Maanantaina:
Aamulla klo 6:26 aamulenkille heti aamupalan jälkeen. Vauhti oli ihan ok, mutta sulattelulle jäi liian vähän aikaa. Paskahätähän siinä yllätti ja kun olin aikaisin liikkeellä, ei Pirkkolan uimahalli ollut vielä auennut, kun sinne pääsin. Siinä sitten kiersin puolikkaan kuntolenkin myyrää pidätellessä, kunnes pääsin tyhjentämään. Paino putosi varmaan 2kg ja vauhti kasvoi 5:40 vauhdista 5:20 vauhtiin.
10.5km ajassa 57min. Vauhti on kohdallaan!
Illalla koulun jälkeen uintia 3000m ja siihen kului aikaa tasan tunti. Ruuhkaa oli aika paljon, mutta 50m altaassa on se hyvä puoli, että aika hyvin pystyy siitä huolimatta uimaan omaa uintiaan. Ja isossa altaassa ei nopeiden radalle eksykään ne ihan kaikkein hitaimmat vatsapallouimarit.
Tiistai:
Aamulla kuntosalilla jotain terapeuttisia yhden jalan liikkeitä jalkaprässissä, ja jotain pientä yläkropalle, mutta pääasiassa vatsaselkätreenit. Loppuun yhteensä 10min pitoja ((kyljet 1min * 2, hoover 1min + hoover oikealla kädellä 30sec + hoover vasurilla 30sec + hoover 1min) * 2)
Keskiviikko:
Illalla trainerillä 1h37min treeni ylämäkeen. Tuli vähän keskeytyksiä kesken treenin, joten intesiteetti ei ollut paras mahdollinen.
Torstai:
Aamulenkki jälleen aamiaisen jälkeen, mutta tällä kertaa viivytin lähtöä aamupaskan jälkeen. Ja kylläpä jalat liikkui! 12.4km ajassa 1:04, ja tarkkailin kokoajan ettei syke kohoa liian korkeaksi. PK-alueella mentiin paria spurttia lukuunottamatta.
Perjantai:
Aamulenkki ENNEN aamiaista. Kokeilin pitkästä aikaa ketoosilenkkiä, ja hyvinhän ne jalat nytkin liikkui. 9km lenkki 50 minuuttiin, syke matalahko ja fiilis kevyt ja hyvä.
Aamulla klo 6:26 aamulenkille heti aamupalan jälkeen. Vauhti oli ihan ok, mutta sulattelulle jäi liian vähän aikaa. Paskahätähän siinä yllätti ja kun olin aikaisin liikkeellä, ei Pirkkolan uimahalli ollut vielä auennut, kun sinne pääsin. Siinä sitten kiersin puolikkaan kuntolenkin myyrää pidätellessä, kunnes pääsin tyhjentämään. Paino putosi varmaan 2kg ja vauhti kasvoi 5:40 vauhdista 5:20 vauhtiin.
10.5km ajassa 57min. Vauhti on kohdallaan!
Illalla koulun jälkeen uintia 3000m ja siihen kului aikaa tasan tunti. Ruuhkaa oli aika paljon, mutta 50m altaassa on se hyvä puoli, että aika hyvin pystyy siitä huolimatta uimaan omaa uintiaan. Ja isossa altaassa ei nopeiden radalle eksykään ne ihan kaikkein hitaimmat vatsapallouimarit.
Tiistai:
Aamulla kuntosalilla jotain terapeuttisia yhden jalan liikkeitä jalkaprässissä, ja jotain pientä yläkropalle, mutta pääasiassa vatsaselkätreenit. Loppuun yhteensä 10min pitoja ((kyljet 1min * 2, hoover 1min + hoover oikealla kädellä 30sec + hoover vasurilla 30sec + hoover 1min) * 2)
Keskiviikko:
Illalla trainerillä 1h37min treeni ylämäkeen. Tuli vähän keskeytyksiä kesken treenin, joten intesiteetti ei ollut paras mahdollinen.
Torstai:
Aamulenkki jälleen aamiaisen jälkeen, mutta tällä kertaa viivytin lähtöä aamupaskan jälkeen. Ja kylläpä jalat liikkui! 12.4km ajassa 1:04, ja tarkkailin kokoajan ettei syke kohoa liian korkeaksi. PK-alueella mentiin paria spurttia lukuunottamatta.
Perjantai:
Aamulenkki ENNEN aamiaista. Kokeilin pitkästä aikaa ketoosilenkkiä, ja hyvinhän ne jalat nytkin liikkui. 9km lenkki 50 minuuttiin, syke matalahko ja fiilis kevyt ja hyvä.
