Treenitopikki 2012

[Mosse]

Jätkät, kuva todistaa, että mä olen oppinut juoksemaan päkiä/kokojalka-tekniikalla.:ahem:

 

[Knoukka]

Jätkät, kuva todistaa, että mä olen oppinut juoksemaan päkiä/kokojalka-tekniikalla.:ahem:

Hyvässä kulmassa tule jalka. Ja jannu timmissä kunnossa. Panisin. :ahem:

 

[Mangelo]

Hyvältä näyttää. Omissa kuvissa näyttää usein siltä että kantapää tulee ensin vaikken sitä tunnekaan. Toisaalta polvi ei ole ainakaan suorana mikä on tärkeämpää.

Huomenna midnightruni. Polvi tuntui eilen kuntosalin jälkeen juoksua yrittäessä niin huonolta että jos huomenna on tilanne sama keskeytän ekaan mutkaan. Mutta ehtiihän tässä vielä poppakonsteja koittaa.

 

[Knoukka]

2 x 5000m vk intervallit (21.30 ja 20.01), yhteensä 16km. Palatessa paikoin jo juoksun tuntua, mennessä vielä lämppäystä. Sellanen fiilis jo, että voisi jotain matkaa kokeilla tasaisella.

 

[PeePee]

Noin 1300 metriä uintia perjantai-illan kunniaksi. Hyvältä tuntui.

 

[Mangelo]

31.8 25km kevyttä pyöräilyä ja 3km lenkki @ 5.30 ja venyttelyt keskittyen takareisiin.

 

[Jr-]

Kertokaas foorumin treeniniilot että millä konstilla saan maksimisykettä ylemmäs. Joko en vaan osaa tai sitten mittari näyttää mitä vaan mutta 175/bpm ja siitä ylemmäs on vaikea päästä.

Oon tässä pari viime viikkoa koittanu tehä 3x viikossa 30-20-10 intervalleja http://www.hevoskuuri.fi/valmennus/2994-30-20-10-nopeutta-ja-terveyttae-intervalleista ja ajatellut että saisin maksimia ylös. Ehkä hiukan on auttanutkit mutta edelleen on kovin vaikeaa. Esimerkki omasta huonosta maksimikestosta: En oo tainnu koskaan cooperissa ylittää 2600m rajaa vaikka 90km Pirkan hiihto sujuu ongelmitta.

 

[Jacques]

26.8.
61km pyöräilyä parin kaverin kanssa, kestoa 2h10min.

28.8.
Juoksua 9,3km / 50min.

29.8.
Spinningiä 50min. Vedin omalla ohjelmallani noin puolen tunnin vk-osuuden. Loppuun juoksua.

31.8.
6km juoksua / 33min. Rennon letkeää taapertamista. Ei viitsinyt pidempää lenkkiä, koska sunnuntaina on tour de helsinki ja siihen satsataan nyt.

 

[Jacques]

Kertokaas foorumin treeniniilot että millä konstilla saan maksimisykettä ylemmäs. Joko en vaan osaa tai sitten mittari näyttää mitä vaan mutta 175/bpm ja siitä ylemmäs on vaikea päästä.

Oon tässä pari viime viikkoa koittanu tehä 3x viikossa 30-20-10 intervalleja http://www.hevoskuuri.fi/valmennus/2994-30-20-10-nopeutta-ja-terveyttae-intervalleista ja ajatellut että saisin maksimia ylös. Ehkä hiukan on auttanutkit mutta edelleen on kovin vaikeaa. Esimerkki omasta huonosta maksimikestosta: En oo tainnu koskaan cooperissa ylittää 2600m rajaa vaikka 90km Pirkan hiihto sujuu ongelmitta.

En tiedä miksi maksimisykettä pitäisi saada ylemmäs?
Jokaisella on yksilöllinen maksimisyke, joka laskee sitä mukaa kun ikää tulee enemmän. Kannattaa käydä jossain testissä, missä selvitetään omat kynnysrajat, niin auttaa paremmin oikean sykkeen seurantaan.

 

[Knoukka]

Kertokaas foorumin treeniniilot että millä konstilla saan maksimisykettä ylemmäs. Joko en vaan osaa tai sitten mittari näyttää mitä vaan mutta 175/bpm ja siitä ylemmäs on vaikea päästä.

Maksimisyke ei nouse merkittävästi kovallakaan harjoittelulla jos ollenkaan. Sillä on mentävä, mikä on geneettisesti saatu. Sitä vk-aluetta korottamalla ja sitä kestämään harjoittelemalla se vauhti kohenee. Samalla kun kiinnittää huomiota tekniikkaan ja muihin pieniin asiohin niin tulokset alkaa näkyä myös kellossa.

 

[Mosse]

Ei viitsinyt pidempää lenkkiä, koska sunnuntaina on tour de helsinki ja siihen satsataan nyt.

Mihin ryhmään menet polkemaan? Vai kärkeenkö?

 

[Mosse]

2,5 km frisbeegolf. Jäi kesken kun alkoi satamaan niin helketisti. 3 km uintia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 170,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1992 km
Lihaskuntotreeni 36h 05min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 450,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 285h 0min

 

[Knoukka]

2,5 km frisbeegolf. Jäi kesken kun alkoi satamaan niin helketisti. 3 km uintia.

