Treenitoikki 2013

[Mangelo]

Eilen 5km soutu ja venyttelyt ja vähän kuntosalia.
Tänään 8km lenkki josta 2km kävelyä.

 

[Sue_me]

4,5km sauvakävelyä keskivaativalla metsäpolulla.

1h.

 

[Mosse]

Viikonloppuna lauantai-iltana 86km pyörälenkki. Ihan ok muuten, mutta loppumatkasta alkoi väsy painaa. Sunnuntaina olin taas aika väsynyt, mutta kävin tekemässä kevyen pyörälenkin ja sitten salilla vähän lihashuoltoa.
Tällä viikolla ollut taas vetämätön olo, joten päätin levätä ainakin tämän viikon.

Käys Jaqqu verikokeissa varmuuden vuoksi.

 

[Mosse]

Jaahas, punnersin sitten 'kuntosalitriathlonin', eli 40 min pyöräilyä, 30 min juoksua ja 20 min soutua. Venyttelyt päälle.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 372 km
Lihaskunto 84h 0 min
Juoksu 514 km
Uinti 133 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 15h 0min

Yhteensä: 322h 50 min

 

[Sue_me]

Sama sauvakävelylenkki kuin eilen: 55min.

 

[Mosse]

Tunti mattojuoksua 500 m kiihtyvin vedoin aina 15 kmh asti. Venyttelyt.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 372 km
Lihaskunto 84h 10 min
Juoksu 524 km
Uinti 133 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 15h 0min

Yhteensä: 324h 0 min

 

[Mosse]

Seuran uintitreenit 1h30. Matkaa n. 3 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 372 km
Lihaskunto 84h 10 min
Juoksu 524 km
Uinti 136 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 15h 0min

Yhteensä: 325h 30 min

 

[Mangelo]

Maraton vajaa 3h37min. Vähän taas keuli eka puolikas, tai sitten ei vaan jalkojen ja koneen kestävyys riittänyt. Yritin jarrutella melkein koko matkan että jaksaisi maaliin, mutta silti jälkimmäinen puolikas 12min hitaammin. Viimeset 10km hölkkäilyä jäykillä reisillä. 4km ennen maalia oli usko lopussa, muutama kilometri valui päälle 6min, ja toiseksi viimeisen kilometrin mäessä melkein meni kävelyksi. Enpä ole aikoihin ollut näin jäykkä juoksun jälkeen. Varoitusmerkit oli kyllä ilmassa kun ei jalat ja varsinkaan selkä oikein taipuneet viikollakaan. Ihan ok fiilis lopulta, kun motivaationpuute meinasi viedä voiton ja harkitsin eventin skippaamista. Ja eka puolikas oli ihan nautinnollista juoksua ja kisailua.

Näemmä kuitenkin tokalla puoliskolla sija parantui neljä pykälää, ja viimeisellä neljänneksellä menetin vaan yhden. Vähän hämäsi kun puolikkaan juoksijoita tuli lopussa ohi oikealta ja vasemmalta.

 

[Mosse]

Hienosti taas kerran vedetty. Ei ole sullakaan ollut helppoa juoksemisen suhteen, joten hattu nousi noin 107 senttiä päästä.

 

[Mangelo]

Hienosti taas kerran vedetty. Ei ole sullakaan ollut helppoa juoksemisen suhteen, joten hattu nousi noin 107 senttiä päästä.

Kiitos onnitteluista.

 

[Mosse]

7 km kävely pojan kanssa.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 372 km
Lihaskunto 84h 10 min
Juoksu 524 km
Uinti 136 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 16h 10min

Yhteensä: 326h 40 min

 

[Jacques]

Eilen lähdin sauvakävelemään ja ihmettelin matalaa sykettä. Samoin edelleen voimattomuutta ja olin superväsynyt koko viikonlopun vaikken tehnyt mitään.

