Treenitopikki 2012

[Mangelo]

no on, mutta kyllä tässä jo mieleen hiipii ajatukset ensi vuodesta.

.

 

[Jr-]

Päivitetään tämä, eli ennen pirkkaa 8km testailua noin 40min. Sitten se Pirkka 7h 33min 90km

Tänään huoltava lenkki luikkarilla, oli aivan saakelin loistava keli en olis malttanut pois lähteä. 25km ja 1h38min.


Hiihdot:
Vapaa
75,5km ja 5h52min
Pertsa:
357km ja 27h 53min

 

[Sue_me]

14km pertsaa 1h 30min.

Samat sanat kuin eilen, kuutamo oli tosin vielä kirkkaampi. Mahtavaa ja samalla yksinäistä hiihdellä myöhään ehtoosta. Ajatukset lepää kun ei näy ristin sielua missään ja sukset luistaa kuin Norjan maajoukkueella. Ladun muodotkin erotti kuunvalossa paremmin kuin päivällä.

Pimeän aikaan yksin hiihtäminen tosin hieman arveluttaa, koska ainakin yksi susilauma pyörii täällä Jämsän takamaastossa hiihtolatujen liepeillä. Mutta eipä ne taida aikuisista ihmisistä paljoa perustaa.

 

[Knoukka]

Kiihtyvä 18km. Nyt oli ratakauden jälkeen paikoin jo sellaista "juoksemisen tuntua". Paikoitellen vasta tosin. Hieno lenkki joka tapauksessa, upea keli, raikasta ja punaset posket.

 

[Mangelo]

Kooste alkuvuodelta:

Tammikuu

juoksu 160km
kävely 2km
soutu 55km
uinti 12km
vesijuoksu 2h30min
venyttely 25min
lihaskunto 2h15min
ylämäki 6x
hiihto 86km

Helmikuu

juoksu 73km
kävely 3km
uinti 10km
vesijuoksu 1h05min
lihaskunto 0h25min
hiihto 85km

 

[Mosse]

Reissussa otin eilen aamusta reippaan 3 km:n kävelyn. Nyt kävin Kuopiohallilla juoksemassa 1x3k, 2x2k ja 3x1k. Päälle kevyt puntti käsille ja kuntopallinheitot.

Treenisaldot 2012:
Uintia 53,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 21h 0min
Kävelyä 15 km
Juoksua 67 km
Hiihtoa 191 km
Treeniaikaa 84h 30min

 

[Knoukka]

Pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja työntöjä. Lopuksi seinäpalloa. Kova treeni.

 

[Sue_me]

18km pertsaa 2h.

Sama pito-ongelma edelleen, mutta kelikin oli taas loistava. Ei pahemmin valittamista. Pitoa kyllä saisi lennokkaalla nousuaskeleella, mutta kun jalka ei nouse niin no can do.

 

[Jr-]

30km luistellen 2h 3min.


Hiihdot:
Vapaa
105km ja 7h55min
Pertsa:
357km ja 27h 53min

 

[Knoukka]

Rintaa ja corea. Nihkeesti ja väsyneesti lähti, mutta kuten aina tunne seuraa kehoa ja lopulta sain kasaan oikein hyvän treenin.

 

[Sue_me]

19km pertsaa 2h.

Kokeilin osalla matkaa vaihtoehtoista jää-/metsäreittiä leveän latu-uran sijaan. Järven jäällä latu oli peilijäässä, metsässä "latu" oli jäistä havunneulasten peittämää kynnöstä. Eli ei ollut vaihtoehtoinen reitti ihan parhaassa mahdollisessa kuosissa.

Vauhti oli silti oman mittapuun mukaan ok.

 

[Sue_me]

Pöh, paino noussut viime viikonlopun pohjanoteerauksesta. Nyt 86,4kg.

Pitemmän aikavälin suuntaus kuitenkin edelleen hyvä. Vedosta ei tarvitse enää välittää (toinen osapuoli ei pysty reenaamaan pitkään aikaan), mutta täytyy katsoa miten pudotusprojekti etenee ihan normireeneillä. Tavoitteena pääsy indeksin mukaiseen normaalipainoon juhannukseen mennessä.

 

[Mangelo]

Ke: 2x10km pyöräilyä
To: 2x10km hölkkää
Pe: 2.3km uintia

 

[Knoukka]

Pöh, paino noussut viime viikonlopun pohjanoteerauksesta. Nyt 86,4kg.

Samixii. Kymmenyksen tarkkuudella. :ahem:

 

[Mangelo]

Tavoitteena pääsy indeksin mukaiseen normaalipainoon juhannukseen mennessä.

Normaali-indeksi on 25 vai jotain muuta?

Positiivisesti yllättynyt miten paino on viime aikoina pysynyt siinä 92kg kohdalla melko runsaalla syömisellä, ilman rajoittavia erikoisdieettejä. Mieluummin olisin kyllä 5kg kevyempi, mutta laihaksikin on väitetty.

 

[Jr-]

Mangelo, lukases Lemmettylän blogi Pirkan hiihdosta:

http://teemulemmettyla.blogspot.com/

 

[Sue_me]

Normaali-indeksi on 25 vai jotain muuta?

Juu, tai alle.

179cm 79kg olisi juuri normin ylärajalla. Siihen nähden olisi pudotettavaa 7kg. Mahdollisuuksien rajoissa reilun 3kk aikana ilman erikoisdieettiä.

 

[Mosse]

3 km uintia. Sisältäen 500m potkuja ja 500m yhdenkädenuintia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 56,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 21h 0min
Kävelyä 15 km
Juoksua 67 km
Hiihtoa 191 km
Treeniaikaa 86h 0min

 

[Knoukka]

Pöh, paino noussut viime viikonlopun pohjanoteerauksesta. Nyt 86,4kg.
Tavoitteena pääsy indeksin mukaiseen normaalipainoon juhannukseen mennessä.

Normaali-indeksi on 25 vai jotain muuta?

Eikö täälläkin oo puhuttu jo moneen kertaa, että painoindeksillä voi pyyhkiä persettä. Paitsi jos sattuu olemaan paperinukke.

 

[Knoukka]

Tempauksia ja kyykkyä. Perse mikä harjoitus. Voi olla huomenna lohkot kiinni.