Treenitoikki 2013

[Mosse]

1h 30min kuntosalia ja 2 km uintia. Eli 8*50m yhden käden uintia, 600m käsivetoja ilman lättäreitä, 6*50 vaparia, josta 12,5 scullausta, 12.5 vesipallouintia ja 25 normi vapari, 4*100 kiihtyvä vapari, 300m potkuja.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 481 km
Lihaskunto 89h 40 min
Juoksu 561,5 km
Uinti 155 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 19h 40min

Yhteensä: 354 h 0 min

 

[Mangelo]

7.5km 6.00

 

[Sue_me]

Pyöräily uimahallille ja takaisin. Välillä luonnollisesti uintia, lähinnä rintauintiharjoituksia. Uin 25m radan vain neljä kertaa päästä päähän, lopun aikaa harjoittelin erikseen käsivetoja, liukumista ja potkuja. Lopussa koitin yhdistää nämä.

Potkut olivat todella tehottomia rintauinnin tyylillä. Tarttis tehdä jotain, koska vajoan pinnan alle ja vauhti pysähtyy heti ensimmäisen pinnalle nousun jälkeen. Vedenalaiseen liukuun potku ei riitä.

Sunnuntaina taas tekniikkakurssi, viimeksi ei opeteltu vielä potkuja joten josko sieltä jotain tarttuisi matkaan..

 

[Mosse]

Potkut olivat todella tehottomia rintauinnin tyylillä. Tarttis tehdä jotain, koska vajoan pinnan alle ja vauhti pysähtyy heti ensimmäisen pinnalle nousun jälkeen. Vedenalaiseen liukuun potku ei riitä.

Ei välttämättä ole tehottomia potkuja, vaan vaikuttaa enämpi ajoitusvirheeltä. Toivotaan että saat hyvää oppia seuraavalla kerralla ja joku katsoo vähän perään tuon asian suhteen.

 

[Mangelo]

Kuntosali. 320kg jalkaprässi (olis mennyt enemmänkin mut painot ja polvet loppui) ja 150kg vatsan kierto (laitteen maksimit). Tempauksen harjottelua pikkupainoilla.

 

[Sue_me]

Ei välttämättä ole tehottomia potkuja, vaan vaikuttaa enämpi ajoitusvirheeltä. Toivotaan että saat hyvää oppia seuraavalla kerralla ja joku katsoo vähän perään tuon asian suhteen.

Kyllä tämä ohjaaja luultavasti näkee tyylivirheet aika helposti.

Ollut uimavalmentajana parikymmentä vuotta ja sitä ennen treenasi kilpauintia liki maajoukkuetasolle asti.


Jo kelluntatreeneissä kommentoi paria juttua ja heti auttoi.

 

[Mosse]

Kyllä tämä ohjaaja luultavasti näkee tyylivirheet aika helposti.

Ollut uimavalmentajana parikymmentä vuotta ja sitä ennen treenasi kilpauintia liki maajoukkuetasolle asti.


Jo kelluntatreeneissä kommentoi paria juttua ja heti auttoi.

Soon tossa rinulissa (uin tänään alkulämmittelynä ihan ajatuksella) tärkeää, että potkun jälkeen 'syöksyy' käsien perään sinne pinnan alle ja terävällä ja lyhyellä käsivedolla pintaan, josta potku ja uusi syöksy.

 

[Mosse]

Seuran uimaharkat. 8*100 vaparia, eka 25 jotain tekniikkadrilliä. 800 vaparia joka 4. 25 metriä vesipallovaparia (yök). 300m potkuja. 600 käsivetoja lättäreillä. Loppuverra 500 selkää ja vaparia räpylöillä.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 481 km
Lihaskunto 89h 40 min
Juoksu 561,5 km
Uinti 158 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 19h 40min

Yhteensä: 355 h 30 min

 

[Sue_me]

Soon tossa rinulissa (uin tänään alkulämmittelynä ihan ajatuksella) tärkeää, että potkun jälkeen 'syöksyy' käsien perään sinne pinnan alle ja terävällä ja lyhyellä käsivedolla pintaan, josta potku ja uusi syöksy.

Ohjaajan mallisuoritus vaikutti tuon kaltaiselta toimenpiteeltä.

Potkut, liuku ja käsivedot sujuvat jotenkuten erikseen suoritettuina, mutta niiden yhdistäminen toistuvaksi, sujuvaksi liikkeeksi altaan päästä päähän on se ongelma.


Kun on aikansa räpiköinyt mummo-tyylillä, oikean tyylin oppiminen voi viedä oman aikansa. Katsotaan josko huomenna saisi yhden altaanvälin vedettyä oikealla tyylillä.

 

[Sue_me]

1:01 kävelyä, 5,03km.

Yllättävän koville ottaa kun tarpeeksi jyrkässä maastossa lenkkeilee...

 

[Mosse]

Ohjaajan mallisuoritus vaikutti tuon kaltaiselta toimenpiteeltä.

Potkut, liuku ja käsivedot sujuvat jotenkuten erikseen suoritettuina, mutta niiden yhdistäminen toistuvaksi, sujuvaksi liikkeeksi altaan päästä päähän on se ongelma.