Tein tänäaamuna ortostaattisen sykemittauksen:

lepo 5min
max: 57
avg: 52
min: 47

seisonta 3min
max: 78
avg: 64
min: 61

Leposyke oli heti alussa alle 50, ja sitten tasaantui 50 päälle ja oli tossa 51-52 tuntumassa suurimman osan 5 minuuttisesta. Hypättyäni seisomaan syke nousi ~10 sekunnissa tuohon 78:aan ja oli 30s jälkeen 66. Minuutin kohdalla 64 ja sitten vasta laski 61 tuntumaan.

Äkkiseltään tämä näyttää ainakin suht normaalilta, eikö? Sykeväli ei ole kovin iso, mutta eikös ylikunnossa se sykeväli pitäisi olla ennemmin liian iso kuin liian pieni, vaikka suositus onkin 15-20 (ja nyt mulla siis 12). Voinko siis poissulkea ylikunnon?

 

[Mosse]

Onkohan sulla vähän samaa vaivaa kun mulla, eli vedet treenit liian lujaa? 80% pitäisi kuitenkin olla pk-tasolla treeneistä.

Mitä luin uudesta Juoksijasta, niin kroppa vaatii vuodessa kuukauden täyslevon, jotta piilevät rasitusvammat paranisivat. Itsellä ei tuollaisia ole kuin lajikohtaisesti, eli kun käsi leikattiin viime syksynä, niin jäi uinnit, pyöräilyt ja juoksut väliin kuukaudeksi, mutta tein kuitenkin kuntosalia ja kävelyä.

On kyllä outo tuo sun tilanne. Mä ainakin kävisin testeissä, josko niistä löytyisi/näkyisi mitään?:doubtful:

 

[Jacques]

Onkohan sulla vähän samaa vaivaa kun mulla, eli vedet treenit liian lujaa? 80% pitäisi kuitenkin olla pk-tasolla treeneistä.

Mitä luin uudesta Juoksijasta, niin kroppa vaatii vuodessa kuukauden täyslevon, jotta piilevät rasitusvammat paranisivat. Itsellä ei tuollaisia ole kuin lajikohtaisesti, eli kun käsi leikattiin viime syksynä, niin jäi uinnit, pyöräilyt ja juoksut väliin kuukaudeksi, mutta tein kuitenkin kuntosalia ja kävelyä.

On kyllä outo tuo sun tilanne. Mä ainakin kävisin testeissä, josko niistä löytyisi/näkyisi mitään?:doubtful:

Mulla oli IM:n jälkeen käytännössä 3 viikkoa täyslepoa. Ongelmahan siinä olikin se, että heti tuon 3 viikon jälkeen vetäisin Joroisilla kaksi osuutta täysiä. Sitten sen jälkeen ollut useampia 1-2 viikon breikkejä ja treenijaksoillakin ollut treenipäiviä yleensä vain 4. Eli 3 lepopäivää viikossa.
Oon siis treenannut aika vähän joten siinä mielessä pk-harjoittelua on varmaan vähemmän kuin 80% treeneistä, koska tiukemman vedon jälkeen on tullut useampi lepopäivä.

Ei voi mitään. Ajattelin nyt tällä viikolla aloitella superkevyellä liikunnalla ilman ainuttakaan kovaa treeniä. Mietin, että tässä voi olla sekin, etten ole liikkunut paljoa ja ne harvat treenit mitä oon tehnyt, ovat olleet liian kovia. Katson tämän viikon jälkeen onko olo parempi. Jos ei ole niin sitten pitänee mennä lekurille.

 

[Mosse]

Mulla oli IM:n jälkeen käytännössä 3 viikkoa täyslepoa. Ongelmahan siinä olikin se, että heti tuon 3 viikon jälkeen vetäisin Joroisilla kaksi osuutta täysiä. Sitten sen jälkeen ollut useampia 1-2 viikon breikkejä ja treenijaksoillakin ollut treenipäiviä yleensä vain 4. Eli 3 lepopäivää viikossa.
Oon siis treenannut aika vähän joten siinä mielessä pk-harjoittelua on varmaan vähemmän kuin 80% treeneistä, koska tiukemman vedon jälkeen on tullut useampi lepopäivä.

