Treenitopikki 2012

[Jacques]

e: Voitelusta että oli kyllä sellaisissa hinnoissa Intersportin fluoripalikat, että taitaa jäädä laittamatta. Varmaan siitä riittäisi useampaan kertaan, mutta 125€ on kyllä vähän liikaa suhteessa vaatimattomiin tavoitteisiin. Sillähän lentäisi etelään.

125€? Kyllä niitä pitäis muutamalla kympillä saada.
Käypä Kallesportissa!

 

[Mosse]

18 km pertsaa. Jääty ekan tunnin suksenpohjat täysin ja koko ajan. Sitten keli lämpeni ja meni lipsumiseksi.

Treenisaldot 2012:
Uintia 50,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 19h 0min
Kävelyä 12 km
Juoksua 57 km
Hiihtoa 131 km
Treeniaikaa 74h 40min

 

[Faustus]

Eipä ole ollut vielä yhtään tyydyttävää hiihtolenkkiä.

Ensin olin niin rapakunnossa, ettei hapenotto toiminut, sitten alkoivat aivan helvetilliset selkäkivut ja kahdelle edelliselle lenkille olen valinnut juurikin ne väärät sukset (pitopohja lumiselle ladulle ja voideltavat sukset jäiselle/kostealle ladulle ).

Tällä hetkellä tuntuu, että kunnon puolesta voisi jo hiihtää oikeata lenkkiä, jos vain olisi sen verran älliä päässä, että osaisi valita ne oikeat sukset. Tähänastiset 10-15 km:n lenkit ovat olleet lähinnä lämmittelyä.

 

[Knoukka]

Voimailua. Pystypunnerruksia, rinnallevetoja, työntöjä, taljakiertoja ja lopuksi heittoja. Raaka treeni, pitkät palautukset ja toistot sata lasissa. Reilu tunti.

 

[Mosse]

3 km käsivetoja pullareilla mutta ilman lättäreitä.

Treenisaldot 2012:
Uintia 53,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 19h 0min
Kävelyä 12 km
Juoksua 57 km
Hiihtoa 131 km
Treeniaikaa 76h 0min

 

[Sue_me]

3 km käsivetoja pullareilla mutta ilman lättäreitä.

Tuo kuulostaa äkkiä lukien Doomiin treeniohjelmalta.

Kroppa niin romuna tänään, että ei pystynyt/kyennyt. Jospa huomenna sitten ladulle.

 

[Mosse]

Tunti kuntosalia reippaasti.

Treenisaldot 2012:
Uintia 53,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 20h 0min
Kävelyä 12 km
Juoksua 57 km
Hiihtoa 131 km
Treeniaikaa 77h 0min

 

[Jr-]

Mangelolle:

Tuo luistovoidehomma toimii se on varmaa ladut tulee olemaan jäiset joten voitelut on syytä tehdä huolellisesti, että ne pysyvät myös siellä koko matkan.

Pitoivoiteen suhteen on vielä arvailua. Saattaa olla että menee liisterikeliksi saattaa olla että ei. Se vissiin selviää vasta lauantaina kun tietää ajetaanko siellä ladut la-su yöllä uusiksi. Onneksi on puhelimen päässä yks heppu ladun varrella joka tietää missä kunnossa ladut on. Tuossa pari seurattavaa vinkkiä:
http://www.patrol.fi/lajit/maastohiihto/kisavoiteluvinkit/pirkan-hiihto-kilpahiihtäjät
http://rex.fi/suomi/voiteluohjeet/voitelusuositukset/pirkan-hiihto-2012/

Eli siis Swixi suosittelee purkkivoitelua ja rexi liisteripohjaista. Ei kannata vielä tehdä mitään vaan odotella. Viimevuonna noi Swixin vr-sarjan purkkivoiteet toimi loistavasti

 

[Mangelo]

