Treenitopikki 2012

[nordic man]

Tänään tuli juostua ensimmäinen täysmaraton.

Aika ei ollut hyvä (yli 5h) mutta maaliin pääsin mikä oli ainoa tavoite ja sen puoleen olen iloinen ja tyytyväinen itseeni.

Ekat 30km meni todella hyvin, hitusen päälle tunnin vauhtia per kierros.

Sitten alkoivat jalat turvota? ja aristua aivan älyttömästi, viimeinen kierros meni varmaan hiukan yli puolet kävellen tai todella hitaasti juosten.

En sitten tiedä mistä johtui, pettivätkö rasvaukset tai jotain.

No, jokatapauksessa seuraavaa maratonia ennen reenaan kyllä enemmän, nyt meni oikeastaan pelkän jalkapallon voimin kesän alun jälkeen.

Mutta kuitenkin vielä erityismaininta Varalan maratonin järjestäjille, hienosti toimi kaikki ja oli mukavaa kuitenkin,

 

[Mangelo]

Varmasti inhottavaa juosta maratoni maaliin valmistautumatta. Eihän ne jalat neljääkymppiä tahdo kestää, ellei ole riittäviä viikkokilsoja vetänyt.

Tänään 3km palauttava @ 5.30. Painonpudotus tuntuu näkyvän eniten kevyiden lenkkien vauhdeissa, kevyt hölkkäily menee automaattisesti alle kutosen.

 

[Jacques]

Tour De Helsinki vedetty taas vaihteeksi.

Tavoitteena oli 4 tunnin rikkominen, koska ennätys vuodelta 2008 on 4:01. Lähdin siis 4 tunnin aikaan tähtäävän ryhmän hännille. Aiempina vuosina on ollut niin paljon kolareita nimenomaan näissä kovempivauhtisissa ryhmissä, että halusin välttää riskit ja lähteä hänniltä. Heti alussa tajusin kuitenkin homman nimen. Porukassa oli useita kymmeniä sellaisia, jotka eivät todellakaan kyenneet ajamaan sellaista vauhtia. Jäivät porukasta heti alussa, ja Bodom - Velskolan mäissä porukka venyi ja räjähti täysin häntäpäässä..

Heti tämän tajuttuani lähdin toki nostamaan itseäni korkeammalle, mutta se oli ihan liian myöhäistä. Pääporukka oli päässyt jo tavoittamattoman pitkälle. Lähdin kuitenkin tempomaan itseäni ylöspäin tasaisemmalla osuudella. Ajoin 36-38km/h keskarilla aina 60km kohdille asti. Suurimman osan matkasta ajoin yksin, mutta onneksi 40km jälkeen sain ohittamistani pyöräilijöistä apua vetovuorottelun muodossa ja saatiin lisättyä vauhtia entisestään.
50km kohdassa näimme jo tuon 4 tunnin ryhmän ja se oli vain minuutin päässä. Tässä kohdassa tehtiin virhe, kun lähdettiin yrittämään sitä kiinni. Silloin olisi pitänyt rauhoittaa vauhti, mutta nyt ainakin minä poljin jalat alta.

80km asti jaksoin kohtuullista vauhtia, mutta niillä main oli 35km/h ryhmä jo tullut ohi ja 90km jälkeen tipahdin myös siitä. Tämä oli break point. Hyydyin henkisesti, vaikka fyysisesti olisi jaksanutkin. Tiesin etten pääse ennätykseen joten päätin vähän säästellä, että palaudun hyvin ennen ensi viikonlopun maratonia. Siispä satasen jälkeen olleella juomahuoltopisteellä pysähdyin ja nautin rauhassa tarjolla olleista herkuista. Siellä oli jopa pullaa!

Eväät vaikuttivat vähän jälkijättöisesti tietenkin. Tauon jälkeen ohitseni meni pienempi ryhmä, jossa en pysynyt kyydissä, mutta hetken päästä piristyin ja ajoin pitkään tuo ryhmä näköpiirissäni, kunnes otin taas sen PK-vaihteen päälle. 23km ennen maalia oli toinen ruokapiste, jossa taas pysähdyin ja nautiskelin tarjonnasta. Samalla 32km/h ryhmä tuli siihen tauolle kun lähdin itse pois. Kuninkaan mäessä tämä ryhmä sitten saavutti ja ajoin siinä maaliin asti. Lopussa energiaa ja voimia tuntui olevan, mutta en viitsinyt alkaa kirimään porukan kärkeen. Kiltisti tulin maaliin joukon keskivaiheilla.

Ei siis mennyt ihan putkeen, mutta hyvä fiilis kuitenkin jäi. Positiivisesti yllättynyt olin kannustavasta yleisöstä, jota oli tullut reitin varrelle kannustamaan kiitettävän paljon.

 

[Mosse]

Nummelan kaveri oli siinä 32 ryhmässä, joka hajosi viimeiselle juottopaikalle, kun osa ei pysähtynyt, osa lähti nopeasti uudestaan matkaan ja osa piti sen 2 min. tauon.

 

[Jr-]

Maksimisyke ei nouse merkittävästi kovallakaan harjoittelulla jos ollenkaan. Sillä on mentävä, mikä on geneettisesti saatu. Sitä vk-aluetta korottamalla ja sitä kestämään harjoittelemalla se vauhti kohenee. Samalla kun kiinnittää huomiota tekniikkaan ja muihin pieniin asiohin niin tulokset alkaa näkyä myös kellossa.

