Treenitopikki 2012

[Mangelo]

Tänään muutama veto vapaalla hiihtotyylillä. Raskaalta tuntui, mutta eipä ole paljon vauhdikasta hiihtoa tullut tänä talvena. 3km, 2x2km, 1km. Hyvää kehon herättelyä.

Eikö täälläkin oo puhuttu jo moneen kertaa, että painoindeksillä voi pyyhkiä persettä. Paitsi jos sattuu olemaan paperinukke.

Tämä selvä, kiinnosti vaan onko Sue me:n tavoite 25, vai puolivälistä 22.5, vai peräti 20, joka kyllä olisi jo sairaan alhainen vahvalle miehelle, tai vahva mieshän se ei sitten olisikaan. Eikä olis 22.5:tonenkaan.

Mangelo, lukases Lemmettylän blogi Pirkan hiihdosta:

http://teemulemmettyla.blogspot.com/

Meni vähän ohi, oliko tuossa blogissa jokin erityinen asia? Kova jätkähän se on vetämään mutta?

 

[Mosse]

35 km hiihtoa. Pitopohjasukset olivat oikea valinta tuohon keliin.:thumbup:

Treenisaldot 2012:
Uintia 56,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 21h 0min
Kävelyä 15 km
Juoksua 67 km
Hiihtoa 226 km
Treeniaikaa 89h 0min

 

[Mangelo]

2km lämppärit ja 10x 100m myllyssä. Snadi treeni.

Siellä oli jotkut kuntopyörä SM-kisat menossa.

 

[Sue_me]

Eikö täälläkin oo puhuttu jo moneen kertaa, että painoindeksillä voi pyyhkiä persettä. Paitsi jos sattuu olemaan paperinukke.

Itsellä on vieläkin selvästi ylimääräistä vyötäröllä ja jos sen massan onnistun hukkaamaan, olen normipainon rajoissa.

Lihasmassan kasvattaminen on asia erikseen, silloin nuo painoindeksit kusee. Tarkoituksena ei ole kuitenkaan kuin harrastaa hiihtoa, uintia ja pyöräilyä joten mitään Schwarzeneggerin muskeleita ei tarvita.

 

[Sue_me]

Tämä selvä, kiinnosti vaan onko Sue me:n tavoite 25, vai puolivälistä 22.5, vai peräti 20, joka kyllä olisi jo sairaan alhainen vahvalle miehelle, tai vahva mieshän se ei sitten olisikaan. Eikä olis 22.5:tonenkaan.

23-24 olisi pitkän aikavälin tavoite (179cm 74-77kg). Täydet mahdollisuudet päästä helpohkosti tuohon. Kunhan malttaa vaan pudotella ajan kanssa.

Isäukko on vastaavalla ruumiinrakenteella 22.5:ssä, eikä miestä nyt voi mitenkään heiveröiseksi väittää. Ikääkin jo 55 ja vielä vetelee leukoja tuosta vaan.

 

[Jacques]

Tällä viikolla lepoviikko, joka meni aika kirjaimellisesti levon merkeissä.. Torstaina ja perjantaina tuli käveltyä Techdays seminaarissa sen verran paljon, että perjantai-iltana tehty puolituntinen lenkki tuntu jotenkin tosi nihkeeltä. Tosin liukas keli saattoi vaikuttaa asiaan.

Lauantaina oli seuran cupin avauskilpailu 400m uinti. Aikani oli 7:18, ja vaikka aloitin taas liian kovaa, niin olen tosi tyytyväinen aikaan. Yksi kaveri kertoi, että 400m uintiajasta saa laskukaavalla ironmanin uintiosuuden ajan. 11*aika = IM uintiosuuden aika.. Sen laskukaavan mukaan, mulle tulis ajaksi 1:19, mikä tarkoittaisi 6 minuutin parannusta köpiksestä.. No sen näkee sitten.

Lämmittelyineen lauantaina uintia puolisen tuntia ja ~1km.