Eilen tuli harjoiteltua sinisten ja vihreiden luistovoiteiden laittoa, ja on se kyllä erilaista kuin noiden violettien laittaminen, joita yleensä käyttänyt. Saapas nähdä miten tuo pitopuoli sitten. Ihan tyydyttävästi ainakin täällä toimineet tietyt voiteet kovahkollakin ladulla viime aikojen 'koeajoilla'. Toiset sitten taas ei.

e:
Ke: 4km kevyttä testihiihtoa
Pe: 10km kevyttä hengittävää aerobista, ylämäissä vähän niinkuin punttityyliin. Loistava oli luisto, mutta pito ei toiminu märällä
La: 5km aamuverryttelyhiihto. Liisteri keräs jo roskaa..

 

[Knoukka]

Voimaa. Riveä, mavea, riveä ja lopuksi leuanvetoja.

 

[Sue_me]

Päivän paino 86,1 kg. Tippui vajaan kilon viikossa huolimatta viime viikonlopun rappioreissusta.

6,2 kg kurottavaa toukokuun 1 päivään mennessä. Taitaa jäädä haaveeksi jollei vedä jotain Auschwitz -kuuria.

 

[Mangelo]

125€? Kyllä niitä pitäis muutamalla kympillä saada.
Käypä Kallesportissa!

Siis fluoriluistoparafiineja (niinkuin Startin FG-sarja) kyllä saa parilla kympillä, ja itsekin päädyin hankkimaan sellaista nyt sinisenä kun halvalla löysin Budgetista, mutta nämä tarvikkeet taitaa vähän enemmän maksaa: http://www.startskiwax.com/fi/suksivoiteet/luistovoiteet/sf-and-sfr-fluor-finishing-waxes/

Hyvä vinkki tuo Kallesport, pitää käydä Haagassa joskus paremmalla ajalla.

 

[Sue_me]

9,5km hiihtoa ~1h killerikunnossa olevilla laduilla.

Latupohja oli juuri jäätynyt uudelleen -> välillä luistoa oli ihan liikaa (alamäissä), osalla matkasta roskat torppasivat menoa. Paikoitellen havunneulasia oli kuin hiekkaa latu-uralla ja toisinaan latu-ura oli kulunut lähes kokonaan enemmän tai vähemmän kynnöspeltoa muistuttavaksi pinnaksi 2 päivän suojasään aikana.

Erässä laskussa oli myös kiva ylläripylläri kun kesken laskun menevä risteävä yksityistie oli aurattu oikein viimeisen päälle. Aura oli nostanut kunnon vallit molemmin puolin tietä latu-uraan nähden poikittain. Siihen kun olisin vetänyt perinteisellä Hermann Maier -muna-asennolla, olisi varmaan tarvittu toistaiseksi voimassa olevaa saikkua. Nyt onneksi laskin varovasti kaikki laskut koska jo alussa selvisi, ettei voinut tietää onko koko mäen mitalla edes latua..

Toivottavasti latukone kävisi karhuamassa tuon pinnan huomisen aikana, muuten perinteinen viikonlopun hiihtolenkki saattaa jäädä huomattavasti lyhyemmäksi.

 

[Jacques]

Juoksua Marineaan ja takaisin 17,6km. Pitkästä aikaa pitkä juoksulenkki. Tuntui yllättävän hyvältä, mutta ihan lopussa vasen pohje kramppasi.

Marineasta ostin Garminin uuden laitteen 910xt, jota olis tarkoitus testata kunnolla lauantaina uintitreeneissä. Laitteen kun luvataan mittaavan matkaa myös uimahallissa.

Perjantaina kuntosalilla vatsaselkätreeni sekä vähän jalkoja. Vasen pohje edelleen kipeä eilisestä krampista, joten tein siksi jalalle vähän hoitavaa treeniä. Siis yhden jalan prässejä ja askelkyykkyjä. Se tuntui kyllä auttavan.

 

[Faustus]

25 km:ä hiihtoa.

Suksivalinta onnistui kerrankin (pitopohjat), mutta viimeisellä 5-7 km:llä kyllä huomasi puolen vuoden liikkumattomuuden ja 12-15 kilon ylipainon vaikutukset.