Mitä meinaat onko noista 30-20-10 harjoitteista tarpeeksi hyötyä vauhtikestävyyttä kehittääkseen. Kai sen noilla voi aloittaa mutta pitemään päälle pitää varmaankin tehdä jotain muuta.

ja perkeleen räkätauti iski, ei nappais yhtään niiskutella.

 

[Jacques]

Mitä meinaat onko noista 30-20-10 harjoitteista tarpeeksi hyötyä vauhtikestävyyttä kehittääkseen. Kai sen noilla voi aloittaa mutta pitemään päälle pitää varmaankin tehdä jotain muuta.

ja perkeleen räkätauti iski, ei nappais yhtään niiskutella.

Kysyit maksimisykkeen nostosta, mutta tarkoitatko nyt kuitenkin vauhtikestävyyden parantamista? (ihan eriasia. maksimisyke perustuu geeneihin ja ikään, mutta vauhtikestävyys on kehitettävissä).

Sanoisin, että monipuolista treeniä. Edelleen treeneissä pääpaino pitää olla peruskestävyydessä, jos kestävyyslajeja treenaa. Vauhtikestävyyttä voi treenata monella eri tapaa. Tässä muutama:
- intervallilenkit, eli muutaman minuutin vetoja ja palauttavaa juoksua/hiihtoa/pyöräilyä (mikä se laji sitten ikinä onkaan) vetojen väliin. Vauhtiosuudet mennään reipasta vauhtia, muttei täysiä.
- vk-lenkit, eli yhtämittainen kovavauhtinen lenkki. Tämänkin voi tehdä pitkänä intervallitreeninä. Esim. 2*15min. Myös esim 10km kilpailut tai puolimaratonkin on hyvää vk-treeniä.
- MK-vedot. Esim. juoksussa max tonni täysiä.. Tsekkaa esim. tuo mitä Knoukkari teki jokuaikasitten. Tonnin vetoja ja vetojen välissä palautumista.

Tuossa nyt ainakin jotain..

 

[Mangelo]

Mitä meinaat onko noista 30-20-10 harjoitteista tarpeeksi hyötyä vauhtikestävyyttä kehittääkseen. Kai sen noilla voi aloittaa mutta pitemään päälle pitää varmaankin tehdä jotain muuta.

Kyllä noilla on ihan hyvä aloittaa. Ei vaikuta hirveän rankalta tosin mutta se kai on tavallinen virhe aloittaa liian rankasti. Jossain tutkimuksessa vissiin sanottiin noiden toimivan, mutta vaikutti aika heppoiselta ja pidemmän päälle kannattaa harjoitella hieman monipuolisemmin.

 

[Knoukka]

Selkä-pakarapäivä. Maastavetoja. Ensin suorin jaloin korokkeelta pakaroille, sitten perusmavea. Kulmasoutua, kiertoja ja leuanvetoja. Tunti.

 

[Mangelo]

25km @ 5.27/km vantaanjoen maisemissa.

 

[Knoukka]

Voima- ja räjähtävyysharjoitus. Rinta- ja vatsapainotteinen. Reilu tunti.

 

[Mosse]

3 km uintia ja päälle kuntosalia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1992 km
Lihaskuntotreeni 36h 45min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 462,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 288h 10min

 

[Sue_me]

11,5km hölkkää/juoksua (pk) 1h 23min.

Keskisyke 150.

 

[Mangelo]

20km kevyttä pyörää ja 5km @ 5.20 lenkki.

 

[Jacques]

Kolmas päivä palautumista ja nyt alkaa TDH-jumit vihdoin helpottaa. Ehkä mä selviydyn sunnuntaiksi maraton-kuntoon.

 

[Mosse]

Kolmas päivä palautumista ja nyt alkaa TDH-jumit vihdoin helpottaa. Ehkä mä selviydyn sunnuntaiksi maraton-kuntoon.

Tänään kerkee vielä hierontaan!:ahem:

(Molisin mennyt heti maanantaina)

 

[Knoukka]

4 x 2000m intervallit keskuspuistossa. Olis pysyny Mosse kyydissä. Irvistellen tosin. Eka ja vika 10km kisavauhtia ja keskimmäiset puolikkaan. Jalat ja perse oli vielä toissailtaisesta mavesta käärmeissään. Koko reissu 16km.

 

[Mosse]

11 km VK-TV juoksua Kuusijärvellä. Lihashuoltoa.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1992 km
Lihaskuntotreeni 36h 45min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 473,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 289h 20min

 

[Mangelo]

9km @ 5.40

 

[Jacques]

Tänään kerkee vielä hierontaan!:ahem:

(Molisin mennyt heti maanantaina)

Huomenna puolen tunnin kevyt hieronta. Olis kyllä joo pitänyt ottaa alkuviikosta kunnon hieronta, mutta enpä nyt taas muistanut.

Onnistuin tänään nyrjäyttämään nilkkani kun väistin UPS:n pakettiautoa ja astuin kuoppaan. Onneksi ei ole niin paha ja kinensioteippaus auttaa. Varmuuden vuoksi kuitenkin tuon tapahtuneen jälkeen otin sen hieroja-ajan huomiseksi (ainoa vapaa aika). Että tarpeen vaatiessa saa jalan teipattua kunnolla, jos siltä tuntuu. Toki mulla omat teippaukset tossa on jo ja tuntuu auttavan.

 

[Mosse]

Tunti kuntosalia Flamingon Elixialla.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 1992 km
Lihaskuntotreeni 37h 45min
Kävelyä 84,5 km
Juoksua 473,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 290h 20min