäs. Vasemman isovarpaan tyviniveltä kyl vähän pisteli välillä, joskus aiemminkin antanut tietää olemassaolostaan. Auttaisikohan venyttely.
Viimeksi muokattu:
Tunti kuntopyörää sisältäen 4x8 min maksimivastuksella polkua 2 min palautuksin.
Treenisaldot 2012:
Uintia 22 km
Kuntopyörä 151 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 8h 45min
Kävelyä 6 km
Juoksua km
Hiihtoa 68 km
Treeniaikaa 32h 15min
Treenisaldot 2012:
Uintia 22 km
Kuntopyörä 151 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 8h 45min
Kävelyä 6 km
Juoksua km
Hiihtoa 68 km
Treeniaikaa 32h 15min
Tiistaina kuntosalilla aamulla. Jalkakyykyssä nyt 95kg ja 18 toiston sarjoja.. Mietin edelleen: Lisää kiekkoja, lyhyempiä sarjoja vai pidänkö tän ja parannan tekniikkaa sekä lisään tempoa + yritän vetää vähän alemmas?
Tiistaina illalla taas juoksua koululta puoli tuntia.
Eilen tunnin juoksulenkki ennakkoäänestyspaikan kautta.
Tiistaina illalla taas juoksua koululta puoli tuntia.
Eilen tunnin juoksulenkki ennakkoäänestyspaikan kautta.
Lemmettylän sarjoissa 4x4 toistoa. Eli lisää painoa. Kuntosalilla tehdään voimaa eikä kestävyyttä oli neuvo. Koska siellä ei pysty parantamaan lajikestävyyttä.
okei.. Toi on jo sellainen juttu, mitä en ilman valmentajaa uskalla lähteä tekemään. Teen kuitenkin väärin ja rikon paikkoja.. Oisko sitten parempi tehdä tuota lajinomaisesti omalla fillarilla trainerilla raskaalla vastuksella? Taikka spinningissä vastus pohjassa?
Tuossa voimaharjoittelussakin tuntuu olevan kaksi eri leiriä. Toiset on tuon Lemmettylän linjoilla, ja toiset sanoo, ettei missään nimessä voimatreeniä.
Edit: Etenkin nyt kun kisaan on aikaa enää alle 4 kuukautta, ja kuntosalikauden lopetan viimeistään maaliskuun alkupuolella, niin ei tässä kannattane noin radikaaleja muutoksia tehdä?
Viimeksi muokattu:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Tykkään periaatteen tasolla tuosta ajatuksesta, ettei sekoita kestävyyttä kaikkeen harjoitteluun. Voima voimana, nopeus nopeutena, peruskunto peruskuntona.
Vauhtikestävyyteen keskittyy sitten paremmin harjoittelun loppuvaiheessa.
ps. säästä kakskymppisesi
Viimeksi muokattu:
Juuri näin. Meillä on spinning/trainerissa 4*8 min maxvastus 2 min palautuksella. 10 min alku ja llppu verra.
Sulla on tosin tuota voimaharjoittelua ajatellen lyhyt aika kisaan. Mä rupeisin jo hakemaan ihan liikenopeuttakin vähitellen. Eli napsakat painot, nopee liike puhtaasti eikä älypitkä sarja.