Treenitoikki 2014

[Jacques]

Torstai-iltana suunnistusta Hyvinkäällä. 7km rata ja 10km lenkki. Meni päin vittua, mutta tuli opittua paljon asioita kantapään kautta. Reitti oli aika rankka, ja olin aika poikki sen jälkeen.

Perjantaina kevyt 7 km juoksulenkki, jalat oli vielä jumissa suunnistuksesta.

Lauantaina ensin 60km pyörälenkki 2h15min. Hyvää kevyttä rullailua pienporukassa.
Iltapäivällä vielä uintitreenit osittain saman pyöräporukan kanssa. Vedettiin yhden valmentajan kirjoittama ohjelma.

Sunnuntaina yritin juoksua, mutta olin niin väsynyt, että lopetin 2.5km jälkeen ja kävelin takaisin ei-treenivauhdilla. Eli päivän muutos kevyeksi.

Tänään 3km lämppärijuoksua ja sen jälkeen suunnistusta Paloheinässä. 9km rata ja 11.2km lenkki. Aikaa meni samanverran kuin torstain 7km lenkillä, joskin rata oli juuri sen verran helpompi. Eli en tiedä. Ehkä treeninä ja kokemuksena torstainen oli parempi. Suorituksellisesti tietty tänään meni paremmin.

 

[Mangelo]

24km 5.45 pk-lenkki. Lopussa ryhti heikkeni ja joutui ottamaan kävelypätkiä kun alkoi jalka ja käsi puutumaan.

 

[Fagerholm]

Tänään piti juosta aamulla pitkä lenkki, mutta ei vaan kulkenut, ei sitten yhtään. Vitosen sain jolkoteltua ja senkin vaivoin. Rankaisin itseäin salitreenillä.
Kyykky 3x 5x90kg ja Jarkon kasseja 5x 3x50kg.

Jarkon kassien toisteks viimesessä sarjassa pimeni vintissä kun sain painot maahan. Varmaan sokerit liian alhaalla. Lattialle hetkeks keräilemään.
Loppuun 22kg kahvakuulalla keskivartalotreeniä.

 

[Sue_me]

Ensin meni oikea jalka kolme viikkoa sitten ja nyt meni sitten oikea kylki.

Ei pysty edes hengittämään syvään. Autolla ajossakin tarpeeksi tekemistä.


Eli hiljaista on jatkossakin tässä toikissa omalta osaltani, kunnes kuntoudun.


Kesän pyöräilytapahtumatkin alkaa olla jo vaarassa.

 

[Fagerholm]

Soutumööpelillä lämmöt ja penkissä 60kgllä 10, 8 ja 6 sarjat. Sitten 22kg kahvakuulalla keskivartalotreeniä kunnes taas meinasi mennä taju parkkiin. On jo mystistä.

 

[Mosse]

33 km fillarointia keveästi poistaen eilisiä pihatyöjumeja.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 43 km
Uinti 127 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 43 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 134 h 0 min

 

[Mangelo]

20km pyörää, 5km hölkkää ja kuntosalia kevyesti. Eipä ne painot liikahtaneet eilisen jälkeen. Romanialaista yhden jalan mavea kuitenkn jonkin verran ja jotain muuta palauttavaa. Ihan hyvät näkymät matolta.

 

[Sue_me]

20km pyörää, 5km hölkkää ja kuntosalia kevyesti. Eipä ne painot liikahtaneet eilisen jälkeen. Romanialaista yhden jalan mavea kuitenkn jonkin verran ja jotain muuta palauttavaa. Ihan hyvät näkymät matolta.

Toisinaan on, toisinaan taasen ei.

 

[Mangelo]

Toisinaan on, toisinaan taasen ei.

Niimpä. Yleensä edessä on valkoinen seinä.

 

[Mosse]

Kierros frisbeegolfia Ylivieskassa.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 43 km
Uinti 127 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 48 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 135 h 0 min

 

[Mangelo]

20km pyörää ja 32min lenkki missä 8x500m 1min55s, 1.45s palautuksilla. 6km ja risat.