 

[Sue_me]

Suksivalinta onnistui kerrankin (pitopohjat), mutta viimeisellä 5-7 km:llä kyllä huomasi puolen vuoden liikkumattomuuden ja 12-15 kilon ylipainon vaikutukset.

Minulla kesti yli puoli vuotta päästä 12-15kg ylipainosta eroon.

Vielä olisi reilu 6kg tavoitteeseen: vedonlyöntirajaan, eli normaalipainoisuuteen. Aikaa 2 kk.

 

[Jr-]

Suksien testausta noin 8km. Eilen ja tänään.

Mangelolle

Tuo pitovoitelu alkaa hahmottua. Eli muuten mennään Swixin suosituksen mukaan (VG35 / VR45 (3-4 kerrosta) + VR40 (2-3 kerrosta) ) mutta pohjavoide VG35:n joukkoon laitetaan KR20 liisteriä. Liisteriä siis muutamia tippoja pohjavoiteen päälle, 3-4cm matkalle siteen eteen ja kantalapun puoleen väliin asti. Eli ensin kerros pohjavoide VG35, tasoitus ->suksi ulos jäähtymään. Tämän jälkeen toinen kerros VG35+liisteritipat raudalla kiinni ja suksi ulos jäähtymään.

Päälle VR45 purkkia kaksi kerrosta, kylmään sukseen. Sama temppu pintavoiteelle eli VR40 jota laitetaan myös kaksi kerrosta.

Ei kannata muuten sitten sotkea kauheasti eri valmistajien pitovoiteita keskenään ellei ole 100% varmuutta toimimisesta. Aamun testilenkillä havaittua että liisteri lienee tarpeen tuolla pohjavoiteen joukossa koska voiteen kuluminen suksen pohjasta oli aika rajua lyhyelläkin matkalla.

 

[Mangelo]

Kiitti vaan Jr:lle pitovinkeistä, taidan pistää vastaavanlaisen sekoituksen Starteilla kun niitä sattuu parhaiten olemaan. Vähän samanhenkiseltä vaikuttaa Startin harrastelijaohje. Ja voihan sitä pitoa lisätä siinä reitin varrella jos tulee tarvetta, ellei muuten niin liisterillä...

 

[Mosse]

18 km perinteistä. Tuli kerättyä suksenpohjiin puol kiloa roskaa per suksi. Huomenna pitopohjilla liikkeelle, niin ei ole tuota ongelmaa.

Treenisaldot 2012:
Uintia 53,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 20h 0min
Kävelyä 12 km
Juoksua 57 km
Hiihtoa 149 km
Treeniaikaa 78h 30min

 

[Jacques]

Lauantaina kävelyä puoli tuntia. Otin alkulämpöä spinningtuntia varten.
Seuran spinningtunneilla kaksi tuntia nousujohteista treeniä. Lopussa pääsi ihan kivasti nostamaan sykettäkin.

Illalla vielä uintitekniikkatreenit, jossa jaksoin yllättävänkin hyvin.

Sunnuntaina aivan mahtavassa kelissä hiihtoa 50km kolmessa tunnissa. Sukset luistivat kuin unelma ja hiihto oli suurta nautintoa. Välillä kävin myös pellolla hiihtämässä kun oli aivan mahtava hankikanto.

Olisi kyllä tehnyt mieli hiihtää pidempään, mutta maltoin vielä mieleni. Ensi viikolla lepoa ja palauttelua. Sen jälkeen alkaakin viimeinen tehojakso, jonka jälkeen siirryn valmistavaan kauteen huhtikuussa.

Saldot 2012:
Hiihto: 512.69km / 37h 30min
Juoksu: 185.75km / 18h
Kuntosali: 18h 30min
Uinti: 11.6km, 4h 40min
Sisäpyöräily(trainer): 5h 40min
Kävely: 13.21km, 2h 30min

Yhteensä: 87h