Huomenna alkaa PKIII kauden viimeinen jakso, jonka jaan kahteen osaan. Ensin 9 päivän setti Suomessa, jonka jälkeen hieronta ja 2 päivää lepoa. Sitten lento Lanzarotelle, jossa treenataan sitten ihan viimeistä päivää. Treenileirin jälkeen kevyt viikko, ja valmistava kausi, jolloin treenin luonne muuttuu herkistelevämmäksi. Tällöin olisi myös tarkoitus päästä Suomessakin pyöräilemään.

 

[Jr-]

Kiihtyvä 16,5km luistellen, 1h

Mangelo ei siinä muuta kun että se oli liisterisuksella mutta jäykällä sellaisella matkassa.


Hiihdot:
Vapaa
121,5km ja 8h55min
Pertsa:
357km ja 27h 53min

 

[Sue_me]

Hiihtosaldo tähän mennessä 205km pertsaa.

Huima saavutus ottaen huomioon allekirjoittaneen aikaisemman urheiluhistorian.

 

[Mosse]

3 km käsivetoja ja tunti kuntosalia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 59,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 22h 0min
Kävelyä 15 km
Juoksua 67 km
Hiihtoa 226 km
Treeniaikaa 91h 0min

 

[Knoukka]

Raudan kalistelua. Rinnallevetoja, maastavetoa, leukoja, heittoja ja pull overeita. 1,5h.

 

[Mangelo]

2km RU ja 0.25km VU ja 20min VJ.

 

[Mosse]

Tunnin aamulenkki Nummelassa rauhallisesti. Hyvä fiilis tulee, kun 5.50 on jo 'radalla'.

Treenisaldot 2012:
Uintia 59,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 22h 0min
Kävelyä 15 km
Juoksua 76 km
Hiihtoa 226 km
Treeniaikaa 92h 0min

 

[Sue_me]

Polvet olivat sen verran turtuneet viikonloppuna, että menee huomiselle ennenkuin uskaltaa edes yrittää mitään.

 

[Mangelo]

9km soutua. Yllättävän kevyesti meni pitkän tauon jälkeen. Sisältäen 4x100m 1.40 vauhtiset, 2000, 1500 ja 1000m 1.52 vauhtiset ja 500m 1.40 vauhtiset vedot. Päälle 4x100m juoksua 600m verryttelyllä, mut eihän siitä oikein mitään kynnyksen yli menneen kestävyysvedon jälkeen tahdo tulla. Loppuun 400m jäähdyttely sukkasillaan :ahem:

 

[Knoukka]

9km pk + tauko + 9km vk. Liukas keli kyllä veti askeleen jumiin ja nivuset siinä samalla.

 

[Sue_me]

Vajaan tunnin reipas kävelylenkki ja päälle puolituntinen kuntopyörällä jatkuvasti kovenevalla vastuksella (13,8km).

Ladut näyttivät niin roskaisilta, ettei paljoa napannut lähteä koittamaan..

 

[Mosse]

Uin eilisen yhteistreenin alta pois. 3,2 km ja 1h30min.

Treenisaldot 2012:
Uintia 62,7 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 22h 0min
Kävelyä 15 km
Juoksua 76 km
Hiihtoa 226 km
Treeniaikaa 93h 30min

 

[Knoukka]

Käsitreeni. Hauiskääntöjä, painojen noustessa muutama sarja rivejä, sitten ojentajia levypainoilla, tangolla, taljassa pari sarjaa ja lopuksi punnerruksia sekä heittoja. Hyvä harkka, reilu tunti.

 

[Mangelo]

Eilen n. 10km luisteluhiihtoa, ensin perusvitonen ja sitten kolmonen plus seiskapuolikkaan lisälenkki. Aika liukkaassa kunnossa oli ladut, useissa alamäissä näytti mittari yli 40, ja paloheinän huipulta laskiessa yli 45 vaikka aurasinkin alkumutkan. Jotenkin oli tunne että talven vähän piilotellut kunto olis palautumassa, kun ei jatkuvasti väsytä itseään liikaa. No viikonloppuna totuus selviää.

 

[Mosse]

10 km aamulenkki parin asteen pakkasessa, mutta kuivalla asvaltilla, kun juoksin tuota vanhaa vitostietä.

Treenisaldot 2012:
Uintia 62,7 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 22h 0min
Kävelyä 15 km
Juoksua 86 km
Hiihtoa 226 km
Treeniaikaa 94h 30min