Kun on aikansa räpiköinyt mummo-tyylillä, oikean tyylin oppiminen voi viedä oman aikansa. Katsotaan josko huomenna saisi yhden altaanvälin vedettyä oikealla tyylillä.

Tärkeää on tajuta yksi asia rinulissa. Potku vie eteenpäin, käsiveto pysäyttää liu'un. Jos teet molemmat samaan aikaan, niin siinähän pompit paikallasi pinnalle ja alle.

 

[Mangelo]

Eilen pyörää 20km kevyesti.
Tänään 21km lenkki 6.00. Raskasta ja hidasta, mutta hyvä ulkoilusää.

 

[Mosse]

Metsässä kävelyä kumppareilla. Soista ja märkää maastoa sekä maustettuna kunnon ylämäillä välillä. Eli tuo läheinen hiihtolenkki metsän halki. 4 km 50 min.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 481 km
Lihaskunto 89h 40 min
Juoksu 561,5 km
Uinti 158 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 20h 30min

Yhteensä: 356 h 20 min

 

[Sue_me]

Tärkeää on tajuta yksi asia rinulissa. Potku vie eteenpäin, käsiveto pysäyttää liu'un. Jos teet molemmat samaan aikaan, niin siinähän pompit paikallasi pinnalle ja alle.

Tuota asiaa painotettiin tänään kurssillla lopuksi.

Potkut vievät nyt hieman eteenpäin, mutta oikea uintiasento myös ensimmäisen pinnalle nousun jälkeen hukassa.


Viikolla harjoituksia tämänpäiväisiä ohjeita omaan tahtiin noudattaen, joten eiköhän sitä ensi sunnuntaina jo yksi altaanväli päästä liki oikean suuntaisella tyylillä.


Oli aiemmin salitreeniä opastanut naishenkilö tänään uinninohjaajana. Tämän uinti näytti yhtä helpolta ja todella nopealta tyyliltä, aivan kuten viime kertaisen miesohjaajan. Mutta tämänpäiväinen olikin opetellut vasta aikuisiällä kunnolla uimaan, joten toivoa on itselläkin oikean tyylin löytämisestä. On vissiin aikuisiällä vaikea lähteä opettelemaan muuta kuin totuttua tyyliä, varsinkin juuri rintauinnissa.

 

[Sue_me]

1h 4min kävelyä 5,5km. Sama maasto kuin eilen.

 

[Mosse]

Tuota asiaa painotettiin tänään kurssillla lopuksi.

Potkut vievät nyt hieman eteenpäin, mutta oikea uintiasento myös ensimmäisen pinnalle nousun jälkeen hukassa.

http://www.youtube.com/watch?v=c1pORHD8hpU Tuossa näkyy minuutin jälkeen, miten pää laitetaan kunnolla sinne käsien väliin. Kun se on tuossa aiemmin turhan pystyssä.

Hankaluutena on, että sitä KUVITTELEE että se pää on syvällä, vaikka todellisuudessa ehkä juuri lasit on pinnan alla ja otsa kuivilla. Siksi kannattaa mallataa kuivilla miten se pää on kunnolla käsien välissä (esim. korvat hauisten alapuolella kun kädet ojennettuna suoraksi eteen).

Uinnissa hankalinta on juuri se, että luulee tekevänsä jotain, mutta eipä sitten todellisuudessa teekkään. Paras apuhan on videokuvata uintia pinnalta ja alta, mutta usein jo pelkkä kännykkävideointikin voi paljastaa jotain mitä luulee tekevänsä muttei tee.

(jos kuvaat tai joku muu kuvaa, niin pyydä hlökunnalta lupa ensin, ettei tule siveyspoliisi viemään suo kuulusteluihin.)

 

[Mosse]

Omaa surkeaa uintia parantamassa. Ongelmat siis edelleen vartalonasento, päänasento, potkut (varsinkin itse potkun geometria, ajoitus ja suuntaus) ja rullaus. 60*25m tekniikkadrillejä, 500 vaparia, 500 potkuja, 500 käsivetoja.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 481 km
Lihaskunto 89h 40 min
Juoksu 561,5 km
Uinti 161 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 20h 30min

Yhteensä: 358 h 0 min

 

[Jacques]

Lauantaina Hangossa kevyt puolitoistatuntinen pyörälenkki..

Mutta sitten kun just alkoi treeni kulkemaan niin kävi näin:
http://www.f1-forum.fi/vb/showpost.php?p=2259147&postcount=299
Eli vuodepotilaana ollaan ainakin muutama päivä. Vielä arvoitus milloin pääsee liikkumaan.

 

[Mangelo]

Lauantaina Hangossa kevyt puolitoistatuntinen pyörälenkki..

Mutta sitten kun just alkoi treeni kulkemaan niin kävi näin:
http://www.f1-forum.fi/vb/showpost.php?p=2259147&postcount=299
Eli vuodepotilaana ollaan ainakin muutama päivä. Vielä arvoitus milloin pääsee liikkumaan.

Toivotaaan ettei mennyt mitään pahemmin särki ja parantuminen on 107%:tista.

 

[Mangelo]

20km pyörää kevyesti, ja kuntosali päämäärättömästi mut 8km hyvä soutuvetely.

Sama tyyppi tuli pyörällä ohi kuin viikko sitten, mutten alkanut kisaamaan vaikka se vilkuili taakse kerjäten kyykytystä.