Satamaan alko täälläkin. Yöjuoksijoille (lähtö klo 21) luvassa vettä oikein olan takaa. Jos ei ihan kaatamalla tule niin käyn kannustamassa Mankelia ja muutamaa muuta tuttua.

 

[Sue_me]

Pk-treeniä.

11,5km juoksu metsätiellä mäkisessä maastossa, 1h 25min. Virkistävä vesisade seurana lähes koko matkan.

Keskisyke 148.

 

[geiloord]

Midnightrun 10 km 55:50. Aika-ajot meni persiilleen, joten lähtöpaikka oli letkan hännillä. Ensimmäinen vitonen oli täten vähän ruuhkaista ja kieltämättä muutenkin varovaista. Jälkimmäinen vitonen oli ihan OK. Ens vuonna varmaan uus yritys. Alla puoliskojen ajat:

 

[Mangelo]

Oli kyllä niin perseestä kuin olla voi. Kengät kastui likomäriksi jo paikalle kävellessä, sitten kylmässä odottelua kolme varttia, vähän lämmittelin mutta kylmä siinä ehti moneen kertaan tulla, lähtö 10 min myöhässä, kadut oli märät ja pimeät ja joutui katsomaan liikaa mihin astuu kun rillitkin oli huurussa. Lähdössä tutui kyllä ihan hyvältä parin sadan metrin jälkeen, mutta ekan kolmen kilometrin ajan oli paha ruuhka, sitten kun olis halunnut rullata alamäessä vähän kovempaa, edessä oli muuri koko leveydeltä ja joutui jarruttelemaan. Vastatuuli oli monin paikoin vittumainen meren rannalla, ja katajannokalle tullessa läpijuostava ilmapallo pömpeli kaatui ja eteen jäi naru metrin korkeudelle jonka vuoksi joutui pysähtymään ja ryömimään ali, vaikka parempi olisi ollut juosta yli muttakun muut nostelivat sitä ylös. Itse juoksu oli jäykkää paskaa eikä hengitys oikein kulkenut. Pariin otteeseen vähän keventämällä ja syvään hengittämällä sai rintakramppausta helpotettua ja pystyi taas jollain tapaa hengissä etenemään pari kilometriä. Lopun osuus oli vielä niin mutkainen, enkä oikein tiennyt missä kohtaa maali tulee, ettei ihmeellistä loppukiriä voinut ottaa. No näkymän auetessa aloin juoksemaan, ja ja kohentamaan sijoitusta, joka oli jälkipuoliskolla aika pahasti heikentynyt. Parikyt metriä ennen maalia joku tuli rinnalle kurkkimaan joten joutui puristamaan lopuksi. Ja perkele kun aina noissa massajuoksuissa porukka jää seisoskelemaan siihen 10m maalilinjan taakse. Ei tuolla uskalla enää juosta kun taas tuli lähes törmäilyä parinkympin tuntivauhdilla siinä. Olosuhteisiin nähden 43.xx menettelee. On sitä paskempiakin lenkkejä tänä syksynä juostu.

 

[Mangelo]

Ilmankos juoksu tuntui niin pahalta, kun eka puolisko oli näköjään mennyt kaikesta huolimatta 4.11 vauhtia. Toinen tulikin sitten enää 4.29, vaikka oli tasaisempaa, suorempaa ja kuivempaa.

 

[geiloord]

Oli kyllä niin perseestä kuin olla voi. Kengät kastui likomäriksi jo paikalle kävellessä, sitten kylmässä odottelua kolme varttia, vähän lämmittelin mutta kylmä siinä ehti moneen kertaan tulla, lähtö 10 min myöhässä, kadut oli märät ja pimeät ja joutui katsomaan liikaa mihin astuu kun rillitkin oli huurussa.

No joo, toi oli kyllä perseestä. Olin paikalla jo ennen kasia, joten kylmä siinä odotellessa meinas tulla ja pieni vitutus hiipiä pusakkaan, kun lähtö viivästy vielä 10 minuuttia. Saa nähdä ehtikö sitä vilustua.

 

[Mosse]

12 km juoksu. Sisältäen 3*4 min ja 3*2 min vedot.

Treenisaldot 2012:
Uintia 170,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1992 km
Lihaskuntotreeni 36h 05min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 462,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 286h 10min

 

[Knoukka]

Isot peukut eilisille yöjuoksijoille. Olihan vittumainen keli. Geilikseen törmäsinkin lähtöalueella, mutta Mankelia osannut edes katsella kun ei ollut paidoissa lähtönumeroita. Tai siinä vaiheessa kukaan vielä edes ollut juoksuvermeissä. Ois kannattanut muuten geiliksen ja Mangelonkin lämmitellä Kaisaniemen metron opintoputkessa. Siellä oli lämmintä ja kuivaa lämppäritilaa- ja pieni joukko sen hoksanneita juoksijoita.
Itte vedin aamupuolikkaan. Oli taas niin aamuinen ja rähmäinen juoksu. Ihan vasta viimeisillä kilsoilla tuli juoksuun irtonaisuutta. Ehkä pitäis nää aamujuoksuta aloittaa parilla vedolla että jalat heräis. Voimatreenithän mulla kulkee aamuisin tosi hyvin, mutta juoksu ei. Mut tulihan tuolta silti upeet fiilarit ja kohta *tsup* ennen kisaa.