Ei voi mitään. Ajattelin nyt tällä viikolla aloitella superkevyellä liikunnalla ilman ainuttakaan kovaa treeniä. Mietin, että tässä voi olla sekin, etten ole liikkunut paljoa ja ne harvat treenit mitä oon tehnyt, ovat olleet liian kovia. Katson tämän viikon jälkeen onko olo parempi. Jos ei ole niin sitten pitänee mennä lekurille.

No mä kävin itte, kun ei toi keuhkoputkentulehdus asettunut sitten ilman antibiotteja, kuten arvelinkin. 5 viikkoa ollut flunssanen olo, ja poskiontelot turvoksissa ja korvatkin tuntuu tukkosilta. Näköjään ainoa mikä maistuu on uinti ja kuntosali. Mikään hengästyttävä laji ei kulje lainkaan.

 

[Mosse]

Potkujen opettelua drillien avulla 60*25m. 1500 m muuta kevyttä uintia.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 372 km
Lihaskunto 84h 10 min
Juoksu 524 km
Uinti 139 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 16h 10min

Yhteensä: 328h 20 min

 

[Jacques]

Noniin saatana! Tänään tein sitten sen sauvakävelylenkin ja lähtihän se vihdoin kulkemaan. Vaatimattomat 5.7km ja 53min lenkki, mutta syke pysyi kuitenkin kokoajan yli sadan ja alle 130. Ehkä tää tästä kun nyt vaan malttaa vetää iisisti.

No mä kävin itte, kun ei toi keuhkoputkentulehdus asettunut sitten ilman antibiotteja, kuten arvelinkin. 5 viikkoa ollut flunssanen olo, ja poskiontelot turvoksissa ja korvatkin tuntuu tukkosilta. Näköjään ainoa mikä maistuu on uinti ja kuntosali. Mikään hengästyttävä laji ei kulje lainkaan.

No mulla ei oo muita oireita kuin väsymys ja voimattomuus. Voihan tämä olla pelkästään psyykkistä (stressi yms).

 

[Mangelo]

No mulla ei oo muita oireita kuin väsymys ja voimattomuus. Voihan tämä olla pelkästään psyykkistä (stressi yms).

Aika normaaleilta nuo sykkeet näyttää. Sillon kun itsellä ajattelin ylikunto-oireita olevan, niin leposykkeet oli jatkuvasti koholla ja sykkeet pomppasi reilusti jo liikkumisen ajattelusta. Nyt ei sellaista ole ollut, ennemminkin aika samanlaista mitä itsekin kuvailit. Jos selviää jotain niin kiinnostaa kyllä. Voiskohan olla se ettei ole kovin säännöllisesti tullut matalatehoista peruskuntoliikuntaa?

Aika hyvin palautunut maratonilta. Lihasten palauttelussa kyllä menee vielä päiviä, mutta muu fyysinen tunne on ihmeen hyvä. Eilen kevyt 600m uinti.

 

[Jacques]

Voiskohan olla se ettei ole kovin säännöllisesti tullut matalatehoista peruskuntoliikuntaa?

Siltä se vähän näyttää. Eilen oli taas suht pirteä olo duunin jälkeen ja kävin sitten pyöräilemässä pari tuntia (2:22 / 50km) cyclocrossarilla suht matalilla sykkeillä (avg ~130).

Nyt tänään tuntuu olo taas astetta paremmalta. Eli lääke taitaa olla: pikkuhiljaa normaaliin liikuntarytmiin palaaminen siten, että tekee aluksi treeniä vain matalilla sykkeillä vähäisellä kuormituksella.

 

[JPP]

Puolen kilometrin verran uiskentelua taas. Ja noin vartti meni aikaa kuten aiemminkin.