Treenitopikki 2012

[Jacques]

Onnistunut kuntosalitreeni.. tai ainakin siltä nyt tuntuu, että oli onnistunut.
Kyykkyjä, askelkyykkyjä, mavea, rinnallevetoa, habat, olkapäät, ojentajat dipissä, suorat vatsat, vatsakierrot, penkki ja loppuun 3 minuutin hoover showstopperina.

 

[Knoukka]

4 x 1000m pakottamattomat intervallit (3.35, 3.41, 3.34 ja 3.34) ja satakunta metriä liikennevaloihin sammuneen 520i (E39) työntämistä Laakson sairaalan parkkipaikalle. Yhteensä 13km.

 

[Mangelo]

40km kevyttä pyöräilyä yhteensä.

 

[Mosse]

Kuntopyörää intervalleja 45 km 1.30.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 651 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 48h 25min
Kävelyä 146 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 321h 15min

 

[Mosse]

Kävelyä latupohjia pitkin 12,5 km ja 2h.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 651 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 48h 25min
Kävelyä 158,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 323h 15min

 

[Mangelo]

1km soutu kevyt kuntosali ja 16km pk 5.00

 

[Mosse]

Kävelyä latupohjia pitkin 13 km ja 2,05h.

Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 651 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 48h 25min
Kävelyä 171,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 325 20min

 

[Knoukka]

Erilaisia maveja, chin ja pull upseja ja lopuksi heittoja. 1h20min. Pirun hyvä treeni häiriötekijöistä huolimatta.

 

[Mangelo]

7.5km 4.00 soutua parilla 100m 3.10 kiihdytyksellä. Venyttelyä ja 20km kevyttä pyöräilyä.

 

[Mosse]

Kuntosali + venyttely 1.40.


Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 651 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 50h 5min
Kävelyä 171,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 327h 0min

 

[Knoukka]

1h20min voimaharjoittelua. Rivejä, työntöjä, kiertoja ja heittoja. Hyvä harjoitus.

 

[Mangelo]

8km 40min jossa 3x 100m 20s irrottelua.

 

[Jacques]

keskiviikkona aamulla puolen tunnin juoksulenkki ja illalla tunnin salitreeni. Eilen pyöräilyä puolitoista tuntia pimeellä ja tänään kuntopiiri 4 kierrosta. Nyt on vatsalihakset aika hellänä.

 

[Mosse]

Kävely 8 km 1h20.


Treenisaldot 2012:
Uintia 173,5 km
Kuntopyörä 651 km
Pyöräilyä 2065,5 km
Lihaskuntotreeni 50h 5min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 493 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 328h 20min

 

[Knoukka]

Kevyt pk 18km, 1.31. Keskuspuisto oli kyllä upeimmillaan. :ahem:

 

[Mangelo]

17km jossa 3x4km aerobisen tuntuiset vedot noin vauhdeilla 4.35/km.

Kevyt pk 18km, 1.31. Keskuspuisto oli kyllä upeimmillaan. :ahem:

Et juossut neljän ja puol viiden välillä Pirkkolan suunnalla? Lähdin itse Pitkäkoskelta ja noihin aikoihin kiersin neljä lyhyttä kierrosta myötäpäivään siinä jäähallin viereisen tien toisella puolella ja sitten Paloheinän kautta takas.

Itsellä mustat sortsit ja aluspaita, punanen t-paita ja harmaa räikköslippis.

 

[Knoukka]

17km jossa 3x4km aerobisen tuntuiset vedot noin vauhdeilla 4.35/km.


Et juossut neljän ja puol viiden välillä Pirkkolan suunnalla? Lähdin itse Pitkäkoskelta ja noihin aikoihin kiersin neljä lyhyttä kierrosta myötäpäivään siinä jäähallin viereisen tien toisella puolella ja sitten Paloheinän kautta takas.

Itsellä mustat sortsit ja aluspaita, punanen t-paita ja harmaa räikköslippis.

Juoksinpa hyvinkin. Varttia vaille neljä lähdin himasta eli puoli viisi olin Pirkkolassa. Kävin kusella, juoksin 9km kohdalle eli myötäpäivään Pirkkolan lenkkiä urkka- ja pallokentä välistä sinne ylikulkusillan juurelle ja käännyin takaisin. Ei oo taidettu juosta vastaan...tai sit oon ollu ajatuksissani enkä oo huomannu mitään. Mulla oli mustat trikoot, oranssit pumat ja musta tekninen paita.

 

[Mangelo]

Juoksinpa hyvinkin. Varttia vaille neljä lähdin himasta eli puoli viisi olin Pirkkolassa. Kävin kusella, juoksin 9km kohdalle eli myötäpäivään Pirkkolan lenkkiä urkka- ja pallokentä välistä sinne ylikulkusillan juurelle ja käännyin takaisin. Ei oo taidettu juosta vastaan...tai sit oon ollu ajatuksissani enkä oo huomannu mitään. Mulla oli mustat trikoot, oranssit pumat ja musta tekninen paita.

En muista nähneeni oransseja kenkiä enkä 5min tai alle juoksevia ainuttakaan. Pirkkolan 3km lenkin puoliskot kiersin tullessa ja mennessä myötäpäivään.

Mutta jonkun tukka näytti vähän samalta kuin avatarissas.

 

[Mosse]

Hurulalta jo kisakommentitkin Hawaijilta!

http://mattihurula.blogspot.fi/

 

[Knoukka]

Puolitoista tuntia rinnallevedon tekniikan korjaamista. Veto lähti käsillä ja jäi liian eteen. Samalla tangon liikerata kaarsi liian kaukaa vartalosta ja lopun ponnistus jäi vajaaksi koska *kädet*. Lopussa sain monien riipunnasta kohautusten jälkeen muutaman kelvollisen riipunnasta vedetyn raa'an vedon. Nyt näitä onnistuneita vetoja tässä funtsin. Poisoppiminen on pirun hankalaa, mutta erittäin palkitsevaa! Vähän jokasyksyinen perisynti tää virhe, joka ilmaantuu heikon keskittyneenä ja väsyneenä muutenkin helposti. Mutta kyllä sitä korjattavaa vielä jäi muutamaksi viikoksi.

Niin ja muutama etukyykky aluksi.