Treenitopikki 2012

[Sue_me]

83,3kg. Tosin juuri treenin perään.

12,5km pertsaa, 1h 40min. Pitopohjien jäätyminen aiheutti 10min huoltotauon, meinasin lentää naamalleni kun luisto loppui kuin seinään.

Talven hiihtosaldo 301km.

 

[Mangelo]

2x1km reipas lämmittely ja 4x50m kevyitä vetoja ilman kenkiä. + leukoja, vatsarutistusta, jalkaprässiä, pohkeita, kyykkyä ja pallon heittoja.

 

[Mosse]

Kympin juoksu.

Treenisaldot 2012:
Uintia 73,7 km
Kuntopyörä 417 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 26h 0min
Kävelyä 20 km
Juoksua 125 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 113h 30min

 

[Mosse]

3 km uinti.

Treenisaldot 2012:
Uintia 76,7 km
Kuntopyörä 417 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 26h 0min
Kävelyä 20 km
Juoksua 125 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 114h 50min

 

[Sue_me]

12,6km vapaan tyylin hiihtoa keskivaativassa maastossa.

Yllättävän hyvä luisto ottaen huomioon, että lämpötila oli parhaimmillaan +7c.

 

[Mangelo]

Kevyt 22km lenkki jonka lopussa pari rentoa kilometrin vetoa vajaaseen neljään minuuttiin.

 

[Mosse]

Reilu tunnin kävely.

Treenisaldot 2012:
Uintia 76,7 km
Kuntopyörä 417 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 26h 0min
Kävelyä 27 km
Juoksua 125 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 116h 0min

 

[Mangelo]

Eilen pitkän lenkin jälkeinen lepopäivä
Tänään 10.5km kävelyä 1h5min
Huomiseksi suunnitteilla vetoharjoitus
Maanantaina lisää pk:ta

Eiköhän tämä kevät tästä. Tavoitteena keskittyä paremmin juoksuun, ja uskon pikku hiljaa ymmärtäneeni itselle sopivan harjoittelukuvion, jolla homma maistuu ja ennätykset jatkavat paukkumista.

 

[Mosse]

2h uinti ja kuntosalisessio.

Treenisaldot 2012:
Uintia 79,7 km
Kuntopyörä 417 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 27h 0min
Kävelyä 27 km
Juoksua 125 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 118h 0min

Tänään 10.5km kävelyä 1h5min

Jäpä kävelee kovempaa kuin mä juoksen.

 

[Mangelo]

Jäpä kävelee kovempaa kuin mä juoksen.

No se nyt on vähän vaikeata noissa pk-nopeuksissa vetää rajaa mikä on kävelymäistä juoksua tai juoksumaista kävelyä, mutta tuo oli olevinaan jälkimmäistä.

Kokeilinkin tänään cooperia viivasuoralla tiellä. Vähän oli jäykkä olo yläkropalla eikä ihan täyslatingintuntu jaloissa, mut parikyt metriä parani ollen 3140m. Vauhdinjako yhtä huono kuin aina, eka km 3.30, toka 3.52 ja kolmas 4.07

2km hölkkää, 3 juoksua ja 2 kävelyä.

 

[Mangelo]

Ma: 5km kevyt juoksulenkki parilla askelharjoitteella 30min. Suunnitelma oli vähän pidempi, mut jätin sen verran lyhkäiseksi että huomennakin voi juosta.

 

[Mosse]

Pyöräilykausi avattu 16 v vanhalla 'maastopyörällä'. Aikas raskas poljettava, paitti ylämäkeen.

Treenisaldot 2012:
Uintia 79,7 km
Kuntopyörä 417 km
Pyöräilyä 40 km
Lihaskuntotreeni 27h 0min
Kävelyä 27 km
Juoksua 125 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 119h 40min

 

[Sue_me]

Jumankekka, mä oon hiihtäny enemmän kuin Mosse tänä talvena. :eek!:

313 ja rapiat km.

 

[Jacques]

Keskiviikko
Lyhyt juoksulenkki, ensimmäinen Lanzaroten jälkeen. Vähän vielä tukkoinen askel, mutta ok fiiliksellä kuitenkin.

