Treenitopikki 2012

[Mosse]

Tunti ja 20 kuntosalia Ylivieskassa. Oli sen merkkiset laitteet (Nautilus) etten ole ennen moisia koskenut. Meni vähän opetellessa noita. Mutta ihan jees treeni. Maksimisarjoja sain tehtyä väliin. Davidin ja Tecnogymin kamat on tutumpia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 79,7 km
Kuntopyörä 417 km
Pyöräilyä 40 km
Lihaskuntotreeni 28h 20min
Kävelyä 27 km
Juoksua 125 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 121h 0min

 

[Sue_me]

Tunnin kävelylenkki mäkisessä hiihtomaastossa.

Latupohja oli vielä periaatteessa hiihdettävässä kunnossa, mutta roskia oli liikaa meikäläisen makuun. Tosin metsätaipaleelle lähtiessä latu alkoi parantua. Alkuosuus oli siis lähinnä huonoa.

Luisteluhiihtoa voisi ehkä vielä huomenna reenata jos oikein innostuu ja sää on siedettävä.

 

[Jacques]

Tänään seuran maastojuoksukisassa 6km kulki aikaan 25min18sec. Aika oli 25 sekuntia parempi kuin viime vuonna, joten kai tässä ihan kohtuullisessa tikissä alkaa olla. Keskisyke 179 ja maksimi 191. Ihan kohtuuhyvin siis irtosi.

Mutta noista mun treenimääristä, niin tuskin montakaa jaksaa polkea kuntopyörää niinkuin minä.

Tämä pitää kyllä paikkansa.. Ihan piripään hommaa tollainen

Tunnin kävelylenkki mäkisessä hiihtomaastossa.

Latupohja oli vielä periaatteessa hiihdettävässä kunnossa, mutta roskia oli liikaa meikäläisen makuun. Tosin metsätaipaleelle lähtiessä latu alkoi parantua. Alkuosuus oli siis lähinnä huonoa.

Luisteluhiihtoa voisi ehkä vielä huomenna reenata jos oikein innostuu ja sää on siedettävä.

Pystyit kuitenkin juoksemaan ilman sauvan iskuja vanhoilta hiihtohirviltä, kun kävit pilaamassa hyvät ladut.. Täällä meinasin pari kolme viikkoa sitten päästä hengestäni, kun erehdyin juoksemaan 3-4km pätkän havuista täyttynyttä latupohjaa pitkin.

 

[Sue_me]

Pystyit kuitenkin juoksemaan ilman sauvan iskuja vanhoilta hiihtohirviltä, kun kävit pilaamassa hyvät ladut.. Täällä meinasin pari kolme viikkoa sitten päästä hengestäni, kun erehdyin juoksemaan 3-4km pätkän havuista täyttynyttä latupohjaa pitkin.

En minä nyt sentään pertsalatua polkenut. Kävelin vapaan tyylin hiihtorataa pitkin.
Korpeen metsäosuudelle mentäessä latupohja oli niin jäässä, ettei juuri kengänjälkeä jäänyt.

Oli kuitenkin edelleen riittävän pehmeä pohja vapaan tyylin hiihtoon. Ei siis ollut ihan luistinrata jolloin hiihto ei juuri luonnistuisi.

 

[Mangelo]

1.6km lämm + 10x300m @ 1.02 + 5x50m jätin kesken + 2x pikakierros pohje, prässi, kyykky, leuka huoltavaa

 

[Sue_me]

85kg.

Pari kiloa lisää pääsiäisen nesteytyksestä ja herkuttelusta.

Noh, viikon päästä taas samoille lukemille mitä ennen pääsiäistä.

 

[Mosse]

Olin nopea työssäni + seuraava asiakasmöötte klo 11, niin kerkesin tuhlaamaan kympin ja juoksemaan matolla 10 km intervalleja. Perusnopeus 10kmh ja siitä aina 500m spurtti nousevalla vauhdilla. Lopussa 15 kmh eli km-vauhti 4 min.

Treenisaldot 2012:
Uintia 79,7 km
Kuntopyörä 417 km
Pyöräilyä 40 km
Lihaskuntotreeni 28h 20min
Kävelyä 27 km
Juoksua 135 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 122h 0min

 

[Jacques]

En minä nyt sentään pertsalatua polkenut. Kävelin vapaan tyylin hiihtorataa pitkin.

Luistelulatua tarkoitinkin.. Täällä kai voi senkin pilata (tai ehkä olin niiden hiihtohirvien mielestä tiellä :/)

 

[Sue_me]

9km vapaan tyylin hiihtoa ~1h

Vapaan latu hieman upotti joten liuku ei ollut kovin pitkää. Ihan hyvän hiihtotatsin sai silti päälle.

