Treenitopikki 2012

[Knoukka]

Rivejä + etukyykkyjä + maveja. Hyvä treeni, aloitin normaalia ylempää. 1h20min.

 

[Mangelo]

27.5km lenkki vähillä energioilla kolmeen tuntiin paloittain kävellen. Rasvanpolttosykkeellä. Ei tullu edes nälkä.

Aamulla 2km kävelylenkki.

 

[Mosse]

Maistuiko asetoni suussa?

 

[Mangelo]

Maistuiko asetoni suussa?

Täh? En tiedä mitään asetonin maistelusta.

Ei tuo lenkki paha ollut kun suhteuttaa vauhdin tarjolla oleviin energioihin. Toki kolme tuntia tuntuu pohkeissa näinkin ja teknisesti ei oo kovin juoksua tuo meno. Taidanpa korvata pk-harjoittelua hitailla lenkeillä ainakin vuodenvaihteeseen asti. Ei samalla lailla kerrytä kokonaisrasitusta koneelle, immuunijärjestelmälle ja muulle. Ja painoa pitäisi kyllä saada alas ainakin 5kg.

Kait se rasva yhtälailla kovilla lenkeilläkin palaa, mutta kovemmilla lenkeillä nopeasti kertyvää energiavajetta ei kestä uudelleen tankkaamatta.

 

[Mangelo]

Olihan karmeeta hommaa. Sykemittari tai sydänkin sekos. 184 näytti maksimiksi, kun mitattu maksimi on 168.

Ehkä et olekaan niin diiseli? 168 kuulostaa tosi alhaiselta. Tuliko se silloin testissä viimesellä kilsan vedolla? Mun mielestä jossain puolentoista minuuten vedossa saa kovempia lukemia niinkuin juuri 400 metrillä.

 

[Knoukka]

Voimaa käsiin ja heittoja. Puoltoista tuntia.

 

[Mosse]

Täh? En tiedä mitään asetonin maistelusta.

No siinä vaiheessa kun lähtee vähillä energioilla lenkille, niin hiilareiden loppumisen, ja rasvanpolton alkamisen huomaa siitä, kun alkaa asetoni maistumaan suussa.

Kevyt kenttä ketoosi.

 

[Sue_me]

Hölkkä on kevyttä juoksua. Itse miellän noin 5min/km hitaamman juoksun hölkäksi, vaikkei sekään niin kevyttä ole pidemmällä matkalla. Makuasioita.

Mulla keskivauhti on normaalisti n. 7-8min/km. Jos siis meinaan pysyä 130-140 sykealueella.

 

[Mangelo]

12km vaihtelevankevyttä soutua 2.06 ja venyttely. Painojakin kokeilin muttei tullut mitään miinuskaloreilla.

8km kevyt 6.45 lenkki osin auraamattomalla tiellä.

 

[Mangelo]

3km totuttelua suksiin. Vähän tympi hihtää kun toisilla meno näytti siltä kun olisivat hiihtäneet koko syksyn ja vetävät VK:ta. No eipä tuo oma hiihto mistään ollut kotoisin. Ylämäet kävi sentään hyvästä käsitreenistä.

 

[Mosse]

Uintia 1,5km. Uin ekaa kertaa lättäreillä 500 m. Ja 500 pullareilla. 500 erilaisia drillejä.


Treenisaldot 2012:
Uintia 188 km
Kuntopyörä 1096 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 73h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 599,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 408h 40min

 

[Knoukka]

Reilu tunti työntöjä, riveä ja lopuksi tempauksia riipunnasta. Alotin ylhäältä kun kävin dösämatkan jälkeen jo tarpeeksi kuumana. Napakka ja rajukin treeni.

 

[Jacques]

2h10min sauvakävelyä. Kävin tiedustelemassa keskuspuiston ladut ja totesin, että parempi mennä huomenna suoraan Paloheinään, koska Pirkkola-Paloheinä välin ladulla oli ~500m huonompi pätkä, jossa vähän paistoi hiekka läpi. Muutoin näytti samalta kuin olisi lunta ollut maassa jo useamman viikon.

Lenkin jälkeen kyllä polvi muistutti taas kivuistaan, joten täytynee aika rauhallisesti hiihdot aloittaa.

 

[Mosse]

17,5 km rentoa juoksua (128 bpm) ja 2 x kuminauhat.


Treenisaldot 2012:
Uintia 188 km
Kuntopyörä 1096 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 73h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 617 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 410h 40min

 

[Sue_me]

Lenkin jälkeen kyllä polvi muistutti taas kivuistaan, joten täytynee aika rauhallisesti hiihdot aloittaa.

Itsellä molemmat polvet hieman epäkunnossa kesän jäljiltä. N. 6km juoksun jälkeen alkaa jomottaa jompaa kumpaa polvea.

 

[Mangelo]

Eilen 6km lenkki 37min. Tänään 1.1km uintia ja 20min vesijuoksua.

Juoksu tuntui hyvältä mut rintauinti ei. Jokin alkoi napsumaan/nuljumaan olkapäässä niinkuin viimeksikin ettei tee mieli uida sitä.

 

[Jacques]

Yllättäen hiihto sopi polvelle ihan hyvin ja pystyi menemään ihan täysipainoisesti. Tänään siis 1h 20min hiihtoa ja 19,3km. Vauhti yllätti itsenikin, koska ihan tarkoituksen mukaisesti otin aika kevyesti. Latu oli ihan hiihdettävässä kunnossa vaikka roskaa jonkinverran olikin.

 

[Mangelo]

Illalla 5km 6.30/km. Aamulla 2km.

 

[Mosse]

Kuntopyörällä intervalleja nousevalla vastuksella 43 km ja 2 x kuminauhat.


Treenisaldot 2012:
Uintia 188 km
Kuntopyörä 1139 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 73h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 617 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 412h 20min

 

[Knoukka]

2 x 1000m sisäradalla (200m) 3.39 ja 3.36. Pahuksen hankalaa juoksemista: tekniikka ei toimi vielä sisäradalla ja on semmosta hakemista. Askel menee liian eteen ja pitoa on niin perkeleesti. Kaarrekin on aika tiukka sisäradalla ja ilma ei ulkohapen veroista lain. Päälle reilu tunti työntöjä, rivet ja vatsaa.