Treenitopikki 2012

[Sue_me]

Hiihtoa n. 8km puoliksi uudella reittivalinnalla. Kulki "ihan hyvin", pito oli aivan mieletön. Lieneekö osansa sillä, että kerrankin käytin jäänestoainetta pitopohjasuksissa

Kelikin suosi nanosuksia koska -2c.

 

[Sue_me]

Niinhän sitä kuluikin. Jos en olisi juossut koululta, niin mun olis pitänyt mennä ensin bussilla kotiin ja sen jälkeen tehdä juoksulenkki. melkein tunti! Nyt tein juoksulenkin ja siinä samalla tuli kotimatka, eli puoli tuntia. Voitin aikaa melkein puoli tuntia.

No niinpä tietysti. Tuota en ajatellutkaan.

 

[Knoukka]

Kyykkyä mä yleensä teenkin (luetaan niitä aiempia postauksia! ), mutta tänään tein prässiä.. Vaihtelu on hyväksi.. :tongue:

Mut jalkakyykyissäkin on vähän sellainen etten uskalla viedä liikettä tarpeeksi alas. Ja siis siinä sama juttu, että mun painot on nyt siinä 100kg hujakoilla ja teen pitkiä sarjoja. Enkä tiedä paljonko uskaltaa pistää lisää..Pitänee siis pyytää jotain mörssäriä varmistamaan, kun niitä aina on siellä lukemassa sanomalehteä.

Tosiaan ennen Lanzaa en kuitenkaan tee mitään tällaisia kokeiluja, vaan nyt mennään tutulla ja turvallisella.

Juu... luettu on mutta innostuin vähän ylistämään kyykkyä. Mutta kyllä se harjoituksena sen ansaitsee.

Älä sellasta läskipaksua punnertajaa pyydä avuksi. Niiden voimakäsitys on niin hidas. Alkavat neuvomaan ja kohta sulla tuplasti vahvemmat ja hitaammat jalat! Teukalle on käyny just niin!

 

[Mosse]

Juu... luettu on mutta innostuin vähän ylistämään kyykkyä. Mutta kyllä se harjoituksena sen ansaitsee.

Älä sellasta läskipaksua punnertajaa pyydä avuksi. Niiden voimakäsitys on niin hidas. Alkavat neuvomaan ja kohta sulla tuplasti vahvemmat ja hitaammat jalat! Teukalle on käyny just niin!

Eilen oli alppinisteja samaan aikaan vetämässä voimaa Kuopio-hallilla koutsin kera. Asiallista treeniä oikein tehtynä. Esim. hyppykyykkyjä ja heti perään hypyt ilman painoa (refleksiliike, parantaa hermotusta). Kyykyssäkin tytöillä sen verran isot painot että alle jäi pari kesken sarjan. Kehikossa nostivat, joten ei loukkaantumisriskiä.

Mutta joo, mave, kyykky ja rinnalleveto perusliikkeinä äärettömän hyviä.

 

[Mosse]

Uintiharkka: 30 min 25m vasenkäsi, 25m oikeakäsi, 25m VUII, 25m potkut, 25m pullarit jatkuvana sarjana. 1250 uin. Sitten 10x100 VU, josta viimenen piikki aina I->III eli kiihtyvänä. 10x75 Käsiveto lättärit+pullarit (tauko 15s), 10x50 KV Lät+Pul (tauko 30s) kovaa. Ja pois saunan kautta.

Treenisaldot 2012:
Uintia 19 km
Kuntopyörä 120 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 7h
Kävelyä 6 km
Juoksua km
Hiihtoa 52 km
Treeniaikaa 26h15min

 

[Mangelo]

Onpa tullut todettua talviasusteet aika turhaksi ulkoliikunnassa. Liikkuminen pitää lämmön yllä, turha nostaa sykkeitä asuvalinnalla. Hyvin toimii trikoot+aluspaita+t-paita. Kylmemmällä voi laittaa trikoiden alle toiset housut, ja pidentää ja paksuntaa päällipaitaa, tai lisätä kerroksia. Eikä häiriinny suoritus löysistä, lepattavista tai laahaavista elementeistä. Ja pakarat erottuu paremmin.

 

[Knoukka]

Käsipainotteinen selkeä ja tiukka treeni lyhyillä palautuksilla. Kolme varttia.