Perjantai
PK-juoksua Helsingissä ja nyt alkoi jalatkin liikkua jo ripeämmin. Lopussa tein kilometrin mittaisen pikkuspurtin, jolla hain vähän erilaista rytmiä juoksuun.

Lauantai
Cyclocrossarilla hidasvauhtinen lenkki pk-seudulla.. Ilma oli viileä ja lopussa alkoi sataa jopa lunta. Tuuli oli.. öh.. Kai se oli kova.. Rehellisesti sanottuna Lanzan reissun jälkeen en osaa enää sanoa mikä on kova tuuli ja mikä ei.. Siellä tuo olisi ollut täysin tyyni keli.

Maanantai
Pyöräilyä trainerillä ylämäkeen. Treenin jälkeen irroitin kilpurin trainerista ja laitoin maantienakit alle. Seuraavan kerran ajan sillä maantiellä.

Treenisaldot:
Hiihto: 512.69 km / 37.47 h
Juoksu: 334.14 km / 31.98 h
Kuntosali: 22.47 h
Pyöräily: 567.73 km / 25.1 h
Sisäpyöräily: 211,54 km / 9,85 h
Uinti: 16.05 km / 6.28 h
Kävely / Sauvakävely: 13.21 km / 2.55 h

 

[Mosse]

Jumankekka, mä oon hiihtäny enemmän kuin Mosse tänä talvena. :eek!:

313 ja rapiat km.

Oli mulla joulukuussa jokunen hiihto. Vajaa sata km?

 

[Mangelo]

Jumankekka, mä oon hiihtäny enemmän kuin Mosse tänä talvena. :eek!:

313 ja rapiat km.

Tossa uinnissa olis kyl vähän kurottavaa, ja pyörässä Mut hyvä alku.

Itse luovutan uinnin koska ei tunnu ihan omalta lajilta, ja kaikkea ei jaksa. Tain no kai sitä kerran viikossa tai kahdessa voi käydä polskimassa ja pitämässä tuntumaa. Jonkunlainen uimataito tuli kuitenkin hankittua reilussa vuodessa, joka on ihan kiva.

 

[Jacques]

Tossa uinnissa olis kyl vähän kurottavaa, ja pyörässä Mut hyvä alku.

Itse luovutan uinnin koska ei tunnu ihan omalta lajilta, ja kaikkea ei jaksa. Tain no kai sitä kerran viikossa tai kahdessa voi käydä polskimassa ja pitämässä tuntumaa. Jonkunlainen uimataito tuli kuitenkin hankittua reilussa vuodessa, joka on ihan kiva.

Uinti on mullakin ainoa, missä tulee Mosselta reippaasti pataan määrissä (ja varmasti nopeudessakin).. Oishan tuota pitänyt enemmän treenata, mutta mun uintimotivaatio on ollut aika alhainen.. Kuulen jatkuvasti kommetteja "Jarkko, oot kehittynyt.." jne. vaikka mun uintimäärät on tosi alhaiset. En ole mitenkään voinut kehittyä pitkään aikaan.
Vaikka itse tiedän, että uinnissa kehitys junnaa paikallaan, niin se ei näy motivaatiossa, koska mulle riittää nykyinen vauhti.. Siis 5 minuuttia sinne tai tänne yli 12 tuntia kestävässä kokonaissuorituksessa.

 

[Sue_me]

Oli mulla joulukuussa jokunen hiihto. Vajaa sata km?

No tämän vuoden puolella enemmän. Ainakin tähän asti.

 

[Sam]

Mullon juoksua enämpi kuin Mossella, muilta osin tuleekin pataan :thumbup:

 

[Mosse]

Uinti on mullakin ainoa, missä tulee Mosselta reippaasti pataan määrissä (ja varmasti nopeudessakin)..

Mun uinti ei ole kyllä mitenkään nopeata. Johtuen tuosta olkapäästä (vammasta). Mutta aika taloudellista alkaa jo olemaan. Pitäis kyllä se 3,8 km mennä pahemmin irvistelemättä, kunhan uin omaa uintia, enkä lähde tappelemaan muiden kanssa.

Mutta noista mun treenimääristä, niin tuskin montakaa jaksaa polkea kuntopyörää niinkuin minä.