Treenitopikki 2012

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Kuntosali ja 50km kevyttä pyöräilyä. 1km soutulämmittely, 1-jalan jalkaprässissä progressiivista nitkuttelua 165kg asti, vatsarutistus, ylätalja, maastaveto, kyykky, suorat vatsalihakset matolla, vinot vatsalihakset matolla, syväkävelyä painoilla, polvennostopäkiäkävelyä painoilla. Tosi hiki tuli vaikken pitänyt kiirettä liikkeiden kanssa.
 
Viimeksi muokattu:

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
2 km märkäpuku-uintia ja kilsa ilman. Drillejäkin.

Treenisaldot 2012:
Uintia 132,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1080,5 km
Lihaskuntotreeni 35h 20min
Kävelyä 61,5 km
Juoksua 285,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 222h 0min
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Työntöjä ja rinnallevetoja 60 minsaa. Meni treeni vähän perseiden katseluksi.
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Oman?:doubtful:
Ei. Oli silmänruokaa liiankin kanssa. Sieltä on N19 sarjassa nousemassa niin hyvännäköinen yleisurheilijatar, että rikkoo jo lakia. Luonnonlakia ainakin. Tsiisus sentään. Hämmästyttää joka kerta kun saa sivusta harjoitteluansa katsella.
 

Andy

Jalkarannan Yannickdalmas
Liittynyt
15.8.2002
Viestit
5756
Sijainti
Ypäjä
Kokeilin tehdä triatlonsimulaation. Tai no, uintia simuloin sisäkartingilla, mutta pyöräilyn ja juoksun yritin tehdä 16-osatriatlonin matkojen mukaan. Pyöräily tuntui melkein liiankin sujuvalta. Kymmenen kilometrin lenkki tuntui liian pieneltä, joten ajelin vähän enemmän ihan huvikseni. Juoksu tuntui jostain syystä tosi pahalta. Kyllähän siitä 16-osatriatlonista ihan hyvin selviäisin nykykunnollakin, mutta ei viitsisi ihan vikaksi jäädä, joten sitä juoksua täytyy kyllä treenata lisää, ja uimista ilman muuta.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
8km lenkki kuusijärvellä, kilometrin vetotasamaaosuudella. Vaihteeksi barefoot-tossuilla. Päälle venyttelyt ja pulikoinnit.
 
Viimeksi muokattu:

Sue_me

Well-known member
Liittynyt
1.8.2005
Viestit
27848
19km fillaria ~55min.

Ei kulkenut. Tuntui, että koko ajan tuuli vastaan :eek:
Sama lenkki jälleen, niinkuin aina. Sama aikakin. Jotenkin oli vaan sellainen huruajofiilis kun oli reidet jumissa eilisen hölkkäilyn jälkeen.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Älä unta nää että alkasin yli 300 grammasilla monoilla juokseen!
Joskus ajattelin että nilkkapainoilla voisi tehostaa harjoittelua, mutta kyllä se on niin että kaikesta ylimääräisestå massasta on vaan haittaa varsinkin jalkojen alaosissa. Bodauslehdessä oli aika hyvä juttu päkiä ja paljasjalkajuoksusta. Ei sinänsä mitään ihmeellistä tietoa, 2 aukeamaa perusasiaa harjoittelusta. Ja amerikkalaisessa pyöräilylehdessä ihan hyvä juttu harjoittelusta palautumisesta.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Viimeistelytreeni sunnuntaille. Fillarilla 4x2km + 4x1km + 4x0,5km. Yhteensä 38 km, sisältäen mustikkapiirakkakahvit lossilla. Fillarin jälkeen kenkienvaihto, kypärä pois ja juoksua 2,56 km 12 km/h keskarilla.

Treenisaldot 2012:
Uintia 132,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1108,5 km
Lihaskuntotreeni 35h 20min
Kävelyä 61,5 km
Juoksua 288 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 223h 30min
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Joskus ajattelin että nilkkapainoilla voisi tehostaa harjoittelua, mutta kyllä se on niin että kaikesta ylimääräisestå massasta on vaan haittaa varsinkin jalkojen alaosissa. Bodauslehdessä oli aika hyvä juttu päkiä ja paljasjalkajuoksusta. Ei sinänsä mitään ihmeellistä tietoa, 2 aukeamaa perusasiaa harjoittelusta. Ja amerikkalaisessa pyöräilylehdessä ihan hyvä juttu harjoittelusta palautumisesta.
Näin on ja siksi tarttui nämä mukaan aamun shoppailukierrokselta. Illalla testi.
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
]2 x 5000m vk tempot. Yhteensä 16km. Jalat oli hieman väsyt.

Ja Puma Faas 300. Kylläpä löytyi taas uusia lihaksia: päkiöistä, pohkeista ja lonkankoukistajista. Ensituntumalta vielä vaativampi kenkä kuin adizero adios I. Keveämpi, löysempi ja luonnollisempi. Asfaltilla ja yli 5min/km vauhdeilla ei ota toimiakseen, mutta eipä ole väliksikään. Istuu jalkaan kuin tukisukka ja on erittäin mukava. Pohja on ohut ja pohjakuvio liki tasainen, mikä antaa jännän tarkan kuvan juoksualustasta. Pikkukivet ja kallistukset tuntuu selvästi läpi, mikä elävöittää ja hermottaa kivasti. Vk -juoksussa tarkempi juostava kuin adios, voi olla tämä fiilis katoaa tottumuksen myötä. Uudet lihakset ja tarkkuus vaativat hieman keskittymistä ja jalkaterän keskittyneempää esijännitystä askelkontaktissa, mutta jäi tuntuma että kello tykkää lopulta. Tästä on hyvä ellei erittäin hyvä jatkaa!
 
