Treenitoikki 2013

[Mangelo]

3km 5.05

 

[Sue_me]

Salibandyvuoro 1h.

Tein maalin \o/

 

[Mangelo]

6km 12x200m vedoilla, 13-14-15-16, 14-15-16, 15-16-16 ja 16-16 km/h vedoilla. 200 ja 400m palautukset.

 

[Mangelo]

6.5km lenkki missä 4x 1km 4.50 juoksua.

 

[Mosse]

Eilen ja tänään seuran uimatreenit teemalla 'matka'. Tuli vielä lopussa tehtyä vähän sukelluksia potkuineen ja pystypotkuja, joka onkin vaikea laji. Meinaa mennä nokka pinnan alle vaikka kuinki potkis.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 102h 50 min
Juoksu 653 km
Uinti 226 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 429h 30 min

 

[mn97]

Piparin syömis harjoitus. Tänään meni 1 pussia. Seuraava tavoite on kaksi pussia.

 

[Mangelo]

3km lenkki, 4x200m 4.00.

 

[Mosse]

Kuntopyörää intervalleina 1.20 ja matkana 42 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 780 km
Lihaskunto 102h 50 min
Juoksu 653 km
Uinti 226 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 430h 50 min

 

[Mangelo]

3km 6.00 lenkki. Vähän raskasta juoksu kun ei ole syönyt, painoa kyllä lähtenyt pari kiloa.

 

[Mosse]

Drilliharjoitusta enemmän vauhtikestävyyspuolelle. Noin 30 sek. palautuksella. 40*50m ja 500vu sekä 500kv.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 780 km
Lihaskunto 102h 50 min
Juoksu 653 km
Uinti 229 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 432h 30 min

 

[Jacques]

Eilen ja tänään seuran uimatreenit teemalla 'matka'. Tuli vielä lopussa tehtyä vähän sukelluksia potkuineen ja pystypotkuja, joka onkin vaikea laji. Meinaa mennä nokka pinnan alle vaikka kuinki potkis.

Oli meillä ihan vastaavanlainen treeni sunnuntaina. 10x100m 15s palautuksilla matkavauhtia. Kelloitin aika tasaisesti 1:44 satasia. Yksi 1:40 (kuudes kierros) ja yksi 1:48 (kolmas), kun kokeilin vähän erillaisia hengitysrytmejä. Loppuun tehtiin pystypotkuja ja vatsakääntöjä sekä showstopperina kuviokelluntaliike, jossa mennään pää edellä kohti pohjaa jalat suorana ja nostetaan jalat veden pinnan yläpuolelle. Aivan järjettömän vaativa temppu. Tehtiin se 3 kertaa ja se sai vatsalihakset niin helläksi ettei tarvinnut käydä salilla uinnin jälkeen.

Viime viikko oli muutoin vähän heikko. Yhteensä vain 5 tuntia treeniä, vaikka piti jo aloittaa kunnolla. Olin viikonloppuna sen verran väsynyt, että määrät jäi alas. Keskiviikkona sauvakävelyä, torstaina juoksua ja lauantaina rullahiihtoa (1h).

Eilen kuntosalilla 1h koko kropalle.

 

[Mosse]

Kovia satasia Jaqqulla.:ahem:

Itse tsuppailin 500m vetoja matolla. On polvi ihan sökö. Huonoa oli juosta. Hyvä kun yleensä jaksoi kynpin juosta. Vittu.:thumbfh:


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 780 km
Lihaskunto 102h 50 min
Juoksu 663 km
Uinti 229 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 433h 30 min

 

[Mangelo]

Eilen 3km kävelyä. Tänään lenkki 4km hölkkää ja 1km kävelyä. Pitäisi varmaan kaivaa pyörä esiin vielä kun ei noista jaloista ole mihinkään. Tai sitten soutaa. Mutta se on pitkäveteistä ei-teho-harjoitteena.

 

[Andy]

1200 metriä uintia tänään.

 

[Mosse]

Maksimivoimatreeni. Joissakin laitteissa voi jo laittaa koko pakan painot sarjoihin.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 780 km
Lihaskunto 104h 50 min
Juoksu 663 km
Uinti 229 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 435h 30 min

 

[Mangelo]

800m uintia.

 

[Sue_me]

Salia 1h.

Lämmittelynä kuntopyörä+soutulaite. Sitten oma perussetti perään, yleiskuntoon keskittyvää treeniä.

Loppuverryttelynä uintia 6 altaanväliä juuri ennen kuin uintiaika päättyi. Kotona venytyksiä.

 

[Mosse]

On taas vauhtikestävyys teemana tällä viikolla. 5 x 100 melkeen täysillä, 20 sek tauko. 500 kevyttä käsivetoa. 200+150+100+50 täysillä. Sarjojen välissä 150 löysää uintia. 300 potkuja, 4x25 ihan täysillä, 500 kv lättäreillä.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 780 km
Lihaskunto 104h 50 min
Juoksu 663 km
Uinti 232 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 437h 10 min

 

[Mangelo]

7km reipas lenkki 5.10/km. Valkosipulin mussuttelu tuntuu avaavan röörejä ja verisuonia. Ilmeisesti löyhkä on niin kaamea että pitää huuhtoa pois

 

[Mangelo]

3km juoksua ja vähän kuntosalia.