 

[Cmoney]

Maaliskuun lopusta nyt käynyt joka viikko suunnistamassa. Tänään pienen ripottelun takia lyhyt 3km kun karttamuovissa reikä. Jukola lähestyy, mahdollisesti kilpailen Jacquesinkin tiimin kanssa siellä. 3-osuus toiveissa koska se parhaaseen vuorokaudenaikaan aamuyöllä kuitenkin jo pimeyden jälkeen.

 

[Jacques]

Maaliskuun lopusta nyt käynyt joka viikko suunnistamassa. Tänään pienen ripottelun takia lyhyt 3km kun karttamuovissa reikä. Jukola lähestyy, mahdollisesti kilpailen Jacquesinkin tiimin kanssa siellä. 3-osuus toiveissa koska se parhaaseen vuorokaudenaikaan aamuyöllä kuitenkin jo pimeyden jälkeen.

Yritin koota Salosta tutun tiimin, mutta ei onnistunut.. Mutta jos tietoosi tulee joku kuntoilijatason joukkue, jolta puuttuu yksi suunnistaja (eikä suuria taitovaatimuksia), niin voit antaa yhteystietoja eteenpäin.

 

[Mangelo]

11km kävelyntapaista 6min/km. Lopussa yks kilometri vähän alle 5min/km kävellen.

Mahdollisesti Jacques tuli vastaan jossain Gallen-Gallelan suunnalla noin 20 vaille 9, vauhti oli kova ja sauvat kädessä?

 

[Jacques]

11km kävelyntapaista 6min/km. Lopussa yks kilometri vähän alle 5min/km kävellen.

Mahdollisesti Jacques tuli vastaan jossain Gallen-Gallelan suunnalla noin 20 vaille 9, vauhti oli kova ja sauvat kädessä?

Oikein tunnistit. Se olin minä. Mä en huomannut kiinnittää miespuolisiin kanssaliikkujiin huomiota, joten en huomannut sua.

Kävin siis sauvakävelemässä/hölkkäämässä ja tein ihan fiilispohjalta lyhyitä avaavia spurtteja. Lisäksi tosiaan Gallelan kohdilla juoksin noin kilometrin pätkän suht ripeää vauhtia sauvat kädessä. Kokonaismatka 8,2km ja aika tietenkin 1:07.

Edit: Täytyy kyllä sanoa että sulla on tosiaan jäätävä kävelyvauhti. 5min/km? Uudeksi Konoseksiko meinaat?

 

[Mangelo]

Edit: Täytyy kyllä sanoa että sulla on tosiaan jäätävä kävelyvauhti. 5min/km? Uudeksi Konoseksiko meinaat?

Ei oo suunnitelmia kävelyn suhteen, korvaan sillä pk-juoksua säästääkseni jalkoja iskutukselta. Tuntuu tosi tehokkaalta treeniltä ja hidas juoksu on mulle jotenkin vaivalloista.

Kansallinen taso näyttää kyllä googlaamalla niin kapealta, että voiskohan tuossa lajissa olla mahdollisuus pärjätä paremminkin.. :doubtful:

 

[Mosse]

3 km uintia. Olipa paska keikka. Kroppa väsynyt ja tein vielä alkuun yhden käden uintia ja potkuja kilsan, niin se vähäinenkin syke meni siinä.:thumbfh:

Treenisaldot 2012:
Uintia 82,7 km
Kuntopyörä 417 km
Pyöräilyä 40 km
Lihaskuntotreeni 28h 20min
Kävelyä 27 km
Juoksua 135 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 123h 30min

 

[Sue_me]

Reilun puolen tunnin kävely plus kuntopyörää saman verran päälle.

 

[Mangelo]

2km lämmittelyä + 2km kävelytesti + kuntosali. Sen verran hyvin meni testi että parempi olla hiiskumatta ajasta.

 

[Jacques]

2km lämmittelyä + 2km kävelytesti + kuntosali. Sen verran hyvin meni testi että parempi olla hiiskumatta ajasta.

Eli aikasi oli käsittämättömän kova. Voiskohan Lontoon kävelyjoukkueeseen vielä päästä?

 

[Mosse]

12 km juoksua (siis Mangiksen kävelyvauhtia).

Treenisaldot 2012:
Uintia 82,7 km
Kuntopyörä 417 km
Pyöräilyä 40 km
Lihaskuntotreeni 28h 20min
Kävelyä 27 km
Juoksua 147 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 124h 50min

 

[Mangelo]

5km juoksua, 'vähän kävelyä nopeammin'.

Taitaa olla parasta pitää parin päivän palauttelubreikki, vasen jalkaterä tuntuu ylirasittuneelta.

Toisaalta jalkaterät on yhä vahvistuneet päkiähiippailulla, ja taas alkaa kengät käydä kapeiksi vaikka vasta päivitin.