Viimeksi muokattu:

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Faas myös näyttää nopealta. Miten pito soralla tasapohjalla?

Tunnin hölkkä/kävelylenkki, jossa drillit ja 10 kevyesti kiihtyvää 100m vetoa, joista 3:n viimesen loppu25m voimakkaasti ylämäkeen. On kyll aika hyvä huuhdella hapot pohkeista kevyesti palauttelemalla. Jää freesi olo.
 
Viimeksi muokattu:

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Faas myös näyttää nopealta. Miten pito soralla tasapohjalla?
Normaali pito ainakin kuivalla. Märällähän sitä saa ne puiset ja aika jyrkätkin kävelysillat mennä kieli keskellä persettä alas.

Ja vaikka noista kenkien nopeuksista tulee paljon puhuttua niin eiköhän se oo niin, että ei niin hyvää ja nopeeta kenkää olekaan joka pudottaisia sekuntteja. Joka saatanan sekunti jonka aikoo kilometriltaan karsia pitää juoksemalla ja pelkästään juoksemalla sieltä matkalta karsia.

Tosin on sellasia monoja, joilla niitä tulee lisää.
 

Sam

Muumipappa
Liittynyt
2.8.2000
Viestit
34097
Sijainti
Muumilaakso
Kesän lopulla pitää minunkin ostaa uudet juoksukengät. Jalkojen muoto ja luonne vaatii löysiä tossuja. Nykyisten kanssa menen tutun ja asiantuntevan myyjän juttusille katselemaan vaihtoehtoja. Itselleni tärkeintä on, että paikat pysyvät ehjinä. Edelliset kengät kävivät pahasti polviin.
 

Scyber

Well-known member
Liittynyt
7.5.2012
Viestit
284
Sijainti
Hyvinkää
Tunti kuntosalia, vähän penkkiä, haukkaria ja ojentajia.

Vielä on vähä flunssan jälkimenoa. Huomaa heti pumpissa.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Itsehän nivelrikkoisena pidän vaimennetuista kengistä, mutta normaalilla askeleella etenevänä (toki hitaasti) niin tukia ei saa olla. Näköjään myös korkea kanta ei sovi mulle. Tulee askeleesta töksähtävä kannan kanssa.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Ollut vähän treenitaukoa. Tiistaina ostin hyväkuntoisen triathlon-pyörän vähän käytettynä. Ajaessani sitä kotiin pyörätiellä joku pikkuskidi tuli puskan takaa pyörällään ja ajoi pyörätien yli kohti toisella puolella ollutta isäänsä. Paikassa ei ollut mitään risteystä enkä voinut todellakaan ennakoida, että sieltä joku eteen tulisi.

Eli kävi se mitä olen aina pelännyt. Jarrutusyrityksestäni huolimatta tapahtui törmäys, koska poika ajoi samaan suuntaan, mihin minä olin väistämässä. Pyörä ja poika (onneksi) oli kunnossa, mutta itse satutin vähän kättäni. Seuraavana aamuna niskat ja hartiat olivat tosi kipeät ja kipeytyivät lisää, joten sain siihen kipulääke+sirdalud -kuurin.

Eipä tilanteessa voinut ketään syyttää. Itselläni oli ihan normivauhti ja uudella pyörällä jarrutus kesti ehkä normia kauemmin, eikä tripyörä muutenkaan tuntunut pysähtyvän yhtä herkästi kuin esim. cyclocrossari. Poikaa ei voi syyttää, vaikka teknisesti ottaen se olikin hänen vikansa (toivottavasti otti silti opikseen tästä). Tällaista nyt vaan voi valitettavasti tapahtua niin kauan kun pyöräilyväyliä ei selkeästi eroteta jalankulkuväylistä. Onneksi ei käynyt pahemmin. Isää sensijaan voisi syyttää enemmänkin, sillä hän vain katseli vierestä eikä tehnyt mitään (esim. huutanut pojalleen "pysähdy") törmäyksen estämiseksi.

Nyt lääkitys alkaa tehota ja huomenna pääsen toivottavasti fillarilla Kuusijärvelle toimitsijahommiin. Minä tulen olemaan vaihtoalueella, joten Mosse ja Mangelo: sieltä mut löytyy. Musta Ironman-lippis päässäni (tosin siellä saattaa olla muillakin samanvärinen IM-lippis :D).
 
Viimeksi muokattu:

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Paa punainen neilikka napinläpeen niin tunnistan! ;)

Onneksi ei käynyt pahasti kolarissa.:thumbup:
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Vähän verryttelyuintia vilposessa järvessä ja sykemittarin testailua.

Vähän epäilyttää huominen kun ei ole tullut kovaa pyöräiltyä, eikä liiemmin VK:ta lenkkeiltyäkään. Aika tunnustellen saa aloitella lajit, mutta kai sieltä joku rytmi löytyy kun saa kisapaniikin päälle.

Mut tunnistaa siitä että tukka on sekaisin (jollain muullakin saattaa olla). Tuskin kyllä kovin aikasin paikalle tulen kisoja katselemaan, kun nukun pitkään ja ajan salosta.
 
Viimeksi muokattu:
Ylös