 

[Mosse]

Uintia teemalla vauhtikestävyys. Aika yöks treeni.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 43 km
Uinti 130 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 48 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 136 h 40 min

 

[Mosse]

Kävinpä vielä, kun huominen menee autonratissa ja lauantaikin töissä, niin kävely-hölkkä-lenkillä yht. 8 km

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 43 km
Uinti 130 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 137 h 40 min

 

[Mangelo]

20kmpyörän pyöritystä ja kuntosalijumppaa 2.5km ja 4.5km hölkillä.

 

[Mangelo]

Eilen 20km pyörää, tänään 1+1km verryttelyä ja vähän voimistelua.

 

[Mosse]

Uintia taas viikkoteemalla vauhtikestävyys 4x400 (400 kisavauhtia+300kisavauhtia-100 löysää+200kisavauhtia-200 löysää+100kisavauhtia-300 löysää), 200 potkuja, 4x (12,5 ihan täysillä-37,5 löysää), 500 pullareilla, 500 käsivetoja pullarit + lättärit. Oli rankkoja noi 400:n vedot. Käännökset meni voltilla, paitsi kerran kun tuli yskänkohtaus just ennen homovolttia. Näköjään wanha koirakin oppii uutta.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 43 km
Uinti 133 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 139 h 20 min

 

[Mangelo]

10km. Enpä sitten osannut juosta alamäkiä. Olisi pitänyt harjoitella ja olla eri kengät. Hyvä ettei jalka murtunut. Ylämäet nössöilin tai ei ollut kuntoa. Suorilla kyllä pääsi lopussa taas perus 4.20 vauhtia vaikka hiekka ja siitepöly pöllysi. Hitain koskaan juoksemani mitattu kymppi. Aikaa en kehtaa mainita, mutta tulipa harjoiteltua.

 

[Jacques]

Keskiviikkona 1:30 pyöräilyä cyclocrossarilla osittain hyötyliikuntana.

Viikonloppuna olikin sitten treenileiri Vierumäellä.

Perjantaina 36km kevyt herättävä pyörälenkki (1:15).

Lauantaina aamujuoksu 20min ja aamiaisen jälkeen uintia 1:30 (3.8km).

Iltapäivällä kuningastreeni pyörä-juoksu vaihtoharjoitus. Eli kolmeen kertaan 30min pyöräilyä + ~10min juoksua, tarkoituksena ylläpitää perusmatkan kisavauhtia.
Pyöräilyssä matkaa tuli 16-17km joka kierroksella ja juoksussa vedin ekan kilometrin 4:30 vahdilla joka kierroksella. Treeni oli aivan mahtava ja onnistunut. Nousi taas motivaatiokin ihan eri tasolle.

Treenin jälkeen vielä palauttavaa uintia 15min ja kylmävesialtaassa kylpemistä.

Sunnuntaina aamupalan jälkeen uintia puolisen tuntia. Ensin lämppärit ja sitten vedettiin joku viestisysteemi siten, että viidesti tuli uitua 25m täysiä.

Pieni varustevaihtotauko ja sitten pitkälle pyörälenkille. 88km ja kolmeen tuntiin. Lopussa tein vähän spurttia kun ryhmäajovelvollisuudet oli täytetty. Ihan hyvin vielä irtosi. Päälle ~1km juoksu, eli pienen lenkin kautta suoraan uimahalliin ja sauna+kylmävesiallas -yhdistelmään.

~9h treeniä leirin saldona.

 

[Mosse]

Illalla vielä fillarointia 43 km. 28 kmh keskari. Ei kulje vielä fillari. Lepoviikko ja ke polven tähystys.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 119 km
Uinti 133 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 140 h 50 min

 

[Mangelo]

Eilen 20km pyörää. Tänään sama ja vähän kuntosalilla sileitä lihaksia. Näillä jaloilla ei nyt muutamaan päivään juosta.