 

[Mangelo]

10km vk-juoksua nopeudella 4.40 ja 10km hiihtoa nopeudella 5.20. Ekaa kertaa tänä talvena hiihto tuntui todella nautinnolliselta. Pito oli tautinen ja suksella pääsi eteenpäin ylämäessäkin sangen mäkisellä reitillä. Ja ne alamäet, kun luistoa on ja hyvät urat :ahem: Joskohan tässä pääsis 90km kuntoon..

Hirveesti yskitti vaan taas kerran. Kehukossa varmaan jotain pöpöä edelleen.

 

[Jr-]

12km rauhallista perinteisen hiihtoa 1h 16min, keskisyke tais jäädä johonkin 130kieppeille. Olin vaimon kanssa suksimassa, se hiihteli vapaata vierellä. Aamulla olis tarkoitus lähteä heti liikkeelle ja hiidellä parituntia.


Hiihdot:
Vapaa
50,5km ja 4h14min
Pertsa:
24km ja 2h 18min

 

[pendellstock]

Reilu tunti juoksua, sama lenkki, joka tehty nyt viikottain 12 vuotta putkeen. Kiva fiilis kun lunta maassa pehmentämässä niin jotenkin erilainen fiilis askeltaa. Jospa sitä huomenna kävisi hauis+ojentaja-treenin vetämässä salilla.

 

[Jacques]

29km luisteluhiihtoa, josta tosin 6km (3 alkuun ja 3 loppuun) tasatyöntöjä, kun oli vain pertsan latu. Aikaa meni 2h 30min, eli keli ei ollut nopein mahdollinen. Ladulla luisti hyvin, mutta luistelupohja oli pöperöinen. Esim. kun alamäessä hyppäsi ladulta toiselle väistääkseen edellä hiihtänyttä, niin meinasin vetää nurin, kun se irtolumi oli niin paljon hitaampaa. Se tuntui vähän samalta kuin olis mennyt alamäessä lumelta hiekalle..

 

[Jr-]

Kaks tuntia ja liki 23km pertsaa. Kaikessa rauhassa ja nautiskellen. Hiukan tahtoi suksenpohjat jäätyä mutta eipä se juuri haitannut.

Hiihdot:
Vapaa
50,5km ja 4h14min
Pertsa:
47km ja 4h 18min

 

[Knoukka]

Rinnallevetoja ja tempauksia. Reilu puoli tuntia. Sen päälle jäin kattelemaan Helsyn avoimia hallikisoja. Yleisurheilua on kiva kyllä hienoo katella. Ja vierestä huomaa niin selvästi kilpailijoiden erot. On esimerkiksi aivan eri meininki voimantuotossa ja nopeudessa kun pituushyppääjä laskeutuu puoli metriä kauemmas. Seiväshypyssä vieläkin rajumpi ero.

 

[Mosse]

Pertsaa noin 16 km. Ei sattunut pitovoitelu kohilleen. Lykin kuin Cologna ylämäet.

Treenisaldot 2012:
Uintia 19 km
Kuntopyörä 120 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 7h
Kävelyä 6 km
Juoksua km
Hiihtoa 68 km
Treeniaikaa 28h min

 

[Sue_me]

Kaks tuntia ja liki 23km pertsaa. Kaikessa rauhassa ja nautiskellen. Hiukan tahtoi suksenpohjat jäätyä mutta eipä se juuri haitannut.

Sun "höntsäilyvauhti" on kisavauhtia verrattuna mun vastaavaan

Mulla meni äsken 13km aikaan 1h 45min.

Hiihtoladulla on hyvä testata itsetuntoa tällä hiihtotaidolla/kokemuksella. Vanhat mummelit puottaa ylämäessä ohi että heilahtaa
Toki kunnon voideltu suksi luistaa eri tavalla kuin tuore pitopohjasuksi, mutta ei se kaikkea selitä.

Mutta hiihto sujuu aina vaan paremmin joten eiköhän se tästä. Pikkuhiljaa.

 

[Mosse]

Sun "höntsäilyvauhti" on kisavauhtia verrattuna mun vastaavaan

Mulla meni äsken 13km aikaan 1h 45min.

