Treenitopikki 2012

[Mosse]

12 km kävelyä metsässä.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 521 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 42h 25min
Kävelyä 104,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 303h 50min

 

[Maldonadon pastori]

Kuntosali, 2km soutu, progresasiivinen kyykky 5x100kg asti, pitkittäiset ja poikittaiset vatsalihakset, 1-jalan prässi, leuka, lankkupito. 20km kevyttä pyötäilyä.

 

[Maldonadon pastori]

8km lenkki josta 1km 4.40/km.

 

[Mosse]

Eilen 1h20min kuntopyörä ja tänään 1h30min kuntosali+venyttely.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 561 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 43h 55min
Kävelyä 104,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 306h 40min

 

[Maldonadon pastori]

pk 4km 5.20

 

[Mosse]

Kävelin Puijonsarven ympäri ja kerran Puijon portaat. 10 km ja tunti40.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 561 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 43h 55min
Kävelyä 114,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 308h 20min

 

[Scyber]

10,5km lenkki, josta 1km juoksua. 795kcal

 

[Sue_me]

11,5km perinteinen metsätie/pururata, 1h 41min.

Alussa lyhyt kävely jonka jälkeen omaan tasoon keskivertoa vauhtia 5km. Sitten 4km liki kävelyä vastaavaa hölkkää. Lopussa 2km omaan tasoon nähden kovaa vauhtia ja ihan lopuksi lyhyt kävely.

 

[Maldonadon pastori]

40km huoltavaa pyöräilyä, yhdenjalankyykkyjä ja punnerruksia, 4km kevyt lenkki.

 

[Mosse]

Pojan kanssa metsässä ja suossa 4 km kävelyä 50 min.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 561 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 43h 55min
Kävelyä 118,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 309h 10min

 

[Knoukka]

Rullaava 18km ihanan syksyisessa keskuspuistossa. Upea olo vaikka energiat loppu jo kympissä.

Maanantaina alkaa uudet harjoitusjaksot ja hieman kuviotkin.

 

[Maldonadon pastori]

10km maravauhtinen rankkasateessa @4.55, yht. 11km. Enää pari kevyttä lenkkiä, veren virtausta parantavaa pyöräilyä ja ehkä jotain tyhjennystä korvaavilla.

 

[Jacques]

En muista milloin kirjoitin tänne viimeeksi..

Viime viikolla oli pari väsynyttä treeniä. Viikko sitten lauantaina vedin kännit. Tällä viikolla tiistaina kävin kävelemässä rappusia, keskiviikkona salilla ja torstaina 45min juoksulenkillä. Keskiviikon salitreenistä vieläkin vatsalihakset ihan kipeinä.

Eilen kartingia ja illalla tunnin uintitreenit..

Tänään oli sitten aamulla hyvä fiilis ja huomasin pääkaupunkijuoksun mainittavan facebookissa. Otin fillarin ja kävin Pirkkolassa ilmoittautumassa. Startti on tossa parin tunnin päästä.

Nyt ei ainakaan ole mitään odotuksia, jolloin ei voi myöskään kauheasti pettyä. Katotaan miten äijän käy.

 

[Mosse]

Berliinissä kipitetään parhaillaan maratonia.

Pitää ilmoittautua ens vuoden kisaan, jahka 'registration' aukeaa.

 

[Jacques]

Tänään oli sitten aamulla hyvä fiilis ja huomasin pääkaupunkijuoksun mainittavan facebookissa. Otin fillarin ja kävin Pirkkolassa ilmoittautumassa. Startti on tossa parin tunnin päästä.

Nyt ei ainakaan ole mitään odotuksia, jolloin ei voi myöskään kauheasti pettyä. Katotaan miten äijän käy.

1:49 ja risat oli aika.. Kolmen tunnin valmistautumisella vissiin ihan OK-suoritus ottaen huomioon ettei tuo keskuspuiston reitti ole ihan helpoimmasta päästä.

Valmistautumattomuus näkyi lähinnä tehottomuutena. Aloitin maraton vauhtia puoleenväliin asti (10km 49min), mutta sitten alkoi mäet painamaan ja loppumatkasta piti vähän himmata.. Onpahan yksi mitali enemmän kirjahyllyllä..

Juoksun jälkeen tuntui, että palautuminen tapahtui 5 minuutissa. Juoksu jatkui bussille ja jalat ihan kunnossa. Ihmeellistä..

 

[Mangelo]

Juoksun jälkeen tuntui, että palautuminen tapahtui 5 minuutissa. Juoksu jatkui bussille ja jalat ihan kunnossa. Ihmeellistä..

Mullon ollu tänä kesänä sama tunne useasti kymppien tms jälkeen. Ei vaan pääse kovempaa, tai sitten romahtaa pahasti jo kesken matkaa. Harjoitellessa taas jalkojen palautumiskyky tuntuu olevan suurin rajoittava tekijä. Kerran irtos tosi hyvin 1.33km vedot enkä tajua mistä se tuli kun en edes puristanut kaikkea. Ihan kun ois jonain toisena ihmisenä juossut. Ja toisen kerran vähän pidemmät vedot limiitillä. Ehkä jonkinlaista harjoitteluväsymystä päällä ja pitäisi nollata välillä setti. No nyt tulee ainakin helpot viikot ennen ja jälkeen maratonin.

 

[Teukka]

2 viikkoa kipeena. Keuhkoputkentulehdus ja flunssa. Vittu etta vitutti. Toisen viikon makasin ja ryyppasin joka paiva. Lopetin perjantaina ja tanaan pitais yrittaa raas liikkeelle. Yritan rauhallista kymppia. :alppu:

 

[Knoukka]

Voimaharjoitus 1h20min. Työntöjä, rivejä, kiertoja, punnerruksia ja heittoja. Lisäsin tehoja ja rytmitin eri tavalla kuin aiemmin. Ainakin tuntemus on hyvä ja sippi.

 

[Jatenski]

Halua ois treenata mut se ensimmäinen lenkille lähtö on vaikeeta ja jne.

 

[Mosse]

Kuntosali ja venyttely 1.30.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 561 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 45h 25min
Kävelyä 118,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 310h 40min