Hiihtoladulla on hyvä testata itsetuntoa tällä hiihtotaidolla/kokemuksella. Vanhat mummelit puottaa ylämäessä ohi että heilahtaa
Toki kunnon voideltu suksi luistaa eri tavalla kuin tuore pitopohjasuksi, mutta ei se kaikkea selitä.

Mutta hiihto sujuu aina vaan paremmin joten eiköhän se tästä. Pikkuhiljaa.

Tärkeintä on olla siellä ladulla eikä sohvalla. Mullakin on tässä lähellä 2 latua, joilla ero km-vauhdissa on n. minuutti. Toinen on tasainen ja toisessa korkeuseroa 60 metriä.

Sitäpaitsi harjoitusvaste sun hiihdossa on varmaan huippuhyvä kun ei ole mikään huippusuksi tai -voitelu.:ahem:

 

[Mangelo]

10km suotu, puoleenväliin rennosti ja siitä asteittain kiihtyvä, ajassa 40min.

Salilla alkuun mavea sopivankevyillä painoilla, ja sitten jalkaprässiä, tsinuppia puolella kehonpainosta, ja jalkojen levitystä. Prässissä päätin kokeilla ennätystä, 7x150kg yhdellä jalalla, tosin parin jälkeen jäivät aika mataliksi eikä ne muutkaan syviä olleet.

Rintauintia 8x25, 4x50, 2x100, 200, vapaata 8x25. Kyllä tossa vapaan liu'jussa on tunne veteen selkeästi parantunut. Tosin helppoa uida lyhyitä pätkiä kovaa, joka neljännellä vedolla hengittäen. 20 käsivetoa yhteen siivuun, eli vajaa metri per veto päädystä potkullakin aika monta metriä pääsee ennenku kannattaa alkaa vetämään.

 

[Sue_me]

Tärkeintä on olla siellä ladulla eikä sohvalla. Mullakin on tässä lähellä 2 latua, joilla ero km-vauhdissa on n. minuutti. Toinen on tasainen ja toisessa korkeuseroa 60 metriä.

Sitäpaitsi harjoitusvaste sun hiihdossa on varmaan huippuhyvä kun ei ole mikään huippusuksi tai -voitelu.:ahem:

Mulla on Jämsän ja Himoksen välillä oleva mäkimaasto parin minuutin kävelymatkan päässä -> 200km hoidettu latuverkosto käytettävissä. Lähiladuilla on korkeuseroa varmaankin juuri tuo 60m tai ehkä jopa ylikin. Ainakin tällä kunnolla kaikki mäet tuntuvat liian pitkiltä.

Ja onhan se tietty totta, että kun joutuu alamäissäkin lykkimään lisää vauhtia, niin kunnon kannalta parempi juttu on se.

 

[Mangelo]

Toki kunnon voideltu suksi luistaa eri tavalla kuin tuore pitopohjasuksi, mutta ei se kaikkea selitä.

Eläkeläisillä on aikaa virittää sukset iskukuntoon

Kyllä sen huomaa sillon kun oma suksi ei toimi ja itsekin on vähän väsynyt, niin ihan turha yrittää tiputtaa eläkeläisiä kyydistä. Hiihtää vaan omaa hiihtoa ja yrittää pitää tekniikan puhtaana. Itse olen aika huono hiihtäjä, mutta kyllä siitä joskus nauttii kun joku heikompi sälli menee kovalla tohinalla ohi, ja sitten sille tulee hätä kun vähän hiillostaa roikkumalla siinä perässä

 

[Jacques]

Tänään hiihtoa 32km ja tänään oli ladut priimakunnossa. Tuli hiihdettyä välillä ripeämmin ja välillä hiljempaa, kun olin broidin kanssa matkassa. Kuitenkin aikaa meni about saman verran (2:30) kuin eilenkin, vaikka matkaa pari kilsaa enämpi.
Tämän viikon treenisaldot meni siis ~11tuntiin, mikä oli aikalailla sitä mitä suunnittelinkin.

Tärkeintä on olla siellä ladulla eikä sohvalla. Mullakin on tässä lähellä 2 latua, joilla ero km-vauhdissa on n. minuutti. Toinen on tasainen ja toisessa korkeuseroa 60 metriä.

Komppaus! Ja tärkeintähän on on se aika (ja harjoitustehot), minkä viettää liikkuen eikä matka.. Matka kasvaa kunnon kohotessa, mutta sitä ei kannata käyttää harjoittelun mittarina..